나는 종종 하루가 얼마나 달라질 수 있는지, 특히 한 번 잠을 푹 자고 난 후라고 말하는 자신을 발견합니다. 잠을 잘 못 자면 몸이 좋지 않을 수 있습니다. 수면은 하루의 정신적, 육체적 고통으로부터 몸이 치유되는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 몸과 마음이 모두 재생되고 회복되어 두뇌가 말 그대로 중추 신경계에서 낭비를 제거하여 사고력과 학습 능력을 향상시킵니다.

말할 것도 없이 잠은 필수이며, 낮에 운동을 하려면 밤에 충분한 휴식을 취해야 합니다. 다행히도 수면 부족에 대한 몇 가지 좋은 치료법이 있습니다. 이 기사에서는 고려할 수 있는 최고의 천연 수면 보조제 10가지를 강조합니다.

필기 해: 이러한 천연 수면 보조제는 모두 카운터에서 구입할 수 있으며 일반적으로 사용하기에 안전합니다. 그러나 새로운 보충제를 정권에 도입하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 귀하의 고유한 건강 상태에 따라 다양한 보충제가 혈압 상승과 같은 덜 바람직한 부작용을 가지거나 약물과 위험한 상호 작용을 할 수 있습니다.^[1]

1. 멜라토닌

아마도 가장 잘 알려진 천연 수면 보조제 중 하나일 것입니다. 이는 신체에서 자연적으로 생성되기도 합니다. 멜라토닌은 수면 조절에서 가장 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 수면 장애의 징후가 나타날 때 더 강력하게 권장되는 보충제 중 하나입니다.^[두]

신체의 자연적인 멜라토닌 생성은 하루 종일 증가하고 감소하며, 이는 대부분 자연광 노출에 의해 유발됩니다. 현대 생활은 자연이 의도한 것을 방해했으며, 우리는 종종 멜라토닌 생산과 연결된 자연적으로 발생하는 일주기 리듬을 변경하는 어둡거나 인공 조명 환경에서 깨어나 일하고 있습니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 아침에 잠을 깨우는 신호 중 하나이며 멜라토닌과 반대의 관계에 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 하나가 높으면 다른 하나는 낮고, 둘 중 하나가 불안정하면 수면 장애가 종종 발생합니다.

따라서 인생에서 특히 스트레스가 많은 시간 동안 신체의 코티솔 증가로 인해 수면이 방해를 받을 수밖에 없습니다. 신체가 자연스럽게 수면 주기를 찾는 데 도움이 되는 멜라토닌 보충제로 수면 주기를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.광고하는

2. 아슈와간다

Ashwagandha는 스트레스 감소 효과로 알려진 고대 인도 허브 또는 강장제입니다. 멜라토닌과 결합하면 ashwagandha는 매우 효율적인 자연 수면 요법의 다른 절반이 될 수 있습니다.

위에서 언급했듯이 멜라토닌은 수면을 유도하는 데 도움이 되지만 수면 문제에 크게 기여할 수 있는 평균보다 높은 코티솔 수치를 처리하지는 않습니다. Ashwagandha는 신체의 스트레스 퇴치 능력을 향상시키고 뇌와 중추 신경계의 건강을 증진합니다. 그것은 휘젓기로 알려진 분말 형태 또는 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.^[삼]

3. 카모마일

이 노란 꽃은 많은 건강상의 이점으로 환영받고 있으며 당뇨병 치료 및 혈당 저하에서부터 생리통 감소 및 암 예방에 이르기까지 다양한 질병에 대해 연구되고 있습니다. 또한, 수면을 유도하고 신체가 이완되도록 돕는 것으로 밝혀졌습니다.

나는 카모마일이 현재로서는 일화적으로 유명하고 임상적으로 결정적이지 않다고 말하고 싶지만, 이러한 낙관적 이점에 대해 더 많은 연구가 수행되고 있습니다. 카모마일은 또한 벤조디아제핀과 유사한 기능으로 작용하여 불안 증상을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. Benzos는 신체를 이완시키는 데 사용되는 진정제이며 종종 불안, 공황 장애, 발작 및 수면 장애에 처방됩니다. 벤조디아제핀은 중독성이 높기 때문에 최후의 수단으로 자주 사용됩니다.^[4]

따라서 카모마일과 같은 천연 대안은 많은 사람들에게 가장 유익할 것입니다! 카모마일은 잠들기 약 1시간 전에 차 형태로 섭취하는 것이 가장 좋지만 아로마테라피용 오일 형태로도 찾을 수 있습니다.

4. 라벤더

라벤더는 향이 좋을 뿐만 아니라 하루 종일 상쾌하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 필요한 zzz를 얻는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것은 최고의 천연 수면 보조제 중 하나입니다. 라벤더의 부드러운 향기는 밤에 수면을 유지하고 새벽 3시에 일어나기를 원하지 않는 사람들을 막아서 휴식을 향상시키기에 충분할 수 있습니다.^[5] 광고하는

라벤더는 가장 안전하고 가장 널리 사용되는 아로마 테라피의 형태로 사용할 수 있습니다. 그러나 일부는 위장 장애를 일으키는 것으로 알려져 있지만 경구 보충제도 있습니다.^[6]

5. 유향

유향은 또 다른 효과적인 천연 수면 보조제입니다. 이것은 육체적 정신적 질병을 치료하기 위해 수천 년 동안 사용되어 온 성경의 향기와 에센셜 오일 중 하나입니다. 그것의 편안한 속성은 또한 멜라토닌 생성을 자극하고 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 되는 편안한 저녁 일과에 좋은 ​​추가 기능을 제공합니다.

