당신의 핵심을 뒤흔드는 도전에 직면했을 때, 당신은 어떻게 대처합니까? 감정을 다루는 방법은 삶의 모든 측면을 형성합니다.

당신이 당신의 감정을 소유하지 않는다면, 그들은 결국 당신을 소유하게 됩니다. 나는 이것이 재앙을 부르는 방법이라는 데 우리 둘 다 동의할 수 있다고 생각합니다.

인생의 도전에 효과적으로 대처할 수 없다면 인생에서 멀리 가지 못할 것입니다.

정서적 회복력은 건강한 대처 메커니즘을 개발하고 스트레스가 많은 시간 동안 균형을 유지하여 감정의 주인이 되도록 도와줍니다.^[1]

회복력이 있는 사람들은 삶이 좌절할 때 어떻게 앞으로 나아갈 수 있을지 항상 생각합니다. 앞으로 나아가는 것은 겉보기에 부정적인 사건에서 긍정적인 의미를 찾을 수 있다는 것입니다.

당신이 이 존재의 상태에서 작동할 때, 당신은 더 이상 생존의 장소에서 살고 있지 않습니다. 대신, 당신은 번성하고 있습니다.

이 아이디어는 Michaela Haas의 획기적인 외상 후 성장 연구에 의해 뒷받침됩니다. 그녀의 책에서 앞으로 나아가기: 나쁜 돌파구를 돌파구로 전환 , 그녀는 혼란 속에서 의미를 찾는 것이 가능하다고 제안합니다. 투쟁과 트라우마는 지혜, 성장, 행복으로 이어질 수 있습니다. 그것은 모두 관점의 문제입니다.

우리 모두는 삶의 어느 시점에서 감정을 시험해 본 적이 있습니다. 그러나 어려움이 당신을 흐트러뜨리는 경향이 있다는 것을 알게 된다면, 이 기사는 당신이 압박감에 무너지지 않도록 정서적 회복력 전략을 세우는 데 도움이 될 것입니다.

목차

1. 정서적 회복력이란 무엇입니까?
   • 회복탄력성의 특성
2. 정서적 회복력을 기르기 위해 할 수 있는 13가지
3. 마지막 생각들
4. 회복력 구축에 대한 추가 팁

정서적 회복력이란 무엇입니까?

정서적 회복력은 역경을 일시적인 것으로 인식하고 고통을 통해 계속 발전할 수 있도록 우리 자신을 강화하는 삶의 기술입니다.^[두]

오늘날과 같이 빠르게 변화하는 세상에서 정서적 회복력은 삶의 타격에서 회복할 수 있는 연료입니다.

아직 눈치 채지 못했다면 인생은 극도로 예측할 수 없습니다. 어느 순간 모든 것이 순조롭게 진행되다가 다음 순간 당신의 세상이 뒤집어집니다.

두 가지 옵션이 있습니다. 패배를 받아들이거나 극복하고 고통을 가능성으로 바꿀 수 있습니다.

회복탄력성의 특성

사람마다 도전 과제를 다르게 처리합니다. 그러나 정서적으로 회복력이 있는 사람들이 공통적으로 공유하는 특정 특성이 있습니다.

내부 통제 위치

정서적으로 회복력이 있는 사람들은 인생이 그들에게 일어나는 것이 아니라 그들에게 일어난다고 믿습니다. 희생자는 그들의 어휘의 일부가 아닙니다. 그들은 좋은 일이든 나쁜 일이든 자신의 삶에서 일어나는 모든 일에 대해 책임을 집니다.

내부 통제 위치를 갖는 기초는 삶의 도전에 대처하는 방법을 항상 선택할 수 있다는 깨달음으로 시작하고 끝납니다. 외부 환경을 통제할 수는 없지만 항상 내부 세계를 통제할 수 있습니다.

자기 인식

정서적으로 회복력이 있는 사람들은 높은 수준의 자기 인식 ; 그들은 자신이 누구인지, 무엇이 필요한지, 무엇이 필요하지 않은지 압니다. 따라서 그들은 신체가 주는 메시지에 맞추는 데 능숙합니다.

