내가 맨날 지쳤다고? 당신은 끊임없이 피곤함을 느끼고 예전에 가지고 있던 모든 에너지를 찾고 있습니까?

피로는 순수한 탈진, 집중 불능, 분노, 좌절, 행동 문제, 체중 감소(또는 증가), 기억력 문제, 업무 성과 감소, 느린 반응 시간 등 일상 생활에서 여러 방식으로 나타납니다.

만성 피로는 비만, 고혈압, 우울증, 당뇨병, 자동차 사고 증가 등의 의학적 문제와도 관련이 있습니다.

우리는 커피, 설탕, 에너지 드링크, 비타민 및 에너지와 스태미너를 증가시킨다고 주장하는 다양한 기타 제품으로 피로를 해결하려고 시도합니다.

충분한 수면을 취했는데도 여전히 지쳤다면 이제 그만하고 한 발 물러서서 피로에 기여하는 다른 것이 무엇인지 살펴보십시오.

다음 커피 한 잔, 오후 3시 설탕 스낵 또는 독성 에너지 음료를 마시기 전에 항상 피곤할 수 있는 몇 가지 이유와 그에 대해 할 수 있는 일을 살펴보겠습니다.

충분한 휴식을 취했는데도 피곤할 수 있는 11가지 잠재적인 이유와 그에 대해 할 수 있는 일입니다.

1. 당신은 정렬에서 벗어났습니다

당신이 내가 항상 지쳤다고 말한다면 당신의 정신적, 정서적, 영적 에너지가 고갈될 수 있습니다. 본질적으로, 당신은 당신이 누구이고 무엇이 당신에게 효과가 있는지 궤도에서 벗어났습니다. 아마도 당신은 행복하지 않거나, 만족스럽지 않거나, 스트레스를 받거나, 삶의 일부 영역에서 지루할 수 있습니다. 당신은 작동하지 않는 관계에 있거나, 견딜 수 없는 직업에 있거나, 에너지를 소모하는 상황에 있을 수 있습니다.

당신의 인생에서 당신이 하고 있는 일에 완전히 몰두하고 흥분했던 순간을 생각해 보십시오. 그때 얼마나 많은 수면이 필요했습니까? 몇 시간 만에 아침에 알람 시계도 없이 침대에서 벌떡 일어나 하루를 시작할 생각에 들뜬 자신을 발견했을 것입니다.

반면에, 당신이 당신의 에너지를 소진시킨 관계나 직업에 있었을 때를 생각해 보십시오. 잠을 아무리 많이 자더라도 아침에 침대에서 일어나기가 어렵고 스누즈 버튼을 몇 번만 더 누르고 싶은 유혹을 느꼈을 것입니다.

우리 모두는 위대함과 활력을 느끼게 하는 것들과 우리의 에너지를 완전히 없애는 것들이 있습니다.

당신은 빠르게 움직이는 것을 좋아하지만 세부적으로 익사하고 있는 사람일 수 있습니다. 아마도 당신은 최고 수준에 있고 모든 것이 완전히 통제 불능 상태라고 느낄 때 번성하는 사람일 수 있습니다. 또는 자발성과 다양성을 추구하고 삶에 지루함을 느낄 수도 있습니다.

나는 최근에 한 고객이 그녀의 인생의 한 시기를 묘사하면서 다음과 같은 감정을 공유했습니다. 내 상사는 짜증이 났고, 일은 지루했고, 그것은 나를 항상 피곤하게 만들었습니다.

당신이 누구이고 당신이 필요로 하는 것과 일치하는 환경에서 당신과 일치하는 일을 할 때, 당신은 더 활기차고 살아 있음을 느낄 것입니다. 반대로, 당신의 결에 반대되는 환경에 있을 때, 당신은 고갈되고 활력이 없어질 것입니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

한발 물러서서 작동하지 않는 것을 식별하십시오. 당신이 원하는 것을 파악하고 그것을 위해 노력하십시오. 에너지를 주는 일을 하십시오. 광고하는

당신을 건강하고 활기차고 활기차게 만들고 흥분하게 만드는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신을 몰입하게 하고 당신을 가장 닮게 만드는가? 더 많은 것을 얻는 것을 목표로 그 당신의 인생에서.

이 기사를 읽고 자신과 일치하는 더 많은 방법을 찾으십시오. 잠에서 깰 때 매일 동기를 부여하고 행복해지는 방법 .

2. 당신은 당신의 육체와 접촉하지 않습니다

구조적으로 정렬이 맞지 않으면 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. 일이 제대로 움직이지 않으면 몸이 제 역할을 하기 어렵습니다. 말할 것도 없이, 고통은 지겹고 당신은 내가 지쳤다고 말하게 만듭니다.

