운동 습관을 다시 시작하는 15가지 팁(및 유지 방법)
괜찮아, 마침내 인정할 수 있어. 체육관 내부를 본 지 두 달이 지났다. 병에 걸리고, 가족의 위기, 직장에서의 초과 근무, 끝내는 데 필요한 학교 서류가 모두 당신을 운동할 수 있게 했습니다. 이제 질문은 다음과 같습니다. 어떻게 다시 시작합니까?
운동 습관이 생기면 저절로 됩니다. 당신은 단지 체육관에 갈 것입니다, 관련되는 힘은 없습니다. 그러나 한 달, 두 달 또는 아마도 1년을 쉬고 나면 다시 시작하기 어려울 수 있습니다. 다음은 넘어진 후 러닝머신에서 다시 올라갈 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 습관을 버리지 마세요 – 일을 계속하는 가장 쉬운 방법은 단순히 멈추지 않는 것입니다. 운동을 오래 쉬는 것을 피하거나 습관을 재건하려면 약간의 노력이 필요합니다. 이것은 어떤 사람들에게는 너무 늦은 조언일 수 있습니다. 그러나 운동 습관이 있다면 문제의 첫 징후에 그것을 떨어 뜨리지 마십시오.
- 보상 표시 - 우디 앨런은 인생의 절반이 다가온다고 말했습니다. 나는 습관을 만드는 것의 90%는 단지 거기에 도달하기 위해 노력하는 것이라고 주장하고 싶다. 당신은 당신의 체중, 당신이 달리는 랩의 양 또는 나중에 벤치 프레스를 할 수 있는 양에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 30일 동안의 약속 – 한 달 동안 매일(단 20분이라도) 가겠다고 다짐하세요. 이것은 운동 습관을 확고히 할 것입니다. 약속을 함으로써 당신은 또한 갈 것인지 결정한 첫 몇 주 동안 자신을 압박하지 않게 됩니다.
- 재미있게 만드세요 - 헬스장에서 즐기지 않으면 습관을 들이기 힘들 것입니다. 몸을 움직이고 운동할 수 있는 방법은 수천 가지가 있으므로 웨이트를 들어 올리거나 크런치를 하는 것이 자신에게 적합하지 않다고 결정했다고 해도 포기하지 마십시오. 많은 대형 피트니스 센터에서 귀하의 취향에 맞는 다양한 프로그램을 제공할 것입니다.
- 조용한 시간에 일정 - 운동 시간을 더 중요한 일로 미루기 쉬운 곳에 두지 마세요. 퇴근 직후나 아침에 가장 먼저 하는 일이 종종 좋은 장소에 둡니다. 업무 수요가 증가하기 시작하면 점심 시간 운동을 건너뛰기가 너무 쉬울 수 있습니다.
- 친구 사귀기 - 함께할 친구를 구하세요. 운동에 사회적인 측면이 있으면 운동 습관에 대한 몰입도를 높일 수 있습니다.
- 엑스 캘린더 – 내가 아는 한 사람은 그가 체육관에 가는 달력에 빨간색 X를 그리는 습관이 있습니다. 이것의 장점은 체육관에 간 지 얼마나 되었는지를 빠르게 보여줍니다. 일정에 X를 일정하게 유지하는 것은 스스로에게 동기를 부여하는 쉬운 방법입니다.
- 노력 전의 즐거움 – 운동을 마친 후에는 어떤 부분이 즐거웠고 어떤 부분이 그렇지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. 일반적으로 운동의 즐거운 부분은 완료되고 나머지는 피할 것입니다. 운동을 더 즐겁게 할 수 있는 방법에 초점을 맞추면 체육관에 계속 가고 싶은 마음이 생길 수 있습니다.
- 의식 만들기 – 당신의 운동 루틴은 의식이 될 정도로 뿌리를 내려야 합니다. 이것은 하루 중 시간, 장소 또는 신호가 자동으로 가방을 들고 밖으로 나가기 시작한다는 것을 의미합니다. 운동 시간이 완전히 무작위인 경우 의식의 추진력을 활용하기가 더 어려울 것입니다.
- 스트레스 풀기 - 스트레스를 받을 때 어떻게 하시나요? 실행되지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 운동은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음에 스트레스를 받거나 피곤할 때 좋아하는 운동을 해보세요. 스트레스 해소가 운동과 연결되면 휴직 후에도 습관을 들이기 쉽습니다.
- 피트니스 측정 – 체중이 항상 추적하기에 가장 좋은 수치는 아닙니다. 근육의 증가는 체지방의 감소를 상쇄할 수 있으므로 몸이 변해도 체중계는 변하지 않습니다. 그러나 체력 향상은 동기를 유지하는 좋은 방법입니다. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 또는 달릴 수 있는 속도와 같은 간단한 숫자를 기록하면 운동이 당신을 더 강하고 빠르게 만드는 것을 알 수 있습니다.
- 습관이 먼저고 장비는 나중에 – 멋진 장비는 운동 습관을 만들지 않습니다. 그럼에도 불구하고 어떤 사람들은 여전히 1,000달러짜리 기계를 사는 것이 그들의 비활동성을 보충할 것이라고 믿습니다. 그렇지 않습니다. 운동 습관을 먼저 시작하십시오. 나중에 개인 체육관을 갖는 것에 대해 걱정해야 합니다.
- 당신의 약점을 분리하십시오 – 운동 마차에서 떨어지는 것이 흔한 일이라면 그 이유를 알아보세요. 운동을 즐기지 않습니까? 시간이 부족한 걸까요? 체육관에서 자의식을 느끼는가? 피트니스 노하우가 부족한 걸까요? 자신의 약점을 격리할 수 있는 즉시 상황을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 작게 시작 – 첫 번째 운동으로 15마일을 달리는 것은 습관을 만드는 좋은 방법이 아닙니다. 습관을 기르기 위해 처음 몇 주 동안은 자신의 능력 이하로 일하십시오. 그렇지 않으면 격렬한 운동 후에 겁을 먹을 수 있습니다.
- 감동을 주지 말고 자신을 위해 가십시오 - 멋져 보이기만 하고 헬스장에 가는 것은 돈을 벌기 위해 사업을 시작하는 것과 같다. 노력은 결과를 정당화할 수 없습니다. 하지만 헬스장에 가서 자신을 몰아붙이고 에너지를 얻고 즐거운 시간을 보낸다면 결과가 더디더라도 꾸준히 할 수 있습니다.
