당신이 몰랐던 매일 5분 달리기의 8가지 이점
우리 모두는 운동이 우리에게 좋다는 것을 알고 있지만, 이미 부족한 시간을 헬스장에 가거나 포장 도로를 두드리는 데 많은 시간을 할애한다는 생각은 어떤 날에는 우리 중 최고라도 훌쩍이게 만들기에 충분합니다. 그러나 희망이 있습니다. 새로운 연구에 따르면 하루에 5분이라도 달리기가 사람의 건강과 웰빙에 극적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 목록을 집에 게시하고 다음에 5분을 보낼 수 없다고 생각되면 읽으십시오.
1. 심혈관 질환 발병 가능성 감소
심혈관 질환은 미국의 주요 사망 원인이며, 적당한 유산소 운동에 하루 5분 정도만 투자하면 발병 위험을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다. ㅏ 여가 시간 달리기와 심혈관 사망 위험 사이의 연구 , American College of Cardiology에서 발행한 55,000명 이상의 성인을 대상으로 15년 동안의 운동 습관을 조사한 결과, 약간이라도 활동적인 사람들이 훨씬 더 강한 심장과 폐를 가졌다는 것을 발견했습니다.광고하는
2. 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소
같은 연구에 따르면 운동을 전혀 하지 않는 사람들에 비해 일주일에 51분 미만 운동을 하면 어떤 원인으로든 사망할 위험이 거의 3분의 1로 줄어듭니다. 그 시간은 원하는 대로 깰 수 있습니다. 하루에 5분에서 10분, 화요일에 15분, 주말에 35분, 심지어 매주 한 시간이 아닌 긴 세션이라도 사망 위험을 감소시킬 수 있습니다.
3. 3년 더 산다
운동은 사망 위험을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 실제로 수명을 연장할 수 있습니다. 위에서 언급한 연구에 참여한 55,000명의 표본에서 규칙적으로 운동한 사람들은 평균 3년 더 오래 살았습니다. 하루 5분의 운동을 하는 대신 150만 분 이상의 수명을 연장할 수 있습니다. 800년 이상을 살아야 그만한 가치가 없습니다.광고하는
4. 혈압 개선
운동과 함께 개선된 심혈관 건강을 고려할 때 규칙적으로 운동하면 혈압이 향상된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구원들은 에 대한 연구를 발표했습니다. 고혈압 환자의 혈압을 낮추고 심근 기능을 향상시키는 유산소 인터벌 트레이닝 유럽 예방 심장학 저널(European Journal of Preventative Cardiology)에 발표되었습니다. 이 연구는 심장이 운동을 많이 할수록 혈압을 더 잘 조절한다는 것을 보여주었습니다. 건강한 혈압은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄입니다. 운동은 정말 금물입니다.
5. 혈당 민감도 감소
몸이 혈당의 급락과 급상승에 지나치게 민감하면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 당뇨병으로 인해 미국에서만 매년 71,000명 이상이 사망합니다. Kowsar Medical Institute의 연구에 따르면 정기적으로 달리기가 도움이 될 수 있습니다. 혈당 감도 감소 이미 당뇨병이 있는 사람들에게도. 우리 중 대부분은 정기적인 인슐린 주사보다 규칙적인 운동을 즐기므로 크로스 트레이너를 묶습니다.광고하는
6. 더 나은 분위기
달리기는 몸에 좋을 뿐만 아니라 인생관에도 좋습니다. 우리 모두는 사람들이 조깅을 하고 집에 돌아왔을 때 느끼는 러너스 하이(runner's high)에 대해 들어보았고, 과학은 실제로 이 아이디어에 대한 지지를 찾았습니다. 달리기는 직후 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 매일 아침 5분을 투자하여 하루 종일 기분이 좋을 가능성을 높일 수 있다고 상상해 보십시오.
7. 수면 개선
이리저리 뒤척이며 보낸 밤은 가장 좋은 날도 망칠 수 있습니다. 피곤하고 심술을 부리는 것은 휴가 중일 때도 주변 사람을 불쾌하게 만드는 확실한 방법입니다. 다행히도 규칙적인 운동은 가장 강력한 수면제보다 수면을 개선하는 데 더 많은 효과가 있으며 부작용이 없는 것으로 밝혀졌습니다. ㅏ 2012 매일 아침 달리기에 대한 연구 , Journal of Adolescent Health에 발표된 연구에서는 매일 아침 달리기가 건강한 10대 그룹에서 훨씬 더 나은 수면으로 이어진다는 사실을 발견했습니다.광고하는
8. 정신 기능 강화
운동은 잠을 잘 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라 실제로 깨어 있을 때 더 효과적입니다. 따라잡기 위한 실행: 학습 장애 서비스에 대한 개입에 대한 증거의 신속한 생성 영국 정신의학 저널(British Journal of Psychiatry)에 발표된 연구에 따르면 운동은 정신 기능을 향상시켜 실제로 학습 장애로 인한 장애를 줄일 수 있다고 합니다. 일부 학교에서는 아동의 신체 활동 후 학습 능력이 향상되었기 때문에 이른 아침 운동 프로그램을 채택하기 시작했습니다.
주요 사진 크레딧: 풍경 산 하늘 구름 Sunrise Man/tpsdave via pixabay.com 광고하는