다음은 척추 지압사 Dr. Ruth Ziemba입니다.^[1], NSA(네트워크 척추 분석)를 전문으로 하는 사람은 다음과 같이 말합니다.

모든 생명은 에너지입니다. 우리는 에너지입니다. 에너지 흐름에 대한 방해나 막힘은 불균형을 만듭니다. 신체적, 정신적, 정서적 스트레스 요인은 아탈구(척추의 오정렬)를 일으켜 신체를 통해 전달되는 신호를 명확하게 방해할 수 있습니다. 이로 인해 피로와 불면증을 비롯한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

최근에 나는 항상 피곤함을 느꼈고 다른 모든 일을 제대로 하고 있는 것처럼 느꼈습니다. 그래서 카이로프랙틱 의사와 천골 치료사를 만나러 갔습니다. 이틀 후, 나는 훨씬 더 활력이 넘치고 머리가 맑아지는 것을 느꼈습니다.

저는 예전에 카이로프랙틱 의사가 했던 비유를 좋아합니다. 악기가 조정되지 않으면 악기를 얼마나 잘 연주할 수 있는지는 중요하지 않습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

마사지, 침술, 카이로프랙틱, 영기, 천골 요법 등 자신에게 맞는 모든 치료를 받아보십시오.

어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 친구나 동료에게 추천을 요청하세요.

3. 당신은 제대로 (또는 충분히) 먹고 있지 않습니다

무엇을 얼마나 많이 먹느냐는 에너지 수준에 상당한 영향을 미칩니다.

다양한 식이 요법이 있지만 모든 전문가가 동의할 수 있는 한 가지 사항은 설탕과 가공 식품이 몸을 나른하고 피곤하게 만든다는 것입니다.

그들은 혈당을 엉망으로 만들어 짧은 시간 동안 에너지를 느끼고 충돌이 뒤따르게 만듭니다. 역설적이게도 그것들은 우리가 에너지를 얻을 필요가 있을 때 손이 닿는 바로 그 것입니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

나는 두 가지가 일관되게 사실임을 발견했습니다.

하나는 진짜를 먹어야 한다. 깨끗한 음식 . 가공 식품, 특히 정제된 설탕을 피하십시오. 당신은 그것에 대해 훨씬 더 잘 느낄 것입니다.

다음으로 글루텐 프리, 팔레오, 지중해, 고지방, 식물성 등 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 전문가와 선의의 친구, 가족이 무엇이 가장 좋은지 알려줄 수 있지만, 당신만큼 당신의 몸을 잘 아는 사람은 없습니다. 광고하는

주의를 기울이십시오. 특정 음식을 먹고 나면 기운이 나거나 피로감을 느끼십니까? 우리가 기꺼이 듣고 듣고자 한다면 우리 몸에는 본질적인 지혜가 있습니다.

4. 당신은 정말로 잠을 자고 있지 않습니다

우리는 당신이 (잘하면) 충분한 수면을 취하고 있다는 것을 확인했지만, 당신은 충분한 양질의 수면을 취하고 있습니까? 계속 지쳤다고 하면 아닐 수도 있어요.

수면의 질이 좋지 않은 주요 원인에는 자기 직전에 전자 제품을 사용하는 것, 방해를 받는 것, 불편한 매트리스 또는 잘못된 베개, 이를 갈기, 불규칙한 수면 습관 또는 모든 시간을 잘 지내지 못하는 것 등이 있습니다. 수면 주기 .

당신은 무엇을 할 수 있나요?

기본적인 것부터 시작하세요. 잠들기 최소 1시간 전에 전자 제품을 끄고 편안한 베개와 매트리스를 준비하고 일정한 수면 습관을 설정하고 외부 소음을 줄이고 잘 어두운 방에서 잠을 자거나 아이 마스크를 착용하십시오.

잠들기 어렵거나 수면의 질이 좋지 않은 경우 이 가이드는 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 나쁜 수면의 질은 아침부터 하는 모든 일에서 비롯됩니다 .

5. 스트레스를 받거나 너무 걱정하는 경우

스트레스를 받으면 더 많은 코티솔(스트레스 호르몬)이 생성되어 수면에 상당한 영향을 미치고 면역 체계의 효율성을 감소시킬 수 있습니다.^[두]이것이 장기적인 스트레스의 일반적인 부작용 중 하나가 수면 부족인 이유입니다.^[삼].

스트레스 호르몬 외에도 과도한 걱정은 에너지를 고갈시킬 수 있습니다. 걱정할 때 에너지를 사용하고 있습니다.

