'를 접했을 것이라고 확신합니다. 아침 루틴 ' 당신이 건강하고 성공하기를 원한다면 매우 중요한 것으로 이야기되는 것입니다. 그런데 '야간 루틴'이라는 말은 많이 들어본 적이 없는 것 같아요.

야간 루틴은 인기가 없습니다. 특히 하루 종일 일한 후 밤에 건강한 일상을 유지하는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 솔직히 말해서, 우리가 정말로 퇴근 후에 하고 싶은 것은 휴식을 취하는 것입니다. 루틴? 별로!

저도 예전에 그렇게 생각했기 때문에 이 문제에 대한 당신의 심정을 이해합니다. 그러나 이 기사를 읽고 나면 생각을 바꾸실 것이라고 확신합니다. 밤 일과의 환상적인 이점(예: 더 이상 수면 문제가 없고, 더 상쾌한 아침과 더 활기찬 하루)에 대해 배우게 될 것입니다.

완벽한 야간 루틴을 만들기 위한 몇 가지 훌륭한 팁(및 몇 가지 정확한 단계)을 제공하겠습니다.

목차

1. 야간 루틴이 중요한 이유
2. 궁극의 야간 루틴(정확한 단계 포함)
3. 야간 루틴을 고수하는 방법(쉬운 방법)
4. 마지막 생각들
5. 놓칠 수 없는 더 유용한 루틴

야간 루틴이 중요한 이유

야간 루틴은 잠자리에 들기 직전에 하는 일입니다. 예를 들어, 자기 전에 뜨거운 음료를 마시는 것이 습관일 수도 있고, 잠들기 전에 침대에서 책을 읽는 것을 좋아할 수도 있습니다.

물론, 특정한 야간 시간 루틴이 없을 수도 있고 매일 저녁과 밤이 오면 그대로 가져갈 수 있습니다. 유연하고 느긋한 밤 일과가 가장 좋은 것처럼 보일 수 있지만 다음 사항에 대해 생각해 보시기 바랍니다.

야간 루틴은 아침 루틴만큼 중요합니다.

아침을 위한 루틴을 만들어 집에서 출근하기 전에 준비해야 할 일에 대해 생각하는 데 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다. 아침에 규칙적으로 생활하는 것이 유익하다는 것은 분명합니다. 그리고 무엇을 추측? 야간 루틴을 갖는 것도 유익합니다.

다음은 적절한 야간 루틴의 세 가지 이점입니다.^[1]

• 당신은 더 편안하고 고품질의 수면을 취하게 될 것입니다.
• 더 부드럽고 생산적인 방법으로 아침을 맞이할 수 있습니다.
• 당신의 두뇌는 다음 날 내내 더 날카로워질 것입니다.

그렇다면 야간 루틴의 이상적인 구성 요소는 무엇입니까? 지금부터 공개하겠습니다.

궁극의 야간 루틴(정확한 단계 포함)

집에 가기 전에…

머리가 베개에 닿기 훨씬 전에 밤의 일과가 시작됩니다. 9시부터 5시까지 일한다면 오후 4시 이후에 하는 모든 일이 수면에 어떤 영향을 미치는지 생각해야 합니다.

예를 들어 카페인은 최대 6시간 동안 체내에 남아 있습니다. 저녁에 차를 마시는 데 익숙하다면 카페인이 없는 허브 차인지 확인하십시오. 그렇지 않으면 오후 10시 또는 그 이후까지 초조해질 수 있습니다.

2. 수분 유지

탈수는 깨어 있고 싶을 때 나른하고 피곤하게 만들 수 있습니다. 저녁 내내 좋은 구식 H2O를 갖는 것은 잘못될 수 없습니다.^[2] 광고하는

3. 근무일이 언제 끝나는지 결정

확실한 야간 루틴을 유지하려면 퇴근 시간을 결정해야 합니다. 시간을 놓치고 너무 늦게 있기 쉽습니다. 업무 관련 이메일과 전화 통화도 차단 시간을 설정합니다.

경계를 정하지 않으면 인생을 즐기고 숙면을 취하기 어렵습니다.

퇴근 직후…

친구와 함께 외출하는 경우 알코올 섭취에 유의하십시오. 술은 당신을 졸리게 만들 수 있지만, 당신이 취하는 잠은 편안하지 않을 것입니다. 술을 아예 건너뛰거나 잠들기 최소 2시간 전에는 술을 마시지 마십시오.^[삼]

5. 건강한 저녁 식사하기

잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁 식사를 하는 것을 목표로 하십시오. 취침 시간에 과식하거나 과식하거나 풍부한 식사를 하면 불편함과 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 간식이 필요할 때 가볍고 건강한 것을 찾으십시오.

