인생은 당신의 인생에서 최고의 조건이 나타났을 때에도 커브 볼을 던질 수 있고 당신에게 도전할 수 있습니다. 당신이 중년의 일하는 부모이든, 은퇴를 앞두고 있든, 아니면 그 사이 어딘가에 있든, 우리 모두는 내가 갇혔다고 말하는 자신을 발견하게 될 때가 있습니다.

나는 이 낮은 에너지 수준의 느낌, 침대에서 일어나는 것이 매일 아침 일하기 전에 싸우는 투쟁이 될 수 있을 정도로 동기가 결여된 느낌에 대해 매우 잘 알고 있습니다.

나는 종종 작가의 영역과 관련하여 막힌 느낌의 투쟁을 다룹니다. 때로는 활화산에서 분출하는 용암처럼 단어가 흘러 나올 수 있지만 다른 순간에는 동기 수준과 생각에 참여하려는 의지가 완전히 휴면 상태로 느껴집니다.

갇힌 느낌의 구멍에서 빠져나올 수 없는 것처럼 보이는 이 순간에 기댈 수 있는 도구나 기술에는 어떤 것이 있습니까?

내가 갇혀 있다는 느낌을 극복하는 방법을 논의할 때 강조하고 싶은 한 가지 중요한 점은 이 느낌은 지극히 정상적이라는 것입니다. 우리 모두는 행복을 추구하는 이 여정을 탐색할 때 어떤 시점에서 그것을 경험할 것입니다.

너무 많은 사람들이 이러한 격려와 기쁨의 감소를 경험하고 자신을 가장 아끼는 사람들과 멀어지게 합니다. 이것은 삶에 갇힌 느낌을 극복하는 첫 번째 단계로 저를 데려옵니다.

1. 갇힌 느낌을 수용하라

당신은 내가 갇혔다는 생각이 직장 생활, 관계 또는 학문적 추구나 사업적 노력에서 우리 모두가 경험하는 자연스러운 감정이라는 것을 인식해야 합니다.

삶이 힘들다는 것과 탱크에 연료가 부족하다고 느끼는 날, 몇 주, 몇 달이 있다는 것을 스스로 깨닫도록 해야 합니다.

주간 움직임에 대해 흥분할 수 없게 만드는 장애물이 무엇이든, 먼저 이러한 생각이 비정상적인 생각이 아니며 혼자 경험하는 것이 아님을 이해해야 합니다.

당신이 그 작지만 중요한 깨달음을 얻을 수 있다면, 당신은 삶의 추구에서 앞으로 나아갈 수 없고 갇힌 느낌의 순환에서 벗어나는 길을 잘 가고 있을 것입니다.

2. 장애물의 원인 파악

투쟁은 삶의 어느 곳에서 자신을 발견하더라도 완전히 사라지지 않을 장애물입니다. 우리 모두는 언젠가는 역경에 직면해야 합니다.

그러나 투쟁을 처리하는 방법은 내면의 자신감을 되찾고 자신을 발견한 정신적 사슬에서 벗어나기 시작하면서 감정, 기질 및 전반적인 삶의 결과를 관리하는 데 핵심 포인트가 될 것입니다. 입력.광고하는

우리는 감기 장난감처럼 행동하고, 같은 벽에 반복적으로 부딪치며, 우리의 오른쪽이나 왼쪽에 열린 문이 있을지도 모른 채,하버드 의과대학의 심리학자인 수잔 데이비드는 그녀의 책에서 이렇게 썼다. 정서적 민첩성: 문제를 풀고, 변화를 수용하고, 직장과 삶에서 번창하십시오. .

본질적으로 Susan이 말하는 것은 우리가 종종 상황에 갇히지만 앞으로 나아갈 대안을 찾는 대신 처음에 갇힌 것과 같은 접근 방식을 계속한다는 것입니다.

내가 갇혔다고 말하기 시작하면 그 감정의 근원이 무엇인지 더 잘 이해하기 위해 상황에 대한 완전한 평가를 시작할 때입니다.

막혔거나 틀에 박힌 느낌이 든다면 시간을 거슬러 올라가서 처음에 이 정신적 공간에서 무엇이 당신을 사로잡았는지 알아내십시오.^[1].

사무실에 이전보다 더 비판적인 새 상사가 있어서 자신감이 부족할 수도 있습니다. 아마도 당신은 학교로 돌아갈 것을 고려하고 있지만 비용에 대해 스트레스를 받고 있습니다. 정말 여러 가지가 될 수 있습니다.

이유를 알고 이 무관심의 순간에 대한 내부 기반을 이해하기 위해 노력하는 것은 그 펑크에서 벗어나 보다 생산적인 자아를 향한 등반을 시작하는 데 필요한 변화를 일으키도록 힘을 실어줄 것입니다.

3. 시간을 재정비하라

별로 하고 싶지 않은 삶의 침체에 기여할 수 있는 부정적인 일상이나 건강에 해로운 습관의 함정에 빠지기가 너무 쉬워질 수 있습니다.

