불안을 위한 5가지 호흡 운동(간단하고 진정된 불안을 빠르게)

몇 번이고 우리는 호흡 운동이 불안을 줄이는 데 어떤 강력한 도구가 될 수 있는지, 더 구체적으로 말하면 불안이 우리 몸에 미치는 물리적 영향을 듣게 됩니다.

그러나 복잡한 요가 전문 용어와 기술을 익히는 데 너무 오래 걸려 목적에 적합하지 않은 일련의 기술에 부딪혀 불안에 적합한 호흡 운동을 찾기 위해 얼마나 자주 사냥을 가셨습니까?

결국, 당신이 심각한 불안에 사로잡혀 있거나 - 더 심하게는 - 전면적인 공황 발작을 일으키고 있을 때, 당신은 단순히 연꽃 자세를 취하고 그것이 무엇이든 간에 프라나야마를 걱정하기 시작할 시간이 없습니다.

필요한 것은 그 자리에서 바로 적용할 수 있는 빠르고 간단한 솔루션으로, 몇 초 안에 호흡을 이완하고 평온함과 통제력을 되찾을 수 있습니다.

오늘 우리는 불안이 고조되기 전에 이를 줄이는 데 사용할 수 있는 강력한 기술부터 공황 발작이 닥칠 때마다 비상시에 사용할 수 있는 빠른 수정에 이르기까지 이를 수행하기 위한 최고의 호흡 기술 5가지를 살펴보겠습니다.

불안에 대한 호흡 운동이 효과가 있는 이유는 무엇입니까?

하던 일을 멈추고 심호흡을 하세요. 그냥 하지 않나요 느낌 보다 나은?

그 순간 당신은 그 호흡에만 집중합니다. 당신의 마음은 이 기사를 읽거나, 배경 소음을 듣거나, 당신의 마음을 돌진하는 천 가지 생각에 사로잡혀 있지 않습니다. 대신, 느리고 깊은 들숨과 고요하고 편안한 날숨에만 그 호흡에 맞춰져 있습니다.

다시 심호흡을 하고 이번에는 기분에 주의를 기울이십시오. 이번에는 위에서 언급한 이유 때문에 마음이 더 맑아질 뿐만 아니라 잠시라도 신체적으로 다르다는 것을 알게 될 것입니다.광고하는

느리고 깊은 호흡에 집중할 때 뇌에 진정할 시간이라는 메시지를 보내고 있기 때문입니다. 뇌는 차례로 몸 전체에 메시지를 보내어 부드럽게 씻겨나가는 평온함을 느끼게 합니다.

이제 이것을 불안에 사로잡혔을 때 일어나는 일과 비교하십시오.

불안해지면 흉식호흡 또는 흉호흡이라고 하는 것을 하는 경향이 있으며, 빠르고 얕은 호흡을 빠른 속도로 연속적으로 내보냅니다.

종종, 호흡을 늦추는 대신, 그 빠른 호흡으로 인해 마치 산소가 충분하지 않은 것처럼 느껴지게 되어 공황 수준이 높아집니다. 이것은 모든 종류의 혼란스러운 신호를 뇌에 보내고 이에 대한 응답으로 자체 신호를 신체를 통해 다시 보내 산소와 이산화탄소 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 혈액에 산소가 충분히 공급되지 않아 쿵쾅거리는 심장, 현기증 및 근육 긴장과 같은 불안 및 공황 발작의 모든 고전적인 증상이 나타납니다.

마침내 우리의 호흡을 기록하고 의식적으로 느리고 횡격막 호흡(횡격막을 사용하여 호흡)으로 되돌리면 산소와 이산화탄소 수치를 교정할 때라는 신호를 뇌에 전달하여 이러한 증상을 완화하고 마음을 차분하게 만듭니다. 그리고 그 과정에서 긴장을 풀었다.

그래서, 그것은 과학적인 내용과는 거리가 멉니다. 하지만 실제로 불안을 위해 호흡 운동을 어떻게 사용합니까?

불안을 위한 빠르고 효과적인 호흡 운동

지금 당장 또는 필요할 때마다 사용할 수 있는 빠르고 효과적인 5가지 기술을 소개합니다.

1. 쉬운 복식호흡법

사용 가능한 가장 간단하고 효과적인 기술 중 하나부터 시작하겠습니다.광고하는

이것을 복식호흡 또는 횡격막 호흡법이라고 하는 것을 보았을 것입니다. 어떤 이름으로 보든 기술은 본질적으로 동일합니다.

다음은 기술을 익히는 데 도움이 되는 비디오입니다.

복식호흡 기술의 작용:

편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감고 어깨의 긴장을 풀고 가능한 한 근육의 긴장이 사라지도록 하십시오.
코를 통해 깊고 천천히 숨을 들이마십니다. 벨로우즈는 팽창해야 하고 가슴은 아주 조금 올라와야 합니다. 도움이 된다면 벨로우즈에 손을 대고 들이쉬는 숨이 그 손을 위로 밀어 올리는 것을 느낄 수 있습니다.
입으로 천천히 숨을 내쉰다. 턱을 편안하게 유지하고 숨을 불어넣을 때 입술을 오므리면서 내쉬는 것을 부드럽고 부드럽게 유지하십시오. 다시 말하지만, 손을 배 위에 놓고 숨을 내쉴 때 아주 가볍게 아래로 누를 수 있습니다.
다시 진정될 때까지 몇 분 동안 반복합니다.

이러한 대부분의 운동과 마찬가지로 불안할 때도 이 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 그것을 사용해야 할 때가 되었을 때 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.