자녀가 있는 부모의 오래된 질문 - 자녀에게 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

스스로에게 물어본 적이 있습니까, 아니면 전보다 더 혼란스럽게 만드는 모든 범위의 답변을 들었습니까? 수면은 중요합니다. 우리의 건강뿐만 아니라 수면의 질과 지속 시간이 에너지와 명료함으로 일상 생활을 살아가는 능력에 미치는 영향으로 인해.

성장하는 어린이의 경우 어린이에게 적절한 수면 시간을 아는 것이 훨씬 더 중요합니다. 아이들은 잠자는 동안 엄청난 양의 발달을 하며, 특히 아기들은 아이들의 일상이 엄청나게 활동적이기 때문에 하루 종일 생산적으로 움직이기 위해서는 휴식이 필요합니다.^[1]

활기찬 성장과 각 어린이의 학습 요구 사항 연령에 관계없이 상당히 다양합니다. 영유아부터 초중학생, 10대 후반에 이르기까지 연령대에 따라 필요한 수면 시간이 다릅니다.

수면 중에 일어나는 가장 큰 변화 중 하나는 우리 몸이 큰 변화를 겪는다는 것입니다. 체성분 전문가들에게 그들은 우리의 세포가 수면 중에 보충되고 재건되며, 우리의 내부 장기는 에너지를 대사하고 해독하고 우리가 먹은 것과 하루 동안 어떻게 움직였는지 흡수하는 일을 한다고 말합니다.^[두]

이 외에도 아이들은 완전히 다른 수준의 신체 변형 말 그대로 새로운 조직과 근육 섬유가 자라면서 뼈가 변하고 형성되며 이 휴식 기간 동안 뇌가 진화합니다. 아기가 자라는 것을 본 사람은 매일 조금씩 다르게 보이고 몸의 변화가 너무 빠르다는 것을 압니다!

목차

1. 신생아
2. 유아
3. 유아 및 미취학 아동
4. 초등학생
5. 청소년 및 청소년
6. 당신과 당신의 아이들을 위한 건강한 수면 습관
7. 결론

다양한 발달 단계와 전문가가 권장하는 수면 시간을 살펴보겠습니다. American Academy of Sleep Medicine(AASM)과 Millpond Children's Sleep Clinic에 따르면 아동 발달의 여러 단계에는 24시간이라는 공간에서 다음과 같은 수면 시간이 필요합니다.^{[삼] [4] [5]}

신생아

우리 모두는 아기가 대부분의 시간을 잔다는 것을 알고 있습니다. 하지만 왜?

그들은 신생아이기 때문에 저녁과 낮이 언제인지 신호를 보내기 위해 자신의 생체 시계 또는 일주기 리듬을 형성하지 않았습니다. 다음은 신생아의 권장 수면 시간입니다.

일주: 16-17시간광고하는

1-4개월: 14-16시간

권장하지 않음: 11시간 미만의 수면은 신생아의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.

유아

이것은 아기가 계속 깨어 있는 것보다 더 오랜 시간 동안 잠을 잘 수 있는 때입니다. 모든 부모는 일반적인 수면 리듬이 모든 아기에게 동일하지 않을 것이라는 것을 알 것입니다. 다음은 유아의 권장 수면 시간입니다.

4-12개월: 매우 규칙적인 낮잠과 함께 12-16시간.

권장하지 않음: 10시간 미만의 수면은 유아의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.

유아 및 미취학 아동

이 단계에서 아이들은 더 활동적이며 이는 수면 일정이 훨씬 더 중요하다는 것을 의미합니다. 이것은 더 사회적인 방식으로 대화하고 상호 작용하는 큰 학습의 시간이며, 이 단계의 삶에서 생산적으로 충분한 회복을 얻기 위해 밤에는 긴 수면과 하루 2개의 낮잠과 함께 충분한 휴식 시간이 필요합니다.

다음은 유아 및 미취학 아동의 권장 수면 시간입니다.

1-2년: 12-14시간

권장하지 않음: 10시간 미만 또는 16시간 이상의 수면은 유아의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.

3-5년: 11-13시간광고하는

권장하지 않음: 9시간 미만 또는 14시간 이상의 수면은 미취학 아동의 성장과 발달에 해로울 수 있습니다.

초등학생

아이가 자라면서 조금 더 늦게 일어나는 것에 대해 흥정을 시작할 것입니다. 하지만 아이에게 일관되고 충분한 수면 일정을 제공하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 다음은 초등학생의 권장 수면 시간입니다.

