열악한 건강과 낮은 에너지 수준은 삶의 모든 부분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 창조적 불꽃은 파괴될 수 있으며, 당신에게 영감과 아이디어가 전혀 남지 않습니다. 일이 지루하고 힘들게 될 것이며, 당신의 사회 생활은 예전의 그림자가 될 것입니다.

당신의 삶은 더 이상 재미가 없을 것입니다. 안타까운 상황입니다.

당신의 삶을 변화시키는 데 필요한 것은 건강한 라이프 스타일입니다 . 당신의 자연 에너지와 삶에 대한 열정을 되살릴 것입니다.

최고의 건강 습관을 배우고 이 기사의 팁을 따르면 이 최적의 상태로 돌아갈 수 있습니다.

목차

1. 무엇이 건강한 습관을 만드는가?
2. 삶의 모든 면을 개선하는 74가지 건강한 습관
   • 건강한 식습관
   • 건강한 생활 습관
   • 평화로운 마음을 위한 건강한 습관
   • 건강한 관계 습관
3. 건강한 습관 잡기

무엇이 건강한 습관을 만드는가?

당신이 매일 수행하는 행동의 40% 이상이 실제로 당신이 결정한 것이 아니라는 사실을 알고 놀랄 수도 있습니다. 그것들은 실제로 습관입니다. 습관은 우리가 어떻게 살고, 어떻게 수행하며, 우리가 인생에서 성취하는 결과를 결정합니다. . 그렇기 때문에 강력하고 긍정적인 습관을 갖는 것이 중요합니다.

습관이 무엇으로 구성되어 있는지 궁금하다면 다음과 같이 생각하십시오. 의식적으로 생각할 필요 없이 정기적으로 하는 일.

Medical Dictionary에 따르면 건강한 습관은

신체 또는 정신 건강에 유익한 행동으로, 종종 높은 수준의 규율 및 자제와 연결됩니다.

긍정적인 습관은 성공의 기초이며, 건강한 습관은 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 그리고 기분이 좋아지게 하십시오. 좋은 습관에는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 시간 엄수, 약속 준수 등이 포함됩니다.^[1]

긍정적인 습관은 엄청난 정신적 노력을 들이지 않고도 일을 할 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 아침에 어떻게 계단을 내려갈지 생각하는 대신, 안전하게 계단을 내려가는 습관을 배운 잠재의식에 의해 처리됩니다. 다리를 움직이는 것, 균형을 잡는 것 등을 생각할 필요가 없습니다.

삶의 모든 면을 개선하는 74가지 건강한 습관

이제 습관이 무엇이며 긍정적인 습관이 제공하는 이점을 이해했으므로 이제 삶을 변화시키기 위해 채택해야 하는 74가지 건강한 습관을 살펴보겠습니다. 이러한 습관은 네 부분으로 나뉩니다.

• 건강한 식습관
• 건강한 생활 습관
• 평화로운 마음을 위한 건강한 습관
• 건강한 관계 습관

건강한 식습관

1. 음식을 잘 씹어야 합니다.

대부분의 사람들은 음식을 갉아먹으며 제대로 씹거나 즐길 시간이 없습니다. 당신이 이러한 사람들 중 하나라면 평소보다 음식을 더 오래 씹어 먹는 속도를 늦추십시오. 음식의 맛을 더 즐기고 덜 먹게 될 것입니다.

2. 건강식을 비축하라

집에서는 찬장, 냉장고 및 냉동고에 있는 것을 간식으로 먹습니다. 거기에 감자 튀김, 초콜릿, 아이스크림과 같은 초가공 식품만 있다면 간식을 먹고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다(좋은 생각은 아닙니다). 이 습관을 고치려면 많은 양의 건강 식품 배고픈 갈망을 충족시키는 데 도움이되는 말린 과일, 씨앗 및 견과류와 같이 집에서.

3. 하루에 10,000보 걷기를 목표로 하세요

많이 들리나요? 글쎄요, 사실 피트니스 전문가들이 권장하는 최소량입니다. 찾아가기 어렵지 않아요 하루에 10,000보 . 아침저녁으로 공원을 산책하고 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

4. 점심시간에 산책하기

점심시간은 꼭 먹기만 해서는 안됩니다. 귀중한 공기, 빛, 운동을 하는 데 시간을 사용할 수 있습니다. 나는 보통 점심 시간의 절반을 걷습니다. 나머지 절반은 식사를 위해 떠납니다.

5. 과일과 채소를 얼리십시오.

이러한 음식을 얼리면 먹을 준비가 될 때까지 지속되기 때문에 이것은 매우 좋은 일입니다. 물론 최고에 달했을 때 얼릴 수 있으므로 해동 및/또는 요리할 때 맛이 좋습니다. 이 기술은 또한 정상적인 계절 이용이 가능하지 않은 건강한 과일과 채소를 즐길 수 있는 훌륭한 방법입니다.

