나는 항상 부정적인 감정에 대해 부정적인 반응을 보였다. 나는 슬프거나 화나거나 두려운 느낌을 결코 좋아하지 않았습니다. 나는 긍정적이고 쾌활한 것을 선호합니다. 어떤 사람들은 무지개와 햇빛이라고 말할 것입니다. 이 중 많은 부분이 나의 양육과 관련이 있습니다. 저는 긍정적이고 격려적이며 낙관적인 가정에서 자랐습니다.

속상할 때는 밝은 면을 바라보았다. 두려웠을 때 나는 그것을 극복했다. 슬플 때는 극복했어요. 비통함도, 슬픔도, 시련도 없이 순탄한 삶을 살았던 것이 아닙니다. 나는 그것들을 많이 가지고 있었다. 단지 내가 사물의 측면에 집중하기로 결정하지 않았기 때문입니다. 나는 모든 것이 좋다고 생각했다. 그렇지 않을 때까지.

몇 년 전, 나는 처음으로 불안에 직면해 있는 자신을 발견했습니다. 그리고 단지 약간의 불안이 아닙니다. 우리는 내가 제어할 수 없는 마비되고 완전한 공황에 대해 이야기하고 있습니다. 한때는 남편이 아침에 출근하는 것을 원하지 않았습니다. 불안을 겪어 본 적이 있다면 이것이 얼마나 힘든지 알 것입니다. 항상 모험심이 강하고 두려움의 완전한 힘을 거의 느끼지 못하고 긍정적인 마음을 가진 사람으로서 이것은 내가 아니었고 나는 무엇을 해야 할지 몰랐습니다.

그 불안을 극복하면서 내가 배운 것(항상 알고 있었지만 완전히 이해하지 못했을 수도 있음)은 그것이 하나의 증상이라는 것입니다. 내 인생에서 무언가가 작동하지 않는다는 증상. 내가 길을 벗어났다고 말하는 것은 자연의 방식이었습니다. 접시에 너무 많은 것이 있었고, 나는 나 자신을 잘 돌보지 않았고, 나는 속도를 늦출 필요가 있었습니다.

이 영적인 2×4의 부정적인 감정에 부딪히지 않았다면 속도를 늦추지 않았을 것입니다. 나는 내 인생에서 많은 '부정적' 감정을 이겨낼 수 있었을지 모르지만, 그 중 일부는 정말로 그냥 억눌려 있었다.

부정적인 감정은 좋지도 나쁘지도 않다는 것을 알게 되었습니다. 그들은 실제로 부정적인 것이 아닙니다. 그들은 단지 느낌 그런 식으로. 그들은 삶의 일부이며 인간입니다.

우리는 삶이 힘들고, 도전적이며, 때로 엄청나게 힘들어서 불편하거나 부정적인 감정을 유발할 수 있는 공간을 제공해야 합니다. 우리는 그러한 감정이 우리에게 말하려는 것을 인정하고 포용하고 이해하는 법을 배워야 합니다. 우리는 이러한 감정의 힘과 가치를 배워야 합니다.

이 문제에 대해 더 자세히 알아보기 전에 제가 치료사나 심리학자가 아니라는 점을 분명히 하고 싶습니다. 이것들은 나 자신과 함께 일한 수백 명의 사람들에 대한 부정적인 감정에 대한 나의 경험, 그리고 내가 수년 동안 얻은 연구와 학습에서 나온 것입니다. 나는 인간 감정의 복잡성을 존중하고 과소평가하지 않기를 원합니다. 그들은 수천 년 동안 철학자, 심리학자 및 과학자들에 의해 연구되어 왔습니다.

그런 의미에서 부정적인 감정, 왜 그렇게 부정적이지 않은지, 더 만족스러운 삶을 살기 위해 어떻게 포용해야 하는지 살펴보겠습니다.

목차

1. 부정적인 감정이란 무엇입니까?
2. 부정적인 감정이 부정적인 것만은 아닌 이유
3. 부정적인 감정을 수용하고 긍정적인 동기로 바꾸는 방법
4. 부정적인 감정이 나빠지면...
5. 결론
6. 감정을 다스리는 방법에 대한 추가 정보

부정적인 감정이란 무엇입니까?