정체의 근본 원인을 파악하려면 시간을 어떻게 활용하는지 평가하기 시작해야 합니다.

나는 종종 개인을 처음에는 결코 들어가고 싶지 않은 구멍에 더 깊이 가두어 두는 비생산적인 행동의 길을 계속하기 위한 핑계로 [공백 채우기]에 대해 작업할 시간이 없다는 말을 듣습니다. .

이러한 이유로 시간 사용을 분석하는 것이 중요합니다. 재정을 위한 예산이 있어야 하는 것과 같은 방식으로 시간을 위한 예산을 만드십시오.

나는 당신이 일주일 안에 성취하고자 하는 것을 위해 시간 예산을 짜는 것을 원하지 않습니다. 또한 현재 주간 행동을 정확하게 반영하는 시간 예산을 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.

Netflix 프로그램을 과도하게 보거나 소셜 미디어를 과도하게 사용하거나 죽을 정도로 일을 했다면 현재 시간을 어떻게 활용하고 있는지 알 수 있습니다.광고하는

시간 예산을 정하면 실제로 충분히 먹고 더 이상 계속할 수 없을 것 같은 순간을 안내하는 데 도움이 될 수 있는 계획을 수립하는 것입니다. 시간을 어떻게 활용할 것인지에 대한 일정이 더 정해지면 더 자연스럽게 생산적으로 자신을 훈련할 수 있고 막힌 생각이 다시 전달되지 않도록 차단할 수 있습니다.

시간을 더 잘 계획하는 방법을 배우려면 이 기사를 살펴보십시오. 일과 삶의 우선순위를 정하기 위한 궁극적인 가이드

4. 자신에게 솔직하게 말하라

친구나 가족, 직장동료에게 주저하거나 고민하지 않고 쉽사리 확고한 조언을 할 수 있는 경우가 많은데, 스스로 결정을 내릴 때면 우리는 종종 마비되고 아무 것도 할 수 없다는 사실이 흥미롭지 않습니까? 결정적인 움직임?

나는 거울에 대고 이야기하는 전략을 사용하는 것을 좋아합니다. 본질적으로 나는 내 내부의 독백이나 관점에서 벗어나 평소에 가까운 친구나 가족에게 쉽게 할 수 있는 조언을 하려고 합니다.

종종, 내가 내 자신의 마음의 경계와 갇힌 느낌을 벗어날 때 내 관점과 그것이 건강한지 현실적인지 더 잘 판단할 수 있습니다.

그러한 연습에 전념함으로써 인생의 길을 성찰하는 성공을 높일 수 있는 잠재력이 있습니다. 또한 잠재적으로 자신에 대해 더 많이 배우고 자신이 어디에 갇혀 있다고 느끼는지 알 수 있습니다.

Kross & Ayduk의 연구에서 먼 미래에 초점을 맞추는 것에 따르면^[2]:

이전 연구에 따르면 자기 거리두기는 부정적인 과거 사건에 대한 적응적 자기 반성을 향상시킵니다.

거울과 대화한다는 생각과 매우 유사하게, 인간으로서 마땅히 받아야 할 사랑과 연민으로 자신을 대하는 것이 중요하다는 것을 이해해야 합니다.^[삼]. 사람들은 주변 사람들이 사랑받고 보살핌을 받는다고 느끼도록 신속하게 노력하지만 그 과정에서 자신을 소홀히 합니다.

텍사스 대학의 심리학 교수인 Dr. Kristin Neff는 다음과 같은 결론을 내렸습니다.자기 연민에는 친구나 가족을 대하는 것처럼 자신을 대하는 것이 포함됩니다.

자신이 대접받고 싶은 대로 남을 대접한다는 단순한 생각처럼, 자기 연민을 갖고 자신을 세우는 것이 중요합니다. 긍정적인 혼잣말 부정적인 렌즈로만 자신을 바라보는 것보다^[4].광고하는

5. 필요할 때 약간 주의를 산만하게 하라

나는 내 마음의 창조적인 영역에서 많은 시간을 보내며 집에서 스스로를 위한 독창적인 음악을 만들기 위해 열심히 일하거나 심지어 내 블로그에 글을 쓰는 일까지 합니다. 그것은 내가 일상적인 작업에서 벗어나 탈출할 수 있게 해주는 건강한 릴리스입니다.

삶의 특정 영역에 갇혀 있다고 느낀다면 잠시 그 ​​영역에서 벗어나 삶과 에너지를 주는 다른 영역에 주의를 다시 집중하십시오.

한 번에 여러 주 동안 한 곡을 작업할 때 새로운 곡을 쓰거나 이전 트랙을 다시 방문하여 상황을 뒤흔들고 신선하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

우리 모두에게는 때때로 진부해져서 좌절감을 줄 수 있는 일상이 있습니다. 상황을 뒤엎고 마음을 산만하게 하는 새로운 방법을 찾는 것은 이러한 정신적 순환에서 벗어날 수 있는 완벽한 방법입니다!

자신이 곤경에 처해 있고 앞으로 나아갈 동기를 얻을 수 없는 상황에서 벗어날 수 없다면 약간의 보조 퀘스트를 수행하는 것이 다시 정상 궤도에 오르게 할 수 있습니다.