6. 칼로리가 아닌 색상에 집중

너무 많은 사람들이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지에 건강과 다이어트에 중점을 둡니다. 그러나 건강한 식단은 단순히 칼로리에 관한 것이 아닙니다.

예를 들어, 한 줌의 생 견과류와 같은 칼로리 양의 케이크를 먹는 것은 큰 차이가 있습니다. 물론 후자가 더 맛있을 수도 있지만 견과류는 항상 더 건강한 선택이 될 것입니다.

7. 접시에 채소 1인분 추가

건강 식품의 섭취를 늘리는 한 가지 간단한 방법은 매 끼니마다 채소를 추가로 섭취하는 것입니다. 평소에 버거와 감자튀김을 먹는다면(권장하지 않습니다!), 접시에 완두콩이나 그린 샐러드를 추가하세요. 시간이 지남에 따라 채소를 늘리고 정크 푸드를 줄일 수 있습니다.

8. 체육관 밖에서 활동하기

직장에서 가장 아침에 체육관에 가는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 그들은 확실히 하루를 시작하는 방법을 잘 알고 있지만 그 이후에는 습관을 관찰합니다. 종종 그들은 하루 종일 책상에 앉아 있고 의심할 여지 없이 집에 가서 TV 앞에서 휴식을 취합니다.

체육관에 가는 것은 칭찬할 만하지만 모든 것을 끝내고 모든 것을 끝내지 마십시오. 걷기와 달리기를 통해 신선한 공기와 자연 채광을 받고 자연이 의도한 대로 몸을 움직입니다.

9. 매일 탄수화물 섭취

때때로 탄수화물은 유행에서 벗어납니다. 우리는 그것들이 우리에게 나쁜 영향을 미친다는 경고를 받았고, 그것들을 피해야 합니다. 그러나 무탄수화물 및 저탄수화물 다이어트는 일반적으로 유행으로 귀결됩니다. 탄수화물은 실제로 우리 몸의 훌륭한 에너지원이기 때문입니다.

물론, 우리의 조상들은 수천 년 동안 탄수화물이 많이 함유된 식단으로 살았고 번성했습니다. 정제된 탄수화물 대신 건강한 탄수화물을 선택하고 있는지 확인하십시오.

10. 건강한 지방을 선택하십시오

모든 지방이 같은 것은 아닙니다. 일부는 우리에게 좋고 일부는 그렇지 않습니다. 건강한 지방은 무엇입니까? 냉압착 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류 및 아보카도를 고수한다면 가장 건강한 형태로 필요한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.

11. 배부르게 먹지 마세요 광고하는

건강한 사람의 위는 주먹만한 크기지만 건강에 해로운 사람의 위 축구공의 크기가 될 수 있습니다. 충격적인 사실입니다. 그로테스크한 ​​위 팽창의 원인은 과식이다. 이것이 규칙적으로 수행되면 위가 늘어나기 시작합니다. 결과적으로 사람은 그 충만하고 만족스러운 느낌을 유지하기 위해 점점 더 많이 먹어야 합니다.

이것을 피하는 방법? 항상 필요하거나 원하는 것보다 조금 적게 먹습니다. 이렇게 하면 위가 원래 크기로 유지되고 몸도 건강한 체중으로 유지됩니다.

12. 육류 섭취 줄이기

고기 없는 월요일이라고 들어보셨나요? 매주 월요일에는 고기를 먹지 않는다는 말과 똑같습니다. 육식을 많이 하는 사람이라면 월요일에 육식을 하지 않는 것이 육류 섭취를 즉시 줄이는 좋은 방법입니다. 그리고 이곳에서 맛볼 수 있는 맛있는 맛도 소개합니다. 채식주의자 및 채식주의자 식사 .

13. 설탕 섭취를 절반으로 줄이세요

설탕이 몸에 나쁘다는 것은 모두 알고 있지만 대부분의 사람들은 여전히 ​​매일 많은 양의 설탕을 섭취합니다. 물론 문제는 설탕이 맛있다는 것입니다. 사실 너무 좋아서 우리는 말 그대로 중독됩니다.

이제 내가 '콜드 칠면조'로 가서 내일 식단에서 설탕을 완전히 끊으라고 말하면 거의 확실히 할 수 없을 것입니다. 그렇기 때문에 설탕 섭취를 절반으로 줄이는 합리적이고 달성 가능한 목표를 추천합니다. 다음과 같은 간단한 단계를 통해 이를 수행할 수 있습니다. 차 또는 커피의 설탕 줄이기 또는 줄이기, 시리얼에 설탕 첨가 중단하기, 더 건강한 간식 선택하기(2번 참조).

14. 청량 음료를 물로 바꾸십시오.

