일을 위한 25가지 건강한 간식: 기아 감소 및 생산성 향상
간식은 굉장합니다. 그들은 식사 사이의 간격을 메우고 약간의 정신적 재설정을 제공하며 종종 더 건강한 체중으로 이어질 수 있습니다.
이 마법은 정확히 어떻게 작동합니까?글쎄, 내가 당신에게 말해 보자 :
아침 중반과 오후 중반에 간식을 섭취하면 혈당의 균형을 유지하여 무서운 스파이크와 충돌을 예방할 수 있습니다. 적절한 간식은 또한 하루 종일 에너지를 공급하여 지속적인 에너지로 이어질 수 있습니다.
음식은 연료라는 것을 기억하십시오. 따라서 탱크에 가스를 추가하지 않으면 빠르게 소진되어 생산성이 떨어지고 기분이 좋지 않습니다.
당신이 물어볼 수 있는 건강한 체중은 어떻습니까? 하루 종일 몸에 적절한 연료를 공급하면 식사 시간에 굶주림이 발생하지 않습니다. 식탁에 접시가 놓일 때 더 많은 제어가 가능하므로 음식의 양이 줄어들고 과식할 가능성이 줄어듭니다. 사실, 나는 종종 대부분의 영양 고객에게 간식을 추천합니다.
완벽한 간식은 단백질 + 생산이라는 간단한 공식을 따릅니다. 이것은 에너지를 유지하기 위해 섬유 및 단백질과 결합된 빠른 에너지 범프를 위한 탄수화물을 제공할 것입니다. 이 스낵 듀오는 또한 휴대가 간편합니다. 하루 종일 기분이 좋아지기 위한 소란스러운 접근 방식은 언제나 환영합니다.
다음은 에너지를 유지하고, 집중을 유지하고, 건강한 체중을 촉진하는 일을 위한 몇 가지 건강에 좋은 간식입니다.
1. 오이 샌드위치
오이 샌드위치는 단백질 + 농산물의 완벽한 스낵 콤보를 따릅니다. 가볍고 상쾌한 오이 만두는 단백질이 풍부한 칠면조 조각을 위한 훌륭한 전달 시스템입니다.
오이는 대부분이 물로 구성되어 있기 때문에 수분을 공급하는 훌륭한 공급원이기도 합니다! 그리고 네, 물을 먹을 수 있습니다.
2. 참치 샐러드 오이
또 오이?! 예, 이 작은 과일(채소도 포함하지 않음)은 모든 스낵 애호가에게 매우 쉽고 친숙합니다.
오픈 페이스 참치 샐러드 샌드위치를 만드는 것은 다음 식사까지 계속 먹을 수 있는 간식을 만드는 좋은 방법입니다. 참치는 섬유질 오이의 아삭함과 잘 어울리는 건강한 지방을 제공합니다.
3. 클래식: 트레일 믹스
이 고전적인 조합은 이유가 있는 간식의 시도되고 진정한 방법입니다. 매우 쉽고 재미있게 혼합할 수 있으며 영양가 있는 펀치를 제공합니다.
이 훌륭한 트레일 믹스 변형 및 아이디어 목록을 확인하십시오! 원치 않는 빈 칼로리를 억제하기 위해 저염 견과류와 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일을 섭취하십시오.
4. 애플 쿠키
이 디저트를 나초 또는 사과 쿠키라고 부를 수 있습니다. 그러나 어느 쪽이든 그들은 간식을 만듭니다!광고하는
포장 및 준비가 간편한 이 사과 쿠키는 아침에 픽업할 수 있는 맛있는 연료로 가득합니다. 그리고 보너스로, 이것들은 당신이 좋아하는 맛 조합에 따라 매우 간단하게 사용자 정의할 수 있습니다!
5. 바나나 대마 씨 스시
대마 씨앗은 훌륭합니다! 이유를 모르겠다면, 대마씨에는 비타민 E, 철분, 건강한 지방이 들어 있습니다.
이 작고 강력한 씨앗을 땅콩 버터의 힘과 영양이 풍부한 바나나와 함께 먹으면 간식으로 완벽한 조합이 됩니다! 프로틴+프로듀스의 완벽한 스낵 포뮬러를 생각하면 이 스낵은 T!
