많은 사람들이 중년의 위기를 경험하므로 남성의 중년 위기는 드문 일이 아닙니다. 당신이 그 중간에 있다고 생각한다면, 당신이 원하는 종류의 삶을 만들기 시작하기에 너무 늦은 때는 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 중년 위기의 징후를 인식하는 방법을 배우면 곧 치유의 길로 들어서게 될 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 하루를 묵묵히 지내다가 주위를 둘러보고 우리가 삶을 그냥 지나쳐 왔다는 것을 깨닫습니다.

이것이 당신이라면 이것을 지침으로 사용하십시오. 운이 좋으면 남성의 중년 위기가 실제로 무엇인지 알기 시작할 것입니다. 기회입니다.

이것은 남성을 위한 중년 위기 가이드입니다. 여성을 위한 가이드를 찾고 있다면 확인하세요. 이 기사 대신.

목차

1. 중년의 위기란 정확히 무엇입니까?
2. 남성의 중년 위기 징후
3. 중년의 위기가 발생하는 이유
4. 중년의 위기에 대처하는 방법
5. 마지막 생각들
6. 문제를 해결하는 데 도움이 되는 추가 정보

중년의 위기란 정확히 무엇입니까?

중년의 위기는 일반적으로 중년(보통 45~64세)에서 발생하는 정체성과 자신감의 전환으로 정의됩니다. 이 심리적 위기는 사람의 나이, 피할 수 없는 사망, 아마도 성인 생활에서 눈에 띄는 성취의 부족을 드러내는 사건에 의해 촉발됩니다.따라서 남성의 중년기 위기는 여성의 중년기 위기와 매우 유사합니다.

당연히 사람들은 우울증, 불안 및 중대한 삶의 변화를 만들고자 하는 욕구를 경험할 수 있습니다.

덧붙여서, 중년 위기라는 용어는 1957년 캐나다의 정신 분석가이자 사회 과학자인 Elliott Jaques에 의해 만들어졌습니다. (재미있게도 Jaques는 기업 문화라는 용어를 만들었습니다.)^[1]

그러나 최근 연구에 따르면 대부분의 중년은 실제로 중년의 위기를 경험하지 않습니다. 실제로 일부에서는 중년의 위기가 존재하는지 의문을 제기하기도 합니다.

그러나 우리 중 많은 사람들에게 중년의 위기는 너무 현실적입니다.

남성의 중년 위기 징후

남성의 중년 위기는 여러 가지 방식으로 구체화될 수 있습니다. 가장 일반적인 것 중 일부는 다음과 같습니다.

• 기분 변화 : 중년의 위기를 겪고 있는 사람들은 변덕이 심해 가족들에게 정당한 이유 없이 화를 내거나 짜증을 내는 것처럼 보일 수 있습니다.
• 우울증과 불안 : 중년의 위기는 의심할 여지 없이 슬프거나 안절부절하거나 그저 비참한 기분이 들게 할 수 있습니다.
• 불면증 또는 늦잠 : 우울증, 불안, 끊임없이 회전하는 마음은 수면 습관에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
• 외모에 대한 집착 : 중년의 위기를 겪고 있는 사람들은 종종 다른 사람들에게 매력적으로 남아 있어야 할 필요성을 느낍니다.
• 약물이나 알코올 소비 증가 : 중년의 성인은 감정을 숨기기 위해 마약이나 알코올에 의존할 수 있습니다.
• 틀에 박힌 느낌 : 중년의 위기를 겪고 있는 사람들은 종종 나쁜 직장, 나쁜 결혼 생활, 나쁜 상황에 빠져 빠져나갈 방법이 없는 것처럼 느낍니다.
• 죽음이나 죽음에 대한 생각 : 중년의 위기는 사람들로 하여금 자신의 죽음에 대해 강박적으로 생각하게 할 수 있습니다.

중년 위기의 다른 징후는 다음과 같습니다: 충동적인 의사 결정, 바람 피우기, 오래된 친구를 더 어린 친구로 교체하기, 다른 사람에게 책임 전가하기, 극심한 지루함^[두].

