우리가 먹는 음식은 건강과 체중에 분명한 영향을 미칩니다. 우리 몸에 정크를 먹인다면 결과적으로 체중 증가만을 기대할 수 있습니다. 반면에, 건강에 좋은 음식을 섭취하여 체중을 줄이면 신진대사를 활발하게 유지하고 과체중을 제거할 수 있습니다.

이 기사에서는 가장 효과적이고 영양가 있는 건강 식품을 발견할 것입니다. 이것을 일상 식단에 통합하면 체중을 줄이고 건강한 모습으로 돌아갈 수 있습니다.

1. 계란

오랫동안 우리는 계란이 콜레스테롤 수치를 위험에 빠뜨릴 수 있으며 적당히 섭취해야 한다고 들었습니다. 오늘,오늘날 현대 연구에 따르면계란에는 건강한 지방이 함유되어 있어 다이어트를 하고 싶은 분들에게 추천합니다^[1].

계란이 제공해야 하는 가장 큰 이점은 너무 많은 칼로리를 포함하지 않으면서 장기간의 포만감을 보장한다는 것입니다. 계획할 때 최고의 다이어트 계획 , 목록에 추가해야 합니다. 영양이 풍부하고 맛이 풍부하여 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다.

2. 아보카도

아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 유익한 물질, 특히 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다. 체중 감량에 관심이 있는 사람에게는 아보카도가 식단의 일부여야 합니다. 이 과일에는 올리브 오일에서도 발견되는 올레산이 풍부하다는 사실을 알고 계셨습니까?

아보카도는 또한 1g의 섬유질과 수분을 함유하고 있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적입니다. 샐러드와 스프레드를 포함한 다양한 식사에 쉽게 통합할 수 있습니다.

또한 채소에서 추출한 항산화제의 흡수를 촉진하고 칼륨이 풍부하여^[2].

3. 기름진 생선

체중 감량을 원한다면 지방이 많은 생선이 매우 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방의 훌륭한 공급원으로서 식욕을 만족시키고 과식을 예방할 수 있습니다.

칼로리가 많지 않아 살이 찔 걱정 없이 섭취할 수 있다.

가장 권장되는 선택 중 하나는 연어, 그러나 참치, 고등어, 청어 또는 정어리도 섭취할 수 있습니다. 이 모든 옵션은 갑상선의 건강한 기능에 필수적인 요오드를 포함한 영양소가 풍부합니다(갑상선 기능 장애는 거의 항상 체중 증가와 관련이 있습니다).

아래에서 오메가-3 함량이 높은 일부 물고기 유형을 볼 수 있습니다.^[삼]:

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4. 잎이 많은 채소

체중 감량을 위한 건강 식품의 경우 잎이 많은 채소가 목록의 맨 위에 있습니다.^[4]. 이는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 장기간 포만감을 느낄 수 있기 때문입니다.

잎이 많은 채소에는 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있지 않기 때문에 고려해야 하는 또 다른 이유입니다.

잎이 많은 채소에는 영양소, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부하다는 것은 알려진 사실입니다.

그들은 지방 연소 과정에 필수적인 칼슘을 함유하고 있습니다. 또한 넉넉한 양으로 다양한 식사에 쉽게 통합할 수 있습니다.

5. 살코기

살을 빼려고 한다고 해서 고기를 아예 포기해야 하는 것은 아닙니다.

살코기가 없는 고기는 건강한 단백질의 훌륭한 공급원이며 특히 동물을 인도적으로 키우고 풀을 먹인 지역 농장에서 구입하는 경우 심장병이나 당뇨병의 위험을 반드시 증가시키는 것은 아닙니다.

최근의 한 연구에서는 다음과 같이 지적했습니다. 식물성 화학 물질이 풍부한 풍경에서 가축이 마초를 먹을 때 건강이 향상되고, 단순한 혼합 또는 단일 재배 목초지에서 가축이 마초를 먹거나 사육장에서 고곡물 배급을 섭취하면 건강이 감소하고 고도로 가공된 식단을 섭취하는 사람들의 경우 크게 감소합니다.^[5].