청량 음료는 일반적으로 설탕(또는 인공 감미료), 색소 및 기타 불쾌한 물질로 가득 차 있습니다! 그들은 맛이 좋을 수 있지만 기분이 나쁠 것입니다. 대신, 청량 음료를 버리다 미네랄 워터 또는 정수된 수돗물로 전환하십시오. 당신의 몸은 감사할 것입니다.

15. 재사용 가능한 물병을 구입하여 책상 위에 둡니다.

사무실에 와서 하루 종일 차나 커피를 마셨습니다. 나는 물을 마실 생각을 해본 적이 없다. 그러다가 몇몇 사람들이 하루 종일 계속 마셨던 재사용 가능한 큰 물병을 가져오는 것을 알아차리기 시작했습니다. 나는 이것을 해보기로 결정했고 매일 500ml가 넘는 물을 마시는 것이 얼마나 쉬운지 놀랐습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 나는 더 수분이 공급되고 더 집중되고 전반적으로 확실히 더 건강해진 느낌을 받았다는 것을 알아차렸습니다. 직접 사용해 보세요. 저처럼 작업하지 않고는 절대 올 수 없을 것입니다. 당신의 물병 .

건강한 생활 습관

16. 몸무게를 재지 마라

이것은 칼로리에 대한 나의 이전 의견과 관련이 있습니다(6번 참조). 자신을 포함하여 일부 사람들은 체중에 집착합니다. 그들은 매일 아침과 밤마다 체중을 잰다. 체중이 줄면 황홀합니다. 그러나 체중이 증가하면 빠르게 우울증에 빠질 수 있습니다.

이제 오해하지 마십시오. 당신은 확실히 건강한 체중을 목표로 해야 합니다. 그러나 이것은 건강한 식사와 규칙적인 운동의 자연스러운 결과일 것입니다.

17. 즐거운 운동을 선택하라

추운 날씨에 헬스장에 가기 싫거나 달리기가 싫어서 운동을 미루고 있을지도 모릅니다. 대신 선택하지 않는 이유 재미있는 운동 춤, 요가 또는 팀 스포츠와 같은? 운동이 재미있을 때 정기적으로 하고 싶은 동기가 훨씬 더 많이 생길 것입니다.

18. 과도한 운동을 피하십시오

과도한 운동을 하는 사람들은 생각보다 빨리 늙는 경향이 있습니다.^[두]인생의 대부분은 균형을 이루며 운동도 예외는 아닙니다. 몇 달 또는 몇 년 동안 운동을 하면 신체의 필수 에너지가 고갈되어 기력이 떨어지고 동기화되지 않은 느낌을 받게 됩니다.

19. 평소보다 30분 일찍 취침

오늘날의 넷플릭스와 유튜브 시대에는 시청하는 자신을 찾기가 너무 쉽습니다. 하나만 더 동영상. 인터넷을 사용하기 전에는 아마 현재보다 2~3시간 일찍 잠자리에 들었을 것입니다. 나의 제안? 당신은 아침에 당신을 깨울 알람이 있습니다. TV를 끄고 잠자리에 들 시간이 되면 알려주도록 알람을 설정하는 것은 어떻습니까?

수면은 강력한 회복제이므로 충분한 양을 섭취하십시오.

20. 때때로 기술을 끕니다.

기술은 위대한 것입니다. 그것은 내가 이 단어들을 입력할 수 있게 해주고 당신이 그것들을 읽을 수 있게 합니다. 하지만 솔직히 말해서 TV, 노트북, 태블릿 및 스마트폰에 중독되기가 너무 쉽습니다. 대부분의 사람들은 아침, 오후, 저녁 및 그 이후에도 대부분의 시간 동안 이러한 장치 중 하나를 응시하고 있습니다. 이메일, SMS 메시지, 뉴스 피드, 소셜 미디어 업데이트 등이 논스톱 세상입니다.

내 조언? 당신이 이 산만함의 순환에서 벗어나 장치에서 정기적으로 휴식을 취함으로써. 예를 들어, 친구 및 가족과 함께 식사를 할 때 모든 기기의 전원을 끄십시오. 온라인에 몰두하지 말고 대화에 집중하세요.

평화로운 마음을 위한 건강한 습관

21. 자연 속에서 시간 보내기

야외에 있는 것은 주로 세로토닌 수치를 증가시키는 햇빛에 노출되기 때문에 정신 건강에 지대한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 자연 속에서 짧은 시간을 보내는 것만으로도 기분이 좋아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 다음과 같은 장소에서 하루를 보낸다고 상상해보십시오.

22. 기대되는 것이 있다

긍정적인 기대와 기대의 상태에 있는 것은 행복 수준을 높일 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 국제 삶의 질 연구 학회 공식 저널 .^[삼]여행이든, 계획된 달리기든, 친구를 만나든, 항상 읽고 싶었던 책을 웅크리고 있든, 좋아하고 위안이 되는 무언가를 계획하면 부정적인 생각에 사로잡히지 않을 수 있습니다.

