임신 후 몸매를 되찾는 5가지 방법

임신은 여러 면에서 여성을 변화시킵니다. 그녀는 9개월 동안 뱃속에서 작은 사람을 키워야 하는 정서적인 어려움을 겪을 뿐만 아니라 한동안 지속될 수 있는 신체적 변화를 겪게 됩니다. 때로는 영원히. 그리고 그녀는 이것을 모성의 작은 희생으로 생각하지만 그녀는 몸을 되찾기 위해 무엇이든 할 것입니다.

임신 후 체중 감량을 위해 여성이 할 수 있는 일은 무엇입니까?광고하는

1. 임신 중 올바른 식사

임신했다고 해서 9개월 동안 임신을 할 수 있는 것은 아닙니다. '2인분'이라는 표현을 너무 멀리 가져가지 마세요. 전문가에 따르면, 임산부는 임신 기간 동안 약 15~35파운드(또는 6~15kg)만 증가해야 합니다. 그녀는 또한 너무 많은 기름진 음식과 단 음식을 피하고 과일과 야채와 같은 그녀의 갈망에 대한 건강한 대안을 얻어야 합니다.

연구에 따르면 임신 중 너무 많이 먹는다 어린이의 낮은 IQ, 섭식 장애 및 정신병의 위험을 증가시킵니다. 탐욕에 빠지는 것은 괜찮지만, 주의를 기울이고 몸에 귀를 기울이고 과식할 때를 아는 것이 좋습니다.광고하는

2. 몸이 회복할 시간을 주세요

임신 직후 날씬해지는 것이 현실적이거나 건강한가요? 대답은 큰 NO입니다. 전문가들은 임신 후 식이요법이나 과격한 운동을 엄격히 반대합니다. 당신의 몸은 아직 치유 단계에 있고 당신은 일을 서두르고 싶지 않다는 것을 기억하십시오. 신체가 정상적인 과정을 회복하고 회복할 수 있도록 충분한 시간을 주어야 합니다. 치유 단계는 최대 12주 이상이 소요될 수 있으며, 이 단계에서 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이고 무거운 운동을 하는 것을 피하는 것이 중요합니다.

3. 모유 수유

모유 수유는 임신 중에 얻을 수 있는 추가 파운드를 줄이는 데 도움이 됩니다. 모유 수유를 한 아기는 그렇지 않은 아기보다 더 건강한 경향이 있습니다. 모유 수유는 하루에 약 300-500 칼로리를 잃을 수 있으므로 적절하고 건강한 식단을 유지하기 위해 모유 수유 기간 동안 추가 칼로리를 섭취하는 것이 매우 중요합니다.광고하는

그러나 모유 수유를 한다고 해서 원하는 대로 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 체중 조절을 유지하는 가장 좋은 방법은 매일 적절한 식단을 섭취하는 것입니다.

4. 충분한 수면을 취하세요

아기는 낮과 밤의 차이를 잊게 하는 이상한 수면 주기를 가지고 있습니다. 그들은 이상한 시간에 졸고 밤의 이른 시간에 완전히 깨어납니다. 때로는 30분에서 4시간 사이의 짧은 간격으로 잠을 잔다. 이 때문에 새로운 엄마는 쉬기 어려울 수 있습니다. 적절한 수면을 취하지 않으면 신진대사가 저하되어 체중 감량이 두 배 더 어려워질 수 있습니다.광고하는

자는 동안 아기를 돌봐줄 사람이 없으면 아기가 자는 시간에 함께 잘 수 있습니다. 아기가 짧은 시간 동안 깨어 있더라도 유휴 휴식은 하루 종일 높은 에너지를 유지하는 좋은 방법입니다.

5. 산후 운동을 한다

탄력있는 복근과 완벽한 허리를 되찾고 싶으신가요? 산후 운동을 잘하면 임신 전 체중으로 더 빨리 돌아갈 수 있습니다. 산후 운동은 일반적으로 걷기, 수중 에어로빅(출혈이 멈춘 후) 및 경량 프로그램과 같은 간단한 운동입니다. 또한 요통, 다리 경련, 변비를 줄이고 수면을 개선합니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 모성의 다양한 어려움에 대처하는 좋은 활동입니다. 엄마의 화장이나 임신 후 수술은 훨씬 더 빠른 신체 형성을 약속할 수 있지만, 좋은 산후 운동은 장기적으로 좋은 보상을 줄 수 있습니다.광고하는

산후 운동의 예