뇌는 흔히 컴퓨터와 비슷하다고 생각합니다. 두뇌가 강력하고 제대로 작동하면 모든 인지 및 신체 기능을 원활하고 효율적으로 수행할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 기억력 운동이 도움이 될 수 있습니다.

불행히도, 우리의 뇌 건강과 인지 능력은 나이가 들어감에 따라 쇠퇴하는 경향이 있습니다. 그리고 언론 보도에서 보았듯이 오늘날 사람들의 기억 상실과 인지 장애에 대한 우려가 커지고 있습니다. 뇌의 건강은 이제 심장의 건강과 직결됩니다.

평소보다 더 많은 일을 잊고 있는 자신을 발견하면 약간 놀라울 수 있지만 뇌를 건강하고 강력하게 유지하는 데 무력하지 않다는 것을 알아야 합니다. 기억력 향상을 위한 간단한 두뇌 운동이 있어 더 많이 기억할 수 있습니다.

Neurology 저널에 발표된 2015년 연구에 따르면, 조깅과 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 운동에 참여하는 노인은 기억력과 이동성을 제한할 수 있는 노화 관련 뇌 질환의 영향을 덜 받는 것으로 나타났습니다.^[1]그리고 규칙적인 목표로 하는 두뇌 운동을 하는 사람들은 두뇌를 날카롭고 건강하게 유지하여 인지 감퇴와 기억 손상을 줄입니다.

두뇌를 단련하면 창의적 능력도 향상되어 직장에서 경쟁 우위를 확보할 수 있습니다.

또한 두뇌 운동은 발로 생각하는 능력을 강화하고 재치 있는 답변을 제공하므로 대화의 중요한 순간에 할 말을 잃지 않을 것입니다.

많은 온라인 두뇌 훈련 프로그램에 등록할 수 있지만 전문가들은 일반적으로 실제 활동과 관련된 두뇌 훈련 운동을 계속할 것을 권장합니다. 텍사스 휴스턴에 있는 Baylor College of Medicine의 신경과학자이자 조교수인 David Eagleman 박사에 따르면 뇌 기능을 강화하기 위한 운동은 다음과 같은 참신함과 도전을 제공해야 합니다.

거의 모든 어리석은 제안이 효과가 있습니다.

다음은 두뇌를 날카롭게 하고 기억력을 향상시키기 위해 오늘부터 할 수 있는 25가지 간단한 실제 기억력 운동입니다.

1. 집으로 가는 새로운 길을 운전하다

이 운동은 간단하게 들릴지 모르지만 집으로 가는 다른 경로를 택하면 뇌가 자극됩니다. 길을 찾기 위해 더 많은 감각을 동원해야 하므로 아무 생각 없이 집으로 운전하거나 익숙한 경로에서 작업하는 대신 두뇌가 깨어 있도록 합니다.

일상과 지루함을 피하는 것은 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 중요하다고 Eagleman은 말합니다. 이상한 집으로 가는 길을 기억하려고 노력하여 기억력에 도전하십시오.광고하는

2. 큰 소리로 반복

방금 읽거나 듣거나 한 것을 기억하려면 큰 소리로 반복하십시오.

예를 들어, 방금 만난 새로운 사람의 이름을 큰 소리로 반복하면 그 이름을 마음에 새기게 될 것입니다.

3. 읽는 동안 듣기

푸에르토리코 대학(University of Puerto Rico)에서 실시한 연구에 따르면 스페인어를 구사하는 학생 137명 중 자신에게 주어진 영어 책에 대해 퀴즈를 풀었는데, 그 책을 읽으면서 동시에 영어 오디오 버전을 듣는 학생이 읽기만 하는 학생보다 더 높은 점수를 받았습니다. 책에 대한 8개의 다른 퀴즈.^[두]

무언가를 읽거나 보면서 동시에 오디오를 듣습니다. 당신은 당신의 감각을 더 많이 사용하고 당신의 마음이 더 많이 기억하도록 도울 것입니다.

4. 크로스워드 퍼즐 플레이

간단한 십자말 풀이 및 Scrabble과 같은 다른 단어 게임에서 글자를 재배열하고 가능한 한 많은 단어를 만들고 두뇌를 자극하고 기억력을 향상시킵니다. 게임은 또한 기억력 운동이 될 수 있으므로 두뇌를 강화하면서 재미있게 즐길 수 있습니다.