23. 명상

명상은 아마도 행복 캠프에서 가장 많이 이야기되는 개념이며 좋은 정신 건강과 동의어인 충분한 이유가 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상 습관은 스트레스를 줄입니다 , 불안 및 건강 문제. 주된 이유는 과잉 사고를 줄이고 더 마음챙김 사고방식을 만드는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 조용히 앉아 있거나, 요가, 기도 또는 의도적인 호흡의 형태로 올 수 있습니다.

24. 몸을 움직여라

엔돌핀은 기본적으로 통증에 대한 인식을 줄이는 뇌의 화학 물질입니다. 때를 몸을 움직여 , 이것들은 방출되고 본질적으로 당신의 두뇌에 모든 것이 잘되고 있다고 알려줍니다. 단순히 의자에서 일어나거나, 집안일을 할 때 춤을 추거나, 규칙적인 운동을 하는 경우에도 이러한 행동은 기분을 좋게 하는 화학 물질을 증가시키고 기분을 고양시킬 수 있습니다.

25. 새로운 것을 배우십시오

사람들 계속 배우다 성인이 될수록 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 이것은 뇌가 끊임없이 새로워지고 다시 연결되기 때문일 수 있지만 성취감, 낙관주의 및 주의 산만함도 만들어냅니다. 다시 말해, 목표와 집중력을 높여 스트레스에 대처하는 능력을 키울 수 있습니다. 따라서 새로운 언어를 배우고, 그림을 그리거나, 더 많은 정신적 웰빙을 만들기 위해 항상 하고 싶었던 과정에 등록하십시오.

26. 누군가를 위해 좋은 일을 하라 광고하는

친절은 단지 좋은 매너로 보일지 모르지만 다른 사람들에게 진정으로 친절하면 자신뿐만 아니라 그들의 행복도 증가합니다. 아무리 작아 보여도 긍정적인 사회적 상호 작용은 기분 좋은 진동을 증가시킵니다. 칭찬하기 순수한 의도로 문을 열어두거나 낯선 사람의 커피 값을 내겠다고 제안하면 남은 하루 동안 기분이 좋아질 것입니다. 이를 정기적으로 수행하면 긍정적인 사고 방식을 유지하고 다른 사람을 위한 행복을 조성할 수 있습니다.

27. 유해한 관계 재평가

때때로 사람들은 자신을 우울하게 만드는 사람들과 함께하는 데 익숙해지기 때문에 정신 건강이 쇠퇴합니다. 이것은 자존감과 자존감을 손상시킬 수 있지만 종종 이것을 다른 사람들과 연관시키지 않습니다. 너는 주변에 있는 5명의 합계 제일. 이 5명의 사람들이 주변에 도움이 되고 친절하며 재미있는 사람인지 자문해 보십시오. 그렇지 않다면 관계를 다시 생각해 볼 시간입니다.

28. 디지털 해독

너무 많은 소셜 미디어의 위험성은 일반적으로 알려져 있습니다. 비교 게임은 우리가 다른 사람들이 현재 살고 있는 방식으로 살고 있지 않다면 위축되고 실패한 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 이것은 그 자체로 휴대전화나 컴퓨터에서 해독 기간을 갖는 이유입니다. 디지털 세계는 우리의 삶을 향상시킬 뿐만 아니라 현재의 순간을 빼앗아 가고 우리 주변에서 실제로 일어나는 일을 놓칠 수 있습니다. 해독 정신 건강을 향상시킬 다른 일을 할 수 있는 시간의 자유를 줄 것입니다.

29. 더 자

바쁜 삶을 살다 보면 잠이 간과되는 경우가 많지만 그건 변명의 여지가 없습니다. 적절한 수면을 취하는 것은 최적의 건강한 정신에 가장 중요합니다. 수면 부족은 기분 변화, 과민 반응, 건강 문제 및 전반적인 기능 장애를 유발하여 사고 방식에 영향을 미치고 일상 생활에서 일어나는 일에 부정적으로 반응합니다. 더 많은 수면은 스트레스와 불안 대신 하루의 평화와 동기 부여와 동일합니다.

30. 스스로 일을 하라

낮은 자존감이나 자존감은 사람들로 하여금 스스로 할 수 없다고 믿게 만들 수 있습니다. 항상 함께 일할 사람이 있어야 하는 필요성은 결핍감과 자기 사랑의 결핍을 유발할 수 있습니다. 외출을 하고 혼자 일을 하면 자신감과 자유로움이 생깁니다.

혼자 두려워하지 말고 시간을 내다 ; 그것은 진정으로 자신을 반성하고 다른 사람들로부터 숨을 쉬는 훌륭한 방법입니다.

