건강을 위해서는 숙면이 필수입니다. 그러나 우리의 현재 생활 방식은 실제로 건강한 수면 습관을 장려하도록 설계되지 않았습니다. 끊임없는 분주함, 스트레스, 프로젝트에 대한 야근, 건강에 해로운 음식과 음주 습관이 있습니다. 이 모든 것이 결합되어 지속적으로 수면의 질이 낮고 처음에는 잠들기조차 어렵습니다.

연구에 따르면 약 6천만 명의 미국인이 불면증으로 고통받고 있습니다. 그리고 이러한 수면 부족은 모든 성인 비만의 5%의 원인입니다.^[1]또한 성인과 십대 모두에게 우울증과 불안의 주요 원인입니다.

그러면 이 모든 것을 어떻게 피할 수 있습니까? 매일 밤 숙면을 취하는 방법은 무엇입니까?

글쎄, 첫 번째 단계는 분명히 잠드는 것이며 우리는 당신을 도울 올바른 것을 찾았습니다. 바로 차입니다.

진정 효과를 위해 뜨거운 물에 특정 허브나 꽃을 끓이는 간단한 행위는 수세기 동안 존재해 왔습니다. 카모마일, 라벤더, 발레리안과 같은 성분은 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 진정 작용이 있다고 합니다. 그리고 차의 효과에 대한 결정적인 증거는 없지만 사람들이 잠을 자는 데 도움이 되는 허브차를 발견한 개인 기록이 많이 있습니다.

그 이론을 스스로 시험해 보라니? 다음은 수면에 좋은 차의 7가지 레시피입니다.

1. 발레리안 차

이 차는 고대부터 수면 보조제로 주로 사용되었습니다. 불면증 치료제로 잘 알려져 있다. 이 차는 신경을 진정시키고 불안을 완화시키는 화학 물질인 감마-아미노부티르산(GABA)을 더 많이 생성하기 위해 뇌 세포를 회복시키는 작용을 합니다.

발레리안 차의 장점 광고하는

• 불면증과 수면 문제를 치료합니다
• 불안과 우울증을 치료한다
• 과잉행동 치료
• 당신을 정신적으로 날카롭게 만듭니다
• 두통과 편두통 치료

재료 및 레시피

만들기는 매우 쉽습니다. 열 밀봉 티백과 같은 주입 도구에 쥐오줌풀 뿌리 1티스푼을 넣으십시오. 발레리안을 빈 용기에 넣은 다음 끓는 물에 붓고 혼합물을 덮고 15분간 우려냅니다. 1/4 시간 후에 뚜껑을 열고 혼합물을 컵에 따르되 반드시 스트레이너를 통과해야 합니다.^[2]

지도

찻잔에 약 1테이블스푼의 느슨한 찻잎이 들어 있는 발레리안 티백이나 티 인퓨저를 놓습니다. 컵 바닥에 느슨한 찻잎을 놓기만 하면 됩니다.

1. 물을 섭씨 90-95º 또는 화씨 194-205º로 가열하십시오. 온도 조절이 가능한 찻주전자가 없으면 물을 끓인 다음 1분 동안 그대로 두어 온도를 약간 낮추십시오.
2. 8온스의 물을 티백, 인퓨저 또는 찻잎 위에 붓습니다.
3. 원하는 만큼 찻잎을 가파르게 둡니다. 일부 술꾼은 더 가벼운 차를 선호하므로 2분 정도 가파르게 하면 충분합니다. 3-5분 정도 가파르면 더 강렬한 효과를 제공하는 더 강한 차를 추출할 수 있습니다.
4. 마시기 전에 티백이나 인퓨저를 제거하거나 컵에서 느슨한 잎을 걸러냅니다.