6-12세: 9-12시간

권장하지 않음: 8시간 미만의 수면은 초등학교 학생의 생산성과 학습의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

청소년 및 청소년

이 나이에, 아이들은 여전히 ​​성장하고 발달하고 있으며, 특히 25세 이하의 젊은 성인 남성입니다. 이 단계에서 그들은 또한 여전히 집중적인 학교 교육을 받고 있으므로 필요한 수면 시간을 과소평가하지 마십시오.5 다음은 십대 및 젊은 성인을 위한 권장 수면 시간입니다.

13-18세: 8-10시간

권장하지 않음: 7시간 미만의 수면은 십대의 생산성과 학습의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

18-25세: 8-9시간

권장하지 않음: 6시간 미만의 수면은 젊은 성인의 생산성과 학습의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

당신과 당신의 아이들을 위한 건강한 수면 습관

일하는 성인은 일반적으로 평균 약 5~6시간의 수면을 취하기 때문에 이 수치는 놀랍게 보일 수 있습니다. 아이들은 규칙적인 취침 시간 의식과 수면 일정이 있을 때 정말 잘 자랍니다. 우리가 충분한 수면 없이 하루를 버틸 수 있다 하더라도 아이들의 학습 및 상호 작용 능력에 영향을 미칩니다.광고하는

또한, 우리는 우리가 약간의 잠을 자도 괜찮다고 생각할 수 있지만 준비가 되고 활력을 느끼기 전에 얼마나 많은 커피를 마십니까? 또는 얼마나 자주 일어나서 더 오래 자고 싶습니까?

AAP(American Academy of Pediatrics)는 효과적인 수면 의식을 위한 몇 가지 건강한 습관을 제공합니다.

모범을 보이다

당신의 아이들은 당신의 행동에서 끊임없이 배웁니다. 그들의 롤 모델이 되어 좋은 취침 시간과 아침 습관을 보여주십시오.

아침에 어떻게 잤는지 묻는 것도 잠이 얼마나 중요한지, 좋은 잠을 자는 것이 좋은 일이라는 것을 표현하는 좋은 방법입니다.

규칙적인 일과를 유지하라

이것은 기상, 식사, 낮잠, 놀이 및 수면 시간에 적용됩니다. 자녀는 무엇을 기대해야 하는지 알고 있는 일관된 취침 시간 루틴을 통해 편안하고 편안하게 느낄 것입니다. 특히 취침 시간에는 목욕이든 이야기든 가족 시간이든 똑같은 일과를 하십시오.

가능한 한 같은 수면 시간과 기상 시간을 유지하십시오.

자녀와 함께 활동하십시오

하루 종일 자녀와 함께 활동하여 자녀가 경계 에너지를 사용하도록 도와주세요.

밖에서 놀고, 산책하고, 다양하게 유지하고 가장 중요한 것은 즐겁게 지내세요! 이것은 또한 젊음의 에너지를 태워 시간이 되면 잘 준비가 되도록 도와줄 것입니다.

엄격한 스크린 타임

모든 화면 시간 제한

, 컴퓨터, TV, 랩톱, 태블릿 및 전화를 포함하여 가능하면 항상 또는 최소한 저녁에는 어린이 침실에서.광고하는

이런 식으로 블루 라이트 노출(각성되고 활력 있는 신체 반응 생성)은 수면을 방해하지 않고 모든 화면을 잠들기 최소 1시간 전에 켭니다.

5분의 추가 수면 시간을 갖도록 하세요.

십대 자녀가 침대에서 보내는 시간에 좌절한 적이 있습니까? 아마도 '게으른'이라는 단어가 우리의 마음이나 입술을 넘어섰을 것입니다. 고등학생 나이의 십대는 여전히 많은 수면이 필요합니다.

일반적으로 그들의 에너지 사용량은 학교, 사회 및 활동 일정에 따라 신체적, 정신적으로 매우 높으며 여전히 증가하고 있습니다. 그들이 당신보다 더 많은 수면을 필요로 한다는 것을 알고, 깨어나기 어려움이나 잠자는 것을 좋아하는 것에 대해 조금 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

학교 밖 활동에 주의

부모로서 특히 오후 및 저녁 스포츠, 수업 및 놀이 날짜에 자녀가 얼마나 활동적인지 인식하는 것이 귀하의 임무입니다.

너무 많은 활동은 하루를 마감할 때 충분한 시간을 할애하지 않으면 수면에 문제가 될 수 있습니다.

결론

나이가 다른 아이들은 요구 사항이 다르기 때문에 자라면서 같은 시간의 수면이 필요하지 않을 수 있습니다.

하지만 그들이 얼마나 오래 자야 하든, 아이와 부모 모두에게 규칙적인 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 아이들은 부모에게서 배우고, 부모가 밤늦게까지 잠을 자지 않으면 아이들도 부모를 존경하기 때문에 밤늦게까지 밖을 나설 것입니다.

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Jelleke Vanooteghem

참고