31. 감사를 표현하라

감사 행복을 증가시키고 스트레스를 줄여 긍정적인 사고 방식을 만드는 것으로 밝혀졌습니다. 사람들은 일어난 일의 대부분이 긍정적인 경우에도 하루에 잘 되지 않은 일에 사로잡혀 있는 경우가 많습니다. 시작하는 좋은 습관은 하루 일과를 통해 생각하고 모든 멋진 일을 기록하는 것입니다. 바로 통근하는 것부터, 낯선 사람의 미소, 점심으로 먹었던 맛있는 음식 또는 친구의 문자 메시지입니다.

32. 똑바로 앉고 일어서기

바디 랭귀지는 우리의 사고방식과 밀접하게 연결되어 있습니다. 몸을 구부리면 무의식적으로 적대감, 나태함, 부정적인 감정이 전반적으로 생성됩니다. 우리가 똑바로 앉거나 일어서면 힘과 자신감이 생깁니다.

33. 웃을 일 찾기

웃음은 강력하다 스트레스 수준을 낮추고 기분과 단기 기억을 향상시킵니다. 누군가와 함께 웃는 것이 가장 좋은 웃음일 수 있지만 재미있는 TV 프로그램을 보거나 혼자 웃는 것만으로도 충분히 웃을 수 있습니다.

34. 기록하기

기록하기 글을 쓰는 행위에서 뇌는 글을 더 천천히 처리하여 일종의 치료가 되기 때문에 매우 강력합니다. 감정을 처리하고 지속적인 과잉 사고가 악화시키는 어려운 영역이나 제한적인 믿음을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표와 꿈을 적는 것은 긍정적인 효과를 가져올 수 있으며 과거의 성취 목록을 작성하면 인생의 성공을 보여주는 데 도움이 될 수 있습니다.

35. 애완동물과 시간 보내기

사랑스러운 동물이라면 누구나 작고 의미 있는 방식으로 긍정적인 감정을 키울 수 있습니다. 그들 외로움 감소 , 당신을 활동적으로 만들고, 사랑의 유대를 만들고, 순간에 당신을 유지하고 당신에게 목적을 부여하십시오.

36. 일상을 바꿔라

일상은 우리를 편안하게 해 주기도 하지만 평범한 삶에 대한 감각을 불러일으키고 우울증을 유발할 수도 있습니다. 작은 변화를 만드는 것 당신의 일상에서 당신이 완전히 다른 일을 하고 있다고 두뇌를 속일 수 있습니다. 다른 경로로 출근하거나, 버스를 타지 않고 도보로 이동하거나, 점심을 먹기 위해 다른 곳으로 이동하거나, 아침에 조금 더 일찍 일어날 수 있습니다. 상황을 바꾸면 다양성이 생기고 다양한 경험과 기회가 열립니다.

37. 당신의 도시나 마을을 탐험하세요

자신의 마을이나 도시에서 관광객이 되는 것은 사람들이 고려하는 경향이 있는 것이 아닙니다. 처음 방문하는 척 – 어떤 동네를 방문하시겠습니까? 어디에서 먹을까요? 이렇게 하면 당신이 살고 있는 곳을 이해하고 마음을 여는 데 도움이 되는 익숙한 장소에 대한 다른 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

38. 용서를 연습하라

용서는 많은 사람들에게 어려운 개념일 수 있습니다. 그러나 우리의 불안 중 많은 부분은 일이 진행되도록 내버려 둘 수 없기 때문에 발생합니다. 이것은 누군가가 한 일을 묵인하는 것이 아니라 주변의 부정적인 것을 버리고 앞으로 나아가는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 용서는 스트레스로부터 보호하고 자신을 용서하는 것도 짐과 자기 증오를 풀고 행복한 삶을 만드는 데 중요하다는 것을 보여줍니다.

39. 누군가와 연결

사회적 존재로서 우리는 연결을 통해 번창합니다. 우울할 때 마지막으로 하고 싶은 일은 대화나 다른 사람들에게 손을 내밀다 . 사람들과 이야기하는 것, 심지어 친구나 지원 그룹과의 짧은 대화만으로도 단절감을 크게 고칠 수 있습니다. 다른 사람들과의 관계는 소속감과 자존감을 형성하므로 누군가와 연결되는 시간을 가지십시오.

40. 마음챙김으로 하루 보내기

이것은 당신이 하루를 어떻게 보내는지 조사하는 좋은 방법입니다. 당신의 아침 식사 맛은 어떻습니까? 걸을 때 다리는 어떤 느낌이 드나요? 당신의 점심 재료는 어디에서 왔습니까? 매 순간 어떤 감정을 느끼고 있습니까?

