프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 최근 트렌드가 되었습니다. 충분한 증거가 있는 반면 그들의 건강상의 이점 , 당신은 불쾌한 프로바이오틱스 부작용에 대한 이야기를 들었을 것입니다. 다행히도, 이것들은 보이는 것만큼 일반적이거나 나쁘지 않습니다.

프로바이오틱스는 신체의 다양한 부분에 존재하는 친화적 장내 박테리아(미생물이라고도 함)로 알려진 박테리아 유형입니다. 이들 대부분은 위장관에 있지만 미생물총은 피부, 입 및 기타 부위에도 존재합니다.

수많은 연구에 따르면 장내 미생물총의 건강이 전반적인 건강과 웰빙에 대한 단서를 제공할 수 있습니다.^[1]

소화 문제는 장내 세균의 불균형과 연결될 수 있으며, 이는 차례로 음식 알레르기, 행동 장애, 기분 변화, 자가면역 질환, 관절염, 만성 피로, 피부 질환 및 암과 같은 다른 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 이것이 바로 프로바이오틱스를 보충제로 섭취하는 것이 건강을 정상 궤도에 올려놓는 가장 효과적인 방법 중 하나로 선전된 이유입니다.

프로바이오틱 보충제는 액체, 분말 또는 캡슐로 섭취할 때 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 박테리아 및 효모의 형태입니다. 그들은 또한 먹을 수 있습니다 프로바이오틱스 식품 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 김치 및 된장과 같은.

그러나 당신이 깨닫지 못할 수도 있는 것은 프로바이오틱 보충제가 처음에는 약간의 불쾌한 부작용을 가질 수 있다는 것입니다! 이것들은 통과하고 인구의 작은 비율에만 영향을 미치지만, 프로바이오틱스 요법을 시작할 때 자신이 무엇을 위해 있는지 아는 것이 도움이 됩니다.

1. 소화기 증상

대부분의 신체 미생물은 장에 살고 있기 때문에 프로바이오틱스를 섭취할 때 가장 심각하게 표적이 되는 부위가 바로 이 부위입니다. 일반적인 증상에는 약간의 가스, 팽만감, 경련 또는 평소보다 조금 더 '배부른' 느낌이 포함될 수 있습니다.광고하는

프로바이오틱스에 유익한 효모 균주가 포함되어 있으면 배변에도 변화가 생길 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 갈증을 느낀다고 보고합니다. 한 연구에 따르면 건강한 새로운 박테리아가 장에서 영역을 확장하여 소장과 결장을 식민지화하기 때문에 이러한 증상이 발생한다고 제안했습니다.^[두]

추가 가스는 장 운동성 또는 이동 시간에 대한 박테리아 유발 변화로 인해 발생할 수도 있습니다. 이러한 변화는 때때로 비정상적인 장 경련을 일으키거나 위 근육이 먹은 음식의 위를 완전히 비우지 못하게 할 수 있습니다.

소수의 사람들만이 이러한 증상을 경험하지만 미리 알아두는 것이 도움이 됩니다. 사실, 그것은 또한 프로바이오틱스가 실제로 효과가 있다는 좋은 신호이기도 합니다!

다행히도 이러한 증상은 일반적으로 프로바이오틱스를 복용한 지 1~2주 후에 사라집니다. 정말 대처할 수 없다면 일일 복용량을 라벨에 표시된 권장량의 절반으로 줄이십시오. 그런 다음 다음 주에 걸쳐 점차적으로 복용량을 늘릴 수 있습니다. 이렇게 하면 장이 새로운 박테리아 유입에 천천히 적응할 수 있습니다.

