Probiotics는 종종 우리의 일상적인 건강 체제의 중요한 구성 요소로 선전됩니다. 그리고 그럴만한 이유가 있습니다. 시장에는 수백 개의 프로바이오틱스 브랜드가 있으며 인터넷에는 프로바이오틱스의 이점에 대해 설명하는 더 많은 웹사이트와 블로그가 있습니다. 그러나 프로바이오틱스와 그 이점에 대해 얼마나 알고 있습니까?

과학적 연구는 아마도 이미 읽었을 프로바이오틱스의 많은 이점에 대한 증거를 제공했습니다. 알아야 할 중요한 것은 어떤 혜택이 진짜이고 어떤 것이 그렇지 않은가입니다! 프로바이오틱스에는 다양한 균주가 있으며 각 균주는 신체 내에서 다른 역할을 수행한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 장내에 사는 유익한 박테리아입니다. 그들은 많은 신체 과정에서 매우 다양한 중요한 역할을 합니다. 그들은 음식 소화, 영양소 흡수, 염증 감소, 호르몬 생성 등을 돕습니다.^[1]또한 에너지 생산, 면역 기능, 건강한 해독 및 적절한 소화에 중요합니다.

보충제나 음식에서 프로바이오틱 박테리아를 얻을 수 있습니다. 인기 있는 프로바이오틱 식품에는 소금에 절인 양배추, 프로바이오틱 요구르트, 케피어 등이 있지만 더 많이 있습니다.^[2]

프로바이오틱스의 가장 인기 있는 6가지 건강상의 이점과 각각에 대한 증거를 살펴보겠습니다.

1. 에너지를 주세요

예! 장에 서식하는 수십억 개의 미생물은 먹는 음식을 분해하고 그 안의 영양소를 흡수하는 데 중요한 역할을 합니다.

프로바이오틱스는 섭취한 음식을 에너지 강화 비타민 B로 분해합니다. 이 B 비타민은 탄수화물과 지방에서 에너지를 방출하고 아미노산을 분해하고 산소와 에너지 함유 영양소를 몸 전체로 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.^[삼] 광고하는

각 비타민 B는 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다.

• 비타민 B1은 포도당 대사의 일부로 세포의 에너지 생산에 관여합니다. 또한 탄수화물을 지방으로 전환하여 필요할 때까지 저장할 수 있도록 도와줍니다.
• 비타민 B2는 탄수화물과 지방이 대사될 때 ATP를 생성하는 데 사용되는 수소 운반을 돕는 두 가지 조효소의 빌딩 블록입니다.
• 비타민 B3는 탄수화물과 설탕에서 에너지가 생성되는 해당과정에서 핵심적인 역할을 하는 두 개의 조효소와 관련이 있습니다.
• 비타민 B5는 또한 에너지를 생성하기 위한 탄수화물과 지방의 세포 대사의 일부입니다.
• 비타민 B6는 간과 근육에서 글리코겐을 방출하여 신체가 에너지로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

Lactobacillus acidophilus 및 Bifidobacterium 균주는 에너지 생산에 중요한 철, 구리, 마그네슘 및 망간과 같은 미네랄의 흡수를 돕습니다.

연구에 따르면 일부 락토바실러스 균주는 혈액 응고, 뼈 대사 및 심장 건강에 중요한 역할을 하는 단백질인 프로트롬빈 생성에 중요한 비타민 K를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 또한 미토콘드리아 내에서 에너지 생성을 돕습니다.^[4]

2. 변비에 도움

예! 프로바이오틱스의 정확한 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 프로바이오틱스가 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 된다고 생각되는 몇 가지 방법이 있습니다.

우선 장내 세균이 장의 운동성에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장 신경계(ENS)의 기능에도 관여한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 느린 장 통과 시간은 장내 신경의 이상과 관련이 있는 특히 대장에서 열악한 장 운동성으로 인해 종종 발생합니다.

단쇄지방산(SCFA)도 변비에 도움이 됩니다. 비피도박테리아와 락토바실러스는 장에서 탄수화물을 발효시켜 SCFA 생산을 돕습니다.^[5]이러한 SCFA는 장벽 평활근의 신경 수용체를 자극하고 연동 운동을 자극하여 소화관의 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 프로바이오틱스는 또한 연동 운동을 개선하는 흥분성 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 제안되었습니다.

Bifidobacteria와 Lactobacilli는 또한 지방 소화, 연동 운동 및 장 운동에 중요한 장내 담즙산염의 분해를 증가시키는 데 도움이 됩니다.광고하는

미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 비피도박테리아는 주간 배변 횟수를 늘리고 변을 부드럽게 만들어 배변을 쉽게 하는 데 특히 효과적이었습니다.^[6]다른 연구에서는 여러 종류의 프로바이오틱스를 함유한 보충제를 사용하는 것도 변비 치료에 효과적이라고 제안합니다.^[7]

3. 체중 감량에 도움

체중을 줄이는 마법의 약은 없지만, 이제 장 건강이 건강한 체중 관리에 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다.