저녁 식사 직후의 시간은 다음 날을 위한 도시락을 싸기에 좋은 기회입니다. 냉동실에서 물건을 꺼내 저녁 식사에서 남은 음식을 개별 인분에 포장하십시오.

여기에서 확인하십시오 당신이 선택할 수 있는 20가지 빠르고 건강한 저녁 식사 요리법 .

6. 정리할 시간을 가져라

조직화된 환경에 있으면 편안하고 통제할 수 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후 접시와 조리대 청소는 절대적으로 필수입니다.

낮에 사용한 물건을 정리하는 데 시간을 할애할 수도 있습니다.^[4]침실의 어수선함을 염두에 두십시오. 질서정연한 공간에서 일어나면 기분이 좋아질 것입니다.

7. 내일을 준비하라

정리하면서 내일의 복장과 체육복을 꺼내십시오. 가방에서 불필요한 물건을 치우고 필요한 모든 것을 준비하십시오. 이러한 조치를 취하면 무언가를 잊어버려서 하루가 탈선할 가능성이 줄어들고 내일 일찍 결정 피로가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

일어나서 할 일이 백만 가지가 없으면 잠들기가 더 쉽습니다. 당신이 성공을 위해 자신을 설정한다면 일어나는 것이 귀찮은 일처럼 보이지 않을 것입니다.광고하는

8. 자신을 위한 시간을 가져라

아마도 당신은 좋아하는 프로그램의 에피소드를 보거나 비디오 게임을 할 것입니다. 이러한 활동에 대한 시간 제한을 설정합니다. 시간을 염두에 두지 않으면 폭식으로 TV를 보거나 늦게까지 게임을 하기가 너무 쉽습니다.

취침 1시간 전… (취침 시간이 시작되는 곳)

잠자리에 들기 최소 30분 전에 모든 화면을 차단하십시오. 전자 제품의 청색광은 편안한 수면에 필요한 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다.^[5]

10. 책 읽기

휴대전화를 보는 것보다 더 나은 대안은 책을 읽는 것입니다. 6분의 독서는 인체의 긴장을 완화하고 신경을 진정시킬 수 있습니다.^[6]

자기 전에 무엇을 읽어야 할지 모르겠다고요? 오이스터 리뷰(Oyster Review)는 취침 시간에 읽을 수 있는 최고의 책 21권을 선정했습니다. 확인해 보세요. 여기 .

11. 하루를 반성하라

오늘 효과가 있었던 것과 효과가 없는 것을 고려하십시오. 이것은 당신이 당신의 성취에 감사하고 더 나은 내일을 만드는 데 도움이 됩니다.^[7]

더 나아졌으면 하는 한두 가지를 인정하는 것으로 시작하십시오. 당신이 가졌던 몇 번의 승리를 생각하며 반성을 끝내십시오. 힘든 하루를 보내더라도 좋은 일이 있었다는 생각으로 마무리하도록 노력하십시오.

일지에 여운이나 생각을 적는다. 이것은 당신이 걱정으로 가득 찬 머리로 잠자리에 들지 않도록 합니다. 여기에서 저널링을 시작하는 방법을 알아보세요.

12. 내일 일정 계획하기

플래너나 노트북에 내일의 최우선 순위를 적습니다.^[8]일을 시작하면 이미 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.

13. 감사의 마음을 전하세요

하루에 감사한 일을 최소한 한 가지 이상 적으십시오. 만들기 고마움 일상의 일부가 건강하고 행복한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 감사해야 할 60가지 더 많은 아이디어를 원하신다면.광고하는

당신은 매일 기분을 기록하려고 노력할 수 있고 당신은 행복할 것이 많다는 것을 발견할 수 있습니다. 다음과 같은 기분 앱 무드씨 감정을 추적하는 데 도움이 됩니다.

긍정적인 기분으로 하루를 마무리하면 편안한 잠을 잘 수 있습니다.

잠들기 직전…

양치질과 세안 외에도 자기 전에 따뜻한 목욕이나 뜨거운 샤워를 하십시오.

수면을 위한 최적의 체온은 60도에서 67도 사이여야 합니다.^[9]목욕이나 샤워를 하고 나오자마자 체온이 급격히 떨어지며 실내 온도에 맞춰 재조절됩니다. 그 급격한 변화는 생리학적으로 졸음을 유발할 수 있습니다.

15. 취침 요가 연습

취침 시간 요가는 부교감 신경계를 활성화시켜 이완을 유발합니다. 오늘 밤 시도할 수 있는 3가지 간단한 취침 요가 자세입니다.

16. 매일 밤 같은 시간에 잠들기

성인은 매일 6~10시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.^[10]다음날 아침 7시에 일어나야 한다면 밤 11시쯤에 자는 것이 좋다.