부정적인 감정은 어떤 식으로든 기분이 나쁘게 만드는 모든 감정입니다. 분노, 두려움, 슬픔, 절망, 좌절, 죄책감, 수치심, 역겨움, 실망… 우리 모두 느낌 이러한 감정. 당신이 그들을 인정하든 말든, 그들은 아르 그곳에.

1970년대에 심리학자 Paul Eckman(얼굴 표정 및 감정과 어떻게 관련되는지 연구하는 것으로 가장 잘 알려져 있음)은 행복, 슬픔, 혐오감, 두려움, 놀람, 분노의 6가지 기본 감정을 식별했습니다. 이 중 6개 중 4개가 '부정적' 범주에 속하는 것이 흥미롭습니다.

1980년 심리학자 Robert Plutchik은 기쁨, 슬픔, 신뢰, 혐오감, 두려움, 분노, 기대, 놀람의 8가지 기본 감정을 식별했습니다. 다시 말하지만, 이 8개 중 4개는 부정적인 것으로 간주될 수 있습니다.

그들은 둘 다 다른 많은 사람들을 포함하도록 감정의 범위를 확장했습니다. Plutchik 박사는 감정의 수레바퀴(아래)를 통해 자신의 발견을 확장하여 이러한 감정 간의 스펙트럼, 정도 및 관계를 설명했습니다.

Google에 검색하면 상위 10개, 상위 20개 및 더 많은 감정 목록을 찾을 수 있지만, 우리의 제정신을 위해 이것들부터 시작할 수 있습니다.

부정적인 감정이 부정적인 것만은 아닌 이유

부정적인 감정이 느낌 나쁜, 그들은 결국 우리에게 그렇게 나쁘지 않습니다. 부정적인 감정이 그렇게 나쁜 것만은 아닌 7가지 이유가 있습니다.

1. 정상입니다.

우리는 여기에서 시작할 것입니다. 왜냐하면 도중에 어딘가에 부정적인 감정을 경험하는 것이 나쁜 일이 되었기 때문입니다. 우리가 현재에 감사하고 행복하도록 격려받는 세상에서(나도 동의합니다) 부정적인 감정은 자연스럽고 피할 수 없는 삶의 일부라는 사실에 대해 말하지 않음으로써 우리 자신에게 해로운 일을 하고 있습니다.광고하는

이것은 우리가 그것을 느낄 때 더욱 기분이 나빠지게 합니다. 다양한 '기분'을 경험하는 것은 모두 인간의 일부입니다.^[1]

우리 삶에서 나쁜 기분의 역할을 다시 평가할 때입니다. 우리는 그것들이 인간의 정상적이고 심지어 유용하고 적응력이 있는 부분이라는 것을 인식해야 합니다. 그들은 우리가 일상의 많은 상황과 도전에 대처하는 데 도움이 됩니다.

2. 그들은 목적에 봉사하고 긍정적인 의도를 가지고 있습니다.

부정적인 감정 뒤에 숨겨진 목적을 연구하면 모두 한 가지 공통점이 있습니다.

그들은 우리의 생존, 건강 또는 웰빙을 위한 진화적 목적을 수행했습니다.

예를 들어, 두려움은 무언가 잘못되었다는 신호이며 위험으로부터 우리를 보호하고 생존을 허용합니다. 슬픔은 유대감과 공감의 감정을 강화하고 커뮤니티를 구축합니다. 혐오감은 역효과를 일으키고 우리를 해를 입히거나 전염시킬 수 있는 것들로부터 멀어지게 합니다. 수치심과 죄책감은 우리가 옳은 일을 하고 잘못된 것을 바로잡도록 촉구합니다. 분노는 행동을 유발하고 상황을 바꾸기 위해 무언가를 하게 만드는 보호 메커니즘입니다.^[두]

확실히, 이러한 감정이 없었다면 우리는 종으로서 존재하지 않았을 것입니다. 이 모든 감정은 우리가 생존하고 성장하는 데 도움이 되도록 조정해야 하는 것입니다. 그들은 부정적으로 느낄 수 있지만, 그들 모두는 근본적인, 긍정적인 의도, 존재 이유를 가지고 있습니다. 우리는 그 긍정적인 의도가 무엇인지 확인해야 합니다.

