무엇이 당신을 촉발시키고 그 이유는 무엇입니까?

우리 모두는 갑자기 우리를 향한 한 마디가 우리를 감정적으로 뒤흔드는 순간을 경험합니다. 우리의 피를 끓게 만드는 것은 파트너가 우리를 설명하기 위해 사용하는 한 단어일 수 있습니다. 그것은 깊은 상처를 불러일으키는 친구의 장난스러운 농담일 수 있습니다. 당혹감과 자기 의심으로 가득 찬 상사의 말일 수도 있습니다. 특정 상호 작용이나 교환이 다른 것보다 우리에게 더 큰 영향을 미치는 이유를 생각해 본 적이 있습니까?

우리의 방아쇠를 이해하는 열쇠는 말이나 상황 자체보다 더 깊이보고 '이 일들이 나에게 무엇을 느끼게합니까?'라고 묻는 것입니다. 그녀의 책에서 나를 꽉 잡아 , 정서적으로 집중된 치료사 수 존슨 박사 우리가 촉발되었다고 느낄 때 우리 안에서 휘몰아치는 더 깊은 감정을 묘사하는 설명적인 단어의 목록을 제시합니다. 이 연습을 완료한 사람들은 특정 감정 단어가 다른 단어보다 훨씬 더 마음에 와 닿는다는 것을 알게 됩니다. 이것은 그들이 지나치게 큰 반응의 이면에 있는 깊고 종종 원초적인 감정을 식별하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 이 연습을 한 한 사람은 '원치 않는/해고된'이라는 단어로 자신을 동일시하는 것을 발견했습니다. 그는 배우자가 고려하지 않고 자신의 의견에 동의하지 않을 때마다 작은 일에도 즉시 자신이 들리거나 평가되지 않는다는 것을 느꼈습니다. 이것은 종종 깊은 상처와 분노를 느끼는 큰 반응을 불러일으켰습니다. 목소리를 높이고 자신의 말을 되풀이하면 감정이 빠르게 고조될 것입니다. 그는 필사적 필요를 느꼈다받아들이고 이해했습니다. 그의 배우자는 그의 반응을 이해하는 데 어려움을 겪었고, 이는 대개 둘 사이의 갈등으로 이어졌습니다. 그녀는 이유 없이 공격을 받았다고 느끼며 반격할 것입니다.

또 다른 사람은 '압도적'이라는 단어를 꼽았다. 그녀의 아이들이 화를 내며 그녀에게 올 때마다 그녀는 즉시 압도당하고 진정하고 반응하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 대신, 그녀는 종종 아이들을 쫓아내거나 파트너에게 개입하도록 요청했습니다. 스트레스를 받는 순간에 그녀는 아이들의 감정적 필요를 해결할 만큼 자신의 감정적 반응을 조절하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 되었습니다.

많은 사람들이 자신의 반응을 이해하는 데 어려움을 겪기 때문에 그들에게 노예처럼 느껴집니다. 오래되고 친숙한 감정적 반응에 던져졌다고 느끼자마자, 방어 시스템 활성화. 그들은 더 이상 무슨 일이 일어나고 있는지에 반응하는 것이 아니라 내부에서 휘젓고 있는 오래된 감정의 바다에 반응하고 있습니다. 예를 들어, 내가 이야기를 나눈 한 사람은 파트너가 어딘가로 운전할 때 다른 길을 제안할 때마다 마음이 어지러웠다고 말했습니다. 그는 그녀의 제안이 그녀가 그가 자신이라고 생각했다는 것을 의미하지 않는다는 것을 지적으로 알고 있었습니다.무능한. 그러나 그 특정한 행동은 그의 머리에 수많은 공격을 가할 것입니다. '그녀는 당신이 바보라고 생각합니다. 왜 그녀는 당신을 신뢰하지 않습니까?' 이러한 생각은 대개 굴욕감과 부적절함을 동반했습니다. 상황에 대해 아무리 논리적으로 이야기하려고 해도 내면의 감정적 반응은 강력했다.

우리의 방아쇠는 어디에서 왔습니까?

우리의 강렬한 감정적 반응은 과거에 의해 크게 형성됩니다. 우리를 촉발시키는 감정이나 말은 우리가 노출된 태도뿐만 아니라 우리가 보여지고 대우받는 방식과 직접적인 관련이 있습니다. 트리거 이벤트는 고통스러운 경험의 초기, 종종 암묵적인 기억을 활용합니다. 위에서 언급한 남자의 경우, 그는 부모로부터 끊임없이 시정을 받고 비판을 받는 느낌을 받으며 자랐습니다. 이것은 그에게 깊은 수치심과 부족함을 주었다. 따라서 파트너, 친구 또는 동료의 무해한 제안이나 조언은 종종 그에게 과장된 수치심과 당혹감을 불러일으켰습니다.