뭔가 기분이 좋지 않으면 다시 중심을 찾을 수 있도록 상태를 전환합니다.광고하는

그녀의 책에서 쓴 하버드 의대 심리학자 수잔 데이비드(Susan David)에 따르면 정서적 민첩성: 문제를 풀고, 변화를 수용하고, 직장과 삶에서 번창하십시오. :

어려운 감정에 마음을 열 때 우리의 가치가 일치하는 반응을 생성할 수 있습니다.

회복력이 있는 사람들은 더 이상 도움이 되지 않는 오래된 이야기를 다시 쓸 수 있도록 자기 인식을 자신의 생각과 행동을 더 잘 이해하는 도구로 사용합니다.

인내

마지막으로, 정서적으로 회복력이 있는 사람들은 성공에 대한 끝없는 열망을 가지고 있습니다. 그들이 길을 찾지 못하면 길을 만듭니다. 그들은 가치 있는 것이 쉽게 오지 않는다는 것을 압니다. 포기는 선택사항이 아닙니다. 그들은 알고있다 인내하는 방법 .

뉴트 깅그리치(Newt Gingrich)가 언젠가 말했듯이,

인내는 이미 해왔던 고된 일에 지친 뒤에 하는 고된 일이다.

모든 좌절은 성장하고 더 성장할 수 있는 기회로 간주됩니다. 정서적으로 회복력이 있는 사람들은 원하는 목적지에 도달하기 위해 과정에 굴복하고 자신을 신뢰해야 한다는 것을 알고 있습니다.

낙천주의

어려움을 겪을 때 은빛 안감을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 정서적으로 회복력이 있는 사람들은 어려운 상황 속에 묻혀 있는 긍정적인 점을 찾을 수 있습니다.

그들은 모든 것을 헤쳐 나갈 수 있는 자신의 힘에 대한 확고한 믿음을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 타고난 회복력이 있는 사람들은 낙관적인 설명 스타일을 가지고 있습니다. 즉, 그들은 무력감에 빠지지 않기 위해 낙관적인 용어로 역경을 설명합니다.^[삼]어려움이 닥쳤을 때 이러한 마음가짐을 가지고 있기 때문에 두려움에서 빨리 벗어나 권한을 부여받은 결정을 내릴 수 있습니다.

정서적 회복력을 기르기 위해 할 수 있는 13가지

정서적 회복력은 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 것이 아닙니다. 연습을 통해 키울 수 있는 스킬입니다. 감정적으로 반응하는 덫에 빠지는 경향이 있다면, 좋은 소식은 삶의 도전에 대처하는 방식을 바꿀 수 있는 힘이 있다는 것입니다.

1. 마음을 가라앉혀라

당신이 빛의 속도로 움직이는 것을 좋아하는 사람이라면 당신의 감정이 당신을 최대한 활용할 위험이 있습니다. 마음챙김은 마음을 진정시키고 생각을 더 많이 표현할 수 있는 좋은 방법입니다.

이 의식을 매일 수행하면 시간이 지남에 따라 두려움이나 걱정에 사로잡히지 않을 것입니다.

명상의 목표가 생각을 통제하는 것이 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 오히려 그것들을 관찰하고 그것들이 단지 왔다가는 생각일 뿐임을 알아차리기 시작하는 것입니다.

삶의 혼돈 속에서 고요함을 찾을 수 있을 때 어려운 감정이 일어났을 때 더 잘 관리할 수 있을 것입니다.

여기에서 마음챙김을 연습하는 방법을 배우십시오. 생각을 진정시키기 위해 마음챙김 명상을 하는 방법

2. 있는 그대로 받아들이기

수용은 모든 것을 극복하는 첫 번째 단계입니다. 종종 이것은 사람들이 하기 가장 어려운 일 중 하나입니다. 우리의 현실을 바라보고 상황이 좋지 않다는 것을 인정하려면 회복력이 필요합니다.

나쁜 일이 발생했을 때, 당신의 대응은 수정 모드로 들어가는 것일 수 있습니다. 그러나 해당 옵션을 항상 즉시 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 때때로, 당신은 당신의 감정과 함께 앉아서 무슨 일이 일어나든 기꺼이 받아들여야 합니다.광고하는

수락한다는 것은 포기한다는 의미가 아닙니다. 그것은 당신이 있는 것에 굴복하여 앞으로 있을 것을 위한 공간을 만들 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 당신의 감정과 삶에 대한 더 큰 통제감을 느낄 수 있게 해줄 것입니다.

