너무 자주 예라고 말해서 더 이상 자신의 필요가 충족되고 있다고 느끼지 않습니까? 사람들에게 거절하는 방법이 궁금하십니까?

몇 년 동안 나는 연속적인 사람들을 기쁘게 하는 사람이었습니다.^[1]. 한 단계 더 나아가는 사람으로 알려진 저는 기꺼이 시간을 낼 것입니다. 특히 특정 목적을 위한 자원 봉사를 할 때 그렇습니다. 저는 이 역할을 초등학교, 대학, 심지어 로스쿨 내내 자랑스럽게 수행했습니다. 몇 년 동안 나는 거절한다고 말하는 것이 좋은 친구나 존경하는 사람을 실망시킨다는 의미라고 생각했습니다.

하지만 길을 가다 보니 내가 제대로 살고 있지 않다는 걸 깨달았어 나의 생명. 오히려 내가 생각한 다른 사람들의 기대에 부응하는 이상한 조합의 일정을 만든 것 같습니다. 할까요 하고 있고, 내가 실제로 하고 싶었던 것 중 일부. 결과? 나는 나를 압도하고 성취하지 못한 빡빡한 일정을 가지고 있었다.

오랜 시간이 걸렸지만 거절하는 기술을 배웠습니다. 아니오라고 말하는 것은 더 이상 다른 모든 사람의 필요를 완전히 충족시키지 못하고 내가 정말로 하고 싶은 일을 할 수 있는 여지를 더 많이 만들 수 있다는 것을 의미했습니다. 너무 많은 것을 집어넣는 대신, 나는 정말로 중요한 것을 추구하기로 했습니다. 그 일이 일어났을 때 나는 훨씬 더 행복해졌습니다.

그리고 무엇을 추측? 나는 거의 누군가를 실망시켰다.

목차

1. 아니오라고 말하는 것의 중요성
2. 예라고 말하라는 압력을 받는 방법
3. 죄책감 없이 어떻게 아니오라고 말합니까?
   • 아니오라고 말하는 3가지 경험 법칙
   • 거절을 시작하는 6가지 방법
4. 마지막 생각들
5. 거절하는 방법에 대한 추가 팁

아니오라고 말하는 것의 중요성

거절의 기술을 배울 때 세상을 다르게 보기 시작합니다. 당신이 할 수 있거나 해야 하는(그리고 하지 않는) 모든 일을 보기보다 중요한 것에 대해 예라고 말하는 방법을 살펴보기 시작합니다.

다시 말해서, 당신은 삶이 당신에게 던지는 것에 반응하는 것이 아닙니다. 당신은 당신이 원하는 곳으로 당신을 움직일 수 있는 기회를 찾습니다.

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성공한 사람들은 거절하는 것을 두려워하지 않습니다. 세계에서 가장 성공적인 여성 중 한 명으로 여겨지는 오프라 윈프리(Oprah Winfrey)는 거절하는 법을 배운 것은 훨씬 나중에라고 고백했습니다. 그녀가 국제적으로 유명해진 후에도 그녀는 거의 모든 것에 예라고 대답해야 한다고 느꼈습니다.

거절할 수 있다는 것은 시간을 더 잘 관리하는 데에도 도움이 됩니다.

워렌 버핏은 아니오를 자신의 성공에 필수적이라고 생각합니다. 그는 말했다 :

성공한 사람들과 정말로 성공한 사람들의 차이점은 정말로 성공한 사람들은 거의 모든 것에 대해 '아니오'라고 말합니다.

내 도구 상자의 일부를 만들지 않았을 때 나는 더 적은 일에 집중하고 잘 해내면서 더 많은 성공을 이뤘습니다.

예라고 말하라는 압력을 받는 방법

많은 사람들이 아니오라고 말하는 것을 어려워하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

어릴 때부터 우리는 예라고 말하도록 되어 있습니다. 우리는 고등학교를 졸업하고 대학에 가기 위해 수백 번은 예라고 대답했습니다. 우리는 일자리를 찾고, 승진하고, 사랑을 찾기 위해 예라고 말했고, 관계를 유지하기 위해 다시 예라고 말했습니다. 우리는 친구를 찾고 유지하기 위해 예라고 말했습니다.

우리는 누군가를 도울 때 기분이 좋기 때문에 예라고 말합니다, 그것이 옳은 일처럼 보일 수 있고, 그것이 성공의 열쇠라고 생각하기 때문에, 그리고 저항하기 어려운 누군가로부터 요청이 올 수도 있기 때문입니다.

