기분이 좋아지거나 스트레스를 줄이기 위해 가끔 식사를 합니까? 우리는 항상 육체적 배고픔을 채우기 위해 먹는 것은 아닙니다. 그러나 때때로 우리는 감정적 필요를 위해 대신 먹습니다. 우리가 그렇게 할 때, 그것은 종종 위안을 주지만 덜 건강에 좋은 음식입니다. 이것을 감정적 섭식이라고 합니다.

감정적 섭식으로 고통받고 있다고 생각되면 이 기사를 읽고 감정적 섭식을 식별하는 방법과 중단하는 방법에 대한 실용적인 팁을 알아보세요.

목차

1. 감정적 인 식사는 무엇입니까?
   • 내가 감정적으로 먹고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
   • 육체적 배고픔인가, 감정적 배고픔인가?
2. 감정적 섭식과 관련된 위험
3. 스트레스는 당신이 먹는 음식에 영향을 줄 수 있습니다
4. 감정적 인 식사를 멈출 수 있습니까?
5. 마지막 생각들
6. 감정적 인 먹는 사람을위한 추가 팁

감정적 인 식사는 무엇입니까?

감정적인 식사는 스트레스를 받을 때마다 고칼로리 저영양 음식을 먹는 것입니다.^[1]감정적 식사는 감정적 필요를 충족시키고 위장보다는 기분을 좋게 만들려고 합니다. 지루함, 스트레스, 불안, 습관, 우울증과 같은 광범위한 정서적 유발 요인이 있습니다.

불행히도 감정적 섭식은 감정적 문제를 해결하지 못하며 실제로 기분을 악화시킬 수 있습니다. 원래 문제가 남아있을뿐만 아니라 필요한 것보다 더 많이 먹는 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다.

내가 감정적으로 먹고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

배고플 때만 식사를 하는 것이 당연해 보이지만 이미 먹고 있다는 사실조차 깨닫지 못하기 때문에 감정적 식사를 식별하기가 매우 어려울 수 있습니다.

그러나 당신은 아마 궁금해 할 것입니다. 나도 이것을하는지 어떻게 알 수 있습니까?광고하는

감정적인 식사를 하고 있는지 확인하는 한 가지 방법은 식사를 할 때 느끼는 감정을 일기에 쓰는 것입니다. 이렇게 하면 트리거를 식별하는 데도 도움이 됩니다. 음식을 먹을 때마다 어떤 느낌인지, 무엇을 먹었는지, 먹고 난 후의 느낌을 고려하고 기록합니다.

• 스트레스를 받을 때 더 많이 먹습니까, 덜 먹습니까?
• 기분 좋게 먹나요?
• 불안할 때 음식을 먹으면 기분이 좋아지거나 진정이 됩니까?
• 음식이 위로가 되는 친구처럼 느껴지나요?
• 무엇을, 얼마나 먹는지 자신이 무력하다고 느끼십니까?
• 음식을 보상으로 사용합니까?

건강에 좋은 음식과 먹는 것에는 커다란 사회적 즐거움과 즐거움이 있습니다. 음식에서 즐거움을 얻는 것은 기분이 나쁠 때, 스트레스를 받거나, 화가 나거나, 피곤하거나, 지루하거나, 외로울 때 음식을 주요 감정적 대처 전략으로 사용하는 것과 다릅니다.

감정적 인 식사는 종종 우리가 일반적으로 무의식적으로 포착하는 학습된 행동인 부정적인 생각으로 시작됩니다. 그러나 그것은 또한 자신에게 상을 주거나 행사를 축하하는 것과 같은 긍정적인 감정과 연결될 수도 있습니다.

육체적 배고픔인가, 감정적 배고픔인가?

처음에는 식사에 대한 신체적 신호와 감정적 신호를 구별하는 것이 정말 어려울 수 있습니다. 그러나 몇 가지 실용적인 팁은 차이점을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

육체적 배고픔:

• 점차적으로 구축하고 기다릴 수 있음
• 특정 음식을 갈망하지 않음
• 가득 차면 멈춤
• 일단 먹고 나면 죄책감과 관련이 없습니다.

감정적 굶주림: 광고하는

• 갑자기 와서 기다릴 수 없을 것 같아
• 특정 음식을 갈망할 가능성이 높음
• 먹고 나면 만족스럽지 않다
• 죄책감, 수치심, 무력감을 유발할 수 있음

감정적 섭식과 관련된 위험

감정적인 이유로 식사를 하면 감정적인 문제의 근본 원인을 해결할 수 없을 뿐만 아니라 죄책감 및 과식과 관련이 있는 경우가 많습니다. 이것은 우리가 과식하는 것이 기분이 좋지 않지만 다시 우리를 달래기 위해 음식을 사용하는 부정적인 주기를 설정합니다.

과식은 비만으로 이어져 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 암, 관절염 및 우울증의 위험을 증가시킵니다. 비만이 되면 특히 체중과 섭식에 대한 통제력 상실로 이어질 수 있습니다. 과식은 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 이는 강한 불쾌감을 줍니다.^[두]이는 감정적 섭식을 더욱 위험하게 합니다.