인생에서 통제할 수 없는 것들을 받아들이기 시작할 때, 이 10가지 놀라운 일이 일어날 것입니다 .

3. 당신의 엉망진창을 기꺼이 봐라

그것을 직시합시다 ... 당신의 엉망을 보는 것은 기분이 좋지 않습니다. 불편한 감정을 억제하거나 무시하는 방법을 찾는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 어려운 감정을 처리할 시간과 공간을 스스로에게 주지 않으면 몸에 갇힌 채 독이 될 뿐입니다.

다음에 어려움을 겪을 때 불편함을 피하고 싶은 충동을 억제하십시오. 오히려 혼란을 인정하고 그것이 당신에게 말하려고 하는 것에 귀를 기울이십시오. 내부 점검을 하고 스스로에게 물어보세요. 왜 이런 기분이 들며 내 삶의 주도권을 되찾기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

4. 자기 관리를 우선시하십시오

일상적인 삶의 책임에 얽매이고 자신을 잊어버리기 쉽습니다. 회복탄력성을 구축하기 위해서는 자기 관리가 필수적입니다.

자기 관리는 거품 목욕을 하거나 새 옷을 입는 것으로 끝나는 것이 아닙니다. 오히려 일상의 자기애 습관으로 구성된 라이프스타일이다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 협상할 수 없게 됩니다.

당신의 정서적, 육체적 건강은 서로 연결되어 있습니다. 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 따라 신체가 물리적으로 반응한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇기 때문에 몸과 마음을 돌보는 것이 중요합니다.

자신을 돌보기로 결심하면 능동적이고 건강한 자세로 인생의 도전에 더 잘 대처할 수 있습니다.

이 중 일부를 복용 시작 강하고 건강한 정신과 육체와 정신을 위한 30가지 자기 관리 습관 .

5. 긍정적으로 자신을 둘러싸라

당신은 긍정적인 사람들로 둘러싸여 있습니까? 당신이 야망이 없고 막힌 느낌이 든다면, 당신의 에너지를 떨어뜨리는 사람들과 시간을 보내고 있을 가능성이 큽니다.

부정적인 에너지는 소모적입니다. 인생에서 성공하고 싶다면 누구를 친구로 삼고 싶은지 현명하게 선택해야 합니다.

당신에게 영감을 주고 더 나은 사람이 되도록 도전하는 사람들을 주변에 두는 것을 우선순위로 두십시오. 그렇게 하면 세상에 좋은 것이 얼마나 많은지 깨닫게 될 것입니다.

또한 인생이 커브볼을 던질 때 다시 의지할 수 있는 강력한 지원 시스템을 갖게 됩니다.

누가 당신의 에너지를 떨어뜨릴지 모르십니까? 있다 제거해야 할 10명의 유독한 사람.

6. 도움 요청

어려운 시기를 헤쳐 나갈 때 지원은 모든 것을 의미합니다. 탄력성 연구원 Elliot Friedman은 다음과 같이 말합니다.

모든 형태의 사회적 지원의 가용성은 우리가 도전에 직면하는 데 도움이 됩니다.

때로는 도움을 청하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 혼자서 용감한 전투를 좋아하는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 그러나 어떤 상황에서는 의지하거나 피드백을 받을 사람이 필요합니다. 이것은 지지 환경이 넘어졌을 때 스스로 일어설 수 있는 능력에 중요한 역할을 한다는 연구에 의해 뒷받침됩니다.^[4] 광고하는

도움을 요청하는 방법을 잘 모르겠다면 이 가이드를 살펴보세요. 그렇게 하는 것이 어리석다고 느낄 때 도움을 요청하는 방법

7. 두려움을 포용하라

두려움은 우리가 자랑스러워하는 삶과 권력에 발을 들이지 못하도록 막는 추한 괴물처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 두려움을 경험할 때 그것을 포용합니까, 아니면 도망합니까?