2. 프로바이오틱 식품의 아민은 두통을 유발할 수 있습니다

일부 새로운 프로바이오틱 사용자에 의해 두통과 편두통도 보고되었습니다. 프로바이오틱스 보충제가 두통을 유발하지는 않지만 일부 식품은 경미한 증상을 유발하는 것으로 보입니다. 이는 발효 과정에서 생성되는 물질인 아민 때문일 수 있습니다. 프로바이오틱 박테리아와 단백질이 풍부한 식품(예: 김치, 요구르트 또는 소금에 절인 양배추)에는 소량의 아민이 포함되어 있습니다. 아민의 하위 유형에는 티라민, 트립타민 및 히스타민이 포함됩니다.

다량의 아민이 신경계를 과도하게 자극하여 혈류를 갑자기 증가시키거나 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 어떤 경우에는 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 저히스타민 식단으로 아민 섭취를 줄이면 두통 증상이 감소하는 경향이 있습니다.^[삼]

사소한 Herxheimer와 같은 반응이 비난받을 수도 있습니다. 이것은 장내 박테리아나 효모가 대량으로 죽을 때 발생합니다. 죽어가는 반응을 경험하는 경우^[4]프로바이오틱스 요법을 시작한 후에는 위장관 내의 오래된 박테리아 중 일부가 죽어가고 일부 전염증성 사이토카인을 방출하기 때문일 수도 있습니다. 이것은 산화 스트레스 또는 내독소의 방출을 유발할 수 있습니다. 다행히도 이 단계는 신체가 프로바이오틱스에 적응하면 통과해야 합니다.광고하는

두통의 원인을 정확히 찾아내기 위해 프로바이오틱스 식품을 섭취하는 동안 음식 일기를 쓰는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과도한 독소를 제거하기 위해 물을 계속 많이 마시십시오.

3. 알레르겐에 대한 부작용

음식 과민증이나 알레르기가 있는 사람들은 프로바이오틱스의 부작용에 더 취약할 수 있습니다. 가장 흔한 반응 중 하나는 프로바이오틱스의 유제품 함량에 대한 것입니다.

많은 프로바이오틱 균주는 유제품에서 추출되며 우유의 당인 유당을 함유하고 있습니다. 그러나 연구에 따르면 발효유 및 비발효유 제품의 프로바이오틱 박테리아는 실제로 유당 불내증의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

모든 경우는 고유하며, 유당 불내증이 있는 소수의 사람들은 코스를 시작할 때 Bifidobacterium bifidum과 같은 프로바이오틱 균주를 섭취할 때 가스와 팽만감을 겪을 수 있습니다. 이러한 증상이 사라질 수 있지만 유제품이 없는 프로바이오틱스로 전환하는 것이 좋습니다.

계란이나 대두 불내증이 있는 사람들은 일부 제품에 이러한 알레르겐이 있으면 반응할 수 있습니다. 마찬가지로, 효모에 민감하거나 알레르기가 있는 사람은 효모 균주가 포함된 보충제를 피해야 합니다.

특정 식품에 민감하거나 알러지가 있으신 분은 제품의 라벨을 확인하신 후 구매하세요.

고려해야 할 또 다른 요소는 많은 프로바이오틱스 보충제에도 프리바이오틱스 . 이것은 우리 몸이 분해할 수 없는 식물 섬유이므로 장내 세균이 '음식'으로 섭취합니다. 가장 흔한 프리바이오틱스는 락툴로스, 이눌린 및 다양한 올리고당을 포함합니다.광고하는

발효 과정은 일반적으로 장내 세균에 유익하지만 이러한 프리바이오틱스는 약간의 복부 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 이것은 알레르기 반응이 아니지만 때때로 사람들이 프로바이오틱스 복용을 미루게 하기에 충분할 수 있습니다.

4. 피부 반응

드물기는 하지만 프로바이오틱스가 피부 발진이나 가벼운 가려움증을 유발한다는 보고가 있습니다.

2018년에 수행된 검토에 따르면 증상을 치료하기 위해 프로바이오틱스를 복용한 소수의 IBS 환자에서 가려운 발진이 발생했습니다.^[5]그 결과 적어도 한 명의 환자가 시험에서 탈락했습니다.