이 차트를 보고 이러한 징후 중 몇 개를 경험하고 있는지 확인하십시오.^[삼]:

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중년의 위기가 발생하는 이유

최근 연구에서 대부분의 성인이 중년의 위기를 겪는다는 생각을 거부하는 것 같다는 점을 반복합니다. 연구자들은 성격 유형과 심리적 문제의 이력이 일부 사람들에게 전통적인 중년의 위기를 일으키기 쉽다고 믿습니다.^[4].

물론 일상적인 스트레스 요인이 쌓여 중년의 성인이 위기를 겪고 있다고 믿게 만들 수 있습니다. 남성의 중년 위기는 때때로 중년의 스트레스 요인일 수 있습니다.^[5].

또한, 많은 중년 성인들은 장기간의 우울증이나 심리적 고통으로 이어질 수 있는 삶의 사건을 경험합니다. 심리학자들은 종종 이 현상을 노화 자체, 부모의 노화 또는 사망, 자녀의 성숙, 배우자 관계(또는 부족) 및 경력(또는 경력 부족)으로 돌립니다.

중년의 위기에 대처하는 방법

중년의 위기를 겪고 있다고 생각되거나, 막막함을 느끼거나, 정신 건강에 문제가 있는 경우

, 나는 당신이 혼자가 아니라는 것을 다시 한 번 확신하고 싶습니다. 남성과 여성의 중년 위기는 정상입니다.

중년의 위기에 대처하는 방법을 배우고 자신이 즐기는 삶을 향한 궤도로 되돌아가는 데 도움이 되도록 아래 단계 중 몇 가지를 시도해 보십시오.

1. 결정

누군가는 어딘가에 도달하기 위한 첫 번째 단계는 현재 위치에 머물지 않기로 결정하는 것이라고 말했습니다. 그리고, 나는 더 동의할 수 없었다. 이것이 진정으로 작업이 시작되는 곳입니다.

나는 내 인생을 바꾸겠다고 결심한 후에야 변화를 경험하기 시작했습니다. 그리고 당신이 얼마나 고통을 겪고 있든, 당신은 자신에게 같은 약속을 할 수 있습니다.

2. 행복 추구를 멈춰라

인간으로서 우리는 행복을 찾기 위해 필사적으로 노력하지만 그것이 무엇인지조차 모릅니다.

우리는 그것을 설명하거나 설명하거나 정의할 수 없습니다. 우리는 모든 것을 복숭아처럼 만들기 때문에 우리가 그것을 원한다는 것을 압니다. 하지만 여러 번 연구에 따르면 우리의 끝없는 행복 추구가 우리를 망쳐 놓는 바로 그 자체인 경우가 많습니다.

행복을 찾으려는 노력은 헛된 노력이며 현재 겪고 있는 위기를 악화시킬 수 있습니다. 행복 추구를 멈추고 원하는 삶을 만들기 위한 행동을 시작하십시오. 그렇게 하면 행복을 찾을 필요가 없습니다. 결국, 행복이 당신을 찾을 것입니다.

3. 명상

내가 새로운 시대의 말도 안 된다고 무시하곤 했던 것들이 내가 가능하다고 생각했던 것보다 더 많은 방식으로 내 삶을 긍정적으로 변화시켰습니다. 명상은 불안과 우울증의 증상을 줄이고 집중력과 집중력을 향상시키며 자기 인식을 높이고 더 나은 신체 건강을 증진하는 것으로 입증되었습니다. 남성의 중년 위기를 완화하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

그리고 저에게는 원숭이 정신을 효과적으로 길들이는 유일한 활동 또는 신경 과학자들이 최근에 기본 모드 네트워크(DMN)라고 명명한 것입니다.^[6].광고하는

DMN은 특별히 집중하지 않을 때 가장 활동적이며 마음이 생각에서 생각으로 떠돌아 다닐 때입니다. 기껏해야 이러한 생각은 영감을 주고 재미있을 수 있습니다. 그러나 개인적인 위기에 처했을 때 이러한 생각은 파괴적일 수 있습니다.

명상은 진정 효과가 있으며 DMN의 활동을 크게 감소시킵니다. 그리고 마음이 방황하기 시작하면 규칙적으로 명상하는 사람들은 마음에서 벗어나는 데 훨씬 더 능숙합니다.

이 5분 명상 가이드: 어디서나, 언제라도 시도하고 그 이점을 경험하십시오.

