긍정적인 태도를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 부정적인 생각, 실패, 실망, 비탄의 연속적인 폭격을 받으면 긍정적인 마음이 약해지기 시작할 수 있습니다.

당신이 직면하는 모든 도전은 당신의 에너지, 회복력 및 약간의 믿음에서 멀어집니다. 긍정적인 에너지가 고갈되면 비관주의가 서서히 스며들기 시작합니다.

긍정적인 사고는 좋은 것에 초점을 맞추고 긍정적인 결과를 기대하는 정신적, 정서적 마음 상태입니다.

긍정적인 에너지를 개발하고 유지하는 것은 단순히 행복한 생각을 하는 것 이상을 포함합니다. 그것은 좋은 것(즉, 행복, 건강 및 성공)에 대한 기대이며 상황, 장애물 및 어려움 등 모든 것이 결국에는 호의적으로 해결될 것이라는 믿음입니다.

낙관주의는 부정적인 것을 무시하는 것을 포함하지 않습니다. 그것은 부정적인 것을 인정하지만 긍정적인 것에 집중하기로 선택하는 것입니다. 근본적으로는 현재 상황에도 불구하고 결국에는 일이 잘 풀릴 것이라는 믿음일 뿐입니다.

긍정적인 생각은 믿음이 충만한 마음에서 나옵니다.

도전과 부정적인 상황에 직면했을 때 긍정적인 태도를 유지하고 싶다면 긍정적인 에너지를 되살리기 위해 할 수 있는 20가지 방법이 있습니다.

1. 자연을 즐기다

연구에 따르면 대자연을 즐기는 것이 인간의 건강에 도움이 됩니다. 고요한 자연 환경에서 시간을 보내는 것은 스트레스 수준을 낮추고 작업 기억을 개선하며 원기 회복을 제공하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.^[1]

2. 무작위로 친절을 베풀기

다른 사람들의 얼굴에 미소를 짓는 방법을 찾는 것은 그들에게 영향을 미치는 만큼 당신에게도 영향을 미칩니다. 그것은 당신과 당신의 문제로부터 초점을 빼앗고 당신이 다른 사람들의 삶에 긍정적인 힘이 될 수 있도록 합니다.

남을 위해 좋은 일을 하면 기분이 좋아집니다. 기분을 좋게 하고 자존감과 자존감을 높여줍니다. 또한 현재의 과제에서 작은 주의를 산만하게 하는 역할도 합니다.

3. 감사하는 태도를 기르십시오

우리 삶의 긍정적인 점을 알아차리고 감상하는 것은 기분을 고양시키고 정신적으로 활력을 불어넣을 수 있는 좋은 방법입니다.^[2]

삶의 단순한 것에 감사하는 것으로 감사를 실천하기 시작하십시오. 이 기사를 확인하십시오 인생에서 감사해야 할 60가지

4. 정신적 휴식을 취하세요

소진은 긍정의 소리 없는 살인자입니다.

일이 압도적일 때 휴식을 취하는 법을 배웁니다.^[삼]어떤 도전에 직면해 있든 마음을 쉬게 하는 일을 하십시오. 이는 단지 낮잠을 의미할 수도 있습니다.광고하는

5. 웃다

웃음은 진정으로 우리를 괴롭히는 대부분의 질병에 가장 좋은 약입니다.^[4]웃음은 면역 체계를 강화하고 기분을 좋게 하며 통증을 감소시키며 스트레스의 해로운 영향으로부터 당신을 보호합니다.

자주 웃을 방법을 찾으십시오. 코미디를 보고, 정신을 차릴 줄 아는 미친 친구와 함께 저녁을 보내세요. 친구들과 게임의 밤을 주최하세요.

이것들을 살펴보세요 당신을 행복하게 만들고 삶을 더 즐겁게 하는 14가지 .

6. 긍정적인 사람들과 어울려라

연구에 따르면 스트레스는 전염성이 있습니다^[5]— 그리고 그것에 더 많이 둘러싸여 있을수록, 그것이 당신의 생각에 영향을 미치게 할 가능성이 더 커집니다. 스트레스와 부정이 전염되는 것과 마찬가지로 행복도 전염됩니다.^[6]

당신은 당신이 가장 많은 시간을 함께 보내는 5명의 평균입니다. . 여기서 결론은 우리의 행동과 생각 패턴이 우리 주변에 있는 패턴을 반영한다는 것입니다. 서클에 허용할 사람을 신중하게 선택하세요.

