인생에서 중요한 것을 성취하려면 헌신이 필요합니다. 목표 달성에 대한 진지한 노력을 보일 때 멈출 수 없지만 일부 습관에는 심각한 방식으로 헌신을 방해하는 능력이 있습니다. 그러나 긍정적인 습관은 그 반대일 수 있으므로 가능한 한 많이 개발해야 합니다.

습관은 최고의 성과를 내는 연료입니다. 그들은 또한 내면의 평화와 전반적인 번영의 상태를 결정합니다. 부정적인 습관을 없애고 새롭고 긍정적인 습관을 개발하면 스트레스가 줄어들고 생산성이 증가하며 더 건강하고 성공적인 삶을 영위할 수 있습니다.

목차

1. 습관을 영구적으로 바꾸는 방법
2. 습관을 바꾸는 데 얼마나 걸립니까?
3. 결론
4. 습관 변경에 대한 추가 정보

습관을 영구적으로 바꾸는 방법

습관을 영구적으로 바꾸려면 원하는 결과를 얻는 데 필요한 과정에 집중해야 합니다. 이 프로세스와 아래 공유된 단계에 집중하면 나쁜 습관을 버리고 긍정적인 습관을 시작하여 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 바꾸고 싶은 습관을 정확히 찾아라

나쁜 행동을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 또한 그 습관을 영구적으로 바꾸는 과정과 무엇이 필요한지 이해해야 합니다. 공인 임상 사회 복지사인 Robert Taibbi가 다음과 같이 확언한 것도 당연합니다.

신발을 거실에 버리지 않고 옷장에 넣는 것과 같이 구체적이고 실행 가능한 행동으로 생각하여 습관을 깨는 과정을 시작해야 합니다. 콘크리트를 드릴다운하십시오.^[1]

여기서 특이성이 핵심입니다. 일반적인 행동 대신 특정 습관을 식별하면 시간을 낭비하는 대신 목표를 달성할 수 있도록 변화를 위해 더 빨리 작업하는 데 도움이 됩니다.

2. 모든 나쁜 습관에 대해 벌금을 물으십시오

벌금이 부과될 수 있으며 다칠 수 있습니다. 담배 한 갑에 5달러를 지불하는 것이 즉시 벌금처럼 느껴지지 않을 수도 있지만, 사고 방식을 바꾸면 그 돈을 다른 데 쓸 계획을 세울 때 그 돈을 쓰는 것에 대한 처벌로 볼 수 있습니다.

그 벌금을 더하고 평생 동안 비용이 얼마인지 확인하십시오.^[두]이렇게 하면 그 돈으로 할 수 있는 다른 모든 일을 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다.광고하는

스스로 부과한 벌금을 내는 것은 나쁜 습관을 고통스럽게 만드는 방법 중 하나입니다. 아마도 신용 카드에 대해 월 25달러의 수수료를 지불할 용의가 있다면 집에서 고치지 못한 습관에 대해 10~15달러의 벌금을 부과할 수 있습니다. 당신이 실수했을 때 책임 파트너가 당신에게 비용을 청구하도록 요청할 수도 있습니다.

3. 방아쇠 찾기

대부분의 경우 나쁜 습관은 스트레스와 지루함에서 비롯됩니다. 근본 원인을 찾는 것은 습관을 바꾸거나 나쁜 습관을 좋은 것으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.^[삼]

예를 들어, 스트레스를 받을 때 정크 푸드를 먹는 습관이 있다면 스트레스가 그 습관을 유발하기 시작할 때를 인식하는 법을 배우십시오. 그런 다음 명상을 하거나, 산책을 하거나, 몇 가지 요가 자세를 따라 움직이는 것과 같은 긍정적인 습관으로 바꾸도록 노력하십시오.

4. 작은 변화부터 시작하라

새로운 습관을 형성하기 위해서는 시간과 공동의 노력이 필요합니다. 확실히 간단한 일이 아닙니다. 하룻밤 사이에 나쁜 습관이 깰 것이라고 기대해서는 안 됩니다. 인내심을 발휘하고 작고 분명한 단계를 밟는 데 집중해야 합니다.

예를 들어, 커피를 만들 때 크리머 대신 저지방 우유를 사용하면 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다. 설탕을 완전히 피하는 것과 같은 극적인 조정은 효과가 없을 수 있지만 작고 의미 있는 단계는 결과를 낳을 것입니다.

5. 마음챙김 연습

명상이나 마음챙김 수련은 무슨 일이 일어나고 왜 일어나는지에 대한 자각을 불러일으킵니다. 그것은 부정적인 습관을 추구하는 것의 영향을 보는 것입니다.

습관은 뇌의 전전두피질에서 형성됩니다. 이 작은 영역은 특정 시점에 습관이 켜지는 역할을 합니다. MIT의 신경과학자들은 습관이 뇌에 더 깊은 뿌리를 두고 있을 수 있지만 뇌의 계획 센터에는 그러한 습관을 차단하는 데 필요한 것이 있다는 것을 발견했습니다.^[4]

마음챙김 연습은 계획, 의사 결정 및 집중을 담당하는 전전두엽 피질을 활성화할 수 있습니다. 또한 두려움과 부정적인 감정을 담당하는 오른쪽 편도체를 축소할 수 있습니다. 피아노 연주와 같은 기술을 연습하는 것과 같습니다. 더 많이 플레이할수록 더 좋아집니다.광고하는

저드슨 브루어(Judson Brewer)는 그의 Ted Talk에서 다음과 같이 말했습니다.^[5]당신의 뇌는 방아쇠, 행동, 보상이라는 루틴을 따릅니다.

예를 들어, 흡연은 사건을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스 해소에 도움이 되기 때문에 계속 행동에 참여하지만 몸은 기쁨과 안도의 보상을 받습니다.