과학자들은 이제 장내 미생물의 구성이 음식에서 탄수화물을 분해하는 방식과 에너지를 사용하고 저장하는 방식에 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다. 더욱이, 날씬한 사람들은 과체중 또는 비만인 사람들에 비해 장에 다른 종의 박테리아가 있는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 비만한 사람들이 체중을 줄이면 장내 미생물군집의 다양성이 변하고 날씬한 사람들과 비슷해집니다.^[8]이러한 발견으로 과학자들은 장내 세균이 지방을 저장하는 방식뿐 아니라 혈액 내 포도당 균형과 배고프거나 포만감을 느끼게 하는 호르몬에 반응하는 방식에도 영향을 미친다고 믿게 되었습니다. 이러한 미생물의 불균형은 평생 동안 비만과 당뇨병의 단계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아커만시아 뮤시니필라(Akkermansia muciniphila)와 크리스텐세넬라 미누타(Christensenella minuta)라는 두 가지 특정 균주가 체중 감소와 관련이 있습니다. 이러한 계통은 종종 날씬한 사람들에게 나타납니다.

이 미생물은 또한 체지방 저장과 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 짧은 사슬 지방산인 아세테이트를 생성한다고 믿어집니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 Akkermansia muciniphila 종의 수치가 높을수록 체중 감소와 관련이 있으며 체지방 증가를 역전시키고 인슐린 저항성을 개선하며 지방 조직 염증을 감소시킬 수 있습니다.^[9]

4. 가스 도움

예! 사실, 장내 세균총의 구성은 장내 가스 생성에 중요합니다.광고하는

장내 유익균과 유해균의 불균형은 변비, 설사 , 가스 및 팽만감. 그것은 당신이 당신의 삶을 사는 방식에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.^[10]Enterobacteriaceae 및 Clostridia와 같은 일부 유익한 박테리아 균주는 가스 생성 특성으로 알려져 있습니다. 다행히도 프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다.

결장의 미생물군은 완전히 소화할 수 없고 장에서 흡수되지 않는 음식을 발효시키는 데 필요합니다. 이것이 바로 당신이 섭취하는 섬유질의 양과 장내 미생물의 구성이 하루에 얼마나 많은 가스를 생산하는지, 얼마나 자주 화장실을 가는지와 많은 관련이 있는 이유입니다.

비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis) 및 락토바실러스 아시도필러스(Lactobacillus acidophilus)와 같은 특정 프로바이오틱스 균주는 장에서 생성되는 가스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.^[열하나]또한 멀티 스트레인 프로바이오틱 보충제를 복용하면 과도한 가스를 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

5. 팽만감에 도움

예! 복부 팽만감은 장에 가스가 차서 포만감을 느낄 때 발생합니다. 이것은 상당히 불편하고 고통스러우며 다소 당황스러울 수 있습니다.

종종 팽만감 증상은 먹었던 특정 음식, 특히 양파, 말린 과일 또는 글루텐과 관련이 있을 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 매 식사 후에 속이 더부룩할 수 있습니다. 이는 모든 것이 장에 좋지 않다는 것을 의미합니다.^[12]

Probiotics는 나쁜 것에 대항하는 친절한 박테리아를 공급하여 장내 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 박테리아는 장내 세균총의 구성을 수정하여 장내 가스 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스 감소 및 팽만감과 관련된 한 가지 특정 변형은 LGG로, IBS 증상의 중증도를 감소시키는 데 위약보다 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 또 다른 연구에 따르면 L. Plantarum으로 치료받은 환자는 위약 그룹과 비교하여 헛배부름이 크게 감소했습니다.^[13] 광고하는

당신의 식단이 아마도 당신의 팽만감의 원인일 수도 있다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 프로바이오틱스를 섭취하는 것 외에도 식단에서 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다.^[14]

6. 효모 감염에 도움

예! 프로바이오틱스는 종종 효모 감염을 유발하는 장내 '좋은' 박테리아와 '나쁜' 박테리아의 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이러한 감염은 Candida albicans와 같은 효모가 통제 불능으로 자라 장 전체에 퍼질 때 발생합니다. 그러나 프로바이오틱스는 이러한 유해한 균주를 몰아내고 장내 세균총의 자연적인 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Saccharomyces boulardii는 효모이지만 유익한 효모입니다. 사실, 그것은 장에서 스스로 자리를 잡는 능력을 억제함으로써 칸디다 균과 싸울 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 또한 S. boulardii가 칸디다 효모가 소화관에 들어갈 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 S. boulardii가 강력한 항 칸디다 성질을 가진 항진균 물질인 카프릴산을 생성하기 때문일 수 있습니다.^{[열 다섯]}

식단이 효모 감염으로 이어질 가능성을 무시하지 마십시오. 칸디다 식이요법과 같은 저당 식이요법은 장내 효모 증식을 억제하고 경험하는 효모 감염의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.^[16]

Lactobacillus acidophilus는 가장 많이 연구된 균주 중 하나이며 C. Albicans와 싸우는 항체 생산을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 L. acidophilus가 Candida albicans가 다른 처리로부터 효모를 보호하는 끈적끈적한 보호막인 생물막을 형성하는 것을 억제할 수 있다는 것입니다.

결론

프로바이오틱스의 건강상의 이점은 부인할 수 없으며 많은 보충제와 식품에서 찾을 수 있습니다. 그들의 중요한 건강상의 이점과 접근성으로 인해 일반 식단의 이상적인 부분이 됩니다.

당신은 시도해야합니다 최고의 프로바이오틱스 보충제 시장에서 가장 적합하다고 생각되는 것을 선택하십시오.광고하는

프로바이오틱스에 대한 추가 정보

• 최고의 건강상의 이점을 위해 언제 프로바이오틱스를 섭취해야 할까요?
• 7 최고의 프로바이오틱스 보충제(추천 및 리뷰)
• 소화 건강과 면역을 위한 남성을 위한 10가지 최고의 프로바이오틱스

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 일일 누리

참고