비타민에 관해서는 어떤 것이 어떤 질병을 예방하는 데 도움이 되는지에 대해 약간 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 감기와 독감을 이겨내는 데 가장 좋은 것으로 잘 알려진 비타민 C와 같이 목적과 예방 가능한 능력을 알기 위해 우리 모두가 의지할 수 있는 몇 가지 비타민이 있습니다. 그러나 이것이 완전히 사실입니까? 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 되는 더 효과적인 비타민이 있습니까?

최신 연구가 진행되는 것이라면 대답은 '예'이며 실제로 비타민 D. 비타민 D에 대한 우리의 생각은 일반적으로 완전히 사실인 뼈 건강과 동의어이지만, 비타민 D는 면역 체계를 개선하는 중요한 역할에 있어 매우 과소평가되어 왔습니다.광고하는

비타민 C 대 비타민 D

비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 감기 예방에 도움이 되지만, 그것의 더 나아지고 면역력이 향상됩니다. 진실은 우리가 식단에서 비타민 C를 충분히 섭취한다는 것입니다. 과일(딸기, 멜론, 토마토 및 감귤류)과 야채(녹색 잎 채소, 콜리플라워, 브로콜리, 방울양배추)와 같이 쉽게 구할 수 있고 일반적인 식품에는 모두 높은 수준의 비타민 C가 포함되어 있으므로 균형 잡힌 건강한 식단으로 충분합니다.

그 위에, 비타민 C는 효과가 없다 우리가 믿게 된 것처럼 면역 체계를 개선하는 것입니다. 감기와 싸우는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 거의 영향을 미치지 않습니다.광고하는

최신 연구 낮은 비타민 D 수치와 일반적인 호흡기 감염의 높은 사례 사이의 연관성을 보여주었습니다. 뼈 건강에 필수적이지만 비타민 D는 다목적이며 면역 역할에서 비타민 C보다 훨씬 나은 것으로 생각됩니다. 1988년에서 1994년 사이의 국가 건강 조사 데이터를 사용하여 19,000명의 참가자를 대상으로 한 연구가 수행되었습니다. 혈액 내 비타민 D 수치가 낮은 사람들의 36%가 비타민 D 수치가 높은 사람들보다 최근 상기도 감염을 보고할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 수준.

이러한 연구가 이제 막 진행되고 있고 더 많은 연구가 수행되어야 하지만 감기에 걸릴 확률과 낮은 수준의 비타민 D 사이에는 점점 더 강력한 연관성이 있습니다.광고하는

우리 몸에 충분한 비타민 D 섭취하기

문제는 비타민 D가 체내에서 생성되기 훨씬 어렵다는 것입니다. 특히 겨울에 많은 국가에서 햇빛에 대한 노출이 감소함에 따라 많은 사람들이 비타민 D 결핍증을 앓고 있으므로 비타민 D가 면역 체계를 위해 할 수 있는 모든 이점을 얻지 못하고 있습니다.

이것이 식이요법과 보충제가 감기와 독감을 보다 효율적으로 예방하는 데 필요한 충분한 양의 비타민 D를 얻는 데 핵심적인 이유입니다.광고하는

달걀 노른자, 참치 통조림, 간, 대구 간유, 강화 우유 및 강화 시리얼과 같은 식품은 보충제와 함께 비타민 D를 증가시킬 수 있습니다. 광선(단 10분이면 충분함). 비타민 D 섭취를 늘리면 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 성공적인 효과를 얻으려면 일관된 일일 섭취가 필요합니다.

비타민 D와 감기

감기와 독감을 퇴치하기 위해 비타민 D 수치를 높이는 것에 대한 연구가 점점 더 많아지고 있지만, 도움 면역 체계를 강화하고 그 자체로 예방 조치가 아닙니다. 다양하고 건강한 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 생활을 하는 것은 면역력을 강화하고 우리 몸에 들어오는 유해한 벌레와 바이러스를 막아야 합니다.광고하는

이 연구는 유망하지만 감염에 대한 면역 체계 반응을 지원하기 위한 이상적인 비타민 D 수준에 대해서는 한계가 있습니다. 그들이 아는 전부는 고갈되는 비타민 D 수치를 높이기 위해 의식적으로 노력하는 것이 전반적인 건강에 필수적이라는 것입니다. 따라서 이번 겨울 감기를 예방하는 방법을 알고 싶다면 비타민 C 대신 비타민 D를 섭취하고 효과를 확인하십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 David Mao