중요한 내면의 목소리를 식별하는 방법
수백만 개의 자기 비판적 생각이 매일 우리의 마음을 돌며 우리를 비참하고 낙담하게 만들고 원하는 것을 추구하는 데 주저하게 만듭니다. 이러한 생각을 비열한 외부 관점으로 식별하면 파괴적인 비판적 내면의 목소리에서 우리를 자유롭게 할 수 있습니다.
비판적인 내면의 목소리를 찾기 위해 멀리 볼 필요가 없습니다. 면접에 갈 때 '왜 시간을 낭비하는가? 다른 지원자들은 이 직업에 더 적합합니다.' '바보야, 왜 그런 말을 했어? 이제 모두가 당신이 바보라고 생각할 것입니다.' 실수할 때 '아무것도 제대로 할 수 없습니까? 너 자신을 부끄럽게 하는구나!'
비판적인 내면의 목소리는 우리의 의식을 스쳐 지나가는 작은 일상의 생각에서 드러납니다. 그것들은 우리에게 징징거리고 우리가 그것들을 완전히 인식하기도 전에 사라집니다. 이러한 생각은 위협적인 내부 대화의 일부이며, 우리가 스스로에게 말하는 가혹하고 판단적인 방식입니다. 때로 정확히 지적하기는 어렵지만 내면의 목소리는 일상 생활에서 우리의 행동과 상호 작용을 공격하고 비판하는 실행 논평으로 종종 경험됩니다. 불행히도, 이 파괴적인 사고 과정은 우리가 최선의 이익에 반하는 결정을 내리고 우리의 삶에 부정적인 영향을 미치는 행동을 하도록 영향을 미칩니다. 이 내부의 적에 도전하기 위해서는 비판적인 내면의 목소리를 식별할 수 있어야 합니다. 부정적인 지침을 알게 되면 파괴적인 조언에 따라 행동하지 않으려고 의식적으로 노력할 수 있습니다.
그렇다면 보다 객관적이고 현실적인 관점과 반응 속에 숨어 있는 이 내부의 적을 어떻게 밝혀낼 수 있을까? 비결은 자신의 관점을 나타내는 생각과 감정에서 그것을 분리하는 것입니다. 음성의 공격을 구별하기 어려운 이유 중 하나는 1인칭으로 경험하기 때문입니다. 다른 모든 생각과 동일합니다. 하지만 이 외계인의 시점을 2인칭 시점에 놓으면 접근할 수 있습니다. 이렇게 하려면 1인칭('나' 진술)에서 자기 공격을 취하고 이를 2인칭('너' 진술)에 넣으십시오.
아래의 연습을 통해 2인칭으로 비판적인 내면의 목소리를 표현할 수 있으며, 따라서 이 내부 적의 적대적인 성격을 드러낼 수 있습니다. 그것은 당신이 자신에 대한 부정적인 관점과 보다 현실적인 관점을 구별하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 이전에는 의식하지 못했던 다른 부정적인 생각도 깨닫게 됩니다. 이 간단한 연습을 통해 종종 이러한 자기 공격의 기저에 깔려 있는 감정에 접근할 수 있으므로 자신에 대해 더 동정적인 관점을 가질 수 있습니다.
연습 1부: 중요한 내면의 목소리 식별하기:
종이 한 장을 가지고 위에서 아래로 중간에 선을 그려 페이지를 반으로 나눕니다. 페이지의 왼쪽에 최근에 자신에 대해 가졌던 부정적인 생각을 기록하십시오(예: 나는 최근에 너무 게으름). 이제 페이지의 오른쪽에서 동일한 문장을 2인칭으로 번역하십시오(예: 최근에 너무 게으르다)
오른쪽에 있는 부정적인 진술을 읽으십시오. 소리내어 읽는 것이 도움이 됩니다. 다른 사람이 당신에게 이야기하고 있다는 느낌이 드십니까? 불친절한 톤을 감지합니까? 냉소적이거나 냉소적이거나 적대적인 사람입니까? 이러한 부정적인 진술이 더 많은 공격을 유발합니까? 그렇다면 적어두되, 반드시 페이지 오른쪽 2인칭으로 적어 주십시오. 이러한 공격을 듣고 어떤 느낌이 듭니까?
연습 파트 2: 비판적인 내면의 목소리에서 분리하기:
다른 종이 한 장을 가져다가 첫 번째 종이의 오른쪽에 놓으십시오. 이 새 페이지에서 각 음성 공격 옆에 자신, 자신의 자질 및 반응에 대한 현실적이고 공정한 견해를 표현하려고 노력하십시오. 동정심 많은 친구나 객관적인 관찰자는 음성 공격과 관련하여 당신에 대해 무엇을 말하거나 보겠습니까? 이 관점을 1인칭으로 명시하십시오('I' 진술). 이것은 스스로를 긍정하는 말로 스스로를 부양하는 운동이 아니라 객관적이면서도 친절한 태도로 자신을 바라보는 운동입니다. 당신은 당신의 비판적인 내면의 목소리의 필터에 의해 왜곡되지 않은, 있는 그대로의 당신 자신의 눈을 통해 자신을 보고 있습니다.
정기적으로 시간을 내어 비판적인 내면의 목소리 공격을 조사하는 것이 좋습니다. 당신의 특정한 자기 혐오적인 생각을 항상 2인칭으로 적고, 1인칭으로 쓴 합리적이고 더 동정적이며 현실적인 관점으로 응답함으로써 이 연습을 계속하십시오.