또한 부정적인 감정은 우리를 성장하게 합니다. 더 나은 파트너, 더 나은 친구가 되기 위해. 성장하려면 발전하십시오. 그들은 우리를 더 나은 사람으로 만들고 우리 삶의 변화를 주도합니다.

3. 경고 신호입니다.

그들은 진행 중인 것을 식별합니다. 우리의 진정한 자아, 내면의 본성 및 자연 상태는 평화, 고요 및 연결 중 하나입니다.

그러나 우리가 자연스럽고 최선의 방식과 일치하지 않을 때, 우리는 궤도에서 벗어났다는 신호로 부정적인 감정을 경험합니다. 그들은 우리에게 말하고 있습니다. 이봐, 잘 들어, 여기에 뭔가가 없습니다. 트랙을 벗어나고 있습니다.

좌절, 걱정 또는 짜증과 같은 '가벼운' 부정적인 감정은 무언가가 당신에게 효과가 없다는 조기 경고 신호일 수 있습니다. 그것들을 충분히 오랫동안 내버려 두십시오. 그러면 소리가 커지기 시작할 것입니다. 아마도 당신은 분노, 분개 또는 두려움을 느끼기 시작할 것입니다. 너무 오래 방치하면 통제 불능 상태가 됩니다. 분노, 혐오, 불안, 우울증을 경험할 수 있습니다.

나는 항상 이것을 당신의 관심이 필요한 유아에 비유합니다. 그들은 조용히 당신의 관심을 끌기 위해 당신의 다리를 잡아당길 것입니다. 무시하거나 주의를 기울이지 않으면 징징거리기 시작합니다. 그들을 더 무시하거나 그들의 필요를 옆으로 밀면 비명을 지르고 울기 시작하고 결국에는 완전히 화를 낼 것입니다.

내가 경험한 두려움과 불안은 내 의식적인 마음이 내가 모두 '괜찮다'고 생각하더라도 내가 가고 있는 길이 지속할 수 없다는 (늦은) 경고 신호였습니다. 나는 길을 벗어났고 속도를 줄여야 했다.

일부 부정적인 감정은 우리가 궤도에서 벗어나거나 정렬되지 않은 신호가 아니라 우리가 하고 있는 신호입니다. 잘못된 맡은 일. 수치심이나 죄책감을 느낄 때를 생각해 보십시오. 이것은 당신이 '잘못된 일'을 하고 있거나 정직하지 못한 일을 하고 있다는 신호입니다. 몇 주 전 7살 딸아이가 집에 와서 뭔가 부끄럽다며 말했습니다. 그것은 사용하기에 강한 단어였고 나의 첫 반응은 그녀가 그 끔찍한 감정을 없애도록 위로하는 것이었다.

그러나 나는 그녀에게 이유를 물었다. 그녀가 일어난 일을 설명하면서 나는 그녀가 느끼고 있는 것이 아주 건강하다는 것을 깨달았습니다. 죄책감은 그녀에게 그녀가 잘못된 일을 하고 있다고 말하고 있는 것이었습니다. 이 경우에는 자가 교정 메커니즘이었습니다. 우리의 토론은 나쁜 감정을 해소하는 것보다 그녀의 실수로부터 배우고 '올바른 일'을 하는 것에 대해 더 많이 논의되었습니다. 다음 시각.

4. 그들은 행동을 고무합니다.

그들은 변화와 움직임의 촉매제입니다. 진짜 화나면 어떡하지? 조치를 취합니다.

아마도 당신은 최신 판촉을 위해 놓칠 수 있습니다. 당신은 미쳤다. 당신은 당신이 그것을 받을 자격이 있다고 느꼈고 그것을 받지 못한 것에 화가 났습니다. 그 분노는 당신이 당신의 기술, 성취, 성공에 대해 상사에게 (물론 예의 바르고 전문적인 방식으로) 이야기하게 하여 그녀가 당신의 관점을 볼 수 있도록 하고 다음 번에 당신을 지나치지 않도록 합니다.

화내지 않았다면 이렇게 분명하게 말을 하지 않았을까?광고하는

분노는 역사를 통해 변화를 위한 긍정적인 촉매로 사용되어 왔습니다. 많은 위대한 지도자들은 자신이 믿는 것을 옹호하고 정의와 변화를 요구하기 위해 분노를 이용했습니다. 마틴 루터 킹 주니어는 이렇게 말했습니다.

