Overwhelm은 우리 시대에 대한 계속 증가하는 요구와 우리 주변에 존재하는 주의 산만함으로 인해 주로 발생하는 유해한 상태입니다. 그것은 우리에게 다가와 극단적인 형태로 우리를 불안하고, 스트레스를 받고, 지치게 만들 수 있습니다. 따라서 직장에서 압도감을 ​​느낀다면 그에 대해 조치를 취해야 할 때입니다.

여기 당신이 따를 수 있는 6가지 전략이 있어 압도감을 ​​줄여 직장에서 더 침착하고 통제할 수 있으며 스트레스를 훨씬 덜 받게 됩니다.

1. 마음의 부담을 덜어주기 위해 모든 것을 기록하십시오

일이 부담스러울 때 가장 먼저 할 수 있는 일은 머릿속에 있는 모든 것을 기록하는 것입니다.

종종 사람들은 자신이 해야 한다고 생각하는 모든 일을 기록합니다. 이것은 도움이 되지만 압도를 줄이는 더 효과적인 방법은 생각을 차지하는 모든 것을 적어 두는 것입니다.^[1].

예를 들어, 당신은 동료나 사랑하는 사람과 말다툼을 했을 수 있습니다. 마음에 든다면 적어 두십시오. 이렇게 하는 좋은 방법은 페이지 중앙에 선을 긋고 한 섹션에는 해야 할 일과 다른 섹션에는 내 생각에 대한 제목을 지정하는 것입니다.

이 모든 것을 기록하고 머리에서 지우는 행위는 직장에서 압도되는 느낌을 멈추는 데 도움이 될 것입니다. 글을 쓰는 것은 당신의 삶을 정말로 바꿀 수 있습니다 .

2. 할 일을 완료하는 데 걸리는 시간 결정

머리를 비우고 나면 목록을 살펴보고 완료하는 데 걸리는 시간을 예상하십시오. 각각의 할 일 .광고하는

목록을 살펴보면 5분에서 10분 밖에 걸리지 않는 꽤 많은 할 일을 발견하게 될 것입니다. 다른 것들은 더 오래 걸리고 종종 몇 시간까지 걸립니다.

이 단계에서 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 능력을 최대한 발휘하여 각 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 추정하는 데만 집중하십시오. 여기에서 더 의미 있는 할 일 목록을 만드는 방법을 배울 수 있습니다.

3. 파킨슨의 법칙 활용

일이 힘들 때 도움이 되도록 오래전에 배운 작은 트릭이 있습니다. 파킨슨의 법칙에 따르면 작업은 완료하는 데 사용할 수 있는 시간을 채우며, 우리 인간은 작업에 걸리는 시간을 예측하는 데 끔찍합니다.^[2]:

이것이 많은 사람들이 항상 늦는 이유입니다. 교통 체증이 자주 나기 때문에 이전 경험으로 보통 45분이 걸린다는 사실을 알게 되었을 때 그들은 도시를 가로질러 운전하는 데 30분 밖에 걸리지 않을 것이라고 생각합니다. 나쁜 판단보다 희망적인 생각입니다.

우리는 직장에서 압도당할 때 파킨슨의 법칙을 유리하게 사용할 수 있습니다. 5개의 중요한 이메일을 작성하는 데 90분이 걸릴 것으로 예상했다면 1시간으로 줄이십시오. 마찬가지로, 다음 프레젠테이션을 준비하는 데 3시간이 걸릴 것으로 예상했다면 2시간으로 줄이십시오.

예상 소요 시간을 줄이면 두 가지 이점이 있습니다. 첫 번째는 분명히 작업을 더 빨리 완료할 수 있다는 것입니다. 두 번째는 약간의 시간 압박을 가함으로써 주의가 산만해지거나 미루게 될 가능성을 줄이는 것입니다.광고하는

시간이 얼마나 걸릴지 과대평가하면 우리의 뇌는 시간이 충분하다는 것을 무의식적으로 알고 있기 때문에 결국에는 Apple Watch 4의 리뷰를 확인하거나 팀원들이 최신 사무실 가십으로 우리를 방해하게 합니다. .

약간의 시간 압박을 가하면 이런 일이 일어나지 않고 더 집중하고 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 일이 부담스러울 때 도움이 될 것입니다.

4. 달력의 힘을 사용하십시오

예상 소요시간이 끝나면 달력을 열어 업무에 압도되지 않도록 할 일을 계획하십시오. 각 작업, 특히 우선 순위가 높은 작업에 대한 시간을 예약하고 유사한 작업을 함께 그룹화합니다. 이것은 일상적인 직장 생활에서 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

할 일 목록에 주의가 필요한 이메일의 경우 캘린더에서 시간을 예약하여 모든 이메일을 한 번에 처리하십시오. 마찬가지로 작성해야 할 보고서나 준비해야 할 프레젠테이션이 있는 경우 예상 시간을 기준으로 각 작업에 소요되는 시간을 기준으로 이를 달력에 추가하십시오.

