관계에 있어서 나쁜 습관에서 벗어날 수 있습니다.

'사람이 정말 변할 수 있을까?' 이것은 사람들이 관계의 어려움에 대해 이야기할 때 많이 듣는 질문입니다. 그들은 그들의 파트너가 더 로맨틱해지기 시작하거나 그런 나쁜 기분에 빠지지 않을 것인지 궁금해합니다. 우리가 통제할 수 없는 것에 대해 생각하기 쉽지만 사실은 우리가 통제할 수 있는 것이 많습니다. 역학의 절반을 담당함으로써 우리는 관계의 생존 가능성을 50% 이상 높일 수 있습니다. 우리는 다른 사람을 변화시킬 수는 없지만 파트너가 보답하도록 격려하는 방식으로 자신을 발전시킬 수 있습니다. 그런 다음, 우리가 여전히 관계에서 원하는 것을 얻지 못한다면, 우리는 계속 나아가는 것에 대한 결정을 내릴 수 있는 훨씬 더 나은 위치에 있습니다.

그렇다면 우리 관계의 역학을 실제로 변경하고 개선할 변화를 어떻게 만들 수 있습니까? 애착 연구가 우리에게 말해주는 것은 우리가 기꺼이 우리의 역사를 볼 때 진정한 변화가 가능하다는 것입니다. 에 따르면 애착 연구 Mary Main과 Erik Hesse의 말에 따르면, 우리가 부모로서 어떻게 될 것인지에 대한 가장 큰 예측은 우리가 어렸을 때 경험한 것이 아니라 우리가 그 경험의 완전한 고통을 얼마나 이해하고 느낄 수 있었는지입니다. 이 진술은 우리의 가장 가까운 모든 대인 관계에 적용될 수 있습니다.

관계에 대한 우리의 생각은 삶의 아주 초기에 형성됩니다. 중요한 관리인과의 애착은 관계가 작동하는 방식에 대한 '내부 작업 모델'을 만듭니다. 우리는 살아가면서 자신도 모르는 사이에 이러한 오래된 생각에 기초하여 행동할 수 있으며 현재의 관계에서 우리의 반응 중 많은 부분이 과거의 메아리가 될 수 있습니다. 우리의 관계 패턴은 어디에서 왔는지 .'

우리가 아이들에게 경험한 애착 유형과 그것이 우리가 관계하는 방식에 미칠 수 있는 영향을 알아내면서 우리는 현재의 행동을 더 잘 이해하기 시작할 수 있습니다. 우리는 불안이 어디에서 왔는지, 특정 상호 작용에 대해 부정적이거나 감정적으로 반응하는 이유, 사랑하는 사람과 멀어지는 이유 또는 테이블에 가져올 수 있는 파괴적인 역동성을 알게 될 수 있습니다. 우리는 무엇이 우리를 촉발하는지 배울 수 있고 우리가 파트너를 선택하는 이유를 밝힐 수도 있습니다. 우리의 경험을 이해하면 더 이상 경험에 지배되지 않습니다. 현재에서 과거를 벗겨내는 데는 다음과 같은 몇 가지 주요 단계가 포함됩니다.

부정적인 혼잣말 인식하기. 우리는 '라고 알려진 파괴적이고 자기 제한적인 사고 과정을 인식하기 시작할 수 있습니다. 비판적 내면의 목소리 .' 이 목소리는 우리 자신과 일반적인 관계에 대한 부정적인 생각에 의해 형성되고 부채질되며, '당신은 사랑받을 자격이 없습니다'와 같은 오래된 메시지를 강화합니다. '당신은 그를 믿을 수 없습니다. 그는 당신을 떠날 것입니다.' '그녀는 당신에게 별로 관심이 없습니다. 아무도 하지 않습니다.' 우리가 알아차렸을 때, 우리는 이 '목소리'와 그것이 우리 관계에 미치는 영향에 도전하기 시작할 수 있습니다.

패턴과 방아쇠를 알아차립니다. 과거가 현재에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 과거에 의해 촉발되는 때를 인식할 수 있습니다. 질투, 의심, 두려움 또는 분노와 같은 감정이 넘쳐흐른다면 우리는 때때로 이러한 반응이 현재 일어나고 있는 일보다 오래전의 감정적 촉발제와 더 관련이 있다는 것을 이해하기 시작할 수 있습니다. 우리는 또한 우리가 촉발되는 순간에 파트너에게 투사하거나 스스로를 흥분시키는 방법을 볼 수 있습니다.

우리의 행동을 선택합니다. 우리가 촉발되었을 때 멈추고 알아차릴 수 있을 때, 우리는 관계에서 어떻게 행동하고 싶은지에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 감정적 반응이 강하더라도 시간을 내어 진정하고 반성하고 원하는 행동을 선택할 수 있습니다. 우리의 궁극적인 목표와 일치하는 행동은 무엇입니까? 이 시간을 잠시 멈추고 평가하는 것은 현재와 과거를 분리하고 감정에 희생되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다.

더 나은 선택을 합니다. 우리 자신의 행동을 선택하고 관계에서 어떻게 되고 싶은지 결정하는 것 외에도 우리는 함께 있고 싶은 사람에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다. 우리보다 더 건강한 애착 스타일을 가진 사람들을 찾을 때 우리는 실제로 안정적인 애착을 형성할 수 있습니다. 이것은 우리가 내부 작동 모델을 변경하고 사랑에 대한 우리의 생각과 기대를 재구성하는 데 도움이 됩니다.

모든 사람은 다른 사람과 가까워지는 데 어느 정도 어려움을 겪습니다. Daniel Siegel 박사와 공동으로 진행하는 과정에서 ' 당신의 삶을 이해하기 ,' 우리는 일관된 내러티브를 만드는 단계가 우리가 관계에서 원하는 사람이 되도록 성장하고 진화하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 우리가 과거에 대한 이러한 유형의 이야기를 만드는 데 기꺼이 도전할 때 관계에서 발전할 수 있으므로 현재에 자신을 제한할 수 있는 방법을 이해할 수 있습니다. 우리는 사랑하는 사람들이 동정심과 지원을 아끼지 않는 방식으로 그렇게 하도록 격려할 수도 있습니다. 이러한 조치를 취함으로써 우리는 진정한 변화를 이룰 수 있고 관계에서 더 사랑스럽고 안정될 수 있습니다.

Drs와 함께하는 eCourse에 대해 자세히 알아보십시오. El W. 및 Daniel Siegel, ' 당신의 삶을 이해하기 .'