어느 시점에서 우리 모두는 기진맥진하거나 지치기 시작합니다. 며칠 동안 소파에 누워 있으면 재충전되는 기분이 든다고 생각하는 것은 잘못된 일이 아닙니다. 이 사실을 모를 수도 있지만 육체적 피로는 그날 받는 운동보다 정신적으로 피로감을 느끼는 것과 더 관련이 있을 수 있습니다. .

오해하지 마십시오. 하루에 한 번, 어쩌면 이틀 정도 시간을 내어 직장 생활에서 벗어나 몸을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 그러나 항상 가장 많은 것은 아닙니다. 효과적인 정신적으로 지칠 때 접근하십시오. 사실, 카우치 포테이토가 되는 것은 실제로 정신적으로 더 고갈된 느낌을 줄 수 있습니다.

아래에는 정서적 건강이 고갈되기 시작할 때 마음을 재충전하는 몇 가지 효과적인 방법을 나열했습니다.

1. 일상을 바꿔라

모험이 위험하다고 생각되면 일상을 시도하십시오. 그것은 치명적이다. -파울로 코엘료

일상에 빠지지 않는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 매일 같은 일을 계속하고 있지만 그 일상을 깨는 것은 정신적으로 지치는 느낌을 멈추게 하는 정말 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 완전히 새로운 일을 하기 위해 자신에게 도전하는 것을 강조하십시오.

정말 열정적이라면 하루에 한 번 새로운 일을 해보세요. 간단한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 평소처럼 출근하는 대신 경치가 더 좋은 다른 출근길을 이용하십시오.광고하는

기분을 좋게 하고 영혼에 영양을 공급하는 활동에 대해 생각하고 시작하십시오. 생각하고 인식하는 새로운 방식에 마음이 열리면 전반적으로 훨씬 더 행복해지는 경향이 있습니다.

2. 일기 쓰기

일기를 쓰는 것은 스트레스를 해소하고 종이에 모든 것을 기록하는 좋은 방법입니다.^[1]정신적으로 지쳤을 때에도 인생의 발전을 되돌아보고 반성할 수 있는 기회를 주기 때문에 향후에 도움이 될 수 있습니다.

저널링은 또한 창의력을 자극하고 자신감을 키우며 이해력을 높이고 목표를 달성하도록 격려합니다. 그것은 당신이 스스로에게 압력을 가하는 것이 되어서는 안 됩니다. 매일 항목을 가질 필요도 없습니다.

생각나는 것을 적어 보세요. 작업을 마치면 그런 해방감을 느낄 것입니다. 일주일에 몇 번 일기를 쓰는 것을 우선순위로 삼으십시오. 결국, 당신은 뇌를 재충전하고 고갈된 느낌을 피하기 위한 출구로 글쓰기를 발견하게 될 것입니다.

다음은 저널링을 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다. 더 낫고 생산적인 자기를 위한 저널 쓰기(How-To Guide)

3. 명상

당신은 이것이 오는 것을 보았을 것입니다. 명상의 이점에 대해 욕설을 퍼붓고 열광하는 기사와 사람들이 너무 많지만 실제로 효과가 있습니다. 의사 방문의 약 80%는 스트레스 관련 문제입니다.광고하는

명상을 통해 자기 관리를 연습하면 많은 돈과 시간을 절약할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 면역력을 높이며 수면을 개선하고 행복을 증가시킬 수 있습니다.

하루 5분이면 정말 충분합니다. 시간이 지나면서 더 오랜 시간 동안 하루에 한 번 이상 명상을 하는 것이 정신 건강에 훨씬 더 유익하다는 것을 알게 될 것입니다.^[2].

참고로, 꾸준히 명상하는 사람들은 일반적으로 더 합리적이고 도전에 직면했을 때 덜 불안해합니다.^[삼]분명히 이것은 정신적으로 지친 느낌을 피하기 위한 훌륭한 기술이라는 것을 의미합니다.

이전에 명상을 한 번도 해본 적이 없다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다: 어떻게 명상합니까? 완전 초보자를 위한 8가지 명상 기법

4. 관계 재평가

관계를 갖는 것도 매우 중요하지만 정신적으로 지치는 느낌을 피하기 위해 그들이 얼마나 건강한지 실제로 유념하는 것이 훨씬 더 중요합니다.광고하는

당신은 당신이 몇 가지를 찾을 수 있습니다 유독한 관계 당신의 인생에서. 이러한 관계를 끝내는 것이 어려워 보일 수도 있습니다. 왜냐하면 종종 당신이 그 관계에서 편안함을 느끼기 때문입니다.슬프게도, 역기능적인 관계는표준삶의 일부이며 정신적으로 얼마나 지칠 수 있는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.

시간을 내어 모든 관계를 염두에 두십시오. 그것이 당신의 삶과 웰빙에 가치를 더하고 있는지 재평가하고 결정하는 것이 중요합니다. 유독 한 낭만적 인 관계에서 옳지 않은 것에 에너지를 쏟을 때 정신적으로 고갈 될 수 있습니다 .

자신의 관계를 염두에 두는 사람들은 일반적으로 자신의 판단에 더 자신감을 갖는 경향이 있습니다.

5. 운동하기

운동은 전반적인 웰빙과 체중 감소에만 유익한 것이 아닙니다. 정신적으로 지쳐있을 때도 도움이 됩니다. 활동을 하기 위해 체육관 멤버십을 얻을 필요는 없습니다.

우리는 모두 바쁘지만 하루에 30분 정도만 신체 활동을 하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 여러 연구에서 집중력과 정신적 집중력을 높이는 데 운동의 가치가 있음을 보여주었습니다.^[4]

매일 30분 운동을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 기분, 창의력, 기억력이 향상되며 잠들기가 훨씬 쉬워집니다. 여기 있습니다 운동 시간을 찾는 5가지 방법 당신이 바쁠 때. 광고하는

6. 자존심을 버려라

당신의 영혼을 생각하고 당신을 행복하게 만드는 일을 하십시오. 이것은 성취감을 주는 일을 하는 것과 혼동될 수 있습니다. 그 성취감 습관 항상 반드시 당신에게 기쁨을 가져다 .

일을 끝내기 위해 직장에서 몇 시간을 더 보내는 것은 생산적일 수 있지만, 힘을 들이는 것은 궁극적으로 정신적으로 지치게 만들 수 있습니다. 몇 주 동안 사고 싶었던 신발을 사거나 친구 또는 소중한 사람과 함께 즉흥 주말 여행을 떠날 수 있습니다.

요컨대, 우리가 지상에 있는 시간은 정말 짧습니다. 무엇을 하기로 선택하든 그것이 당신의 영혼에 진정으로 진정한 기쁨을 가져다주기 때문에 그렇게 하십시오.

결론

피곤하고 정신적으로 지쳤을 때 며칠 동안 침대에 누워 있는 것이 완벽한 해결책처럼 느껴질 수 있지만, 다시 일어서고 정신 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법은 아닐 수 있습니다. 위의 솔루션 중 일부를 시도하고 귀하와 귀하의 고유한 상황에 가장 적합한 솔루션을 찾으십시오.

마음에 활력을 불어넣는 추가 팁

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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 재커리 스테인즈

참고