지쳤을 때 동기 부여를 유지하는 9가지 에너지 핵

미국인들은 일을 많이 한다. 우리 중 대다수는 월요일-금요일의 전형적인 9-5시간 루틴을 넘어서 주당 45-55시간을 일합니다. 따라서 에너지가 지체되기 시작하고 하루가 훨씬 더 길어지면 우리 대부분은 필요한 에너지를 얻기 위해 화학 물질과 빠른 수정에 의존합니다. 동기를 유지하기가 어렵습니다.

그러나 장기적으로 두 번째(또는 세 번째) 커피, 점심 식사 후 5시간 에너지 샷, 땅콩 M&M 한 봉지 등은 새벽 3시에 당신을 우울하게 만듭니다. 득보다 실이 많습니다. 당신은 설탕과 카페인으로 자신을 속이고 있습니다.

다행스럽게도, 당신이 구현할 수 있는 다른 에너지 핵이 있습니다. 이 방법은 잘 작동하지 않을 수도 있습니다. 엘리베이터-스니커즈는 이미 잠자리에 들 시간입니다. 다음은 동기를 유지하기 위한 9가지 핵과 이번 주부터 일정에 적용하는 방법입니다.

취침 전 스크린 디톡스

우리는 주변의 빛 주기와 동기화되도록 고정되어 있습니다. 따라서 우리의 뇌가 몇 시간 동안 완전히 자극을 받아 잠들 때까지 잠을 잘 때 숙면을 취하고 다음날 집중력을 유지하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 바로 잠들어도 수면의 질이 낮다.광고하는

이것을 피하고 양질의 숙면을 취하려면 매일 밤 자기 전에 1-2시간 동안 화면을 피하고 침대에서 뛰쳐나와야 합니다. 더 나은 방법은 잠에서 깨어났을 때 30분에서 1시간 동안 휴대폰을 보지 않는 것입니다. 더 편안하고 활력이 넘치며 정오의 충돌을 줄일 수 있습니다.

좋은 아침 식사의 모습

수년 동안 하루를 제대로 시작하려면 아침 식사가 필요하다는 말을 들었지만 우리 대부분은 아침 식사를 잘못 하고 있습니다. 우리는 우리가 우리의 기지를 덮은 것처럼 느끼거나 너무 오래 기다리기 위해 무언가를 정말 빨리 쑤셔 넣습니다.

당신의 몸은 아침에 일어나자마자 1,000칼로리를 필요로 하지 않습니다. 바나나와 큰 컵의 물은 설탕이 든 도넛보다 훨씬 빠르게 움직일 수 있습니다. 점심 때까지 간단한 간식을 먹으면 다음 식사 때까지 일정한 속도로 움직일 수 있습니다.

명확한 최종 목표로 하루를 시각화하십시오

시각화는 세계에서 가장 성공한 많은 사람들이 사용하는 강력한 기술입니다. 인간의 마음은 다른 형태의 자극보다 수천 배 더 빠르게 이미지를 처리하므로, 작업을 완료하는 자신을 시각화하면 몸이 마치 수행한 것처럼 반응합니다.광고하는

Michael Phelps는 수영한 적이 없는 수만 개의 경주를 시각화한 것으로 유명합니다. 그의 습관은 너무나 효과적이어서 올림픽 결승전에서 고글에 물을 가득 채웠을 때 경주를 마쳤을 뿐만 아니라 기록적인 시간 안에 이겼습니다.

일하면서 (오른쪽) 음악 듣기

음악은 우리에게 동기를 부여하고 에너지가 부족한 주문을 밀어낼 수 있지만 잘못된 종류의 음악을 들을 수 있습니다. 인간의 목소리가 있는 음악은 당신이 하고 있는 일에 100% 집중하지 못하게 할 수 있습니다.

클래식 음악, 기악, 심지어 테크노나 EDM도 작업에 더 적합합니다. 이를 한 차원 높은 수준으로 끌어올리는 서비스에 대해서는 이러한 스타일의 지속적인 생산성 중심 음악을 재생하는 앱 및 웹 서비스인 Focus@Will을 확인하십시오.

20분 집중 해킹

생산성 분야에서 가장 유명한 해킹 중 하나는 Pomodoro 기술입니다. 간단히 말해서 주어진 작업에 20분 동안 집중하고 5분 휴식을 취해야 합니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 소프트웨어 도구가 있으며, 마음이 가만히 앉아서 한 가지 작업에 집중할 수 있는 자연스러운 시간 프레임을 활용합니다.광고하는

Pomodoro 기법은 훨씬 더 많은 초점을 맞출 수 있을 뿐만 아니라 작업과 목표를 한 입 크기의 덩어리로 쪼개도록 합니다.

신뢰할 수 있는 할 일 목록 작성

Good To Do List는 생산성의 초석입니다. 가장 유명한 To Do List 전문가 중 한 사람은 다음의 저자인 David Allen입니다. 작업 완료. 이 철학의 기본 아이디어는 무언가가 떠오르면 적어서 받은 편지함에 보관한다는 것입니다. 하루 중 설정된 간격으로 받은 편지함을 검토하고 그에 따라 작업을 분류합니다. 즉, 수행, 위임 또는 나중을 위해 예약합니다.

이 작업을 지속적으로 수행하면 해야 할 일 목록을 완전히 신뢰할 수 있는 지점에 도달하게 됩니다.

(짧은) 조깅을 하러 가다

신체 운동은 마음에 많은 일을 합니다. 여기에 나열하기에는 너무 많습니다. 엔돌핀을 방출하고 코티솔 수치를 낮추며 근육과 신경을 자극하고 뇌를 활성 상태로 유지합니다. 요컨대, 육체적으로 피곤하더라도 좋은 운동은 두뇌를 뛰게 할 것입니다. 한낮에 조깅을 하면 가장 힘든 일정을 잘 견뎌낼 수 있습니다.광고하는

스탠딩 데스크를 함께 패치

앉아있는 것은 생산성에 좋지 않습니다. 앉았을 때 신체는 실제로 화학적으로나 물리적으로 변화하며, 많은 사람들이 이 기사의 다른 모든 팁을 따르더라도 집중력이 떨어지고 에너지 수준이 낮아집니다.

그래서 최근 스탠딩 데스크가 인기를 끌고 있습니다. 그러나 스탠딩 데스크는 매우 비쌀 수 있습니다. 따라서 맞춤형 책상에 투자하지 않고 사용해보고 싶다면 직접 제작하십시오. 여기의 지침을 따르거나 모니터와 키보드를 놓을 수 있는 여분의 파일 캐비닛을 잡을 수 있습니다.