그것은 마치 알아낼 수 없어 보이는 방정식을 풀려고 하는 학자와 비슷합니다. 때로는 한발 물러나 축소해야 합니다.

시간을 내어 새로운 것으로 마음을 산만하게 하는 것은 한때 피곤하고 지쳤던 것을 다시 방문하고 그것을 추구하기 위한 열정을 새롭게 할 동기를 줄 수 있습니다! 당신이 생각한다면, 나는 막혔습니다. 새로운 취미를 가지거나, 스포츠를 하거나, 새로운 가족 활동을 시도해보세요. 무엇이 당신의 관점을 바꿀지 누가 알겠습니까?

6. 생산성을 높이십시오!

다음으로, 다른 일에 얽매여 있다고 느낄 때 시간을 생산적으로 활용할 수 있는 방법을 찾으십시오.

직장에 갇혀 있고 주당 40시간 이상 근무를 계속할 수 없을 때, 저는 일 외 시간을 생산적으로 사용할 수 있는 몇 가지 방법을 찾아내려고 노력합니다.

가끔은 딸과 한 시간 동안 놀고 일의 스트레스와 걱정을 잠시 내려놓는 것처럼 간단합니다.

다른 때에는 TV 뒤에 전선을 숨기거나 침실을 위한 새로운 보조 탁자를 만드는 것과 같이 집에서 해야 할 프로젝트를 찾습니다. 시간을 더 효율적으로 보낼 수 있는 방법을 찾기 위해 노력할 때 삶의 기복을 다룰 준비가 더 잘 되고 성취감을 느낀다는 것을 깨닫는 데 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

퇴근 후 저녁 시간을 생산적으로 사용하면 너무 익숙한 느낌의 길로 인도할 수 있는 무관심이나 게으름을 피하는 데 도움이 됩니다.광고하는

직장 안팎에서 생산적인 일들로 적당히 바쁘게 지내는 것은 정신을 집중하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 당신의 목표를 달성하고 새로운 수준의 성공과 동기를 발견할 수 있다는 느낌에 더 도움이 되는 여가 시간에 더 나은 습관을 확립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 뒤돌아보고 앞을 내다본다

마지막으로 남기고 싶은 격려의 말은 인생에 변화가 빨리 오지 않는다는 것을 기억하라는 것입니다. 1, 2, 3!이라고 말하고 손가락을 튕기고 갑자기 최고의 자신이 된 기분이 드는 것만큼 쉬웠으면 좋겠습니다.

그러나 노력할 가치가 있는 모든 것과 마찬가지로 내부 관점에서 펑크에서 벗어나려면 시간, 에너지, 친구나 가족의 강력한 지원 그룹이 필요합니다.

갇혔다는 느낌에서 벗어나려고 시도했지만 잠시 후 실패하는 것처럼 보이더라도 포기하지 마십시오. 계속 노력하고 자신의 상황에 대해 더 긍정적인 태도를 취하도록 계속 노력하십시오.

나는 일반적으로 삶에 대한 접근 방식 내에서 새로운 전략을 시도하고 구현하는 데 적어도 30~60일의 시간을 줍니다. 그런 다음, 진행 상황이나 부족한 부분을 평가하기 위해 잠시 멈춥니다.

성공의 열쇠는 실행에만 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 변화 전, 변화의 채택 단계 동안, 그리고 변화가 당신의 삶에 뿌리를 내리기 시작한 후에 당신의 행동을 분석하는 데 있습니다.

자신이 어디에 있었는지 반성하지 못하면 인생을 통해 자신의 길에 대한 중요한 통찰력을 놓치게 될 것입니다.

저널링은 과거를 되돌아보고 일주일, 한 달 또는 1년 전에 정확히 어디에 있었는지 볼 수 있기 때문에 이 영역에서 특히 유용할 수 있습니다. 시도해 보고 싶다면 이 기사를 확인하십시오.

마지막 생각들

우리 모두는 삶을 살아가면서 서로 다른 속도로 움직이며, 그렇게 하는 과정에서 우리는 그저 수건을 던져 버리고 싶은 투쟁과 순간에 직면하게 될 것입니다. 나는 이 순간들이 절대적으로 정상적이라는 것을 충분히 강조할 수 없으며, 당신만이 이런 느낌을 받는 것이 아닙니다!

이 단계가 자신의 행동을 고려하고 보다 만족스러운 삶을 살기 위해 필요한 조정을 하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 갇힌 느낌 대신에, 당신은 당신이 할 수 있는 최선을 다할 수 있는 권한을 갖게 될 것입니다!

문제를 해결하는 데 도움이 되는 추가 정보

• 막힌 것을 풀고 목표 달성을 위한 궤도로 돌아가는 방법
• 왜 갇혀 있습니까? 사고 방식을 바꾸고 문제를 풀기 위한 5가지 질문
• 틀에 박힌 상태에서 벗어나는 방법: 문제를 해결하는 12가지 유용한 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Yoann Boyer

참고