많은 사람들에게 후자입니다. 두려움이 좋지 않다는 점을 고려할 때 이것은 가장 현명한 선택처럼 보일 수 있습니다. 하지만 두려움을 이용해 앞으로 나아가는 삶을 살 수 있다면 어떨까요? 이것은 가능하지만, 당신이 두려움에 정면으로 직면할 용의가 있는 경우에만 가능합니다.

두려움을 포용하는 가장 좋은 방법은 매일 그것에 기대는 것입니다. 행동은 시간이 지남에 따라 회복력을 구축하는 유일한 것입니다. 당신이 두려워하는 일을 할 때 큰 소리로 자신에게 말하십시오. 이 또한 지나가 리라. 나는 이것을 가지고 있다.'

나는 당신에게 도움이 될 수 있는 두려움 극복에 관한 기사를 썼습니다. 두려움을 극복하고 잠재력을 실현하는 방법(궁극의 가이드)

8. 실패로부터 배우기

나는 실패를 더 자주 축하해야 한다고 믿는다. 실패는 삶의 정상적인 부분입니다. 우리는 모두 그렇게 하지만 주변에서 수치심을 느끼도록 조건이 되어 있습니다. 실패하면 실패라는 뜻이겠죠? 잘못된.

내 생각에 실수는 당신이 관심을 갖고 있고 기꺼이 받아들인다는 증거입니다. 계산된 위험 . 당신이 실패하지 않는다면, 당신은 시도하지 않는 것입니다. 비결은 같은 실수를 반복하지 않기 위해 실패에서 배우는 것입니다. 아직 확신하지 못하셨나요? 여기 실패해도 좋은 6가지 이유

다음에 당신이 실패할 때(당신은 실패할 것입니다), 자신에게 물어보십시오. 이 경험은 나에게 무엇을 가르치고, 더 강한 사람이 되기 위해 어떻게 배울 수 있습니까?

9. 목적을 가지고 살아라

매일 침대에서 일어나는 이유는 무엇입니까? 이 질문에 대한 답을 모른다면 목적이 무엇인지 다시 생각해 볼 때입니다.

당신이 어려움을 겪을 때 목적의 부족이 가장 크게 드러날 것입니다. 이 순간에는 자신보다 더 큰 것과 연결하기 어려울 수 있습니다.

하지만 강한 목적이 있다면 역경을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 더 중요한 것은, 스스로를 일으켜 세우고 앞으로 나아가도록 동기를 부여할 것입니다. 목적을 가지고 사는 사람들은 삶의 모든 경험에서 의미를 더 잘 찾을 수 있어 정서적으로 탄력적입니다.^[5]

같은 맥락에서, 다른 사람들의 삶에 기여함으로써 목적을 찾는 것은 당신이 느끼는 고통을 변화시키고 그 에너지를 좋은 것으로 전환하는 좋은 방법입니다.

목적을 찾고 있다면 이 기사가 유용합니다. 삶의 목적을 찾고 충만한 삶을 시작하는 방법

10. 유머 찾기

스트레스와 어려움을 겪을 때 부정적인 생각에 빠지기 쉽고 자신을 너무 심각하게 생각합니다. 나는 고통이 재미있다고 말하는 것이 아니다. 그러나 나는 당신이 웃을 수 있을 때 당신의 혼란을 헤쳐나가기가 훨씬 쉽다고 말하고 있습니다.

연민의 파티를 하고 자신이 처한 상황에 대해 안타까워하는 것은 괜찮습니다. 그러나 이 상태에서 더 많은 권한을 부여하는 상태로 전환하는 시점이 있어야 합니다.

나는 항상 유머가 강력한 치료 도구라는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 어려운 상황에 대처할 수 있는 사람은 이것은 내 장난감입니다. 나는 그것보다 큽니다. . . 나는 그것이 나를 놀라게 하지 않을 것이다.

11. 몸을 움직여라

감정은 몸에 저장됩니다. 움직임을 통해 자신을 표현하지 않고 에너지가 당신을 통해 흐르도록 허용하면 어떻게 될 것 같습니까? 몸이 막히면 당신도 마찬가지입니다.광고하는

부정적인 에너지는 정체를 좋아합니다. 몸을 움직이지 않으면 그 모든 독성 에너지가 부정적인 감정의 하향 나선형을 만들 뿐입니다. 의심스러우면 움직이십시오.

