프로바이오틱스는 우리 대부분에게 친숙한 단어입니다. 특히 식단 측면에서 건강을 개선하려는 사람들에게 사람들이 종종 추천하는 것입니다. 프로바이오틱스가 여러 가지 건강상의 이점을 가져오는 것으로 잘 알려져 있지만, 더 건강한 신체로 가는 길에 프로바이오틱스를 통합하려면 프로바이오틱스에 대해 더 많이 아는 것이 여전히 중요합니다.

프로바이오틱스가 무엇이며 건강상의 이점을 극대화할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

목차

1. 프로바이오틱스란?
2. 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될까요?
3. 프로바이오틱스 섭취 시기
4. 프로바이오틱스의 부작용
5. 좋은 프로바이오틱스를 선택하는 방법
6. 좋은 프로바이오틱스란?
7. 마지막 생각들

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 정상적이고 건강한 기능에 필수적인 장내 유익균입니다. 연구에 따르면 장, 면역 체계, 신경계 및 전반적인 웰빙의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.^[1]

probiotics라는 단어는 라틴어 pro(for)와 그리스어 bios(life)에서 파생됩니다. 이 살아있는 미생물은 박테리아, 바이러스 또는 효모일 수 있으며 일반적으로 현미경으로만 볼 수 있습니다.

여기에서 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 프리바이오틱 대 프로바이오틱: 차이점은 무엇이며 왜 중요한가요?

프로바이오틱스가 어떻게 도움이 될까요?

프로바이오틱스가 있는 것으로 나타났습니다. 다양한 혜택 우리의 건강을 위해.

1. 소화를 돕는 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 발효라는 특별한 과정을 통해 섭취한 음식을 분해합니다. 음식이 소장과 결장을 통과할 때 프로바이오틱스는 소화 효소와 함께 작용하여 음식물을 분해하고 영양소를 흡수합니다. 이러한 도움이 없으면 소화가 느려지거나 손상되어 음식이 필요한 이점 없이 몸을 통과하게 될 수 있습니다.

2. 프로바이오틱스는 위장 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스는 특히 여행을 하거나 항생제를 복용할 때 가스, 팽만감 및 설사의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 프로바이오틱스는 항생제 관련 설사의 위험 감소와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 설사 발병률이 최대 42%까지 감소했습니다.^[2][삼] 광고하는

프로바이오틱스를 복용하면 항생제로 인한 것이 아닌 감염성 설사를 예방하거나 치료할 수도 있습니다. 35개의 서로 다른 연구를 포함하는 주요 검토에 따르면 특정 프로바이오틱스 균주가 감염성 설사의 기간을 하루로 줄이는 데 도움이 되었습니다.^[4]따라서 학교나 병원과 같이 박테리아가 있는 환경에서 여행하거나 일하는 사람들에게 프로바이오틱스가 좋은 선택이 됩니다.

3. 귀중한 영양소를 제공하는 프로바이오틱스

대장에서의 발효는 신체가 건강한 기능을 하는 데 필요한 귀중한 효소와 영양소를 생성합니다.^[5]이 효소는 단백질과 지방을 분해하는 데 도움이 되며 영양소에는 비타민 B, 비타민 K 및 단쇄 지방산이 포함됩니다. 이 모든 부산물은 에너지 생산, 조직 복구 및 유지, 인지 기능 및 기타 수백 가지 과정에 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 발효 과정을 지원하여 영양소의 분해와 적절한 소화를 촉진합니다.

4. 프로바이오틱스는 면역 기능을 지원합니다.

면역 체계의 70% 이상이 장에 있습니다. 장을 둘러싸고 있는 세포는 선천성 면역 체계와 후천성 면역 체계 모두와 상호 작용합니다. 즉, 장은 내부 신체 시스템과 외부 병원체 사이의 첫 번째 방어선입니다. 음식, 공기 또는 노출된 표면을 통해 몸에 들어오는 유해한 미생물은 혈류에 도달하기 전에 먼저 여러 방어 시스템을 통과해야 합니다.^[6]

장내 박테리아는 지속적으로 엄청난 양의 항체를 장으로 분비합니다. 이것은 신체가 일상 생활에서 만날 수 있는 유해한 박테리아를 관리하는 데 도움이 됩니다. 감염, 질병, 심지어 자가면역 질환은 대부분의 경우 장내 세균이 제 역할을 제대로 수행할 수 없는 결과입니다.