그게 다가 아닙니다. 예라고 말해야 한다는 압력은 다른 사람에게서만 오는 것이 아닙니다. 우리는 스스로에게 많은 압력을 가합니다.광고하는

직장에서 우리는 예라고 말합니다. 우리는 다른 사람과 자신을 비교합니다 우리보다 더 많은 일을 하는 것 같습니다. 직장 밖에서는 우리가 가족이나 친구들과 시간을 보낼 만큼 충분히 하지 못하고 있다는 느낌이 들어서 예라고 말합니다.

우리가 어디로 향하든 메시지는 거의 항상, 당신은 정말로 더 많은 일을 할 수 있다는 것입니다. 결과? 사람들이 우리에게 시간을 요구할 때 우리는 무조건 예라고 대답합니다.

죄책감 없이 어떻게 아니오라고 말합니까?

하기로 결정 도구 상자에 아니오라는 단어를 추가하십시오. 작은 일이 아닙니다. 아마도 당신은 이미 아니오라고 말했지만 원하는 만큼은 아닙니다. 어쩌면 당신은 아니오의 기술을 배운다면 마침내 당신이 관심 있는 일에 더 많은 시간을 할애할 수 있다는 본능을 가지고 있을지도 모릅니다.

하지만 솔직히 말해서 no라는 단어를 사용하는 것은 많은 사람들에게 쉽게 오지 않습니다.

아니오라고 말하는 3가지 경험 법칙

1. 편안함을 벗어나야 합니다.

현실을 직시하자. 아니오라고 말하기는 어렵습니다. 특히 과거에 많이 하지 않은 시간에 경계를 설정하는 것은 어색하게 느껴질 것입니다. 당신의 안락 지대는 예입니다. 그래서 그것에 도전하고 그것에서 벗어나야 할 때입니다.

안전지대에서 벗어나는 데 도움이 필요하면 이 기사를 확인하십시오.

2. 당신은 당신 시대의 항공 교통 관제사입니다

거절하는 법을 배우고 싶을 때, 당신은 당신의 시간 요구 사항을 이해하는 유일한 사람이라는 것을 기억하십시오. 생각해 보십시오. 당신 인생의 모든 요구 사항에 대해 누가 알겠습니까? 아무도.

당신만이 이 모든 요구의 중심에 있습니다. 당신은 당신이 정말로 가지고 있는 시간을 이해하는 유일한 사람입니다.

3. 아니오라고 말하는 것은 중요한 것에 대해 예라고 말하는 것을 의미합니다

우리가 무언가를 하지 않기로 결정할 때, 그것은 우리가 더 관심을 가질 수 있는 다른 것에 대해 예라고 말할 수 있음을 의미합니다. 소중한 시간을 어떻게 보낼지 결정할 수 있는 특별한 기회가 있습니다.

거절을 시작하는 6가지 방법

아니오라는 작은 단어를 당신의 삶에 통합하는 것은 변화를 일으킬 수 있습니다. 몇 가지를 거절하면 정말로 중요한 것에 대한 문을 열 수 있습니다. 다음은 아니오의 기술을 배우기 위한 몇 가지 필수 팁입니다.광고하는

1. 의무 측정기로 체크인

아니오라고 말할 때 가장 큰 어려움 중 하나는 의무감입니다. 당신은 예라고 대답해야 할 책임이 있다고 느끼며, 거절하는 것이 당신에게 좋지 않은 영향을 미칠까봐 걱정합니까?

당신에게 정말로 예라고 대답할 의무가 있는지 자문해 보십시오. 예라고 말할 책임이 있는지 여부에 대한 가정이나 믿음을 확인하십시오. 뒤집어서 대신 자신에게 어떤 의무가 있는지 물어보십시오.

2. 놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)에 저항하라

가지고 있습니까? 잃는 것이 두려워 (포모)? FOMO는 다양한 방법으로 우리를 따라갈 수 있습니다. 직장에서 우리는 앞으로 나아가지 못할 것이 두려워 자원봉사를 합니다. 우리의 개인적인 삶에서 우리는 FOMO 때문에 군중에 합류하기로 동의합니다.