감정 상태를 바꾸는 가장 쉽고 건강한 방법은 생리를 바꾸는 것입니다. 방해 없이 힘이 당신을 통해 흐를 때, 당신의 몸에 있는 부정은 분해되기 시작할 것입니다.^[6]

다음에 갇힌 기분이 들 때, 춤을 추거나 뛰거나 흔들립니다. 몸에서 자유를 찾고 행동에서 회복력을 만드는 데 필요한 모든 것.

12. 진실을 표현하라

'취약점'이라는 단어를 들으면 어떤 단어가 떠오르나요? 많은 사람들에게 두려움, 수치심, 죄책감 및 불신입니다.

실제로는 그 반대가 사실일 때 취약성은 나약함의 표시라고 믿도록 자라기 때문입니다. 정서적 회복력을 강화하려면 취약성에 대한 내적 이야기를 바꿔야 합니다.

네, 이 세상에 진정한 자신으로 나타나려면 엄청난 용기와 회복력이 필요합니다. 그러나 대안이 훨씬 더 무섭게 들립니다. 진실을 말하지 않는 것은 두려움의 삶을 살고 다른 사람들을 편안하게 만들기 위해 가면 뒤에 숨는 확실한 방법입니다.

취약한 것이 두렵다면 안전하고 지지를 받을 수 있는 환경에서 가까운 친구와 함께 연습하십시오. 시간이 지남에 따라 더 많은 사람들과 감정을 공유하는 데 익숙해질 것입니다.

당신이 더 깊은 수준에서 자신과 연결될 수 있고 완전히 드러나는 것을 두려워하지 않을 때, 당신은 정신적으로 더 강한 사람이 됩니다. 당신은 당신의 진리와 일치하게 살기 위해 헌신하게 됩니다. 더 강력한 것은 없습니다.

이 기사에서 자세히 알아보십시오. 자신을 받아들이십시오(결점 및 모두): 취약한 사람이 되는 7가지 이점

13. 지략 개발

당신은 단지 운에 의해 수완이되지 않습니다. 오히려, 문제에 대한 해결책을 찾도록 강요하는 경험에 직면했을 때만 이 기술을 개발할 수 있습니다.

미국 심리학 협회는 다음과 같이 정의합니다.^[7]

회복탄력성은 역경, 트라우마, 비극, 위협 또는 심각한 스트레스 원인에 직면하여 잘 적응하는 과정입니다.

가장 자원이 풍부한 사람들은 또한 가장 탄력적입니다. 그들은 정신적 근육을 구부리고 삶이 커브볼을 던질 때 제자리에 계획이 있다는 의미에서 역경을 계획합니다. 따라서 그들은 인생의 가장 어려운 상황을 통해서만 살아남는 것이 아닙니다. 오히려 그들은 더 강해집니다.

재난이 닥쳤을 때, 지략은 패배에 맞서는 가장 중요한 도구입니다. 당신이 처리할 수 없는 아무것도 없습니다. 믿으세요.

마지막 생각들

이러한 전략이 정서적 회복력 강화를 시작하는 데 영감을 주기를 바랍니다.

인생은 당신을 쓰러뜨릴 것입니다. 그러나 당신의 불꽃을 잃을지 말지는 당신에게 달려 있습니다. 무엇을 하든지 포기하지 마십시오. 눈물을 닦고, 일어나서 계속 전진하십시오.

당신의 내면의 힘은 행동할 때를 알고 행동할 수 있는 힘을 주는 당신 안의 조용한 힘입니다. 그것을 듣고 무슨 일이 일어나더라도 이것을 가지고 있다고 믿으십시오.광고하는

회복력 구축에 대한 추가 팁

• 회복탄력성이란 무엇이며 왜 중요한가?
• 삶이 당신에게 던지는 일에 대처할 수 있는 회복력을 기르는 방법
• 감성 지능이란 무엇이며 왜 중요한가
• 멘탈이 강한 사람들이 하지 않는 13가지

주요 사진 크레딧: Masaaki Komori via unsplash.com

참고