5. 내장 무결성 유지

소화관 내벽은 자연적으로 투과성이 있어 영양소가 섭취한 음식에서 혈류로 전달될 수 있습니다. 동시에 장 벽에 있는 박테리아는 항원, 독소 및 기타 침입자와 같은 유해 물질이 혈류에 들어가는 것을 방지하는 장벽 역할을 합니다. 또한 장에서 영양분, 전해질, 물 및 기타 유익한 물질의 흡수를 지원합니다. 이것은 건강한 소화와 신체의 정상적인 기능에 필수적입니다. 또한 증가된 장 투과성(일명 새는 장)으로 인해 발생할 수 있는 음식 알레르기의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

프로바이오틱스 섭취 시기

연구에 따르면 프로바이오틱스는 식사 직전이나 식사 중에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 장을 통한 여행에서 살아남을 수 있습니다.^[7]

생존 가능성은 위의 pH 균형과 관련이 있습니다. pH가 낮을수록 산성도가 높아집니다. pH가 높을수록 알칼리도가 높아집니다. 위 pH는 2~3 정도로 매우 낮습니다. 이것은 대부분의 박테리아가 생존하기에는 너무 가혹한 환경입니다. 그러나 식사 후 위 내용물의 pH는 일시적으로 약 7의 알칼리성 값으로 상승합니다. 산도가 감소하면 프로바이오틱스가 파괴될 가능성이 줄어듭니다.

식사 후 30분 이내에 또는 식사 중에 프로바이오틱스를 섭취하면 식사 후 30분에 섭취할 때보다 유익한 박테리아가 훨씬 더 많이 생존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.광고하는

여기에서 프로바이오틱스를 언제 복용해야 하는지 자세히 알아보세요. 최고의 건강상의 이점을 위해 언제 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?

프로바이오틱스의 부작용

대부분의 신체 미생물은 장에 살고 있기 때문에 이 부위가 프로바이오틱스의 부작용에 가장 취약한 부위입니다. 대표적인 증상 가스, 팽만감, 경련 또는 포만감이 포함될 수 있습니다. 또한 배변의 변화를 경험할 수도 있습니다. 이것은 건강한 박테리아가 장에서 확장되어 소장과 결장을 식민지화하기 때문일 수 있습니다.

추가 가스는 장 운동성 또는 이동 시간에 대한 박테리아 유발 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 변화는 때때로 비정상적인 장 경련을 일으키거나 위 근육이 먹은 음식의 위를 완전히 비우지 못하게 할 수 있습니다.

이러한 증상은 일반적으로 프로바이오틱스를 복용한 지 1~2주 후에 사라집니다. 정말 대처할 수 없다면 일일 복용량을 라벨에 표시된 권장량의 절반으로 줄이십시오. 그런 다음 다음 주에 걸쳐 점차적으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 장이 새로운 박테리아 유입에 천천히 적응할 수 있습니다.

좋은 프로바이오틱스를 선택하는 방법

좋은 프로바이오틱스는 박테리아가 위장의 가혹한 산성 환경에서 생존할 수 있도록 설계되어야 합니다. 이것은 박테리아가 장에 도달할 가능성이 더 높아져 스스로를 확립하고 일을 할 준비가 되었음을 의미합니다.

찾기 프로바이오틱스 보충제 그것은 프로바이오틱 박테리아를 보호하고 위장에서 분해되는 것을 방지하는 BIO-tract 또는 지연 방출 캡슐과 같은 일종의 시간 방출 기술을 사용합니다.^[8]

CFU는 식민지 형성 단위를 나타냅니다. 이것은 각 복용량에 포함된 살아있는 활성 박테리아의 양입니다. 수백 가지의 다양한 박테리아 균주가 있으며 모두 고유한 특성을 가지고 있습니다. 프로바이오틱에서 찾을 수 있는 가장 좋은 박테리아 균주로는 L. Plantarum(장을 둘러싸고 있는 막을 보호하기 위함), L. paracasei(대장균 및 Candida albicans와 같은 병원체를 퇴치할 수 있는 항균 특성) 및 L. acidophilus(장의 산도를 조절하고 면역 체계를 강화하기 위해).

일반적으로 말해서 CFU 수치가 높을수록 프로바이오틱스가 더 효과적입니다. 그러나 이것은 프로바이오틱스가 전달되는 방식에 달려 있습니다.광고하는

많은 보충제 제조업체는 유통 기한을 연장하거나 내용물을 캡슐에 더 쉽게 부을 수 있도록 충전제와 불필요한 성분을 포함합니다. 이러한 추가 성분 중 일부는 인체에 ​​해로울 수 있으므로 성분 라벨을 주의 깊게 읽으십시오. 좋은 건강 .

