기진맥진한 느낌? 에너지를 재충전하는 3가지 간단한 단계

기진맥진할 때, 그것이 더 육체적인 것입니까, 아니면 정신적(감정적)인 것입니까?

고갈된 느낌은 궁극적으로 모닝콜입니다.

이 기사의 세 단계는 에너지를 재부팅하는 방법을 이해하고 가장 좋은 방법을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이것을 연습함으로써, 당신은 미래에 피로감을 느끼는 것을 피할 수 있습니다.

마음 심리학에 대한 연구와 수백 명의 다른 사람들과 함께 일하면서 얻은 실제 경험에 따르면 피로감은 육체적 에너지와 정신적 에너지 사이의 불균형의 결과로 발생한다는 것을 보여주었습니다.^[1]

상사, 친구, 가족과의 갈등이나 자존감, 사회 또는 일반적인 삶에 대한 생각이나 의견에서 비롯된 것이든 간에, 당신은 이 두 에너지 사이에 불균형을 만듭니다. 결과적으로 신경계는 신체의 생리에 영향을 미치는 화학 반응(호르몬)을 생성하며, 이는 차례로 신체를 지칠 정도로 마모시킵니다.

마모의 과정은 자연스럽고 동시에 신체적, 정신적 웰빙을 관리하는 방법을 가르쳐주기 때문에 매우 유익합니다.

육체적 정신적 웰빙

하찮은 일에 너무 많은 에너지(생각과 행동)를 집중하여 정신적, 육체적 웰빙을 소홀히 하고 있습니까?

피곤하다고 느끼기 때문에 대답은 '예'입니다. 당신은 에너지가 없고 피곤하고 지쳐 있습니다. 기진맥진한 느낌은 속도를 늦추고 외부 사건에 대한 접근 방식과 이에 참여하는 방법을 재고하라는 경고입니다.광고하는

지친 상태와 이 기사의 이 세 단계를 매우 진지하게 받아들이십시오. 그들은 당신에게 동기를 부여하고 에너지를 재충전하고 자신에 대해 배우고 능력을 현명하게 사용하는 데 도움을 줄 것입니다.

당신이 지친 느낌이 드는 이유

당신의 육체적 정신적 에너지를 영구적으로 철회하는 무언가가 있어야 합니다. 때로는 그것이 무엇인지 식별할 수 있지만 피곤할 때 식별하기 어려울 수 있습니다. 많은 노력을 들이지 않아도 되는 활동이나 창의적 사고는 이런 시기에 위험한 규범이 됩니다.

이러한 접근 방식은 피로감을 느끼게 하는 스트레스 요인을 관리하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

그렇다면 무엇이 당신을 피로하게 만들 수 있습니까? 장시간 노동, 심부름 등과 같은 신체 활동입니까? 아마 이것 뿐만이 아닐 수도 있습니다. 평균적인 근무일에 신체 활동으로 피곤하더라도 잠을 자면 육체적 피로를 완전히 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 스스로 만들어낸 편견, 판단, 오해는 더 복잡하고 극복하기 위해 잠보다 더 많은 것을 필요로 합니다.

비효율적 사고

육체적 정신적 웰빙에 중요하지 않은 일에 대한 생각을 비효율적으로 관리하기 때문에 항상 피곤함을 느낍니다. 당신은 당신을 덜 관대하고, 덜 수용적이며, 덜 참을성 있게 만드는 것에 접근합니다. 따라서 당신의 관점과 이해는 제한적이거나 강하게 흐려집니다.

20대 초반에 나는 사회가 어떻게 기능해야 하는지에 대해 편향된 관점을 가지고 있었습니다. 이로 인해 사생활과 직장 생활에 많은 갈등이 생겼고, 그 결과 나는 무력하고 완전히 지쳤습니다. 정신적으로 지쳤습니다.

사고 관리에 영향을 미치는 한 가지는 현대 생활의 역동성을 준수하는 빠른 생활 방식입니다. 예를 들어 온라인에 있어야 한다는 의무감을 느끼고 소셜 미디어에 적극적으로 참여하며 매일 사회에서 활동하는 것입니다. 기초. 사회가 발전함에 따라 점점 줄어들고 있는 우리의 소중한 시간을 제대로 활용하는 방법을 제대로 배우지 못했습니다.광고하는

탈진의 징후와 증상

육체적 피로는 감지하기가 매우 쉽습니다. 몸이 무겁고 첫 번째 징후는 잠을 자야 한다는 느낌입니다. 하룻밤 자고 나면 신경계가 안정되고 면역 체계가 신체의 모든 호르몬 균형을 맞춰줍니다. 잠에서 깨어나 육체적, 정신적 에너지가 보충되었습니다.

정신적 피로 징후와 증상이 다양하기 때문에 감지하기가 약간 까다롭습니다. 어느 날 더 집중하고 다음 날은 덜 집중하게 됩니다. 그것들을 감지하려면 육체적, 정신적 활동을 멈추고 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다.

정신적 피로에 대한 가장 명백한 징후와 증상은 신체적, 감정적, 행동적일 수 있습니다.

물리적 징후

근육 약화
두통
복통
식욕의 변화
수면 방해

감정적 징후

신경질적이고 불안한 느낌
뚜렷한 이유 없이 화를 낸다
동기 부족
생산성 부족

행동 징후

감소 지속적인 관심 ^[두]
자신과 타인에 대한 편협함
상황과 환경을 받아들이지 못함
사회적 무관심
공연 무관심
냉담

다음 단계에 따라 에너지를 재부팅하고 위의 모든 징후를 사라지게 하는 루틴을 만드십시오.