Brewer는 호기심과 인식이 그의 연구 참가자 중 일부가 흡연 맛과 냄새가 역겹다는 것을 깨닫는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 전전두엽 피질은 나쁜 습관의 의미를 이해하지만 긴장하면 이 영역이 오프라인 상태가 됩니다.

마음챙김을 통해 이 영역을 활성화하여 트리거를 식별하고 나쁜 습관을 평가하며 좋은 습관을 포용할 수 있습니다.

6. 환경을 바꿔라

습관을 기르는 환경에 머물러 있다고 해서 습관을 영구적으로 바꿀 수는 없습니다.

습관에는 세 부분이 포함됩니다.

에 큐 당신의 두뇌가 따르도록 촉구합니다 루틴 이자형. 그 다음은 실제 성능과 보상 그것은 루틴을 통해 온다.

길을 걷다가 담배 가게(큐)를 발견하면 그곳으로 걸어가 한 갑을 사십시오. 담배를 피우기 시작하고(일상적인) 즉시 단기적인 쾌감(보상)을 얻습니다.광고하는

담배를 끊고 싶다면 그 거리를 걸어가는 것을 멈춰야 합니다. 환경을 변경하여 신호 경험을 중단하면 새롭고 유익한 습관을 형성하기 시작할 수 있습니다.

7. 자신에게 인내심을 가져라

중요한 일은 하룻밤 사이에 일어나지 않으며, 여기에는 습관을 바꾸는 것이 포함됩니다. 따라서 습관을 바꾸는 데 시간이 걸린다고 해서 화를 내지 마십시오. 두뇌가 새로운 연결을 개발하고 새로운 행동을 생성하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

조정 프로세스가 전체 주기를 실행할 때까지 기다리십시오. 그리고 그러한 습관을 바꾸기 위해 기다리는 동안 절대 포기하지 마십시오.

8. 멘탈 스크립팅 연습

마음의 스크립트를 다시 작성하여 습관을 바꿀 수 있습니다. 정신 스크립트는 특정 상황에 대한 일련의 행동 또는 반응으로 정의할 수 있습니다. 습관을 바꾸려면 공동의 노력이 필요합니다.

이전 스크립트에는 과거 실패가 포함될 수 있습니다. 그들은 지속적인 강화 또는 반복적인 만남을 통해 확립됩니다. 스크립트를 소유한다고 해서 스크립트가 실제인지 확인하는 것은 아닙니다. 어제 실패했다고 해서 오늘 실패하는 것은 아닙니다.^[6]

스크립트를 어떻게 다시 작성할 수 있습니까?

1. 이전 스크립트를 식별합니다. 당신의 과거를 살펴보고 당신의 현재 관점을 알려주는 사건과 만남을 찾으십시오.
2. 교체하려는 스크립트를 기록하십시오. 스크립트를 다시 작성하려면 원본 스크립트가 있어야 합니다.
3. 스크립트를 덩어리로 나누고 첫 번째 문제를 해결하고 다음 작업을 수행합니다.
4. 계획과 계획을 달성하기 위한 단계를 설정합니다.
5. 스크립트를 실행합니다. 완벽한 계획을 세울 때까지 시간을 낭비하지 마십시오. 어딘가에서 시작합니다.

습관을 바꾸는 데 얼마나 걸립니까?

습관을 내면화하거나 나쁜 습관을 깰 정확한 숫자는 없습니다. 몇몇 연구자들은 새로운 습관을 형성하기 위한 몇 가지 기술과 시간 프레임을 권장했습니다.

21일 규칙

이것은 Maxwell Maltz의 초기 작업으로 대중화되었습니다. Maltx 박사는 사람들이 자신을 어떻게 인식하는지 이해하려고 노력한 성형 외과 의사였습니다. 그는 또한 환자가 수술 후 적응하는 데 걸리는 시간에 매료되었습니다.^[7]

그의 발견에서 그는 평균적인 개인이 적응하는 데 21일을 소비한다는 것을 발견했습니다. 이 정보를 바탕으로 여러 자조 전문가들이 21일 이내에 습관을 바꾸자는 아이디어에 동의했습니다.광고하는

UCL의 건강 심리학 연구원인 Phillippa Lally도 그녀의 팀과 협력하여 다음을 알아냈습니다. 습관을 바꾸는 데 얼마나 걸립니까 .

그들의 연구에 따르면, 96명이 넘는 사람들이 12주 동안 검사를 받았습니다. 각 개인은 새로운 습관을 선택했습니다. 다음 12주 동안 그들은 습관을 보이는지 여부를 보고했습니다.

어떤 사람들은 점심과 함께 물을 마시는 것과 같은 몇 가지 간단한 습관을 선택했습니다. 다른 사람들은 저녁에 15분 동안 달리기와 같은 더 지루한 활동을 하러 갔다.

결국 팀은 참가자가 일정 기간 동안 새로운 습관을 활성화하는 것이 자동이라는 것을 발견했습니다. 진실은 Lally의 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하거나 오래된 습관을 깨는 데 2~8개월이 걸린다는 것입니다.^[8]

결론

습관을 바꾸려고 할 때 이를 따르기 위해서는 헌신과 일관성이 필요합니다. 결과보다 과정에 더 집중하는 것을 잊지 마십시오. 이런 식으로 작은 발걸음을 내딛고 여행을 즐기며 마지막에 당신을 기다리는 것이 무엇인지 기대할 수 있습니다.

습관 변경에 대한 추가 정보

• 새로운 습관을 만드는 18가지 요령
• 당장 끊어야 할 나쁜 습관 13가지
• 습관과 동기: 큰 결과를 얻으려면 두 가지를 모두 마스터하십시오.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Natalia Figueredo

참고