감정적 촉발제를 어떻게 다룰 수 있습니까?

우리 모두는 그에 수반되는 자극적인 감정이나 단어와 이야기를 가지고 있습니다. 관계를 맺고 반응하는 새로운 방법을 배우기 위해 우리의 단어가 무엇인지, 그리고 어디에서 왔는지 탐색하는 것이 도움이 됩니다. 감정에 이름을 붙이면 감정을 길들이는 데 도움이 되며, 감정이 어디에서 왔는지 이해하면 자기 연민을 느끼는 데 도움이 됩니다. 주어진 순간에 경험하는 촉발된 감정을 알아차림으로써 우리는 더 깊이 파고들어 과거의 원초적 감정을 드러낼 수 있습니다.

그렇다면 과민 반응을 일으키기 전에 우리의 방아쇠를 식별하고 스스로를 진정시키는 방법을 배울 수 있습니까? 이 세 가지 운동의 도움으로 시작할 수 있습니다.

1. 이름을 지어 길들이기

우리가 감정에 압도당했다고 느낄 때, 단순히 우리가 느끼는 것에 이름을 붙이는 것만으로도 엄청나게 도움이 될 수 있습니다. Daniel Siegel 박사는 운동을 '길들이기 위해 이름 짓기'를 권장합니다. 우리의 감정을 이해하고 균형을 찾는 수단으로. 그 과정은 바로 그 소리입니다. 감정이 일어날 때, 우리는 우리가 느끼는 것을 설명하거나 합리화할 필요 없이 우리의 내부 상태를 설명하려고 합니다. 이 과정은 왼쪽 뇌의 언어 능력을 강화하고 이를 오른쪽 뇌의 자발적이고 원초적인 감정과 연결함으로써 통합을 촉진합니다. 이 신경학적 과정은 우리를 진정시키고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 체로 치다

우리의 내부 상태를 설명할 때 의사가 개발한 'SIFT'라는 약어를 기억하는 것이 도움이 됩니다.우리의 마음을 SIFTing하는 것은 감정과 함께 앉아서 어떤 감정을 식별하려고 시간을 보내는 것을 포함합니다. 에스 감각, 나 마법사, 에프 장어, 그리고 티 우리가 겪고 있는 생각. 격렬한 상황에서 우리는 잠시 멈추어 어떤 감각, 이미지, 느낌, 생각이 일어나는지 스스로에게 하나씩 물어볼 수 있습니다. 이 간단한 연습은 근본적인 스트레스 요인에 대한 놀라운 통찰력을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 현재의 반응을 과거의 어려운 경험과 연결하는 데 도움이 되는 어린 시절의 이미지, 문구, 감각 또는 느낌이 있을 수 있습니다. 이 과정은 우리가 우리 자신을 이해하고 통찰력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

비

심리학자 잭 콘필드 고대 불교 수행을 권장했으며, RAIN 접근 방식 , 우리가 중심에 있다고 느끼고 해결되지 않은 트라우마나 우리가 고군분투하는 방아쇠를 해결하는 데 도움이 되는 권한 부여 도구입니다. RAIN의 단계는 다음과 같습니다.

아르 자형 트라우마나 손실을 인식합니다.

ㅏ 발생했으며 해결되지 않을 수 있음을 확인/허용/수락합니다.

나 과거와 현재의 삶에서 경험의 본질을 조사하십시오.

N on-identification – 무슨 일이 일어났는지 과도하게 동일시하거나 그것이 당신을 정의하도록 허용하는 것에 저항하십시오.

이러한 마음챙김 연습은 모두 함께 작동하여 우리 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 그것들은 우리의 과거의 영향력 있는 사건에 대한 통찰력을 불러일으킬 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 우리가 진정하고 호기심과 연민으로 현재 감정 상태를 충족하도록 도와줌으로써 현재에 방향을 잡도록 노력합니다. 이러한 자각은 우리가 촉발된 반응을 그 순간에 일어나고 있는 모든 것과 쉽게 분리할 수 있도록 합니다. 그러면 우리는 즉각적인 감정의 희생양이 되지 않고 어떻게 행동할 것인지 선택할 수 있는 여지가 있습니다. 이런 식으로 우리의 방아쇠를 인식하는 것은 힘을 실어주는 노력이며 우리뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계에도 도움이 됩니다.