성공한 사람들은 단순히 성공적인 습관을 가진 사람들입니다. 브라이언 트레이시

나쁜 습관은 고치기 어렵습니다. 시간이 지남에 따라 배우고 반복하는 행동 때문에 잠재의식에 깊이 뿌리내리고 있습니다. 그렇다면 어떻게 그 습관을 버리고 마침내 그 나쁜 습관을 완전히 끊을 수 있습니까?

여기에서 시작하세요.

나쁜 습관을 유발하는 요인을 식별하십시오.

연구 나쁜 습관을 통제하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 잠재적인 실수를 유발하는 요인을 인식하고 그러한 유발 요인을 주의 깊게 모니터링하는 것입니다. 이러한 트리거가 나타날 때 대처할 수 있도록 응답을 준비하고 응답이 적극적인 방식으로 구성되었는지 확인합니다.

예를 들어, 나는 탄산음료를 마시지 않거나 디저트를 포기할 것입니다.광고하는

놀라울 정도로 효과적입니다.

방아쇠를 당길 것을 알고 있는 상황을 피하십시오.

당신은 아마도 당신의 나쁜 습관을 유발할 상황을 잘 알고 있을 것입니다. 담배를 끊고 싶고 친구들과 술을 마시러 갈 때 담배를 더 많이 피우게 될 수도 있습니다. 또는 집에서는 꽤 건강하게 식사를 하지만 외식할 때 과시할 것을 알고 있습니다.

어렵게 들릴지 모르지만 나쁜 습관을 유발할 것이라는 것을 알고 있는 이러한 유형의 상황에 자신을 두지 마십시오. 당신은 여전히 ​​친구와 외출하거나 저녁 식사를 할 수 있지만 자신이 무엇인지에 대한 분명한 의도가 있습니다. 아니 하고 계속 할 것입니다.

나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸십시오.

아이디어가 있습니다. 담배가 먹고 싶을 때마다 대신 미니 당근을 먹습니다. 또는 메뉴에서 크림 브륄레를 볼 때마다 과일 한 잔을 요청하십시오. 물론 생각보다 훨씬 어렵습니다. 습관에는 시간, 끈기, 인내가 필요합니다. 약속을 하고 그것을 지킬 방법을 찾아야 합니다(자세한 내용은 추후에).

작게 시작하여 가능한 한 좋은 행동을 반복하면 결국 습관이 됩니다.광고하는

실패를 예상하고 성공을 위한 계획을 세우십시오.

특히 나쁜 습관을 버리려고 할 때 실패는 불가피합니다. 미끄러지면 수락하고 계속 진행하십시오. 그러나 실수로부터 배우십시오. 모든 실패를 성장의 기회로 봅니다.

당신이 휴가 동안 가족과 시간을 보내고 있는데 당신이 엄마의 놀라운 사과 파이를 거부할 수 없다는 것을 알고 있다고 가정해 봅시다. 계획을 미리 실행하십시오. 건강한 반찬을 만들 것을 제안합니다. 파이 조각을 다른 사람과 나누기로 약속하십시오.

작은 선견지명은 먼 길을 간다.

작은 변화를 만드십시오.

Stanford 행동 심리학 BJ Fogg는 다음을 권장합니다. 작은 습관 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 방법. 그의 전제는 간단합니다.

1. 작게 시작하세요. 예를 들어, 더 많은 운동을 하고 싶다면 하루에 두 번 팔굽혀펴기를 하십시오.광고하는

두. 새로운 동작을 루틴의 기존 지점에 연결 . 예를 들어, 일어나자마자 매일 두 번의 팔굽혀펴기를 하십시오.

삼. 습관이 될 때까지 매일 그 행동을 반복하라 . 매주 자연스럽게 발전하고 더 많은 팔굽혀펴기를 하는 자신을 발견하게 될 것입니다.

헌신하다.

헌신은 입증된 심리적 원리 나쁜 습관을 버리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그의 책에서 영향: 설득의 심리학 , 로버트 치알디니 박사는 무언가를 하겠다는 확고한 결심을 하는 사람들이 그 목표를 고수할 가능성이 더 높다고 말합니다.

친구들에게 말하세요.

이것은 체중 감량 클리닉이 사용하는 일반적인 전략입니다. 그들은 고객이 체중 감량 목표를 적어 친구, 가족 및 동료에게 보여줄 것을 요구합니다. 왜?

작동하기 때문입니다.
나쁜 습관을 버리겠다고 약속한 것에 대해 사람들에게 이야기하는 것은 그 약속을 지키도록 압력을 가합니다. 포기하고 싶을 때 책임을 지도록 도와줍니다.광고하는

일기를 쓰세요.

연구는 증명합니다 자가 모니터링과 긍정적인 건강 결과 사이에는 상당한 연관성이 있습니다. 다시 말해, 진행 상황을 추적하기 위해 일기를 쓰는 것은 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿀 확률을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

필요할 때 도움을 요청하십시오.

혼자서 하려고 해도 사랑하는 사람들의 지지가 있다면 나쁜 습관을 버리기가 훨씬 쉬울 것입니다. 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 미끄러졌을 때 친구에게 전화를 걸어 이야기하는 것도 괜찮습니다. 당신이 없애고 싶은 나쁜 습관을 버린 친구를 알고 있다면 그 습관을 어떻게 했는지 물어보고 스트레스를 받을 때 조언을 구하십시오.

최종 목표보다 계획에 집중하세요.

우리 중 너무 많은 사람들이 결과 중심적입니다. 우리는 즉각적인 결과를 원하고 최종 목표에 의해 눈이 멀었습니다.

대신 여행에 집중하세요. 나쁜 습관을 버릴 계획을 세우고 계획과 시스템에 시간과 관심을 쏟으십시오. 특정 날짜까지 목표를 달성하는 데 사고 방식이 너무 집중되어 있으면 해당 마감일까지 목표를 달성하지 못할 때 실패에 대비할 수 있습니다.

계획을 세운 다음 매주 작은 실천 단계에 집중하여 원하는 곳에 더 가까이 다가가십시오. 이것은 나쁜 습관을 버리고 꿈을 이루기 위해 기억해야 할 가장 중요한 것입니다. 생각을 멈추고 행동을 시작하십시오.광고하는