6. 아몬드 버터와 바나나 오픈 샌드위치
그래야만 하는 또 다른 고전; 하지만 반전으로. 시간을 절약하고 추가 칼로리를 줄이려면 바나나를 배달 시스템으로 사용하십시오. 여분의 케이크를 얹어서 포크와 나이프로 먹거나 핑거 푸드로 뛰어드세요!
이 레시피는 책상 서랍에 모든 재료를 넣어두는 것이 좋습니다!
7. 바바 가누쉬
Baba Ganoush는 hummus의 잊혀진 사촌과 같습니다. 맛있고 내 책에서는 인지도가 부족하다! 가지 기반의 이 딥은 섬유질, 구리 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 당근 스틱이나 씨를 뿌린 크래커를 사용하면 이 완벽한 간식을 만들 수 있습니다!
8. 블루베리 푸딩
치아씨드는 작은 단백질 패킷입니다. 그리고 담그면 맛있는 푸딩이 됩니다.
푸딩에 신선한 과일을 더하면 점심 시간까지 계속 달릴 수 있는 완벽한 달콤한 간식이 됩니다!
9. 카우보이 캐비어
카우보이 캐비아는 전형적인 일요일 축구 음식이지만, 한 주의 간식으로 약간의 추가 음식을 만들 생각을 한 적이 있습니까? 모든 콩과 채소로 지속 에너지로 가득 차 있습니다.
이것을 좋아하는 칩과 함께 작은 테이크 아웃 용기에 포장하면 점심부터 저녁까지 모든 준비가 완료됩니다!
~ 여기에서 레시피를 얻으십시오! 광고하는
10. 그릭 요거트 & 크러쉬드 아몬드 바나나 아이스 캔디
그릭 요거트와 크러쉬드 아몬드 바나나 아이스 캔디는 달콤한 것이 느껴질 때 완벽한 간식 스왑입니다. 자판기보다 훨씬 낫지 만 관대합니다!
이 스낵 레시피에서 그릭 요거트와 아몬드는 바나나를 덮는 단백질을 제공합니다(물론 농산물로도 알려져 있음).
11. 구운 마늘 케일 후무스
후머스만 슈퍼푸드 목록에 있어야 합니다! 그리고 이것은 여분의 영양 범프를 위해 케일과 혼합됩니다. 구운 마늘은 너무 맵지 않으면서 훌륭한 맛을 제공합니다.
좋아하는 통곡물 크래커나 자른 채소를 곁들인 후무스를 적극 추천합니다!
12. 아보카도 데빌드 에그
데블 에그는 항상 먹고 싶은 기분이 듭니다. 이제 휘핑한 아보카도를 혼합물에 추가하면 관대합니다! 단백질 + 농산물의 승리 공식을 따르는 스낵을 만드는 또 다른 좋은 예입니다.
보너스로 아보카도는 지방과 풍미에 좋은 풍부함을 제공합니다!
13. 복숭아 카프레제 꼬치
이 간식은 간단하게 만들고 가져갈 수 없습니다! 꼬치 형태로 보관하거나 모든 재료를 타파웨어 용기에 넣어 샐러드로 먹을 수 있습니다.
크리미한 모짜렐라치즈와 상큼한 바질, 토마토의 산미가 복숭아의 달콤함과 찰떡궁합이니 잘 익은 복숭아는 꼭 슬라이스 해주세요!
14. 삶은 달걀과 아보카도 볼
계란은 큰 한 개에 6g이 들어 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 이 노련한 스낵 그릇은 오후 휴식이나 아침 식사에 좋습니다. 게다가 빨간 피망은 풍미를 더할 뿐만 아니라 비타민 A, C, B를 다량 함유합니다!
15. 단백질 포장 오트밀 컵
이 머핀이라고 부를 수도 있지만 건강한 머핀입니다!광고하는
좋아하는 단백질 분말을 사용하여 이 단백질 포장 오트밀 컵을 원하는 대로 완전히 맞춤 설정할 수 있습니다. 과일(예, 주세요!), 견과류, 향신료 및 약간의 감미료를 추가할 수 있습니다.