최고의 과업은 사람들을 조직화하고 단결시켜 그들의 분노를 변화시키는 힘이 되도록 하는 것입니다.

우리의 분노는 작은 규모(위의 경우와 같이)와 훨씬 더 광범위한 규모(예: Dr. King)에서 선을 위한 변화의 힘이 될 수 있습니다. 누군가가 당신이나 다른 사람들을 부당하게 대우하고 당신이 화를 내면, 그 분노를 이용하여 일어서서 상황을 바로잡을 수 있습니다.

부정적인 감정은 뱃속에 불을 지르게 합니다. 부정적인 감정은 생산적인 동기를 부여하고, 문제를 해결하고, 자신이 믿는 바를 지지하고, 개인의 힘을 되찾고, 자신 또는 어쩌면 사회를 다른 방향으로 이끄는 변화를 만듭니다.

나는 Arun Gandhi(Mahatma Gandhi의 손자)의 다음 인용문을 좋아합니다.

당신의 분노를 선을 위해 사용하십시오. 사람들에 대한 분노는 자동차에 기름을 붓는 것과 같습니다. 그것은 당신이 앞으로 나아가고 더 나은 곳으로 가도록 연료를 공급합니다. 그것이 없었다면 우리는 도전을 할 동기가 없었을 것입니다. 그것은 정의와 불의를 정의하도록 우리를 강요하는 에너지입니다.

5. 그들은 당신이 진심으로 살 수 있도록 합니다.

세계의 고대 지혜 전통, 철학자 및 심리학자 중 많은 사람들이 우리 자신의 밝고 어둡고 부정적이며 긍정적인 그림자 측면을 높이 평가하고 관심을 가져왔습니다.

중국 철학에서 음과 양의 개념에 대해 생각해 보십시오.^[삼]

그것은 겉보기에 상반되거나 상반되는 것처럼 보이는 힘이 실제로 자연 세계에서 얼마나 보완적이고, 상호 연결되고, 상호 의존할 수 있는지, 그리고 그것들이 서로 상호 관계를 맺으면서 어떻게 서로를 일으킬 수 있는지를 설명합니다.

당신은 영화를 알고 뒤집어서 ? 이것을 인정하기가 부끄럽지만 어쨌든 공유하겠습니다. 영화가 처음 나왔을 때, 나는 내 아이들이 그것을 보는 것을 원하지 않았습니다. 왜? 두려움, 분노, 슬픔과 같은 '부정적인' 감정을 강조하고 싶지 않았기 때문입니다. 왜 그들은 JOY에 대한 영화를 만들지 못했을까? 기쁨은 굉장합니다. 행복, 감사, 설렘을 더하면 이제 아이들과 함께 보고 싶은 영화가 생겼습니다.

그런 다음 나는 보았다. 브렌 브라운의 TED 강연 취약성에 대해, 그리고 그것은 벽돌 1톤처럼 저를 때렸습니다. 느끼는 게 얼마나 중요한지 그때가 되어서야 깨달았을지도 몰라 모두 우리의 감정. 그녀의 연설에서 그녀는 마음을 다해 살기 위해서는 느낌 감정의 전체 범위. 긍정적인 것: 기쁨, 감사, 행복. 그리고 그다지 긍정적이지 않습니다: 슬픔, 두려움, 수치심, 실망.

당신은 할 수 없습니다 선택적으로 감정을 느끼다. 그러므로 우리가 온전한 인간으로 살기 위해서는 온전한 감정을 느끼고 표현해야 합니다. 슬픔의 고통을 겪지 않았다면 어떻게 행복의 기쁨을 진정으로 감사할 수 있겠습니까?

그리고 내 딸이 나에게 상기시켰듯이, 영화에서 뒤집어서 , 누가 하루를 구하는지 맞춰보세요. 비애. 그래, 날을 구하는 건 슬픔이야.^[4]

6. 그들은 석방을 제공합니다.

마음이 숨기는 것은 몸이 드러낸다.