휴대전화에 배터리를 많이 차지하는 앱이 있고 계속 백그라운드에서 실행되는 경우 배터리가 더 빨리 소모되는 것과 같습니다. 걱정과 스트레스도 마찬가지입니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

스트레스 수준을 줄이는 일을 찾으십시오. 나는 고객들이 요가 , 심사 숙고 , 그리고 운동. 당신이 너무 많은 걱정 , 당신을 걱정시키는 것에 대한 조치를 취하기 위해 명확한 계획을 세우십시오.

6. 당신은 충분히 깊게 호흡하지 않습니다

심호흡은 근육과 뇌에 산소를 공급하여 순환을 증가시킵니다. 혈류의 이러한 증가된 산소 함량은 더 큰 에너지와 더 건강한 근육, 기관 및 조직으로 이어지며, 이는 내가 지치는 순간을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡의 이점을 강조하기 위해 저는 오랫동안 요가 강사이자 Ayurveda 웰빙 카운슬러인 Vivica Schwartz에게 연락했습니다. 그녀가 공유한 내용은 다음과 같습니다.

대부분의 사람들은 스트레스와 불안으로 인해 가슴으로만 숨을 쉬고(얕은 호흡) 숨이 복부 깊숙이 도달하는 것을 허용하지 않습니다. 숨을 아래로 이동하여 배(및 횡격막을 구성하는 모든 근육)를 확장하는 것은 우리의 인식을 전환하고 마음을 고요하게 하며 긴장을 풀고 에너지 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.^[4]

당신은 무엇을 할 수 있나요?

더 자주 깊게 호흡하기 위해 의식적으로 노력하십시오. Vivica에서 이것을 시도하십시오:

1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 아랫배에 둡니다.
2. 코를 통해 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 흉곽에서 호흡이 3차원적으로 확장되는 것을 관찰합니다.
3. 이제 흡입을 먼저 하복부로 옮기기 시작하여 아래쪽 손이 먼저 올라간 다음 가슴 부분을 채우십시오.
4. 숨을 내쉴 때 과정을 반대로 하여 가슴 부위를 먼저 비운 다음 아랫배를 비웁니다.
5. 몇 라운드 동안 이와 같이 계속하면서 횡격막이 수축하고 아래로 밀고 배 부분을 확장하는 것을 시각화합니다.

7. 잘못된 군중과 어울리고 있습니다.

당신의 인생을 빨아먹는 사람을 본 적이 있습니까? 함께 시간을 보내고 나면 피곤하고, 지치고, 내가 지쳤다고 생각하는 자신을 발견! 광고하는

에너지 뱀파이어는 당신의 에너지를 빨아들이고 정신 건강을 혼란스럽게 만듭니다. 잠을 얼마나 자느냐는 중요하지 않습니다. 에너지를 소모하는 사람들과 시간을 보내면 피곤할 것입니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

마늘과 말뚝을 잡고 에너지 뱀파이어를 버리십시오. 당신의 영혼을 먹여 살리고 활력과 생기를 느끼게 하는 사람들과 어울리기 위해 의식적으로 노력하십시오.

이 사람들을 찾는 데 약간의 도움이 필요하면 이 문서를 확인하세요. 부정적인 사람들의 15가지 징후 .

8. 당신은 움직이지 않는다

많은 연구에 따르면 신체 활동과 운동은 에너지를 향상시키고 피로를 감소시킵니다.

널리 알려진 2006년에 발표된 연구에서 심리 게시판 , 연구자들은 6,800명 이상의 사람들이 참여한 운동과 피로에 관한 70건의 연구를 분석했습니다.

연구의 90% 이상이 동일한 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동 프로그램을 완료한 앉아서 일하는 사람들은 운동을 하지 않은 사람들에 비해 피로가 개선되었다고 보고했습니다.^[5]

당신은 무엇을 할 수 있나요?

움직이고 운동과 움직임을 증가시키는 방법을 찾으십시오.

일반적인 지침은 주당 적당한 운동을 150분 또는 격렬한 활동을 주당 75분(또는 이 둘의 조합)하는 것입니다. 이것은 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 하루 20분 걷기, 좋아하는 스포츠에 참여하는 것만큼 간단할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 도움말입니다. 이사하는 것과 즉시 사랑에 빠지고 여분의 파운드를 떨쳐 내기 시작하는 방법

9. 당신은 탈수 상태입니다

인체는 50~65%가 물로 구성되어 있습니다. 뇌, 심장, 폐와 같은 우리 몸의 일부는 70% 이상이 수분입니다. 이것은 가벼운 탈수로도 에너지 수준이 떨어지고 내가 지쳤다고 말할 수 있음을 의미합니다.

피로는 당신이 탈수되었다는 명백한 신호입니다. 실제로 영국의 300명의 의사를 대상으로 한 설문조사에서 피로와 피로와 같은 증상으로 의사를 찾은 환자 5명 중 1명은 단순히 물을 충분히 마시지 않았습니다.^[6]

당신은 무엇을 할 수 있나요?