달력에서 이러한 항목을 보면 마음이 편해집니다. 왜냐하면 완료할 시간이 할당되어 있고 더 이상 시간이 없다고 느끼지 않기 때문입니다. 유사한 작업을 함께 그룹화하면 집중 상태를 더 오래 유지할 수 있으며, 이 작업을 수행할 때 얼마나 많은 작업이 완료되는지 놀랍습니다.

5. 결정하기

적어두었지만 과업이 아닌 마음속에 있는 것들에 대해 각각에 대해 무엇을 할 것인지 결정하십시오.^[삼]. 당신이 그것에 대해 결정을 내리지 않았기 때문에 이것들은 당신의 마음에 있습니다.

동료, 친구 또는 사랑하는 사람과 문제가 있는 경우 문제를 해결하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 잠시 시간을 내어 생각하십시오. 단순히 관련된 사람과 이야기하는 것보다 더 자주 공기를 맑게 하고 문제를 해결할 것입니다.광고하는

더 심각한 문제인 경우 가장 잘 대처할 수 있는 방법을 결정하십시오. 상사나 동료와 이야기하고 조언을 구하십시오.

당신이 무엇을 하든지 그것이 곪게 두어서는 안 됩니다. 문제를 무시한다고 해서 문제가 해결되는 것은 아니며 직장에서 더 압도당할 뿐입니다. 문제를 처리하기 위해 결정을 내려야 하며, 빨리 결정하면 문제가 더 빨리 해결됩니다.

오래 전 20대 초반에 새로 구입한 신용 카드에 미쳐버렸을 때를 기억합니다. 월세를 낼 돈이 없다는 것을 알게 되었습니다. 며칠 동안 고민하고 스트레스도 받고 정말 어찌할 바를 몰랐습니다. 결국 나는 좋은 친구에게 그 문제에 대해 이야기했습니다.

그는 내 문제를 설명하기 위해 신용 카드 회사에 전화를 제안했습니다. 다음 날 용기를 내서 회사에 전화를 걸어 내 문제를 설명하자 멋진 사람은 상대방의 말을 듣고 몇 달 동안 더 적은 금액을 지불하자고 제안했다.

이 한 통의 전화는 10분도 채 걸리지 않았지만 내 문제를 해결하고 당시 내가 느꼈던 스트레스를 많이 날려 버렸다. 나는 그 경험에서 두 가지 매우 귀중한 교훈을 배웠습니다.

첫 번째는 새로 구입한 신용 카드에 화를 내지 마십시오! 그리고 두 번째: 적절한 사람과 이야기하기만 하면 모든 문제에 대한 해결책이 항상 있습니다.

6. 어떤 형태의 행동을 취하라

압도는 우리를 엄습하는 것이므로, 일단 직장에서 압도감을 ​​느끼면(그리고 두 가지가 종종 함께 가면서 스트레스를 받는다), 핵심은 어떤 행동을 취하다 .광고하는

의 행위 모든 것을 기록 그것은 당신을 괴롭히고 당신을 압도하게 만드는 것부터 시작하기에 좋은 곳입니다. 그 목록이 아무리 길더라도 목록 형식으로 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 볼 수 있으면 마음이 편해집니다. 당신은 그것을 외부화했습니다.

이는 또한 이러한 걱정이 머리 속 뒤죽박죽으로 떠돌아다니는 것이 아니라 이제 눈에 보이고 어떻게 해야 할지 결정할 수 있음을 의미합니다.

종종 동료에게 약간의 도움을 요청하거나 작업을 완료하기 위해 집중적인 시간을 할당해야 할 수 있습니다. 중요한 것은 다음에 무엇을 할 것인지 결정하는 것입니다.

일이 압도적으로 느껴질 때, 항상 시간이 부족하거나 일이 너무 많다는 느낌에서 오는 것은 아닙니다. 다음에 무엇을 할지 결정을 피함으로써 발생할 수도 있습니다.

결론

당신의 접시에 너무 많은 것이 있다고 느끼기 쉽지만, 그것을 더 관리하기 쉽게 만들기 위해 당신이 하는 일이 있습니다.

다음에 해야 할 일에 대해 누군가와 이야기하는 것이더라도 결정을 내리십시오. 어떤 문제를 해결할 방법을 결정하면 압도되는 감정이 줄어들고 해결 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

이러한 전략을 따를 때 압도와 작별을 고하고 하루를 훨씬 더 많이 통제할 수 있습니다.광고하는

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Josefa nDiaz

참고