감정을 숨기거나 숨기거나 무시하려고 할 때 감정은 그냥 사라지지 않습니다. 그것들은 우리 내면 깊숙이 들어갑니다. 그들은 우리를 먹습니다. 그들은 궤양, 요통, 질병을 유발합니다. 그 '갑작스러운' 심장마비, '설명할 수 없는' 고혈압 또는 '예기치 못한' 불안은 결국 설명할 수 없는 것이 아닐 수 있습니다.

감정을 느끼면 감정을 풀고 앞으로 나아갈 수 있습니다. 저의 척추 지압사인 Dr. Ruth Ziemba는 이렇게 말했습니다.^[5]

그들을 느끼되 그들이 당신이 되게 하지 마십시오.

이것은 나를 잘 섬겼습니다. 나는 우리 모두가 죄책감, 분노, 슬픔, 절망과 같은 고통스러운 감정이 결코 나오지 않을 수도 있는 끝없는 절망의 구덩이에 빠지게 될 것을 두려워했다고 생각합니다.

나는 토끼굴 아래로 너무 멀리 내려가서 다시는 빛을 보지 못할까 봐 걱정했다. 그러나 계속 나아가기 위해서는 그것들을 느끼고 풀어야 합니다. 일단 우리가 그들을 '노출'하면 그들은 우리를 훨씬 덜 통제합니다.

리치 로스코프,^[6]보디 워커, 트레이너, 마사지 및 운동 전문가는 저에게 깊은 반향을 일으켰습니다. 그는 공허(Emptiness)의 저자 가이 암스트롱(Guy Armstrong)의 명상 작업과 모든 것이 필요하다는 철학을 연구하고 있었습니다. 일어나다, 지속하다, 지나가다 .

우리의 감정도 마찬가지입니다. 감정이 일어나고 지속되도록 허용하면 감정은 지나갈 것입니다. 그것들을 붙잡고, 매달리고, 미는 것은 항상 불행으로 이어질 것입니다.

좋은 울음소리도 도움이 될 수 있습니다. 우리에게는 세 가지 유형의 눈물이 있으며 울 때 생성되는 눈물은 기분을 좋게 할 수 있습니다. 슬퍼서 흘린 눈물에는 우리 몸에 유독한 화학 물질이 들어 있습니다.^[7]

감정적 인 울음은 이러한 독소와 노폐물을 스스로 제거하는 신체의 방법입니다.

일본에서는 참가자들이 스트레스를 풀고 감정을 풀어주는 데 도움이 되는 '우는 방'과 '우는 이벤트'도 있습니다.

7. 그들은 회복력을 구축합니다.

다양한 감정을 경험할수록 탄력있는 당신은 그들과 마주하고 대처하게 됩니다.

덴버 정신 건강 센터의 공인 임상 사회 복지사이자 프로그램 관리자인 Jessie Dudley는 이렇게 말했습니다.

느끼는 데 필요한 모든 것을 스스로 느끼도록 함으로써 대처 전략의 도구 상자를 구축하고 대처하는 방법을 배웁니다. 그런 다음 다음에 같은 감정을 느낄 때 무엇을 해야 하고 무엇이 효과가 있는지 알게 됩니다. 당신은 그 느낌이 당신을 죽이지 않는다는 것을 깨닫습니다. 그 느낌이 덜한 것은 아니지만 그것에 반응하는 방법을 더 잘 알 수 있게 해줍니다.

대처 능력을 키우지 않으면 그런 감정을 느낄 때 밀어내고 싶어진다. 감정적 회피는 어느 정도 효과적이다. 사실, 모든 사람은 기분이 좋지 않으려고 노력합니다. 하지만 회피할수록 대처 능력은 점점 줄어들게 됩니다. 감당할 수 있는 일이 적을수록 감정을 두려워하게 되고, 이는 감정을 억누르는 악순환으로 이어진다. 많은 경우에 사람들은 중독과 약물 남용을 포함하여 건강에 해로운 다른 대처 방법으로 눈을 돌릴 수 있습니다.

우리는 끊임없이 진화하고 있음을 기억하십시오. 대처 능력도 발전하고 성장할 것입니다.

Jessie가 말했듯이, 부정적인 감정에 직면하고 효과적인 대처 기술을 배울 때 미래에 더 강해지고 더 잘 대처할 수 있다고 느낍니다.

