연어의 놀라운 효능 8가지(레시피 포함)
새해를 맞이하여 많은 사람들이 새해 결심을 하였거나 작년에 세운 결심을 다시 시도하고 있습니다. 자신이 세운 목표를 지키는 것이 중요하며, 왜 그것을 할 수 없는지에 대한 변명을 하지 않습니다.
올해 더 건강하게 먹겠다고 스스로에게 약속했고 좋은 출발점이 필요하다면 연어부터 시작해 보세요! 절대적으로 맛있는 것 외에도 연어는 건강상의 이점이 매우 많으며 다음은 몇 가지입니다.
1. 연어는 심장에 좋다
연어는 심장병의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려진 오메가-3 지방산의 정말 좋은 공급원입니다. 4온스의 자연산 연어를 먹는다면 오메가 3 일일 권장량의 약 55%를 섭취하게 됩니다.광고하는
2. 연어는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다.
앞서 이야기한 4온스의 자연산 연어에는 비타민 B12의 일일 권장량이 236% 있습니다. B12는 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 필요합니다. 비타민 B12는 또한 특정 유형의 암을 예방하고 모발, 피부 및 손톱을 건강하게 유지합니다.
3. 연어는 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
앞서 이야기한 오메가-3 지방산을 기억하십니까? 그렇지 않다면 즉시 연어를 더 많이 먹기 시작해야 합니다! 오메가-3는 기억력을 향상시키고 치매 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
4. 연어는 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3는 다른 많은 비타민과 함께 다양한 뇌 기능을 개선하고 알츠하이머 및 파킨슨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는
5. 연어는 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.
그리고 그것은 모두 오메가-3 때문입니다. 녹내장 및 시력을 엉망으로 만들고 실명을 유발할 수 있는 기타 눈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 연어는 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다.
연어는 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 필요한 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 적절한 양의 비타민 D가 없으면 뼈가 매우 약해지고 부서지기 쉽습니다.
7. 연어는 좋은 단백질 공급원입니다.
단백질이 얼마나 중요한지 우리는 모두 알고 있습니다. 근육 생성에 도움이 되고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되므로 하루 종일 간식을 먹고 싶은 충동이 생기지 않습니다. 4온스의 연어는 단백질 일일 권장량의 절반 이상을 제공할 수 있습니다.광고하는
8. 연어는 건강한 피부, 모발 및 손톱을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
비타민 B12, 오메가-3 및 단백질은 모두 모발, 피부 및 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 단순히 예뻐지는 것보다 더 중요합니다. 이들은 모두 다른 방식으로 신체를 보호하는 데 도움이 되므로 신체를 보호하는 데도 도움이 되어야 합니다.
내가 이 모든 놀라운 비타민과 연어에서 발견되는 기타 영양소의 일일 가치를 언급할 때 내가 언급하는 것은 양식 연어가 아니라 자연산 연어임을 언급하는 것이 중요합니다. 가 있었다 보여주는 연구 양식 연어의 영양소 수준은 훨씬 낮고 수은과 납을 함유할 위험이 있습니다.
야생 연어조차도 오염된 물로 인해 오염 물질의 위험이 있지만 위험은 훨씬 낮습니다. 대부분의 전문가들은 알래스카에서 잡은 연어만 구입할 것을 권장합니다.광고하는
연어의 마지막 장점 중 하나는 만들기가 매우 쉽다는 것입니다!
필요한 것:
- 연어 필레 6(4)온스
- 레몬즙 2큰술
- 얇게 썬 신선한 버섯 1컵
- 1(0.7 온스) 패키지 건조 이탈리아식 샐러드 드레싱 믹스
- 물 1/2컵
- 오븐을 화씨 350도(섭씨 175도)로 예열합니다. 9×13인치 베이킹 접시 하나에 가볍게 버터를 바르십시오.
- 컵에 샐러드 드레싱 믹스, 물, 레몬 주스를 섞습니다.
- 준비된 베이킹 접시에 연어 필레를 한 겹으로 배열합니다. 물 혼합물을 맨 위에 붓고 얇게 썬 버섯을 연어 위에 놓습니다.
- 덮고 15분 동안 굽습니다. 덮개를 제거하고 추가로 15분 동안 굽고 요리용 액체를 뿌립니다.
이 레시피는, 다른 많은 음식도 맛이 너무 좋아서 자신이 얼마나 좋은 일을 하고 있는지 거의 잊게 될 것입니다!
주요 사진 크레딧: pixabay.com을 통한 PaelmerPhotoArts 광고하는
