분노는 우리가 경험할 수 있는 가장 불쾌한 감정 중 하나입니다. 분노를 표출하면 기분이 나빠지고 일단 진정되면 자신에 대해 더 나빠집니다. 끊임없이 화를 내는 것은 건강한 삶을 사는 방법이 아닙니다.

우리는 코로나 바이러스 전염병의 결과로 많은 변화를 겪고 있습니다. 혼란과 불확실성은 우리 삶의 많은 부분을 차지하며 우리 삶에서 두려움과 고통을 유발할 가능성이 가장 큰 두 가지입니다. 우리가 이러한 감정을 표현하고 관리하는 방법은 이 모든 혼란과 불확실성을 헤쳐 나갈 때 우리가 얼마나 회복력 있고 얼마나 효과적인지에 영향을 미칩니다.

모든 고통과 두려움을 해소하는 방법으로 분노를 선택하는 것은 현명한 선택이 아니며 확실히 지속 가능하고 건강한 삶의 방법도 아닙니다.

건강한 분노는 무엇입니까?

화를 풀고 마음의 평온을 되찾는 작업을 시작하기 전에 화는 정상적인 건강하고 매우 중요한 감정이라는 것을 인정하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 경계가 어디에 있고 당신이 무엇을 지지하는지 알려줍니다. 분노가 없다면 당신은 수동적이고 수용적이며 눈에 띄지 않을 것이고 이것은 인생을 사는 좋은 방법이 아닙니다. 그러나 분노가 통제 불능 상태가 되어 파괴적으로 변하면 관계와 전반적인 삶의 질에 문제가 생길 수 있습니다.

분노를 무시한다고 해서 사라지지 않을 것입니다. 화를 억누르면 거품이 일고 더 긴장되고 스트레스를 받게 됩니다. 당신을 불쾌하게 하고 당신을 찢어버리는 누군가의 행동이나 댓글 하나만으로 충분합니다!광고하는

분노를 더 효과적으로 관리하는 방법을 아는 것은 정서적으로 균형 잡힌 건강한 삶을 사는 데 중요합니다. 랄프 왈도 에머슨(Ralph Waldo Emerson)의 이 인용문은 화가 난 상태로 있을 때마다 60초 동안 마음의 평화를 포기하는 것입니다.

인생의 너무 많은 시간을 화나거나 좌절하거나 압도당하고 있다고 느낀다면 마음과 삶에 평온을 회복하는 데 도움이 될 수 있는 5가지 전략이 있습니다.

1. 반성하고 숨쉬기

그의 기사에서 건강한 분노를 구성하는 요소 , ^[1]버나드 골든(Bernard Golden) 박사는 건강한 분노를 기르기 위해서는 반성, 즉 우리가 느끼는 위협이 실제적이고 임박한지 일시 중지하고 평가한 다음 적절하고 건설적으로 대응하는 방법을 결정하는 능력이 필요하다고 말합니다.

자신의 반응을 결정하는 가장 좋은 방법은 시간을 내거나 자신이 통제할 수 있다고 느끼기까지 걸리는 시간을 줄이는 것입니다. 호흡 운동은 몸과 마음의 고요함을 회복하고 다음 동작을 결정할 수 있도록 자신을 다시 집중할 수 있는 공간을 제공하는 가장 좋은 방법입니다.

2. 정기적으로 마음챙김 연습하기

이 전략은 분노를 가라앉히고 마음과 삶의 평화와 평온을 유지하는 데 더 긍정적인 장기적 영향을 미칩니다. 마음챙김의 규칙적인 연습은 우리의 자기 인식을 향상시키고 우리의 두뇌를 재프로그래밍하여 부정성, 운명 및 우울에 소비되기 보다는 삶의 긍정적인 요소에 더 집중할 수 있게 해준다는 것을 보여주는 많은 과학적 연구와 증거가 있습니다. .광고하는

그녀의 기사에서 몸과 두뇌를 위한 마음챙김의 23가지 놀라운 건강상의 이점 ,^[두]Courtney E. Ackerman, MSc. 연구원은 마음챙김이 삶에 가져다주는 이점에 대해 설명하고 시도할 수 있는 3가지 무료 마음챙김 연습을 제공합니다. 마음챙김을 삶에 통합하고 싶다면 이 무료 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

3. 당신의 분노를 인정하고, 당신의 몸에 분노가 존재하는지 확인한 다음, 놔두십시오.