어머니로서 이것은 특히 관련이 있습니다. 나는 부모로서 우리의 역할이 실망으로부터 아이들을 보호하는 것이 아니라 실망이 닥쳤을 때 아이들을 위해 거기에 있다는 것을 읽은 적이 있습니다. 우리 아이들이 부정적인 감정에 대처하는 건전한 방법을 배우지 않으면 평생 동안 그것을 관리하는 데 어려움을 겪을 것입니다.

부정적인 감정을 수용하고 긍정적인 동기로 바꾸는 방법

다음은 사용할 수 있는 프로세스입니다. 부르자 ACDC 방법 .

A – 감정을 인정하고 존중하라

느끼되 그것이 당신이 되게 하지 마십시오. 그것이 일어나게 하고 지속하고 지나가게 하라. 함께 앉으세요. 당신의 본능은 그것을 밀어낼 것입니다. (진심으로, 누가 쓰레기 같은 느낌을 원하겠습니까?)광고하는

그러나 일단 인정하면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 앞으로 일어날 일을 느끼는 것이 불편하거나 불안하다면 감정을 경험할 수 있는 안전한 공간을 만들어 줄 수 있는 치료사 또는 누군가에게 연락하는 것이 좋습니다.

C - 감정의 긍정적인 의도를 고려

조기 경고 신호(또는 늦은 신호), 긍정적인 변화의 촉매, 보호 또는 생존 메커니즘으로 나타나는가?

감정 이면의 긍정적인 의도를 식별합니다.

D – 귀하의 이야기를 다시 확인하십시오

때때로 우리의 부정적인 감정은 정당하지만 때로는 잘못된 위치에 있습니다. 그것들을 확인하십시오.

걱정이 된다면 정말 걱정할 일이 있거나 걱정이 습관이 된 걸까요? 누군가에게 화를 내면 모든 사실을 알고 있습니까? 아마도 그것은 오해이거나 오해일 것입니다. 슬프거나 패배감을 느낀다면, 사실이 아닌 자신에게 계속해서 하는 이야기가 있습니까? 다이빙하기 전에 물의 깊이를 다시 확인하십시오.

C – 행동 선택

감정을 인정하고 이해하고 다시 확인하고 나면 어떤 조치를 취할 수 있는지 생각해 보세요.

아마도 당신을 안전하게 지켜준 것에 대한 두려움에 감사할 것입니다. 아마도 당신은 분노를 이용하고 당신의 삶이나 건강에 영향을 미치는 것을 참지 않을 것입니다. 새로운 방향으로 나아가기 위해 좌절감을 사용할 수도 있습니다. 또는 잘못을 바로잡기 위해 죄책감을 사용하십시오.

어떤 경우에는, 당신의 행동은 당신이 느끼는 것을 느끼는 것 외에는 아무 것도 하지 않는 것일 수 있습니다. 괜찮습니다.

부정적인 감정이 나빠지면…

발생할 수 있는 부정적인 감정의 다양한 수준을 인정하지 않는 것은 내가 태만한 것입니다.

너무 많은 죄책감은 마비될 수 있습니다. 너무 많은 슬픔은 우울증입니다. 너무 많은 분노는 분노로 이어질 수 있습니다. 지나친 두려움은 걱정 .

이러한 부정적인 감정을 어느 정도 경험하는 것은 정상입니다. 이러한 감정의 지속적이고 과도한 수준을 경험하는 것은 훨씬 더 깊은 문제가 해결되어야 한다는 신호일 수 있습니다.

지속적으로 부정적인 감정을 느끼거나 감정이 삶에 심각한 지장을 준다면 의사, 치료사 또는 전문가에게 도움과 지원을 요청하십시오.

결론

이 모든 감정을 경험하는 것이 우리를 인간으로 만드는 것입니다.

부정적인 감정이라는 꼬리표를 벗을 수 있다면 어떨까요? 그들이 나쁘지 않았다면? 이 모든 것이 단지 감정이라면? 부정. 양. 중립국. 우리는 다양한 감정을 가지고 있습니다.

그냥 하자 느낌 그들. 들리다 그들에게. 인정하다, 존중하다, 받아들이다 그들 . 이해를 구하다 그들이 우리에게 말하려고 하는 것, 그래서 우리는 마구 그들이 우리의 최고의 삶을 살도록.

감정을 다스리는 방법에 대한 추가 정보

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Riccardo Mion

참고