7. 즉시 실버 라이닝을 찾으십시오

감정적인 혼란이나 약간의 충격을 받는 가운데 낙관적인 생각을 강요하려고 하는 것은 일반적으로 잘 작동하지 않습니다.

교훈을 찾고 밝은 부분을 찾는 훈련은 부담을 조금 덜어줄 뿐만 아니라 천천히 전체 사고 과정을 변화시키기 시작합니다.

8. 심호흡

호흡 운동은 몸에서 유독한 공기를 내보내고 몸과 더 중요하게는 신선한 공기로 뇌를 채우는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 마음을 맑게 하고 당신이 정신적 명확성을 회복하도록 합니다. 적시에 명료한 한 순간이 모든 것을 바꿀 수 있습니다.^[7]

이것을 시도하십시오 불안을 위한 5가지 호흡 운동(간단하고 차분한 불안을 빠르게).

9. 부정적인 생각에 연연하지 말자

낙오자에 대한 거주를 피하십시오. 다운너가 당신을 쓰러뜨립니다!

부정적인 것에 초점을 맞추는 것은 불쾌할 뿐만 아니라 직면한 다른 작업을 처리하는 데 덜 효과적입니다. 부정은 더 많은 부정을 낳습니다.

나쁜 일이 일어납니다. 그런 일을 계속 반복하지 말고 불쾌한 일에 집착하십시오. 대신 마음속으로 긍정적인 장면을 재생하십시오.

무료로 받기 즉각적인 동기 부여를 위한 워크시트 도움도 될 수 있습니다. 부정적인 생각에 집착하지 않기 위해 지금 할 수 있는 작은 일들을 찾을 수 있을 것입니다. 당신의여기에서 무료 워크시트.

10. 긍정적인 자기 대화에 참여하기

자신에게 이야기하십시오. 일이 해결될 것이며 결국에는 잘 될 것이라고 스스로에게 말하십시오.광고하는

크게 말해. 당신이 믿는 것을 큰 소리로 말하면 메시지가 강화되고 강화됩니다. 말하고 동시에 듣습니다.^[8]

다음은 긍정적인 혼잣말을 하는 데 도움이 되는 단계별 지침입니다. 부정적인 혼잣말이 인생을 망치는 것을 막는 방법

11. 친구와 이야기 나누기

긍정적인 친구(또는 소규모 그룹의 친구)나 대화를 나눌 수 있는 친구를 찾으십시오. 말하기는 문제를 듣고, 자신의 감정을 인정하고 토론하는 데 도움이 되며 문제를 해결하는 또 다른 눈과 귀를 제공합니다.

다른 사람이나 그룹과 브레인스토밍을 하면 문제를 해결하는 데 도움이 되는 새로운 아이디어를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 누군가가 당신의 등을 지지하고 정서적 지원이 차이를 만든다는 것을 안심시켜줍니다. 저예산 치료라고 생각하시면 됩니다.^[9]

12. 산책하기

과학자들은 블루스를 쫓아내는 가장 좋은 방법 중 하나가 산책이라는 것을 발견했습니다.^[10]빠르게 걷는 것은 감각을 이완시키는 뇌의 신경 세포를 자극하여 마음을 진정시킵니다.

13. 격렬한 운동을 한다

땀을 흘리는 것은 심장뿐만 아니라 머리에도 좋습니다!

불안, 우울증 및 운동에 대한 연구에 따르면 운동의 심리적, 신체적 이점은 불안을 줄이고 기분을 고양시키는 데 도움이 됩니다.^[열하나]격렬한 신체 활동을 하면 기분 좋은 뇌 화학 물질(신경 전달 물질, 엔도르핀 및 엔도카나비노이드)이 방출되어 부정적인 감정을 완화합니다. 그것은 당신의 문제에서 당신을 산만하게하고 육체적으로 당신을 이완시킵니다.

너무 바빠서 운동을 할 수 없습니까? 여기 있습니다 운동 시간을 찾는 5가지 방법

14. 수면

적절한 휴식은 긍정적인 태도를 유지하는 데 중요한 부분입니다. 연구에 따르면 부분적인 수면 부족도 정신 상태에 상당한 영향을 미칩니다.