자신을 판단하지 말고 매 순간에 있습니다. 마음을 현재 순간으로 가져오는 것은 그 과정에서 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

41. 좀 더 긍정적인 시각을 고려하라

부정적인 생각은 부정적인 삶을 만듭니다. 유리잔이 항상 반쯤 비어 있는 것으로 보는 이 범주에 속한다면 왜 그렇게 생각하는지 의문을 가질 수 있습니다. 그것은 단순히 당신이 선택한 신념에서 비롯될 수 있지만 사물을 보는 방식에는 항상 선택권이 있음을 이해하십시오.

다음번에는 좀 더 긍정적인 관점에서 생각해보자. 이것을 정기적으로 하면 천천히 주변 세계를 보는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.

42. 모든 것을 사진에 담지 마세요.

기념으로 사진을 찍는 것도 좋지만, 순간을 즐기기보다 사진을 찍는 데 너무 많은 시간을 할애하면 행복이 줄어들 수 있습니다. New Zeal에 있는 Victoria University of Wellington의 심리학자 Maryanne Garry는 끝없는 사진을 찍는 것이 우리의 기억과 생생한 경험에 대한 주관적인 해석을 조작한다는 것을 발견했습니다.^[4]우리가 덜 기억하고 완전히 기억하지 못한다는 것을 의미합니다. 순간을 감사하다 .광고하는

43. 스마일 (가짜라도)

진정한 미소 내면의 행복한 감정을 묘사하지만 연구에 따르면 가짜 미소조차도 뇌가 우리가 행복하다고 생각하도록 속이는 것으로 나타났습니다.^[5]따라서 조용한 방에 혼자 있더라도 미소를 지으면 초과 근무를 알 수 있으므로 정신적 웰빙을 느끼게 됩니다.

44. 당신의 안락 지대를 벗어난 일을하십시오

사람들이 우울해질 수 있는 주된 이유 중 하나는 편안함을 유지해야 하기 때문입니다. 이것을 두뇌에 비난하십시오. 그것은 생존 메커니즘이기 때문에 두려운 일을 하지 않도록 최선을 다하고 있습니다. 편안하면 안전합니다.

안전지대를 벗어나는 것은 뇌가 상상하는 것만큼 무서운 일이 아니며 자신감, 웰빙을 창출하고 새롭고 흥미로운 가능성을 열어줍니다.^[6]결과? 더 나은 정신 건강.

건강한 관계 습관

45. 사랑하는 사람을 존중하십시오

모든 좋은 관계의 기초는 그 안에 있는 존중의 수준입니다. 정직하고, 가십을 피하고, 사랑하는 사람을 고유한 개인으로 평가하는 것은 모든 상호 작용의 분위기를 조성합니다.

46. ​​감사합니다

감사의 표시는 말로 감사를 표하거나 짧은 메모처럼 간단할 수 있지만 그 효과는 광범위합니다. 당신의 파트너가 방금 요리를 많이 했는지, 친구가 하루를 구하기 위해 11시에 급습했든, 감사 인사를 전할 기회를 놓치지 마세요.

47. 자신을 표현하라

당신이 누군가를 정말로 사랑한다면, 그들에게 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 사랑한다고 자주 말하세요. 중요한 다른 사람, 친구 및 가족에게 당신이 그들을 얼마나 아끼는지 말하십시오. 당신의 애정에 관대하십시오.

48. 산책하기

동네를 산책하는 것은 친구나 파트너와 재회할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 산책은 팔과 다리를 쓰지 않고도 신선한 공기를 마시고 삶을 따라잡을 수 있는 좋은 기회입니다.

49. 서로 웃기다

유머는 서로를 결속시키는 강력한 방법입니다. 사랑하는 사람을 웃게 할 기회를 절대 놓치지 마세요. 바보가 되어 코미디를 보고 가끔 자신의 비용으로 농담을 하는 것을 두려워하지 마십시오.

50. 함께 목표 설정

이 습관은 팀으로 운영되는 낭만적인 관계에 특히 중요합니다. 목표를 함께 설정하지 않으면 서로 방해할 위험이 있습니다. 어려움을 극복하기 위해 단결하는 것은 결속을 다지는 강력한 방법입니다.

51. 새로운 취미를 가져라

지루함보다 더 빨리 우정과 로맨스를 죽이는 것은 없습니다. 상황이 정체되도록 두지 마십시오. 이따금씩 둘 다 관심을 갖고 있는 새로운 취미를 선택하십시오. 기술을 완성하기 위해 서로에게 도전하고 함께 성장하는 혜택을 누리세요.

52. 좋은 일을 하는 이유는

큰 놀라움에는 신중함이 필요합니다. 집에 가는 길에 커피 한 잔을 들고 나타나거나 파트너가 좋아하는 간식을 고르는 것처럼 간단할 수 있습니다. 어머니에게 무작위로 꽃다발을 보내거나 프로젝트에서 친구를 돕겠다고 제안하십시오. 당신은 그들의 하루를 만들고 당신이 얼마나 관심을 가지고 있는지 보여줄 것입니다.