아로마 테라피 또는 향 형태의 유향이 가장 일반적으로 사용됩니다. 그러나 많은 사람들이 오일을 피부에 직접 바르기도 합니다.^[7]

6. 발레리안 루트

실제로 GOT의 가상 '발리리아'에 대한 언급이 아니라 발레리안은 깊은 잠자는 꿈을 통해 경이의 고대 도시로 당신을 데려갈 수 있는 꽃입니다! 죄송합니다. Game of Thrones가 거기에 언급되는 것을 도울 수 없었지만, 이것은 이것을 좀 더 매력적으로 만듭니다. 발레리안 뿌리는 이완에 도움이 되는 것으로 밝혀져 널리 사용되는 수면 보조제입니다. 또한 수면의 질을 높이는 동시에 수면 유도에 크게 도움이 됩니다.^[8]

이 보충제를 조사하기로 결정했다면 이 천연 수면 요법에 대한 다양한 복용량과 준비가 있으므로 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 약물 요법과 상호 작용할 수 있는 방법에 대한 경고도 있습니다.

7. 트립토판

수면 부족을 해결하는 한 가지 방법은 식단을 이용하는 것입니다. 이것이 조사하고 싶은 경로라면 트립토판이 포함된 전체 식품을 더 많이 섭취하십시오. 트립토판은 종종 우울증과 관련된 신경 전달 물질인 세로토닌 생성을 지원하는 필수 아미노산입니다.광고하는

트립토판은 긍정적인 수면 습관을 촉진할 수 있는 다양한 건강 식품에서 발견됩니다. 계란, 칠면조, 닭고기, 우유, 땅콩, 치즈 등의 식품에서 발견됩니다.

8. 마그네슘

마그네슘은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있는 또 다른 천연 수면 보조제입니다. 연구에 따르면 수면 장애가 발생하면 신체의 600가지 이상의 세포 반응에 필요한 미네랄인 마그네슘 수치가 낮아집니다.

마그네슘은 수면 지원뿐만 아니라 뇌, 심장 및 골격계에 대한 다양한 건강상의 이점으로 인해 많은 건강 식품 목록에 나타날 것입니다. 마그네슘은 또한 멜라토닌 생성을 조절하고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.^[9]

마그네슘 섭취를 늘리고 싶다면 견과류, 콩류, 아보카도, 두부, 통곡물 등을 더 많이 섭취하면 됩니다. 캡슐 형태로 마그네슘을 섭취할 수도 있습니다.

9. 다음

GABA는 단백질에 부착될 때 이완, 진정 효과를 생성하는 신경 전달 물질이며 이러한 이유로 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 낮은 수준의 GABA는 불안, 우울증 및 공황 장애로 고통받는 사람들에게서 발견되며, 이 모두는 수면 불규칙과 일치하는 것으로 알려져 있습니다.

우리는 신체가 스트레스를 받을 때 더 많은 코티솔이 생성되고 이것이 수면 주기에 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 따라서 GABA는 신체를 이완시켜 코티솔 수치를 낮추고 더 나은 수면을 촉진합니다. GABA는 보충제로 섭취할 수 있지만 몇 가지 예를 들면 템페, 콩, 딸기, 토마토 및 감자와 같은 식품에서도 찾을 수 있습니다.광고하는

10. 조정

이것은 아로마테라피나 섭취를 통해 흡수되는 실제 물질은 아니지만, 심사 숙고 행복한 수면 공간을 찾는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 약간의 중재나 마음챙김을 통합하면 몸의 긴장을 풀고 저녁 휴식을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 최고의 천연 수면 보조제가 될 수 있으며 시간보다 더 많은 비용이 들지 않습니다. 그리고 당신이 그것에 투자하는 에너지. 시차로 인한 피로나 일시적인 일상 변화로 인해 수면 주기가 중단된 경우에도 도움이 될 수 있는 방법입니다.

마무리 생각

이 기사를 읽은 후 이러한 모든 천연 수면 보조제가 몇 가지 유사점을 공유한다는 사실을 알게 되었을 것입니다. 그들은 신체의 멜라토닌 생성을 자극하거나 근육이 이완되도록 돕습니다. 이 두 가지 기능 중 하나를 수행하면(함께 수행하면 더 좋습니다) 수면 루틴을 안정화하는 데 몇 가지 이점이 있습니다.

그러나 수면 장애를 경험하는 데는 여러 가지 이유가 있으며 우리 모두는 한 차례의 수면 부족을 경험합니다. 한 달 이상 지속되는 갑작스러운 변화를 겪고 있다는 것을 알게 된 경우 근본적인 문제와 다른 문제가 있다는 표시로 인한 것일 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

의료 전문가와 이야기하면 다른 주요 문제를 배제하고 수면 주기를 정상 궤도로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 맑은 날과 졸린 밤이 있습니다!

숙면에 도움이 되는 추가 팁

• 더 나은 수면 및 생산적인 기상을 위한 야간 루틴 가이드
• 수면 주기의 중요성(및 수면 주기 개선을 위한 팁)
• 적절한 수면을 취하는 데 도움이 되는 9가지 최고의 수면 추적기 앱

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Vladislav Muslakov 광고하는

참고