화를 내는 것이 괜찮다는 것을 받아들이는 것은 화를 가라앉히는 중요한 단계입니다. 화가 났을 때 몸이 보내는 물리적 신호에 대해 더 많이 알수록 분노의 감정을 건설적으로 다루는 방법을 결정하는 데 더 많은 통제력이 필요합니다.

놓아주는 것은 우리가 더 평화로운 마음 상태에서 생활하는 데 도움이 되고 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 그것은 다른 사람들이 자신에 대해 책임을 지도록 하고 우리에게 속하지 않은 상황에서 손을 떼도록 합니다. 이것은 우리를 불필요한 스트레스로부터 해방시킵니다. — 멜로디 비티

4. 적어 두기

전문 심리학자이자 동기 부여 작가인 Michelle Roya Rad는 다음과 같이 말했습니다.^[삼]

글을 쓸 때 감정을 놓을 수 있습니다. 마음이 오는 대로 쓰고, 화난 사람에게 편지를 쓰고, 편지를 태우고, 단편을 쓴다.

나는 다른 사람에게 극도로 화가 났을 때 이 운동을 여러 번 했기 때문에 이것이 효과가 있다는 것을 압니다. 편지를 쓰고 나면 기분이 한결 나아졌고 화가 난 편지는 한 번도 보내지 않았습니다! 미셸의 조언에 따라 편지를 찢어 버렸습니다! 놀라운 느낌!

5. 화에 집중하지 않도록 주의하라

분노에서 벗어나기 위해 사용할 수 있는 여러 가지 전략이 있습니다. 당신이 사용하기로 선택한 전략은 당신에게 반향을 일으키는 것입니다. 다음은 주의 산만 도구 상자에 추가하고 필요할 때 사용할 수 있는 작업 목록입니다.

100까지 센다

이것은 매우 기본적인 것처럼 보이지만 작동합니다. 100초 동안 당신을 화나게 하는 것 이외의 다른 것에 대해 생각하면 퓨즈를 끊는 것을 피할 수 있습니다. 다른 일을 하기 전에 자신과 생각을 정리할 수 있는 기회를 제공합니다.

몸을 이동

나는 운동이 기운을 발산하는 멋진 방법이라는 것을 알게 되었습니다. 산책을 하거나 달리기를 합니다. 나는 최근에 내 분노와 스트레스를 날려 버릴 최고의 고 에너지 활동이라고 생각하는 권투를 시작했습니다!

음악 듣기

어떤 음악을 듣기로 선택하느냐는 어떤 종류의 주의를 산만하게 하려는 것인지에 달려 있습니다. 마음을 가라앉히고 싶을 땐 그럴 수 있는 음악을 듣다가 토하고 싶을 때가 있고, 그럴 때면 하드코어 록을 듣습니다!광고하는

너무 개인적으로 받아들이지 마십시오

나는 Don Miguel Ruiz의 이 인용문을 내 일기의 첫 페이지에 썼고 내가 왜 화가 났는지, 어떻게 앞으로 나아갈 수 있는지에 대한 느낌을 얻으려고 할 때 그것을 참조합니다.

주변에서 무슨 일이 일어나든 그것을 개인적으로 받아들이지 마십시오. 다른 사람들이 하는 일은 당신 때문이 아닙니다. 그것은 그들 자신 때문입니다. 모든 사람은 자신의 꿈, 자신의 마음 속에서 삽니다. 그들은 우리가 사는 세상과 완전히 다른 세상에 있습니다. 우리가 어떤 것을 개인적으로 받아들일 때 우리는 그들이 우리 세상에 무엇이 있는지 안다고 가정하고 우리 세상을 그들의 세상에 강요하려고 합니다.

이 인용문은 마음에 들지 않을 수 있지만 일치하는 것을 찾으십시오. 삶의 평온함을 되찾아야 할 때 참조할 수 있도록 가까이에 두십시오.

결론

분노와의 관계를 바꾸고 더 건강한 방법으로 분노를 관리하는 방법을 배우면 더 차분하고 균형 잡힌 삶을 살 수 있습니다. 이 삶의 철학을 갖는 것은 코로나바이러스가 우리 삶에 가져다준 모든 불확실성과 혼란을 헤쳐 나갈 수 있도록 지원하는 데 매우 중요합니다.

더 많은 분노 관리 팁

• 분노에 대처하는 방법 (궁극의 분노 관리 안내서)
• 분개와 분노를 버리는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 안드레 헌터 광고하는

참고