University of Pennsylvania의 연구원들은 1주일 동안 밤에 5시간 미만의 수면으로 제한된 피험자들이 훨씬 더 스트레스를 받고, 화나고, 슬프고, 정신적으로 피로감을 느낀다는 것을 발견했습니다.^[12]그런 상황에서 긍정적인 마인드를 유지하는 것은 어렵습니다. 좀 자!

15. 저널

일기는 압도적인 감정을 다루는 좋은 방법입니다. 자신을 표현하고 감정과 전반적인 정신 건강을 관리할 수 있는 건강한 콘센트를 제공합니다.

일기를 쓰는 것은 부정적인 생각의 원인을 식별 및 추적하고 완화 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.^[13]

일기 쓰기를 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 일기를 써야 하는 이유와 시작하는 방법 광고하는

16. 후키 플레이

매일의 고단함에서 가끔 휴식을 취하는 것은 재미있고 자유롭고 필요합니다.

당신이 살아 있고 행복하다고 느끼는 것이 무엇인지 파악하고 그렇게 하십시오. 하루 종일 집에서 넷플릭스를 보든, 강에서 카약을 타든 – 목표는 즐기는 것 – 그것이 당신에게 의미하는 바가 무엇이든 간에.

17. 자신을 치료하십시오

나와 함께 시간을 보내고 자신이 누구인지 축하하는 것은 긍정적인 관점을 유지하는 데 매우 중요합니다.^[14]

때때로 자신을 탐닉하는 작고 의미 있고 건강한 방법을 찾으십시오. 다음은 몇 가지 좋은 아이디어입니다. 강하고 건강한 정신과 육체와 정신을 위한 30가지 자기 관리 습관

18. 하루를 신중하게 보내십시오.

만연한 스트레스가 많은 생각에 대한 걱정과 집착은 낙관주의 암살자입니다. 마음챙김으로 산다는 것은 매 순간에 온전히 존재하기로 의식적으로 결정하는 것을 포함합니다.

모든 관심, 에너지, 자원을 지금에 쏟으면 부정적인 생각이나 걱정을 할 여유가 없습니다.^{[열 다섯]}

마음챙김을 연습하는 방법에 대한 빠른 기술은 다음과 같습니다.^[16]

또는 이 가이드를 살펴볼 수도 있습니다: 초보자를 위한 마음챙김에 대한 간단한 가이드

19. 영적으로 자신을 돌보십시오

자신에게 영적으로 관심을 기울이고 투자하는 것은 대부분의 사람들이 소홀히 하는 것입니다.

먹는 것을 보고, 운동하고, 충분한 수면을 취하려고 노력하고, 몸과 마음을 건강하게 유지하고 기능을 유지하기 위해 해야 할 모든 일을 합니다. 그러나 좋은 정신 건강과 긍정적인 마음 상태를 유지하는 것의 일부는 영혼을 돌보는 것입니다.

시간을 내어 명상, 기도, 영적 자료 읽기 및/또는 종교 예배 참석과 같은 명상 활동에 참여하여 영혼을 먹이고 심신과 영의 연결을 강하게 유지하십시오.^[17]

20. 작은 승리를 축하하라

누가 좋은 축하를 좋아하지 않습니까? 작은 승리를 축하하는 것은 부정적인 생각을 심어주는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.

오늘 아침에 침대에서 일어나는 것이 승리입니다! 축하합니다. 오늘 침대에 누워 조금 더 휴식을 취했다면 그것도 승리입니다!광고하는

예정된 운명에 초점을 맞추거나 손실에 대해 움츠러드는 대신, 당신이 잘한 일과 오늘 잘한 일을 적극적으로 찾고 축하하십시오.

작은 성공을 축하하는 일상을 습관화하는 데 도움이 되는 다음 팁을 확인하십시오. 큰 목표를 달성하기 위해 작은 승리를 축하하는 방법

보너스: 긍정적인 시작을 위한 10가지 영감을 주는 인용구

긍정에 대한 추가 정보

• 긍정적인 생각을 습관으로 만드는 10가지 간단한 방법
• 간단한 2단계로 긍정적인 명상을 연습하는 방법
• 행복한 생각을 하고 행복해지도록 두뇌를 훈련하는 방법

주요 사진 크레딧: pexels.com을 통한 픽셀

참고