나에게 맞는 시간을 찾아 잠자는 시간을 지키세요. 잠자리에 들기 1시간 전에 알람을 설정하여 취침 의식을 시작하도록 상기시킬 수 있습니다.

야간 루틴을 고수하는 방법(쉬운 방법)

밤 일과를 막 시작했을 때 긍정적인 마음으로 시작했고, 새로운 밤 일과를 지키기가 쉬울 거라고 생각했습니다.

내가 틀렸어.

처음 며칠 밤에는 일상에 충실하려고 시도하는 동안 여러 문제를 경험했습니다. 여기에는 콜라를 좋아해서 오후 4시 이후에 카페인을 피하는 것, 여전히 온라인에서 일부 기사를 읽는 동안 화면에서 멀어지는 것, 제시간에 잠자리에 드는 것 등이 포함됩니다.

그러나 나는 더 잘 자고 다음 날 더 활기차고 생산적으로 일어나기를 원했기 때문에 밤 일과를 순조롭게 진행하기로 결정했습니다. 넷째 날이 되자 나는 진정한 발전을 이루었습니다. 나는 콜라를 끊고 대신 물을 더 마시기 시작했다. 나는 나의 하루를 되돌아보고 일상에서 따르고 놓친 것에 대한 진행 상황을 추적했습니다. 나는 정시에 잠자리에 들기 시작했고 훨씬 더 잘 수 있었다.

주말이 되어서야 시작할 때 겪었던 많은 문제를 성공적으로 극복했습니다. 그리고 계속해서 밤의 일과에 충실할 수 있었습니다.광고하는

야간 루틴을 고수하는 것은 정말 '마인드 게임'이었습니다. 다시 말해, 우리의 마음은 일상적인 일들로 너무 가득 차서 하루가 끝날 때, 특히 특정 시간에 긴장을 푸는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그러나 노력하면 이 문제를 극복할 수 있고 새롭고 건강한 일상이 마련될 수 있습니다.

새로운 일상을 고수하는 것은 어려울 수 있지만 입양 절차를 더 쉽게 하기 위해 할 수 있는 세 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 명확한 계획을 세워라

밤 일과에 ​​포함시키고 싶은 것이 무엇인지 생각하고 그것을 기록하십시오.

가능한 한 명확하고 단순하게 만드십시오. 따라서 가장 잘 따를 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 야간 루틴을 충분히 오래 수행하면 습관이 되므로 더 이상 계획을 참조할 필요가 없습니다.

2. 미리 알림 및 알람 생성

야간 루틴을 처음 실행하기 시작할 때 마음과 의지에 100% 의존하는 것은 어리석은 일입니다. 대신 디지털 알람을 사용하여 취침 시간과 같은 사항을 알려줍니다.

이것으로 창의력을 발휘할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 허브티를 마시고 싶다면 취침 30분 전에 차를 만들라는 다른 알람을 설정하십시오. 그리고 위의 1번 항목과 마찬가지로 한 달 정도 지나면 밤의 일과가 긍정적인 습관이 되므로 알람이 필요하지 않을 것입니다.

3. 작게 시작하라, 거절할 수 없을 정도로 쉬워라

너무 큰 목표를 설정하면 실패를 대비하게 됩니다. 성취감을 줄 수 있는 작고 완료하기 쉬운 목표를 선택하는 것이 훨씬 좋습니다.

현재 밤 일과(또는 없는 경우)를 살펴본 다음, 밤 일과가 어떻게 되기를 원하는지 머릿속에 또는 종이에 그림을 그리기 시작하십시오. 그런 다음 이러한 변화를 삶에 도입하는 방법에 대한 계획을 시작하십시오.

며칠 또는 몇 주에 걸쳐 원하는 변경 사항을 구현하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 밤 일과의 첫 번째 변화는 바로 잠자리에 들기 직전에 물 한 잔을 마시는 것으로 시작할 수 있습니다. 루틴에 단계적으로 적용할 수 있는 기타 변경 사항.

그러나 30일 이내에 야간 루틴이 완전히 제자리에 있는지 확인하십시오.

마지막 생각들

나쁜 습관으로 되돌아가기 쉬울 수 있으므로 내 삶의 주도권을 되찾기 위해 내 제어 대체 삭제 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 2달도 안되어 3가지 나쁜 습관을 깨는 비법!

이 기사를 읽기 전에는 야간 일과가 생소하게 느껴졌을 수 있습니다. 그러나 이제 그 가시적인 이점을 볼 수 있다고 확신합니다.

자신의 야간 루틴을 구현하기 시작하면 혜택이 자신의 삶에서 구체화되기 시작하는 것을 볼 수 있습니다.

놓칠 수 없는 더 유용한 루틴

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주요 사진 크레딧: vecteezy.com을 통한 Vecteezy 광고하는

참고