새로운 프로바이오틱스 보충제를 시작하고 피부가 갑자기 가렵다는 사실을 알게 된다면, 이는 며칠 안에 지나갈 일시적인 반응일 가능성이 큽니다. 가려움증이 성가실 수 있지만 심각하거나 쇠약해질 가능성은 없습니다.

프로바이오틱스 복용 후 피부 가려움증이나 발진에 대한 이론 중 하나는 박테리아가 알레르기를 유발한다는 것입니다. 계란, 콩 또는 유제품과 같은 특정 보충제에 추가된 성분 중 하나에 알레르기가 있는 경우 면역 체계가 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것은 히스타민과 같은 다량의 생체 아민을 함유한 발효 식품을 섭취한 후에도 발생할 수 있습니다. 이러한 반응은 새로운 박테리아 종이 장에 도입될 때 매우 자연스러운 것입니다.이미 히스타민 불내성이나 과민증이 있는 경우 피부 발진이나 가려움증이 나타날 가능성이 더 높습니다.

문제가 너무 커서 견딜 수 없으면 프로바이오틱스 복용을 중단하고 의사와 상담하십시오. 라벨의 성분을 확인하십시오. 발진이 사라지면 다른 성분을 함유한 다른 프로바이오틱 제품을 사용해 보십시오.

5. 소장 세균 과증식(SIBO)에 기여할 수 있음

2018년 연구에 따르면 정기적으로 '브레인 포그'로 고통받는 사람들에게 SIBO와 프로바이오틱스 보충제 사이에 연관성이 있을 수 있습니다.^[6]이 사람들의 증상은 프로바이오틱스 복용을 중단하고 항생제 복용을 시작했을 때 개선된 것으로 보입니다.광고하는

소장과 대장에 있는 박테리아는 일반적으로 종과 계통면에서 서로 약간 다릅니다. 대장에는 대부분 산소 없이 자랄 수 있는 혐기성 박테리아가 있습니다. 이 박테리아는 장에서 분해되지 않는 탄수화물인 프리바이오틱스를 발효시켜 생존합니다.

소장 박테리아 과증식 SIBO는 대장의 박테리아가 소장에서 끝나고 자라기 시작할 때 발생합니다. 증상은 가스, 팽만감 및 설사를 포함하기 때문에 종종 IBS로 오인됩니다. 때때로 SIBO는 '브레인 포그'와 단기 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실, SIBO는 IBS를 가진 사람들에게 더 일반적입니다.

소장에서 세균이 과도하게 증식하는 원인이 무엇인지는 알려져 있지 않지만 일부 연구자들은 이것이 느린 장 운동성의 결과일 수 있다고 제안합니다. 이것은 음식이 장에서 더 오랜 시간 동안 머무르게 하고, 이는 차례로 소장에서 더 많은 발효를 의미합니다.

프로바이오틱스 부작용은 일반적으로 일시적입니다.

이러한 부작용의 대부분은 소수의 경우에만 발생합니다. 일반적으로 프로바이오틱스 요법을 시작한 후 짧은 기간 동안만 지속되며 신체가 적응하면 사라집니다.

부작용이 장 조정 및 균형 재조정으로 인해 발생했다면 최악의 방법은 프로바이오틱스 복용을 중단하는 것입니다!

부작용이 알레르기나 과민증 또는 과량의 히스타민으로 인해 발생하는 경우 다른 프로바이오틱스를 찾거나 프로바이오틱스 복용을 완전히 중단할 수 있습니다.

장 건강과 전반적인 웰빙을 위한 최상의 조치를 결정하려면 의료 제공자와 상의하십시오.광고하는

프로바이오틱스 및 프리바이오틱스에 대한 추가 정보

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• 프로바이오틱스의 15가지 이점(그리고 실제로 자신에게 맞는 것을 찾는 방법)
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Paweł Czerwiński

참고