간단한 경험 법칙은 하루에 8온스 잔의 물입니다. 아침에 커피를 마시기 전에 먼저 물 한 잔을 드십시오.

그러나 의사이자 수화 전문가인 Dr. Zach Bush는 다음과 같이 말했습니다.

적절한 수분 공급은 단순히 몸에 물을 주입하는 것이 아닙니다. 보다 구체적으로, 그것은 세포 내부에 물을 얻는 것에 관한 것입니다. 그렇게 하려면 세포막을 가로지르는 전하를 개선해야 합니다. 막을 통해 전하를 개선하는 전략에는 EMF(전자기장) 노출 감소, 전해질 증가, 섬유질 섭취 증가가 포함됩니다.

다음과 같은 집중적인 수분 공급 프로토콜을 시도하십시오. 광고하는

3일 동안 오전 7시부터 오후 7시까지 30분마다 4온스의 물을 마십니다. 이 강렬한 수분 공급 동안 4온스 용량마다 전해질을 추가하십시오. 그런 다음 오후 7시에서 오전 7시 사이에 음식과 물을 멀리하십시오.

10. 당신은 너무 바쁘다

하고 싶은 일이 있으면 바쁜 사람에게 물어보라는 속담을 아실 것입니다. 바쁜 사람은 그냥 내버려 둬요. 그들은 분명히 접시에 충분합니다.

아이들을 다양한 활동에 참여시키려는 바쁜 부모이든, 사업을 시작하고 운영하려는 젊은 기업가이든, 가족 위기를 처리하거나 평생 교육을 통해 일하려고 노력하는 상당히 평범한 직업을 가진 사람이든, 바쁜 생활은 내가 지쳤다고 당신을 떠날 수 있습니다.

나는 거기에 있었고 나는 이것을 스스로 조심해야합니다. 세 명의 어린 소녀를 키우는 워킹맘으로서 사회 생활과 사회 활동을 함께 하고 싶어 하는 저는 바쁜 삶을 너무 잘 알고 있습니다. 나는 그것을 지배하고, 전략을 만들고, 매우 의식적인 결정을 내려야 했습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

외부 관찰자로서 당신의 삶을 보십시오.

당신은 당신이 해야 하는 것보다 더 많은 것을 끊임없이 받아들이고 있다는 것을 알아차리셨습니까? 하면 좋을까 아니오라고 말하는 법을 배우십시오 ? 한 걸음 물러서서 가장 중요한 것이 무엇인지 식별하거나 경계를 설정해야 할 수도 있습니다.

아마도 당신은 더 많은 것을 위임하거나, 아웃소싱하거나, 당신의 접시에서 물건을 가져와야 할 것입니다!

위임은 여기에서 훌륭한 리소스가 될 수 있으므로 확인하십시오. 이 기사 이 유용한 기술을 시작하려면

11. 다른 일이 일어나고 있다

위의 모든 것을 시도했지만 여전히 지쳤다고 말하는 경우 의사나 의료 전문가에게 진찰을 받아 근본적인 문제를 확인하고 싶을 수 있습니다.

무엇보다도 약물 부작용, 바이러스 감염, 심장병 및 갑상선 및 부신 기능 장애, 빈혈, 수면 무호흡을 포함한 기타 건강 문제가 모두 피로를 유발할 수 있습니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

충분히 자고 위의 모든 일을 하고도 여전히 피곤하다면 원인을 파악하는 것이 중요하므로 가능한 한 빨리 의료 전문가와 상담하십시오.

결론

충분히 자고 있는데도 여전히 피곤하고 항상 지쳤다고 말한다면, 한 발 물러서서 이러한 이유 중 어떤 것이 당신에게 반향을 일으키는지 확인해야 할 때입니다.

다른 결과를 얻으려면 다른 작업을 수행해야 합니다. 더 활기차고 덜 지치려면 몇 가지 변화를 주어야 합니다.

더 잘 먹고, 더 많이 운동하고, 수분을 유지하고, 접시에서 무언가를 빼거나, 당신이 싫어하는 직업을 재평가하거나, 당신을 지치는 관계에서 벗어날 것입니까?

변화는 행동을 취하며 변화가 필요한 때입니다. 지금 행동을 취하면 에너지 수준이 기뻐할 것입니다! 광고하는

탈진을 방지하기 위한 팁

• 정신적으로 지쳤을 때 할 수 있는 6가지
• 지쳤을 때 동기 부여를 유지하는 9가지 에너지 핵
• 정신적으로 피곤한 것은 무엇입니까? 뇌 피로를 퇴치하는 11가지 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 멜 엘리아스

참고