4. 풍부한 사고방식 개발

몇 년 동안 나는 희소성 사고방식으로 운영했습니다. 세상의 모든 것이 다른 사람들에게 가는 것 같아서 화가 났습니다. 주변 사람들이 왜 인정을 받고, 부자가 되고, 좋은 파트너를 얻는지 궁금했는데 저는 그렇지 않았습니다.

어쩌면, 나는 생각하기에 충분하지 않습니다. 물론, 이런 종류의 생각은 단지 몸을 쇠약하게 만드는 것이 아닙니다. 그것은 완전히 부정확합니다.

사실 세상은 무한한 기회가 있는 풍요로운 곳입니다. 나이에 관계없이 매일 이것을 상기하십시오. 세상이 제공하는 모든 것에 자신을 여십시오.

5. 감사를 실천하라

밤에 자기 전에 감사한 일 다섯 가지를 생각해 보십시오. 더 나은 방법은 적어 두는 것입니다. 이는 아름다운 일몰을 보거나, 새로운 것을 배우거나, 라디오에서 좋아하는 노래를 듣는 것과 같이 일상적이고 일상적인 일입니다.

UC Davis의 교수이자 감사에 관한 세계 최고의 과학 전문가인 Dr. Robert Emmons는 다음과 같이 썼습니다.

감사는 무엇보다도 우리의 시선을 바꾸는 보는 방법입니다.

감사를 실천하는 방법에 대한 약간의 영감이 필요하십니까? 여기 있습니다 감사를 실천하는 40가지 간단한 방법 .

6. 열정을 추구하라

남성의 중년 위기를 완화하는 데 도움이 되는 또 다른 도움은 열정을 추구하는 것입니다.

확실히 중년의 위기를 겪고 있다면 어떤 일에 열정을 느끼기가 어려워 보일 수 있지만 매우 간단한 활동으로 영혼에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

어렸을 때 좋아했던 일이나 좋아했던 일에 대해 생각해 보세요. 무엇이든 할 수 있는 재정적 여유가 있다면 어떻게 시간을 보낼 수 있을지 생각해 보십시오. 당신이 존경하는 사람들, 당신이 원하는 직업을 가진 사람들에 대해 생각해 보십시오.광고하는

당신의 열정이 무엇이든 진심으로 추구하십시오. 당신의 열정이 무엇인지 확실하지 않다면 확인하십시오 이 가이드 .

7. 운동

운동은 지금까지 부정적인 감정을 피하고 관점을 얻기 위해 가장 널리 권장되는 방법입니다. 하지만 운동을 하기 위해 헬스장에 갈 필요는 없습니다.

요가를 하거나, 배드민턴을 치거나, 트램폴린을 탈 수 있습니다. 수영을 하거나 춤을 추거나 하이킹을 하거나 자전거를 탈 수 있습니다. 아이들과 함께 훌라후프를 하거나 쿵푸를 연습할 수 있습니다.

차고를 청소하거나, 정원에서 잡초를 뽑거나, 동네를 빠르게 산책할 수 있습니다. 다만 육체적인 일을 하다 , 일주일에 3~4회 30분 정도만 하면 됩니다.

8. 목표 설정

앞으로 1년, 5년, 10년 동안 이루고 싶은 모든 일의 목록을 만드십시오. 코치나 사랑하는 사람과 목표에 대해 이야기하고 목표를 달성하기 위한 계획을 세우십시오.

원하는 것을 달성하기 위해 SMART 목표를 사용하는 방법을 배우십시오. 인생에서 성공하기 위해 SMART 목표를 사용하는 방법 .

9. 소셜 미디어를 멀리하라

나는 연약한 인간의 정신에 소셜 미디어보다 더 나쁜 것을 생각할 수 없습니다. 소셜 미디어를 사용하면 우울증, 불안, 부러움, 절망감과 무가치감, 기타 모든 문제로 이어질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.

특히 한 연구에 따르면 Facebook을 가장 자주 사용하는 참가자는 자존감이 더 낮았으며 이는 소셜 미디어에서 상향식 사회적 비교에 더 많이 노출되어 매개되었습니다.^[7].

그것은 또한 엄청난 시간 낭비입니다. 다른 사람들의 삶에서 하이라이트 릴을 스크롤하는 데 보내는 시간 동안 자신의 삶에서 무엇을 성취할 수 있는지 상상해 보십시오. 남성의 중년 위기에서 살아남고 싶다면 소셜 미디어에서 벗어나십시오.