에너지를 재부팅하는 3단계

지치거나 지치지 않으려면 근본 원인인 스트레스 요인을 파악해야 한다는 것은 자명합니다.^[삼], 그러나 더 중요한 것은 변경 사항을 성공적으로 실행하기 위한 결정을 내리고 결정에 따라 부지런히 행동하는 것입니다.

지친 느낌을 멈추려면 먼저 피곤함을 멈춰야 합니다. 다음 세 단계에 따라 에너지를 재부팅하고 다시는 고갈되지 않도록 하십시오.

방치 접근 방식

대부분 삶의 중대한 변화가 도래하는 시기에 과감한 조치를 취해야 합니다. 이를 위한 가장 중요한 단계는 상황에서 한 발짝 물러서다 . 자신을 재발명하려면 시간을 들여 집착했던 모든 것들(스트레스 요인)과 거리를 두어야 합니다.

이것은 사물로부터 도망치거나 자신을 고립시키는 것처럼 보일 수 있지만 잠시만 놓아두면 됩니다. 잠시 동안 이벤트를 실행하지 않고 나중에 다시 시작할 수 있습니다. 에너지를 되찾고 효율적이고 즐거운 방식으로 삶을 관리할 수 있는 새로운 방법을 찾고 있음을 기억하십시오.광고하는

놓아주는 것은 용기가 필요합니다. 인생의 모든 것이 당신 없이도 흘러갈 수 있다는 것을 당신의 자존심에 보여줄 용기가 필요합니다. 특히 삶의 중요한 부분인 경우 무언가를 완전히 놔두고 싶지 않을 수도 있지만 스트레스를 유발하는 경우에는 몇 걸음 뒤로 물러나서 더 효율적으로 처리하는 방법에 대한 관점을 얻으십시오.

예:

몇 주 동안 소셜 미디어나 TV 시청을 중단하십시오.
부드러운 호흡 운동과 복근, 팔 굽혀 펴기(또는 자신에게 맞는 다른 운동)와 같은 부드러운 신체 운동에 하루에 60분을 투자하십시오.

관찰자-보호자 접근 방식

이제 의제에 있는 활동 수를 줄였으며 현재 에너지 소비가 없습니다. 놓아줌으로써 당신은 당신의 삶에서 새로운 시간과 공간의 순간을 창조했습니다. 당신이 고요할 수 있을 때, 그 고요함이 어떻게 당신의 에너지를 회복하고 재창조하는 데 도움이 되는지 관찰하십시오.

가만히 앉아 있을 때:

사랑스럽고 길고 느린 호흡을 하세요.
몸으로 들어오는 신선한 에너지를 인식하십시오.
같은 방법으로 숨을 내쉬고 생각과 몸의 긴장을 풀어줍니다.
순수한 고요함과 순수한 에너지 흐름의 상태를 관찰하십시오. 이 상태를 매우 심각한 상태로 간주하여 저장하고 보호하십시오. 왜냐하면 이것이 에너지의 원천이기 때문입니다.

여기 이 단계에서 호흡과 고요함으로 에너지를 재부팅합니다.

선택권:

몸이 정말 움직여야 한다고 생각한다면 건설적인 움직임을 만드십시오.

예:광고하는

천천히 원을 그리며 걷습니다.
호흡과 보조를 맞추면서 팔을 머리 위로 움직입니다.
호흡에 따라 느리고 리드미컬한 움직임을 만듭니다.

이 동작을 통해 몸과 생각을 관찰하고 방금 회복한 에너지를 보호할 수 있습니다.

수동적 접근

모든 에너지를 쏟아 붓는 것이 아니라 수동적으로 관찰 그 상황. 토론에 참여하고 있다면 즉시 반응하지 마십시오. 에너지를 교환하거나 투자하지 않고 먼저 정보를 받으십시오.

반응이나 행동을 버리십시오.
상황에 대한 인내와 관용의 능력을 깨닫습니다.
당신의 기존 에너지를보고 당신의 고요함을 심화
인내와 관용을 향상시키십시오.

이것을 깨달았다면 상황을 마음대로 바꾸지 말아야 한다는 사실을 받아들이고 그에 따라 행동하고 자신과 상대방에게 맞는 해결책을 찾기 위해 최선을 다하십시오.

어려운 상황을 받아들이는 데 어려움이 있다면, 이 기사 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 단계에서는 시간과 에너지를 적절한 양으로 투자하는 방법을 알려줍니다. 여기에서도 처음 두 단계를 통합하고 올바른 방식으로 에너지를 관리할 수 있습니다.

마지막 생각들

고도로 지적이고 영적인 존재인 우리는 사물의 표면이 아니라 깊이에 관심을 가져야 합니다. 외부의 것이 내부를 소진시키지 않도록하십시오.

먼저 그것들을 버리고 관찰하고 당신 안에 있는 용기, 인내, 관용의 힘을 깨달으십시오.

이 단계를 적용하고 미래에 피로감을 느끼지 않도록 하십시오.광고하는

인내심을 가지고 세상에 접근하십시오. 주의를 기울이고 너무 빨리 관여하지 마십시오. 꽃을 잡으러 가지 마십시오. 열매를 기다리십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Dogukan Sahin

참고

[1]	^^	코넬 대학교: 마음의 이해
[두]	^^	사이언스 다이렉트: 지속적인 관심
[삼]	^^	사이언스 다이렉트: 심리적 스트레스 요인