오트밀 베이스는 다음 식사를 위해 앉을 때까지 이 머핀을 지속시키는 데 도움이 되는 섬유질의 좋은 복용량을 제공합니다.
16. 연어 아보카도 토스트
한 남자의 일요일 브런치 주문은 다른 남자의 파워 스낵이다. 칼로리를 너무 제어하지 않으려면 얇은 토스트 조각과 아보카도 1/4을 선택하십시오. 오메가 3 건강에 좋은 지방을 섭취하려면 고품질 훈제 연어를 얹으십시오!
17. 케일 베리와 아사이 파워 스무디
스무디는 훌륭한 발명품입니다. 먹을 시간이 없습니까? 걱정마세요, 간식을 드셔보세요!
이 케일 베리와 아사이 파워 스무디는 영양, 섬유질, 단백질로 가득 차 있어 최고의 조합을 만들어냅니다!
18. 야채 퀴노아 병아리콩 샐러드
이것은 일주일 내내 대량으로 만들 수 있는 훌륭한 간식입니다. 오이 및 기타 채소와 함께 병아리콩과 퀴노아를 곁들인 이것은 식사 사이의 간격을 좁히는 훌륭한 역할을 하는 가벼운 샐러드입니다.
19. 애플 차이 에너지 볼
이것은 당신이 내부에 갇혀있는 아늑한 날에 매우 적합합니다. 이 사과 차이 에너지 볼은 섬유질, 항산화제 및 단백질로 가득 차 있습니다.
더 영양이 풍부한 에너지 볼을 위해 구식 귀리를 사용하십시오.
20. 땅콩 버터 스무디
누구나 땅콩 버터를 좋아합니다. 이 땅콩 버터 스무디는 훌륭한 간식이 될 완벽한 조합입니다! 작은 유리잔을 붓고 옷걸이를 한모금 마셔보세요!
21. 글루텐 프리 검은콩 브라우니
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건강한 간식으로 브라우니를 먹을 수 있는 권한인가요? 그들이 검은 콩으로 만들어지면 그것은!
이 브라우니의 가장 좋은 점은 그것이 전혀 건강하다고 말할 수 없다는 것입니다. 콩은 초콜릿과 견과류의 항산화제를 보완하는 단백질을 제공합니다.
22. 치폴레 라임 에다마메
Edamame은 당신이 생각할 수 있는 어떤 맛 조합으로도 훌륭하게 덮인 전체 콩 꼬투리입니다! 회사 전자 레인지에 데운 냉동 완두콩 한 봉지로 사무실에서 바로이 작은 녀석을 만들 수 있으며 모든 재료를 얹을 수 있습니다.
간단하고 쉬우며 금요일 오후에 복도를 떠다니는 이상한 버터 팝콘 냄새를 이길 수 있습니다.
23. 치즈 시금치 퀴노아 컵
이것들은 이동 중에도 좋고 정말 잘 얼어요! 즉, 한 번에 몇 주 동안 사용할 수 있도록 일괄 처리할 수 있습니다.
시금치와 치즈는 칼로리를 많이 소모하지 않고 4시 회의에 참석하기 위해 당신을 붙잡아 두지 않는 관대 한 간식을 만듭니다.
24. 달콤하고 짭짤한 그래놀라 바를 굽지 마십시오.
이 막대에는 몸에 좋은 견과류와 씨앗이 들어 있습니다. 이것을 책상 서랍에 보관하면 우리 모두가 잘 알고 있는 배고픔과 오후 3시 슬럼프를 억제하는 데 도움이 됩니다.
25. 화려한 떡
떡은 그 자체로 싱거울 수 있지만, 이렇게 얹으면 별거 아닌데요!
이 떡은 당신을 휴게실로 달려갈 맛있는 간식으로 변신합니다!
마지막 생각들
간식은 균형 잡힌 식사의 필수 요소입니다! 우리 몸이 필요한 만큼 능숙하게 작동할 수 있도록 좋은 성분으로 우리 몸에 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다.
하루에 간식을 추가하면 마감일을 지키고 생산성을 높이며 매일 오후 키보드를 만지작거리지 않는 데 도움이 됩니다.
주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 로만 로드리게스 광고하는