5. 체스 플레이

체스와 체커와 같은 두뇌 강화 전략 게임을 하는 것을 잊지 마십시오. 스도쿠와 같은 논리 기반 숫자 게임도 두뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.

6. 악기 배우기

악기 연주를 시작합니다. 연구에 따르면 장기간에 걸쳐 새롭고 복잡한 것을 배우는 것이 노화된 마음에 유익합니다.^[삼]

7. 새로운 스포츠를 즐겨라

테니스, 골프, 요가와 같이 몸과 마음을 모두 활용하는 새로운 스포츠를 시작하십시오. 이와 같은 운동을 하면 체력뿐만 아니라 정신 건강도 향상됩니다. 근육 기억은 또한 새롭고 능동적인 기술을 배울 때 정신 기억을 자극합니다.

8. 외국어 배우기

에 등록 외국어 온라인 또는 지역 교육 센터에서 과정. 새로운 단어와 문법 규칙을 기억 연습의 한 형태로 기억하기 위해 기억력을 확장할 때 두뇌를 날카롭게 하고 젊어지게 하는 데 도움이 될 것입니다.

9. 기억에서 지도 그리기

새로운 장소를 방문하고 집에 돌아오면 기억에서 그 지역의 지도를 그립니다. 기억력을 향상시키기 위해 통근, 이웃 및 기타 지역의 지도를 그려서 이 기억력 운동을 확장하십시오.

10. 새로운 요리 만들기

요리 수업을 듣고 새로운 요리를 요리하는 방법을 배웁니다. 요리는 뇌의 여러 부분을 자극할 뿐만 아니라 후각, 시각, 미각을 포함한 다양한 감각을 자극합니다. 후각은 기억과 가장 밀접하게 관련된 감각으로 요리를 주요 기억에 대한 완벽한 관문으로 만듭니다.광고하는

11. 눈을 감고 집안일을 하라

설거지를 하거나, 빨래를 분류하거나, 눈을 감고 샤워를 해보세요. 이렇게 하면 뇌가 작업을 완료하기 위해 다른 신경 경로를 사용하게 됩니다.

분명히, 눈을 감고 다른 사람이나 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있는 일은 하지 마십시오.

12. 젓가락으로 식사하기

젓가락을 사용하면 뇌가 주의를 기울이고 뇌가 좋은 운동을 할 수 있습니다. 특히 식사 전에 젓가락을 사용한 적이 없다면 더욱 그렇습니다. 일주일에 한 번 이 기억력 운동이 조정 능력을 향상시키는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보십시오.

13. 손 전환

오른손잡이라면 왼손을 사용하여 이를 닦고 식사와 같은 일을 하십시오.

예를 들어, 이미 젓가락을 사용하여 식사를 하는 데 능숙한 경우, 대신 사용하지 않는 손을 사용하여 뇌로 구성된 신경계에 의해 제어되는 소근육 기술에 도전하십시오.^[4].

14. 새로운 사람들과 연결

다른 사람들과 연결할 때마다 새로운 아이디어와 다른 사고 방식과 행동 방식에 자신을 노출시킵니다. 이것은 당신의 마음을 자극하고 당신의 세계관과 사고 과정을 넓힙니다.

따라서 더 많은 여행을 하고 쇼와 이벤트에 참석하여 새로운 사람들을 만나고 교류할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음을 최상의 상태로 유지할 것입니다.

15. 식사에서 다양한 맛을 즐겨보세요

의도적으로 식사를 음미하여 미뢰에 도전하십시오. 이 재미있는 기억력 훈련을 통해 정신적 자극의 세련된 폭발을 위한 미묘한 향신료와 허브를 포함하여 음식의 개별 성분을 식별해 보십시오.

16. 머릿속으로 수학을 하라

수학 문제를 풀기 위해 펜과 종이 또는 계산기를 사용하기 위해 서두르지 마십시오. 머리 속으로 해보거나 걸으면서 머리 속으로 수학 문제를 풀어서 좀 더 흥미롭게 만들어 보세요.

17. 명상 연습

마음을 고요하게 훈련시키는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 명상을 통해 할 수 있습니다.

명상 연습의 이점에는 스트레스 감소, 학습 능력 향상, 집중력 및 주의력 향상, 작업 기억 및 기분 향상, 뇌 위축의 역전 등이 있습니다.^[5].광고하는

18. 전화번호 기억하기

사람의 이름과 전화번호를 외우면 뇌 세포 간의 연결이 강화되어 기억력이 크게 달라질 수 있습니다.