2. 포옹 타임 티

이것은 이름에서 알 수 있듯이 취침 시간과 항 스트레스 음료에 대한 완벽한 혼합물입니다. 우유/꿀도 추가할 수 있습니다. 이 차는 Plum Deluxe의 차입니다. 그들은 또한 차를 절약하는 데 도움이되는 매우 멋진 클럽을 가지고 있습니다.

포옹 시간 차의 이점

• 스트레스 감소
• 몸과 마음을 편안하게
• 불안과 불면증에 도움

필요한 성분

• 캐모마일, 루이보스 차
• 페퍼민트 잎
• 바닐라 에센스
• 카페인 없음

지도 광고하는

1. 16oz 컵당 1 1/2 tsp를 사용하십시오.
2. 끓는 물에 3~5분간 끓입니다.

3. 시나몬 수면 토닉

이것은 절대적으로 천국처럼 들립니다. 계피는 계피에서 오는 대부분의 건강상의 이점을 담당하는 신남알데히드가 풍부합니다. 계피는 또한 밤에 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 소화를 관리하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

시나몬 슬립 토니의 장점

• 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
• 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다
• 혈당 수치를 낮추고 강력한 항당뇨 효과가 있습니다.
• 신경 퇴행성 질환에 유익한 효과가 있을 수 있음
• 암으로부터 보호할 수 있음
• 박테리아 및 곰팡이 감염 퇴치를 돕고 HIV 바이러스 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

재료

• 시나몬 스틱 3개
• 올스파이스 베리 1큰술
• 정향 1큰술
• 후추 1/2작은술(선택사항)
• 월계수잎 15장
• 큰 조각으로 자른 신선한 생강 2조각
• 여과수 10컵

지도

1. 큰 냄비에 모든 재료를 함께 섞습니다.
2. 종기에 가져다.
3. 열을 줄이고 2-3시간 동안 가파르게 둡니다.

4. 카모마일 허브티

그것은 세계에서 가장 유명한 허브 차입니다. 이 차에는 독일과 영국 품종의 2가지 품종이 있습니다. 독일 카모마일은 불면과 싸우는 데 특히 유용하다고 믿어집니다. 차와 허브 보조제를 만드는 데 사용되는 데이지 같은 꽃이 있습니다. 이 허브 티는 불안과 스트레스를 진정시키고 완화하는 데 도움이 됩니다.

카모마일 허브티의 장점

• 수면 유도
• 편두통 치료
• 면역력 강화
• 스트레스 감소

재료

• 깨끗한 식수 두 컵
• 드라이 카모마일 2테이블스푼 또는 카모마일 2포
• 강황 1/4작은술
• 생강과 계피
• 천연 꿀 1테이블스푼과 코코넛 오일 2티스푼.

사용법/준비 방법 광고하는

차를 준비하려면 물을 끓여서 카모마일을 넣고 몇 분 동안 가파르게 놔둬야 합니다. 그런 다음 나머지 재료를 추가한 다음 혼합물을 머그에 따라야 합니다. 차가우면 다시 데우고 꿀을 더 넣어 달게 할 수도 있습니다.

5. 문라이즈 허브티 블렌드

Moonrise Herbs는 다양한 팅크, 추출물, 에센셜 오일, 보충제 및 천연 바디 케어 제품과 함께 아름답게 생생한 고품질 허브 및 차 블렌드를 판매하는 매장이 되겠다는 사명으로 1985년 캘리포니아 Arcata에서 설립되었습니다.

문라이즈 허브티 블렌드의 장점

• 카모마일 꽃은 신경계를 진정시켜줍니다.
• 레몬 밤은 우리에게 균형을 준다
• 발레리안 뿌리 + 홉 꽃은 긴장을 풀고 깊은 숙면을 유도하는 힘이 있습니다.
• Passionflower는 평온함을 가져다줍니다.
• Skullcap은 불안한 마음과 관련된 불면증을 완화합니다.

