연구는 분명합니다. 건강한 좋은 몸과 마음, 영혼이 전반적으로 더 나은 건강으로 이어집니다. 장 건강은 장내 세균의 구성과 직접적인 관련이 있으며 비만, 제2형 당뇨병 및 기타 건강 문제에 대한 위험 수준에 영향을 미칩니다. 사실, 뇌와 장은 매우 밀접하게 연결되어 있어 과학자들은 이를 신체의 제2의 뇌라고 부릅니다. 그게 중요해!

장내 세균이나 미생물총 , 성장하고 번성할 수 있는 안정적인 환경이 필요합니다. 결장의 이상적인 pH는 6.7에서 6.9 사이입니다. 결장은 바람직하지 않은 박테리아의 성장을 억제하기 위해 약간 산성이어야 합니다. 장내 좋은 박테리아를 배양하고 유지하는 것은 충만하고 활기찬 삶을 사는 데 가장 중요합니다. 우리가 먹는 음식은 이 섬세한 박테리아 균형에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 우리의 식단에 좋은 장내 세균을 생성하는 음식이 정기적으로 포함되도록 하는 것이 중요합니다.광고하는

장을 건강하게 유지하는 가장 쉬운 방법은 섬유질이 풍부하고 장 균형을 적절하게 유지하는 과일을 섭취하는 것입니다.

장내 세균과 소화기 건강에 도움이 되는 과일

1. 바나나

섬유 좋은 장내 세균의 생산 과정을 자극하는 데 필수적이며 전반적인 소화기 건강과 기능에도 똑같이 중요합니다. 뿐만 아니라 바나나 수용성 식이섬유가 풍부하고 프리바이오틱 화합물(비소화성 섬유소) 위장관의 상부를 통과하여 소화되지 않은 채로 남아있다. 완전히 분해할 수 없기 때문입니다. 일단 소장을 통과하면 대장에 도달하여 장내 미생물총에 의해 발효됩니다. 요컨대, 바나나는 박테리아 공동체에서 미생물 간의 조화를 유지하는 역할을 합니다.광고하는

2. 블루베리

블루 베리 장내 세균을 다양화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 유해한 장내 박테리아를 파괴하고 지구상에서 가장 좋은 칼로리당 섬유질 비율 중 하나를 산출합니다. 대부분의 베리는 작은 씨앗으로 포장되어 있기 때문에 섬유질 함량은 대부분의 다른 과일보다 높습니다.

3. 키위

키위 무지방, 영양 밀도가 높은 에너지원입니다. 얇게 썬 키위 한 컵에는 110칼로리, 무지방, 2g의 단백질, 밀기울 플레이크 한 그릇보다 많은 섬유질, 생 파인애플 한 컵의 설탕 절반이 들어 있습니다. 키위의 섬유질은 또한 결장에서 독소를 결합하고 제거하는 데 좋습니다. 이는 결장암을 예방하는 데 도움이 됩니다.광고하는

4. 사과

섬유질이 풍부한 식품인 것 외에도 과학자들은 최근에 다음과 같은 중요한 건강상의 이점이 있음을 보여주었습니다. 사과 소화관의 박테리아에 대한 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 실험 동물에 대한 연구에서 사과 섭취는 이제 두 가지 박테리아의 양을 크게 변화시키는 것으로 알려져 있습니다( 클로스트리디움 과 박테리아 ) 대장에서. 이러한 박테리아 변화의 결과로 대장의 신진대사도 변화하여 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

5. 라즈베리

블루베리와 비슷하게, 라즈베리 s는 가용성 섬유질로 가득 차 있습니다. 라즈베리의 섬유질과 수분 함량은 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 섬유질은 담즙과 대변을 통해 매일 독소를 제거하는 데 중요한 규칙성을 촉진합니다.광고하는

6. 배

영양상의 이유로 건강 전문가들은 종종 과일 껍질을 섭취하라고 조언합니다. 최근 연구에 따르면 피부에 배 적어도 3-4배 더 많이 함유되어 있습니다. 페놀성 식물 영양소 육체로. 이러한 식물 영양소에는 항산화제, 항염증제가 포함됩니다. 플라보노이드 , 그리고 항암 식물 영양소와 같은 계피산 . 장 건강과 관련하여 배는 섬유질이 풍부한 과일이며 배의 껍질에는 배의 총 식이 섬유질의 약 절반이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다. 섬유질 함량이 높지만 소화하기 가장 쉬운 식품 중 하나로 간주됩니다.

위장 시스템의 건강은 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 그것은 주로 신체의 소화 및 면역 체계의 중요한 기능을 담당합니다. 소화 시스템의 유익한 박테리아는 신체의 비타민 및 미네랄 흡수, 호르몬 조절, 소화, 비타민 생성, 면역 반응 및 독소 제거 능력에 영향을 미칠 뿐만 아니라 전반적인 정신 건강을 크게 향상시키는 능력을 가지고 있습니다.광고하는