스트레스는 당신이 먹는 음식에 영향을 줄 수 있습니다

스트레스는 식욕에 생리적, 심리적 영향을 줍니다. 영양은 이제 장과 뇌 사이의 양방향 연결(장-뇌-축)을 통해 스트레스에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 만성 스트레스는 에너지 및 고지방 및 고당과 같은 영양 밀도가 높은 음식에 대한 더 큰 욕구와 관련이 있습니다.^[삼]

스트레스 호르몬인 코티솔은 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴에 반대 효과가 있는 것으로 생쥐에서 발견되었습니다. 코티솔 수치가 높은 쥐는 계속 먹고 살이 쪘습니다. 이것은 스트레스로 인해 음식을 먹을 수 있을 뿐만 아니라 코티솔이 우리가 그렇지 않을 때에도 육체적으로 배고프다고 느끼게 하여 이것을 증폭시킨다는 것을 암시합니다.

이것은 심리적인 섭식뿐 아니라 감정적인 섭식에도 생리적 요소가 있음을 보여줍니다. 고지방 및 고당 식품은 즐거운 경험과 관련된 뇌의 보상 경로를 자극합니다. 이러한 음식을 금하면 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다.

스트레스는 중독과 재발의 발달에 중요한 요소입니다. 이러한 고지방 및 단 음식의 신경화학적 보상에 대한 중독은 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.광고하는

장내 미생물도 기분에 영향을 미칩니다

우리의 장(미생물총)에 살고 있는 수조 개의 미생물은 많은 질병에 대한 감수성에 중요한 역할을 합니다.^[4]

놀랍게도 사회적 활동, 스트레스, 불안 관련 반응과 같은 행동은 미생물에 의해 조절될 수 있습니다. 그러나 이러한 영향이 발생하는 방법은 아직 제대로 이해되지 않고 있습니다.

장-뇌 축은 장내 미생물군과 뇌 사이의 양방향 신호 전달을 설명합니다.^[5]연구에 따르면 미생물군의 구성과 미생물에 의해 형성되는 다양한 신경 활성 대사 산물의 생산이 뇌에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.

대규모 인구 연구에서 다양한 미생물의 존재는 삶의 질 및 우울증 발병률과 상관관계가 있었습니다.^[6]

감정적 인 식사를 멈출 수 있습니까?

좋은 소식은 일단 감정적 섭식을 유발하는 요인에 대해 생각하고 확인하면 이러한 행동에 도전하는 것이 가능해진다는 것입니다.

식습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실용적인 단계가 있습니다.광고하는

• 갈망이 생기거나 배고플 때 자신의 감정 상태를 확인하십시오.
• 배가 고프면 잠시 멈추고 기다릴 수 있는지 여부를 결정하십시오. 당신이 어떻게 느끼고 갈망이 있는지 확인하십시오.
• 금단의 음식은 훨씬 더 유혹적이므로 피하십시오.
• 화면의 방해 없이 한 입 한 입에 집중하면서 주의 깊게 먹습니다.^[7]각 물기에주의하십시오. 당신이 먹는 것의 맛과 질감을 즐기십시오.
• 한입 가득 맛보고 급하게 먹지 마세요. 또한 호르몬 반사가 신체적으로 포만감을 알리는 데 시간이 걸립니다.
• 우리 모두가 부정적인 감정을 가지고 있다는 사실을 받아들이십시오. 그러나 그들을 피하는 것은 그들이 몇 번이고 다시 반등한다는 것을 의미할 수 있습니다.
• 음식이 있다는 이유만으로 접시를 끝낼 필요가 없습니다. 몸에 귀를 기울이고 배가 부르면 멈춥니다.

심심하면 책을 읽거나 스도쿠나 퍼즐을 하거나 좋아하는 취미를 찾아보세요. 외롭다면 디지털이나 전화로만 가능하더라도 친구와 연결하거나 자원봉사를 해보세요.

속이 상하면 음악을 듣거나 행복한 감정을 불러일으키는 냄새를 즐기거나 친구나 애완동물에게 손을 내밀어 보세요. 피곤함을 느낀다면 설탕을 잔뜩 먹고 이른 밤에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 따뜻한 음료를 마시고 싶은 유혹을 참으십시오.

건강한 생활 방식으로 정서적 건강 지원

우리 모두는 살아가면서 스트레스를 받거나 불안과 지루함을 느끼는 순간이 있습니다. 감정적 인 식사를 피하려면 음식을 사용하는 대신 감정적 필요를 지원하는 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

또한, 이것들은 회복력에 도움이 되어 인생에서 직면하고 직면하게 될 더 어려운 시기를 보다 쉽게 ​​탐색할 수 있습니다.

다음은 건강한 생활 방식으로 정서적 건강을 지원하는 몇 가지 팁입니다.

• 약 8시간의 숙면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
• 규칙적인 운동은 육체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다.
• 하루 중 자신을 위한 시간을 만들고 매일 5분으로 시작하여 시간을 늘리더라도 휴식을 취하십시오.
• 가까운 유대가 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있으므로 친구와 가족을 소중히 여기십시오.

마지막 생각들

감정적인 섭식은 우리의 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 해롭습니다. 사람들이 원하는 것은 아니지만 그럼에도 불구하고 일어나는 일입니다. 감정적 섭식은 그것에 대해 전혀 모르고 있거나 이미 하고 있다는 사실을 모르는 경우 통제하기가 쉽지 않습니다. 감정적인 식사를 중단하고 스트레스를 더 잘 관리하는 방법을 배우기 위해 이 기사의 팁으로 시작할 수 있습니다.광고하는

감정적 인 먹는 사람을위한 추가 팁

• 감정적인 섭식을 조절하는 6가지 방법
• 감정이 과식하게 만드는 7가지 방법
• 더 나은 건강을 위해 폭식을 멈추는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 헬레나 로페스

참고