기본적으로 생각은 당신이 그것을 준비하는 방법에주의하면서 고품질의 고기를 선택하는 것입니다. 또한 기회가 있으면 현지에서 구입하십시오.

살코기 고기는 지방 연소 과정에 기여하는 단백질 그램이 높습니다. 육류 섭취가 늦은 밤에 갈망할 위험을 줄여준다는 점도 언급할 가치가 있습니다.

6. 너트 버터

단백질 공급원에 대해 말하면 견과류 버터는 확실히 예 목록에 있습니다. 그들은 만족스러운 간식을위한 완벽한 선택을 나타내는 고품질 단백질과 섬유를 함유하고 있습니다.

다른 관점에서 견과류 버터에는 L-아르기닌과 같은 특정 아미노산이 포함되어 있습니다. 이것은 혈액과 림프 순환을 개선하여 수분 저류의 위험을 줄입니다.^[6]. 따라서 마침내 그 물의 무게를 제거하고 다시 환상적으로 보일 수 있습니다.

말할 것도 없이 견과류 버터는 특히 과일과 함께 먹으면 아주 맛있습니다.광고하는

7. 호박

가을이 되면 여기저기 호박이

하지만 당신은 그것을 알고 있었나요 호박에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다 ? 그들은 또한 칼륨이 풍부하여 이 대회에서 바나나를 이깁니다.

호박을 규칙적으로 섭취하면 비만 위험이 감소합니다. 호박에는 세포 손상을 방지할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.

호박 퓌레, 계피, 요구르트, 잘게 잘린 견과류로 만든 건강한 디저트를 상상해보세요. 또는 구운 호박의 맛있는 조각. 칼로리 섭취에 대해 죄책감을 느끼지 않고 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

8. 감자

구운 감자는 빠른 체중 감량에 관심이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.칼륨이 풍부하여 팽만감과 수분 저류(나트륨 관련)를 방지합니다.

이러한 방식으로 감자를 요리하면 섬유질도 많이 섭취하게 되므로 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

감자는 영양소가 풍부하지만 요리를 다르게 하면 칼로리 섭취가 달라진다는 사실을 항상 기억하십시오. 감자튀김은 최악의 음식으로 칼로리가 풍부하고 건강에 해로운 지방이 많습니다(체중 증가 및 심장병 위험 증가).

9. 씨앗

아무도 씨앗이 다이어트 계획에 도입할 가치가 있다고 생각하지 않을 것입니다. 그러나 이들은 확실히 체중 감량을 위한 건강 식품 목록에 있습니다. 아연을 포함한 건강한 지방과 미네랄이 풍부합니다.

해바라기, 호박, 아마, 퀴노아, 치아 및 참깨를 섭취할 수 있습니다. 퀴노아 및 치아와 같은 이러한 씨앗 중 일부는 수분 공급이 필요하다는 점을 고려하십시오.

또 다른 좋은 소식은 이러한 씨앗을 샐러드와 같은 다른 요리에 통합하거나 쌀 요리에 혼합할 수 있다는 것입니다.

10. 발효식품

발효식품 다양한 문화의 일부입니다. 예를 들어, 한국인은 일상 식단의 일부로 김치와 기타 발효 식품을 먹습니다.

건강한 모습으로 돌아가고 싶다면 그러한 음식을 통해 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다. 말할 것도 없이, 그들은 제공할 수 있는 가장 놀라운 맛을 가지고 있습니다.광고하는

당신은 소비 할 수 있습니다 요거트 , 케피어 , 템페, 된장 또는 소금에 절인 양배추는 각각의 발효 식품에 프로바이오틱스가 풍부하기 때문입니다. 이들은 장내 세균총을 조절하여 건강하고 날씬한 상태를 유지하도록 합니다.^[7].