53. 함께 휴식

모든 순간을 정교한 나들이로 만들 필요는 없습니다. 우정과 지속력이 있는 낭만적인 관계는 일상적인 상황에서 번성할 수 있는 관계입니다. 함께 TV를 보거나 산책을 하거나 간단한 식사를 나누는 것을 좋아하는 법을 배웁니다.

54. 자신을 위한 시간을 가져라

가장 가까운 커플과 친구라도 각자의 관심사를 탐색할 시간이 필요합니다. 어울리기 위해 같은 것을 좋아할 필요는 없습니다. 당신의 개성은 아마도 당신을 서로에게 끌리게 한 부분일 것입니다. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 재능을 키울 시간을 가지다 그리고 관심.

55. 정기적으로 재접속

24시간 연중무휴로 문자를 보내고 전화하는 것은 건강한 습관이 아니지만, 베이스를 만지는 것은 낭만적인 관계에 좋습니다. 친구와 가족을 위해 매일 메시지를 보낼 필요는 없지만 주기적으로 연결하면 삶을 공유할 수 있습니다.

56. 집안일 함께하기

부부의 경우 집에서 함께 일하면 한 쪽이 다른 쪽에게 분개하는 것을 방지할 수 있습니다. 2007년 연구에 따르면 부부의 62%는 집안일을 분담하는 것이 성공적인 파트너십으로 이어진다고 믿습니다.

57. 껴안을 시간을 가져라

신체적 접촉은 상대방에 대해 느끼는 감정에 영향을 미칩니다. 껴안는 행위는 신체에서 결합을 담당하는 호르몬인 옥시토신을 방출하게 합니다. 포옹 또한 옥시토신의 방출을 일으키므로 이 건강한 습관은 비로맨틱한 관계에도 적용됩니다.

58. 당신이 그들에 대해 좋아하는 것을 말하십시오

사랑해'라는 말은 좋지만 때로는 몇 가지 예를 들어 감정을 뒷받침하는 것이 좋습니다. 당신의 친구와 파트너에게 당신이 그들에 대해 어떤 특정한 속성을 좋아하는지 알려주세요. 이 자신감 향상은 어떤 폭풍우가 닥치더라도 견딜 수 있도록 도와줍니다.

59.주의를 기울이십시오

사려 깊은 질문을 하고 대답하는 것이 상식처럼 보일 수 있지만 많은 친구, 가족, 사랑 관계는 주의력이 부족합니다. 깊이 들어라. 눈을 마주치십시오. 사랑하는 사람이 당신에게 이야기할 때, 그들은 당신이 집중적으로 관심을 갖고 있다고 느껴야 합니다.광고하는

60. 그들의 사랑의 언어를 알아내십시오 (그리고 그것을 말하십시오)

5가지 사랑의 언어 : 마지막 사랑의 비밀은 사람들이 사랑을 주고받는 다섯 가지 주요 방법이 있음을 알려줍니다. 사랑하는 사람의 사랑의 언어를 아는 것은 그들의 필요에 따라 당신의 사랑을 표현하는 가장 좋은 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 사랑의 언어가 낭만적인 관계에만 국한되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

61. 그들의 하루에 대해 물어보세요

이것은 아버지와 수다를 떨거나 가장 친한 친구와 이야기를 나누는 등 모든 대화를 시작할 수 있는 좋은 방법입니다. 당신은 그들을 위해 참석하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 정보를 얻게 될 것이며, 이 간단한 질문을 함으로써 당신이 그들의 삶에 진정으로 관심이 있다는 것을 보여줄 것입니다.

62. 정직하라

정직은 모든 ​​관계에서 매우 중요합니다. 당신이 누군가를 오랫동안 돌볼 때, 당신은 그들에게 진실을 말할 수 있어야 합니다. 그들은 당신을 믿을 수 있는 사람으로 믿고 있습니다. 게다가 거짓말보다 친절하고 당신이 속임수를 썼다는 사실을 알아차릴까 걱정할 필요가 전혀 없습니다.

63. 치어리더가 되어주세요

우리 모두는 어려움에 직면하지만 최악의 날에 당신을 응원할 수 있는 누군가가 있다는 것은 진정한 선물입니다. 그들 앞에 놓인 모든 일에 직면할 때 필요한 격려를 줄 수 있는 사람이 되십시오. 때때로 당신의 사랑하는 사람들은 당신이 그들을 믿는다는 것을 알 필요가 있습니다.

64. 다시 연결하려면 플러그를 뽑으세요.

휴대폰, 비디오 게임 또는 노트북에 머리를 파묻고 있으면 양질의 시간을 보낼 수 없습니다. 확실히 서로 즐길 수 있지만 화면 없이 함께 시간을 보내는 것도 좋습니다. 점심을 먹으러 가신다면 화면 차단 정책을 세워서 적극적으로 서로의 이야기를 들을 수 있도록 하세요.