좋은 프로바이오틱스란?

좋은 프로바이오틱스를 만들기 위해서는 몇 가지 요소가 필요합니다. 500억, 1000억, 심지어 2000억에 달하는 CFU 수에 대한 과거 마케팅 주장을 살펴보십시오! 높은 CFU 수치를 가진 많은 보충제는 종종 위산을 지나서 그러한 박테리아 중 일부만을 전달합니다.

BIO-tract와 같은 특허 기술을 사용하는 시간 방출 정제는 식물성 캡슐에 들어 있는 동등한 프로바이오틱스보다 15배 더 많은 박테리아를 장에 전달할 수 있습니다. 예를 들어, Balance ONE Probiotic에는 150억 CFU의 박테리아가 포함되어 있습니다. 시간 방출 기술은 식물성 캡슐에 들어 있는 2,250억 CFU의 프로바이오틱과 동일한 양의 박테리아를 장에 전달한다는 것을 의미합니다.

좋은 프로바이오틱스는 또한 최소한 5가지 균주, 바람직하게는 10가지 균주를 포함해야 합니다. 이러한 균주는 모두 다른 이점과 특성을 가지고 있습니다. 유산균과 비피도박테리움 균주의 좋은 선택을 찾으십시오. 더 많이 가져갈수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다!

여기에 내가 선택한 상위 3개의 프로바이오틱스가 있습니다.

1. 밸런스원 프로바이오틱스

이 프로바이오틱 보충제에는 1정당 150억 CFU의 12가지 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있습니다. 여기에는 Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum 등과 같이 가장 많이 연구된 균주가 포함됩니다.

Balance ONE Probiotic에는 견과류, 유제품, 글루텐을 포함한 불필요한 충전제 및 알레르겐이 없습니다. 비 GMO 및 비건입니다. 토양 기반 유기체(SBO) 또는 활성 효모 없이 이미 인간의 장에 존재하는 균주만 포함합니다.

Balance ONE probiotic의 가장 중요한 특징은 BIO-tract로 알려진 특허 전달 시스템입니다. 이 특별한 특허 과정은 프로바이오틱 박테리아를 정제로 압축하는 것을 포함합니다. 이것은 Balance ONE 프로바이오틱스가 파괴되지 않고 위의 산성 조건을 통과할 때 생존할 수 있음을 의미합니다. 연구에 따르면 이 전달 방법은 일반 식물성 캡슐에 비해 위산을 지나는 박테리아가 15배 더 많습니다.^[9] 광고하는

여기에서 찾을 수 있습니다.

2. 리뉴 라이프 얼티밋 플로라 엑스트라 케어 프로바이오틱

이것은 다양한 균주와 강력한 복용량을 포함하는 좋은 프로바이오틱스입니다. 그것은 12개의 프로바이오틱 균주를 포함하여 300억 개의 살아있는 프로바이오틱 배양물을 포함하고 있어 좋은 만능 제품입니다.

Renew Life Ultimate는 지연 방출 식물성 캡슐을 사용하는데, 이는 BIO-tract 시스템만큼 효과적이지는 않지만 여전히 박테리아를 장으로 전달하는 효과적인 방법입니다. 효과적인 지원을 위해 여러 균주가 있으며 글루텐, 유제품 및 콩이 없습니다.

여기에서 찾을 수 있습니다.

3. 비타민 바운티 - Pro 25 프로바이오틱 및 프리바이오틱

복용량당 250억 개의 유기체가 있는 비타민 바운티는 유지 관리에 좋은 프로바이오틱스입니다. 여기에는 전반적인 소화 건강을 지원하는 13가지 프로바이오틱 균주가 포함되어 있으며, 위산으로부터 살아있는 박테리아를 보호하는 지연 방출 캡슐로 만들어졌습니다. 이것은 장으로 박테리아의 전달을 돕고 효능을 향상시킵니다. 발효 채소는 또한 프리바이오틱 혜택을 제공합니다.

여기에서 찾을 수 있습니다.

마지막 생각들

이제 우리는 프로바이오틱스가 우리에게 몇 가지 중요한 건강상의 이점을 제공하는 동시에 약간의 부작용을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 따라서 다음 단계는 우리가 찾아야 할 음식이나 보충제를 결정하는 것입니다. 이 기사에서 권장하는 것으로 시작할 수 있습니다. Probiotics는 우리 몸에 매우 유익하며 우리에게 적합한 브랜드를 선택하면 우리가 얻는 이점을 더욱 향상시킬 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 일일 누리 광고하는

참고