마지막 순간 해변 바디 운동 계획: 체육관 없이 집에서 운동 계획
체중을 줄이고 건강을 유지하고 싶지만 체육관에 가기에는 너무 게으른 경우 이 노-짐 홈 운동 루틴을 반드시 시도해야 합니다! 따라하기 쉽고 실제로 각 운동을 짧은 시간 동안 수행하면 몸매 관리 목표를 향해 큰 걸음을 내딛게 됩니다!
이 계획의 끝으로 스크롤하여 각 운동을 수행하는 적절한 방법을 배우십시오.
노체육관 홈트레이닝 플랜
월요일
- 20 스쿼트
- 15초 판자
- 25 크런치
- 35 점핑 잭
- 15 런지
- 25 세컨드 월 싯
- 10 윗몸일으키기
- 10 엉덩이 차기
- 5 푸시업
화요일
- 10 스쿼트
- 20초 판자
- 25 크런치
- 10 점핑 잭
- 25 런지
- 45 세컨드 월 싯
- 35 윗몸일으키기
- 20 엉덩이 차기
- 10 푸시 업
수요일
- 쉬다
목요일
- 15 스쿼트
- 40초 판자
- 30 크런치
- 50 점핑 잭
- 25 런지
- 35 세컨드 월 싯
- 윗몸일으키기 30회
- 25 엉덩이 차기
- 10 푸시 업
금요일
- 35 스쿼트
- 30초 판자
- 20 크런치
- 25 점핑 잭
- 15 런지
- 60 세컨드 월 싯
- 윗몸일으키기 30회
- 35 엉덩이 차기
- 10 푸시 업
토요일
- 쉬다
일요일
- 25 스쿼트
- 60초 판자
- 30 크런치
- 60 점프 잭
- 35 런지
- 45 세컨드 월 싯
- 35 윗몸일으키기
- 35 엉덩이 차기
- 10 푸시 업
각 운동 운동을 하는 적절한 방법
주요 사진 크레딧: weheartit.com을 통한 weheartit