자신과 함께 확인하십시오. 당신은 FOMO 때문에 예라고 말하고 있습니까, 아니면 당신이 정말로 예라고 말하고 싶기 때문입니까? 종종 두려움을 쫓는다고 기분이 나아지지는 않는다.^[두].

3. 아니오라고 말하는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 가정을 확인하십시오

거절하면 어떤 반응을 보일지 두렵습니까? 종종 우리는 다른 사람들이 어떻게 반응할지 걱정하거나 그 결과로 인해 예라고 말합니다. 우리는 다른 사람을 실망시키는 것을 두려워 또는 우리가 그들의 존경을 잃을 것이라고 생각합니다. 우리는 그 과정에서 우리 자신이 얼마나 실망했는지 종종 잊습니다.

당신에게 제한된 시간이 있다는 올바른 메시지를 보내는 데 필요한 것은 아니오라고 말하는 것이 정확히 무엇일 수 있다는 것을 명심하십시오. 아래 팁에서 부드럽고 사랑스러운 방식으로 거절을 전달하는 방법을 볼 수 있습니다.

처음에는 누군가를 실망시킬 수 있지만 경계를 긋는 것은 당신이 진정으로 원할 때 당신 자신을 자유롭게 줄 수 있도록 당신에게 필요한 자유를 가져올 수 있습니다. 그리고 그것은 종종 다른 사람들이 당신의 경계를 덜 존중하는 것이 아니라 더 많이 존중하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 요청이 들어오면 앉아서

때때로 우리는 순간에 본능적으로 동의합니다. 요청이 처음에는 의미가 있을 수 있습니다. 또는 우리는 일반적으로 과거에 이 요청에 대해 예라고 말했습니다.

당신이 정말로 시간이 있는지 아니면 일을 제대로 할 수 있는지 생각할 시간을 조금 주세요. 당신은 최선의 선택이 아니오라고 결정할 수 있습니다. 스스로 결정할 시간을 주는 것이 나쁠 것은 없습니다.

5. 당신의 반대를 투명하고 친절하게 전달하십시오.

누군가에게 거절할 준비가 되었으면 결정을 명확하게 전달하십시오. 메시지는 개방적이고 정직할 수 있습니다.^[삼]귀하의 이유가 귀하의 제한된 시간과 관련이 있음을 수신자에게 확인하십시오.광고하는

응답하지 않거나 모든 것을 전달하지 않으려는 유혹을 물리치십시오. 그러나 거절하는 이유에 대해 장황하게 설명해야 할 의무는 없다고 생각하십시오.

간단한 설명과 함께 명확한 의사 소통이 필요합니다. 나는 사람들에게 내가 요구하는 것이 많고 시간을 할당하는 방법에 주의해야 한다고 말하는 것이 유용하다는 것을 알게 되었습니다. 나는 때때로 그들이 나에게 와서 기회가 다시 생기면 다시 체크인하기 위해 정말로 감사하다고 말할 것입니다.

6. 수정된 아니오를 사용하는 방법을 고려하십시오

예라고 대답해야 하는 압박을 받고 있지만 아니요라고 말하고 싶다면 예를 예로 다운그레이드하는 것이 좋습니다. 하지만... 이렇게 하면 귀하에게 가장 적합한 것에 동의할 수 있는 기회가 주어집니다.

때로는 조건이 작업을 수행하지만 원래 요청한 시간 프레임에는 없을 수 있습니다. 또는 요청한 것의 일부를 수행할 수도 있습니다.

마지막 생각들

지금부터 시간 요청에 응답하는 방법을 변경할 수 있습니다. 요청이 들어오면 일반적으로 예라고 대답할 수 있는 자동 조종 장치에서 벗어납니다.

당신의 시간 주위에 건강한 경계를 그리는 방법으로 요청을 사용하십시오. 자신에게 특정한 요구를 할 때 특히 주의하십시오.

지금 사용해 보세요. 당신의 호의를 계속해서 이용하는 친구에게 아니오라고 말하십시오. 또는 워커홀릭 동료와 선을 긋고 주말 내내 일하지 않고 프로젝트를 완료할 것이라고 말하십시오. 훨씬 더 행복해 질 것입니다.

거절하는 방법에 대한 추가 팁

• 자기 관리가 최고의 삶을 사는 데 어떻게 도움이 되는지
• 자기 관리를 위한 12가지 규칙
• 자신을 젊어지게 하고 회복시키는 40가지 자기 관리 기술

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Chris Ainsworth

참고