10. 인간적으로 가능한 한 많이 웃으세요

웃음이 최고의 약이라는 말을 만든 사람은 정말 뭔가에 푹 빠졌습니다. 연구에 따르면 웃음은 엔돌핀을 방출하고 신경 전달 물질인 세로토닌을 활성화하며 육체적 긴장과 스트레스를 완화하고 면역 체계를 강화하고 심장을 보호합니다^[8].

중년의 위기를 겪고 있다면 다시 웃음을 경험할 수 있을지 궁금할 것입니다. 그렇기 때문에 찾아봐야 합니다.

자기 전에 10분 정도 스탠드업 코미디를 봅니다. 나는 재미있는 책을 읽고, 재미있는 영화를 보고, 웃기는 사람들과 최대한 많은 시간을 보냅니다.

웃음을 일상 생활에 통합하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 당신은 간지러워 할 것입니다.광고하는

11. 당신의 인생을 파티라고 생각하십시오

당신이 살아 있다는 사실은 단지 축하의 이유가 아니라 기적입니다. 그래서 당신이 그것을 이해하려고 시도한다면 당신의 마음은 거의 확실히 마비될 것입니다.

사악하고 똑똑한 하버드 졸업생이자 저자인 Ali Binazir 박사는 데이트의 도: 절대적으로 저항할 수 없는 똑똑한 여성을 위한 안내서 , 실제로 숫자를 계산하여 아빠가 엄마를 만날 확률은 20,000분의 1이고, 아빠가 엄마와 데이트할 확률은 2,000분의 1이고, 올바른 정자가 올바른 난자를 만날 확률은 400천조분의 1임을 보여줍니다. .

그리고 그것은 시작에 불과합니다.

수백만 년 전 최초의 호모 사피엔스로 거슬러 올라가는 조부모, 증조부모, 그리고 그 이전의 모든 사람들은 만나서 아이를 낳아야 했습니다. 결국 당신이 태어날 확률은 10분의 1이고 2,685,000개의 0이 뒤따른다고 Binazir는 설명합니다.

비극적으로, 우리 중 많은 사람들은 살아 있다는 것이 무엇을 의미하는지 진정으로 감사하지 않습니다. 우리는 두려움에 굴복하고, 꿈을 포기하고, 참을 수 없는 것을 참습니다. 우리는 나쁜 직업, 나쁜 관계, 나쁜 상황에 빠져 다른 사람들이 우리를 나쁘게 대하게 합니다.

당신의 인생을 파티라고 생각하고 기억하십시오: 인생은 참는 것이 아니라 즐기는 것이다 .

게다가, 당신이 원하는 삶을 살기에 결코 늦지 않았습니다 !

마지막 생각들

나이에 상관없이 매일 새로운 일을 할 수 있는 새로운 기회가 제공됩니다.

• Sam Walton은 44세에 Wal-Mart를 설립했습니다.
• Ray Kroc은 50세 생일 직후에 첫 맥도날드를 샀습니다.
• 로드니 데인저필드가 46세 때 큰 휴식을 취했습니다. 에드 설리번 쇼 .
• Harland Sanders는 65세에 파산했습니다. 그런 다음 그는 첫 번째 켄터키 프라이드 치킨 프랜차이즈를 팔았습니다.
• 그리고 찰스 다윈이 출판한 종의 시대에 대하여 50세 때.

우리는 피할 수 없는 것을 막을 수 없습니다. 우리는 모두 죽을 것입니다. 문제는 살아 있는 동안 무엇을 할 거냐는 것입니다.

생명은 소중합니다. 남성의 중년 위기는 끝이 아닙니다.

잠시 시간을 내어 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 조사하면 실제로 위기가 아님을 알 수 있습니다. 사실, 당신이 항상 원했던 삶을 창조하기에 완벽한 시간이 될 가능성이 높습니다. 변명하지.

문제를 해결하는 데 도움이 되는 추가 정보

• 분기별 위기에서 살아남는 방법(완전한 안내서)
• 인생을 바꾸고 다르게 살기에 너무 늦지 않은 이유
• 실존적 위기에 대처하고 다시 행복한 삶을 사는 방법

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 Zach Vessels

참고