쉽게 기억할 수 있도록 10자리 숫자를 801 665 9378과 같이 섹션으로 나눕니다. 8016659378보다 801 665 9378을 기억하는 것이 틀림없이 더 쉽습니다.

19. 공예 취미를 가져라

뜨개질, 그림 그리기, 그림 그리기와 같은 공예 취미는 두뇌 강화 능력으로 인해 더 많은 관심을 받고 있습니다.^[6]

소근육 운동 기술을 강화하고 두뇌 능력을 향상시키기 위해 원하는 공예 취미를 선택하십시오. 취미를 연습할 때마다 기억력 운동을 통합할 것이며, 이를 바탕으로 새로운 기술을 기억하게 될 것입니다.

20. 스토리텔링

이야기를 하는 것은 중요한 세부사항을 회상하고 이야기함으로써 두뇌를 자극합니다. 또한 사건을 기억하고 감정을 기억과 연관시키는 데 도움이 됩니다.

스토리텔링은 기억력에 매우 좋으며 알츠하이머병에 걸린 사람들의 삶을 개선하는 데 사용됩니다.^[7]

21. 새 약어 만들기

급하게 무언가를 외워야 할 때마다 자신만의 영리한 두문자어를 생각해 보세요.

구에서 단어의 첫 글자를 사용하여 이름을 만드는 독창적인 두문자어나 니모닉 구를 만들면 두뇌가 날카로워지고 더 많이 기억할 수 있습니다.

22. 기억하고 싶은 것을 시각화하라

슈퍼마켓에서 필요한 품목을 구입하는 것을 기억하고 싶다고 가정해 보겠습니다. 기억력 운동을 통해 신체 부위의 균형을 유지하는 쇼핑 목록에 있는 항목을 상상해 보십시오.

예를 들어, 코에 계란, 머리에 우유 한 병, 어깨에 치즈 꾸러미의 균형을 맞추는 것을 상상해 보십시오. 이미지의 기이함은 당신이 그것을 잊지 않도록 보장합니다.

메모리 팰리스 기법을 사용해 볼 수도 있습니다. 여기 .광고하는

23. 주변 환경의 다양한 측면

배경 음악, 하루 중 시간, 기억력을 높이기 위해 무언가를 할 때 앉거나 서 있는지 여부와 같은 것들을 다양하게 하십시오.

이론은 뇌가 단어(또는 당신이 하고 있는 모든 것)를 주변의 맥락이나 환경과 연관시킨다는 것입니다. 뇌에 더 많은 맥락적 단서를 제공할수록 특정 사항을 기억하려고 할 때 더 많이 끌어야 합니다. 그렇기 때문에 무언가를 잃어버렸을 때 걸음을 재촉하는 것이 종종 효과적입니다.

24. 학습 세션에 여유를 두세요

벼락치기가 항상 무언가를 배우거나 기억하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 대신 시간이 지남에 따라 주기적으로 배우거나 기억하고 싶은 정보(통계, 외국어 어휘, 역사적 날짜, 과학적 정의 등)를 검토하십시오. 으로 공부 시간 간격두기 하루 종일 더 많은 것을 배웁니다.

심리학자 헤르만 에빙하우스(Hermann Ebbinghaus)는 하루에 68번, 다음 날 검사를 받기 전에 7번 더 반복하면 무의미한 단어 목록을 배울 수 있다는 것을 발견했습니다.

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25. 그것에 잠

뇌는 새로운 기술과 정보를 장기 기억에 통합하는 데 필요한 화학적 변화를 완료하기 위해 매일 밤 6~8시간의 수면 또는 최소 두 번의 깊은 수면 주기가 필요합니다.

뇌는 시냅스가 계속 작동하도록 하기 위해 다양성에 의존한다는 것을 기억하십시오. 도전적이고 새롭고 복잡한 활동으로 두뇌 운동을 하면 더 많이 기억하고 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

마지막 생각들

기억력 운동은 두뇌가 최고의 성능을 발휘하도록 하기 위한 것입니다. 이렇게 하면 기억력뿐만 아니라 생산성, 사회적 기술 및 집중력도 향상됩니다. 위의 두뇌 운동 중 하나로 오늘 시작하여 두뇌가 최고가 되도록 도와주세요.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Annie Spratt

참고