65. 당신이 충성스럽다는 것을 보여주세요

충실도는 낭만적 인 관계에서 생각할 필요가 없습니다. 그러나 충성도가 충성을 나타내는 유일한 방법은 아닙니다. 모든 관계에서 가십을 차단하고 사랑하는 사람들이 스스로를 옹호할 수 없더라도 지지하십시오.

66. 믿을 수 있는 사람이 되어라

당신의 파트너와 친구들은 그들이 직장에서 힘든 하루를 보냈든, 그들이 아팠든, 당신은 항상 뛰어들어 도울 준비가 되어 있다는 것을 알아야 합니다. 가족, 부모, 형제자매에게 상황이 좋지 않을 때 그들이 당신에게 의지할 수 있다는 것을 아십시오. 당신은 그들이 당신을 필요로 할 때마다 제 시간에 거기에 있고 당신이 말하는 것을 의미합니다.

67. 체중을 당겨라

한 명의 파트너나 친구가 모든 책임을 지기를 기대하는 것은 불공평합니다. 모든 책임을 중간에 나눌 필요는 없지만 둘 다 혼자 짐을 짊어지지 않도록 합의에 도달해야 합니다.^[7]이것은 집안일과 같은 일에 적용되지만, 먹을 곳을 결정하거나 나들이를 선택하는 것과 같은 것들과도 관련이 있습니다.

68. 그들을 위해 시간을 내라

의 저자 스티븐 코비 성공하는 사람들의 7가지 습관 한 번 말했다 :

핵심은 일정의 우선순위를 정하는 것이 아니라 우선순위를 정하는 것입니다.

당신의 관계가 오래 지속되기를 바란다면, 당신은 그것들을 우선순위로 두어야 합니다. 사랑하는 사람과 연락할 시간을 내기가 어렵다면 사랑하는 사람과 약속을 잡으십시오.

69. 판단 없는 사랑

그들의 행동이 거래를 깨뜨리는 것이 아니라면 다른 사람의 결점에 대해 어떻게 생각하는지 재구성하십시오. 진정한 사랑을 하려면 진정한 사람을 사랑해야 합니다. 어떤 사람이 진정 누구인지 알기 위해서는 판단을 받지 않고 당신에게 보여줄 수 있을 만큼 안전하다고 느껴야 합니다. 당신의 가족, 친구 및 중요한 다른 사람들은 당신이 그들, 사마귀 및 모든 것을 사랑한다는 것을 알아야 합니다.

70. 실수를 용서하라

당신은 완벽하지 않으며 친구도, 파트너도, 가족도 아닙니다. 당신이 사랑하는 사람이 엉망이 되었을 때, 그들의 입장이 되어보세요. 실수로 관계를 끝낼 가치가 없다면 그 사람을 용서하십시오.

71. 취약해지고 취약성을 수용하라

취약함 우정과 낭만적 인 관계에서 연습이 필요할 수 있습니다. 친구와 함께 이것은 당신이 누구인지 보여줄 수 있는 기회이며, 당신에게 더 개방적일 수 있는 기회를 줍니다. 파트너와 함께 서로의 취약성은 신뢰를 구축합니다.

72. 그들과 함께 하루를 시작하십시오

커플에게 매일 파트너와 함께 시작하는 것은 연대의 표시입니다. 서로 반대되는 일정으로 일하더라도 새로운 하루의 시작을 함께 나누는 방법을 찾을 수 있습니다. 메모를 작성하거나 아침에 몇 분 동안 그들을 만나보십시오.

73. 함께 하루를 부르세요

파트너와 꼭 같은 수면 시간을 가질 필요는 없지만 함께 휴식을 취하는 것은 건강한 습관입니다. 이 행동은 신뢰를 구축하고 하루를 반성할 기회를 한 번 더 줍니다.

74. 팀으로서 결정을 내리십시오

독립성은 훌륭하지만 결정해야 하는 결정이 가족, 친구 또는 파트너에게 심각한 영향을 미칠 경우 프로세스에 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 당신이 함께 있다는 것을 기억하고, 당신의 팀이 삶의 주요 결정에 대해 어떻게 의사소통할 것인지 설정하는 시간을 가지십시오.

건강한 습관 잡기

이러한 건강한 습관을 취하려면 목록에서 하나를 선택하고 먼저 그것에 집중하십시오.

이 단계별 가이드를 확인하고 건강한 라이프스타일을 위한 좋은 습관을 개발하는 방법을 배우십시오.

좋은 습관을 만들기 위한 단계별 가이드

이 74가지 건강한 습관을 기르기 위해 시간을 투자하면 몸과 마음과 관계에 들인 노력은 몇 배나 되살아날 것입니다.광고하는

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

참고