장내 세균총이 건강하면 신진대사가 활발해 팽만감이 문제가 되지 않습니다.

11. 견과류

우리는 견과류 버터가 건강에 좋다고 언급했으므로 견과류도 건강에 좋다는 것이 이치에 맞습니다.

세계에서 가장 만족스러운 간식 중 견과류는 체중 감량을 원하는 사람들이 확실히 섭취할 수 있습니다. 아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오를 먹을 수 있지만 적당량만 섭취할 수 있습니다(칼로리가 풍부하기 때문에).

견과류를 규칙적으로 섭취하면 복부 둘레가 감소한다는 사실을 아는 것이 중요합니다(탄수화물 섭취는 정반대임)^[8].

견과류는 건강에 좋은 단일불포화 지방이 풍부하여 심장도 건강하게 유지합니다. 설탕이나 소금이 첨가된 견과류 스낵 팩을 피하세요.

12. 딸기

대부분의 과일은 설탕이 풍부하고 체중 감량에 관심이 있는 사람들에게 권장되지 않지만 베리는 예외입니다.

숲속의 열매는 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 지속됩니다. 아래에서 가장 일반적인 건강한 열매를 볼 수 있습니다.^[9]:

당신이 선호하는지 여부 블루 베리 , 라즈베리 또는 딸기, 이 모든 작은 과일에 항산화제가 풍부하다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다. 그들은 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 보호하고 보너스로 설탕을 많이 포함하지 않습니다.

13. 야채

콩과 렌즈콩을 포함한 콩류는 가장 만족스러운 식사로 바뀔 수 있습니다.

체중 감량을 위한 건강 식품을 찾는 사람에게는 탁월합니다. 한편으로는 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 다른 한편으로, 그들은 활발한 신진대사에 필요한 건강한 단백질의 좋은 공급원을 나타냅니다.광고하는

다양한 종류의 콩과 렌즈콩에는 미네랄과 비타민(특히 B군)이 풍부합니다. 그들은 당신이 부풀어 오르는 것을 예방할 수 있으며, 제지방 근육량의 발달에 기여합니다.^[10].

오늘 점심으로 맛있는 렌즈콩 수프 어떠세요?

14. 통곡물

많은 문제는 정제된 곡물 섭취로 인해 발생합니다. 이러한 문제는 종종 가공 식품에서 발견되어 복부 중량의 위험을 증가시킵니다.

반대로 통곡물은 체중 감량 노력에 기여할 수 있습니다. 통합할 수 있습니다. 퀴 노아 , 아마란스, 보리, 기장 및 현미를 식단에 추가하고 그리스 요구르트와 혼합하여 맛있는 간식 제공^[열하나].

미네랄이 풍부하고 포만감이 오래 지속됩니다.

15. 바나나

아마도 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나인 일반 바나나는 실제로 슈퍼스타입니다. 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 과체중이고 다이어트를 계획 중인 사람들에게 이상적인 선택입니다.

바나나는 가공 식품의 효과를 상쇄하여 수분 중량(소금 관련 보유 수분 중량) 제거를 돕습니다.

라는 것도 증명되었다. 바나나는 장내 세균총의 건강에 기여합니다. , 좋은 박테리아를 보충합니다.

바나나는 그대로 먹어도 맛있고 견과류 버터나 시리얼, 생딸기와 함께 먹어도 좋다. 냉동 바나나는 군침이 도는 아이스크림으로 바뀔 수 있습니다.^[12].

결론

이들은 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 영양가 있는 건강 식품 중 일부입니다. 당신이 보았듯이, 이것들은 매일의 식단에 쉽게 통합되고 장기간의 포만감을 제공합니다.

식사를 준비하는 동안 주저하지 말고 물을 많이 마시는 것도 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있다는 것을 기억하십시오.광고하는

새로운 다이어트를 시작하고 생활 방식을 변경하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 그러니 주저하지 말고 시작하십시오.

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jamie Street

참고