운동 시간을 찾는 5가지 방법

우리 모두는 운동이 중요하다는 사실을 알고 있습니다. 하지만 운동을 충분히 하지 않는 가장 흔한 핑계 중 하나는 운동할 시간이 없다는 것입니다.

사실입니다. 운동할 시간을 내기가 힘듭니다. 명상하고, 건강한 식사를 준비하고, 지역 사회를 더 나은 곳으로 만들기 위해 자원 봉사할 시간을 내기가 어려운 것처럼.

NS 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 및 미국 심장 협회 (AHA)는 다음을 제공합니다 최저한의 운동 지침 건강한 성인(18-65세):

일주일에 5일, 최소 30분 동안 중간 강도의 유산소 신체 활동(예: 빠른 걷기) 또는;
일주일에 3일, 20분 동안 격렬한 유산소 신체 활동(예: 조깅) 또는;
중간 강도와 격렬한 강도의 일부 조합
참고: 운동은 최소 10분의 시합으로 수행할 수 있습니다.

나쁘진 않아. 사실, 그것은 꽤 달성 가능합니다. 이제 도전적인(하지만 재미있는) 부분으로 넘어가겠습니다. 운동할 시간 찾기.광고하는

1. TV를 끕니다.

이것은 일반적으로 시작하기에 좋은 위치입니다. 2010 년에, 평균 미국인이 일주일에 34시간 동안 TV를 시청했습니다. . 계산을 해보면 여전히 30시간 동안 TV를 시청하고 모든 운동을 할 수 있습니다.

그리고 이미 일주일에 하나 또는 두 개의 좋아하는 프로그램으로 TV 시청을 줄였다면 시청하는 동안 운동을 고려하십시오.

삶에서 TV를 완전히 없애고 운동에 열중하고 싶다면 이 주제에 대한 단계별 기사를 확인하십시오.

2. 온라인 시간 제한

우리는 TV를 시청하지 않을 때 인터넷 서핑을 하고 이메일을 확인하고 Facebook을 업데이트하고 트윗을 하거나 고정합니다. 에 따르면 comScore , 평균 미국인은 2010년에 한 달에 32시간을 온라인에서 보냈습니다(저에게는 낮게 들립니다!).광고하는

그것은 하루에 60분 이상이며, 그 중 일부는 화면 앞에서 몸을 낭비하지 않고 몸을 움직이는 데 할애할 수 있습니다.

온라인 거래의 효율성을 높이는 것은 온라인에서 보내는 시간을 줄이는 좋은 방법입니다. Lifehack 관리 편집자 Mike Vardy는 최근 다음과 같은 훌륭한 기사를 작성했습니다. 이메일의 진짜 문제 . 기술에 관한 것이 아닙니다. 기술의 부적절한 사용에 관한 것입니다. 하루에 한두 번만 이메일을 확인하면 절약되는 시간에 놀랄 것입니다.

3. 도움 요청

나는 당신이 소파 포테이토나 인터넷 중독이라고 가정하고 싶지 않습니다. 아마도 당신은 단순히 일, 세탁, 아이들, 지역 사회 약속 및 우리 삶의 판을 구성하는 다른 모든 것들로 가득 차 있을 것입니다.

운동할 시간을 찾는 것이 진지하다면 도움을 요청하십시오. 체육관에 가는 동안 한 시간 동안 아이들을 지켜줄 누군가가 필요할 수도 있습니다. 배우자, 엄마, 친구, 옆집 십대 등 그 시간을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 사람이라면 누구에게나 물어보십시오. 또한 돈이 있다면 누군가를 고용하여 집을 청소하십시오. 그것은 상당한 시간을 확보합니다(적어도 당신이 나와 같은 깨끗한 괴물이라면).광고하는