재료

• 카모마일 꽃 2개
• 레몬 밤 2부
• 해골 모자 2개
• 1 부분 패션 플라워
• 1/2 부분 라벤더 꽃
• 1/4 부분 홉 꽃
• 발레리안 뿌리 1/4 부분

지도

1. 나열된 각 허브의 부분을 측정하고 잘 결합될 때까지 큰 그릇에 섞습니다.
2. 1인용 차 카라페(이것이 제가 가장 좋아하는 방법으로 느슨한 잎 차를 만드는 방법입니다), 차 주입기 및/또는 찻주전자를 들고… 그리고 컵을 끓이세요! (참고: 저는 Mountain Rose Herbs에서 모든 루스리프 차 제조 용품을 온라인으로 얻습니다.)
3. 이 허브티 블렌드는 약 6개월 동안 서늘하고 어두운 곳에 보관됩니다.
4. 이 차는 밤에 사용하기에 충분히 순합니다. 자기 30분 전에 컵을 가져 가라.

6. 레몬 밤 차

이것은 립밤의 공식/레시피처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 불면증으로 고통받는 사람들에게 가장 강력한 차 중 하나입니다. 이 차는 또한 스트레스, 소화 불량, 불안을 줄이는 데 도움이 되며 수면을 개선하고 구순포진을 더 빨리 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레몬 밤 차는 불면증의 표준 허브이며 카모마일 및 발레리안과 같은 다른 허브와 결합하면 더 나은 수면 유도 특성을 나타낼 수 있습니다.

레몬 밤 차의 이점

• 수면 개선
• 스트레스와 불안 완화
• 인지와 기분을 향상시킵니다.
• 기억력과 문제 해결 능력을 강화
• 아픈 근육을 완화

재료 광고하는

• 끓는 물 4컵
• 신선한 잎 20개 또는 말린 레몬 밤 1테이블스푼

지도

1. 물을 끓입니다.
2. 냄비에 잎을 넣으십시오.
3. 끓는 물에 붓습니다.
4. 가파르게 뚜껑으로 덮으십시오.
5. 가능하면 차가 밤새도록(또는 최소 30분 동안) 우려내십시오.

7. 러블리 라벤더 티

라벤더의 냄새는 매우 심하지만 약효는 굉장합니다. 단 한 잔의 라벤더 차만 있으면 몸과 두뇌를 활성화하고 고개를 끄덕일 수 있습니다. 기관지염, 천식 및 감기의 영향을 촉진하는 데 도움이 되는 가슴 세척제로도 사용할 수 있습니다. 마찬가지로 해킹을 줄이고 다른 호흡기 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 라벤더는 청소년과 성인 모두에게 탁월한 효과가 있으며 일반 처방전보다 훨씬 안전합니다. 열을 내리고 상처, 베인 상처 및 타박상을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

라벤더 차의 장점

• 수면 개선
• 심장 건강 개선
• 염증 예방
• 불안을 치유

재료

• 신선한 라벤더 꽃 3큰술 또는 말린 라벤더 꽃 1 1/2큰술
• 끓는 물 2컵
• 원하는 경우 꿀과 레몬

지도

1. 찻주전자에 꽃을 담다
2. 끓는 물을 넣는다
3. 4~5분 동안 가파르게 끓입니다.
4. 꽃 봉오리를 제거하기 위해 필요한 경우 컵에 붓습니다.
5. 꿀과 얇게 썬 레몬을 곁들인 라벤더 꽃차를 제공합니다.

오늘날 우리가 살아가는 스트레스가 많은 삶에서 잠들기란 쉽지 않습니다. 이 7가지 허브티 레시피를 통해 숙면을 취하고 스트레스를 해소할 수 있기를 바랍니다.

숙면에 도움이 되는 추가 정보

• 궁극의 야간 루틴 가이드: 더 나은 수면과 생산적인 기상
• 수면과 불면증을 위한 20가지 최고의 안내 명상
• 오늘 밤 숙면을 위한 최고의 가이드

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Lisa Hobbs

참고