목의 따끔거리는 통증을 멈추기 위해 간단한 전략을 적용할 수 있다고 상상해 보십시오. 다시는 말을 하지 못하게 만든 그 고통! 아침에 침대에서 기어나오면.

걱정하지 마세요! 이 기사에서는 목 근육이 당겨지는 7가지 초고속 치료법을 배울 것입니다. 오늘 이 방법 중 몇 가지를 따른다면, 기분이 좋아지고 다시 활력을 얻을 때까지의 시간은 얼마 남지 않았습니다.

목차

1. 당겨진 목 근육의 해부학
2. 30대 이후 바쁜 사람들이 목의 피로를 느끼는 이유
3. 치유 과정을 촉진하는 7가지 치료법
4. 요약하자면

당겨진 목 근육의 해부학

먼저 목의 당겨진 근육이 무엇인지 자세히 설명하겠습니다. 목에 당겨진 근육의 경우 치유를 촉진하기 위해 할 수 있는 여러 가지가 있습니다.

목이 긴장된 후에는 목의 근육이 종종 팽팽해져서 영향을 받는 부위를 보호하고 움직임과 이동성을 제한한다는 것을 기억하십시오. 따라서 근육 긴장을 안전하게 완화하고 운동 범위를 개선하며 환부에 혈액 순환을 촉진하기 위해 할 수 있는 모든 것이 치유 과정에 도움이 될 것입니다.

30대 이후 바쁜 사람들이 목의 피로를 느끼는 이유

30세 이후에 바쁜 사람들은 목이 잘릴 가능성이 더 큽니다. 전문가들은 카르마나 다른 우우 마법 때문에 부상을 입는 것이 아니라 신체의 특정 생리적 적응 때문에 부상을 입습니다. 예:

스트레스 수준 증가

이것은 지금까지 오래된 뉴스여야 합니다. 심리적으로 스트레스를 받는 사람들은 부상을 입을 가능성이 더 큽니다. 스트레스는 면역 체계를 억제하고 상처 치유 과정을 연장합니다.^[1]

따라서 스트레스 반응은 부상을 입을 가능성이 높을 뿐만 아니라 치유 과정을 연장시킵니다.

근육 손실

30대에 신체적으로 비활동적인 사람이 되면 10년에 3~5%의 근육량이 감소하기 시작합니다.^[두]

근육량의 손실은 근력과 이동성을 잃게 하기 때문에 중요합니다. 증상은 허약감 및 체력 상실을 포함합니다. 다음과 같은 근육 손실은 또한 신체 근육의 주요 작업이 기계적 스트레스에 대한 저항이기 때문에 스트레스 골절로 고통받을 가능성을 더 높입니다.

나쁜 자세에 더 취약

대부분의 전문가들은 앉은 자세로 오랜 시간 일합니다. 근육 손실, 스트레스 및 긴 노동 시간은 목뿐만 아니라 전반적인 자세에도 영향을 미칩니다.

나쁜 자세를 취하면 앞으로 더 많은 스트레스 골절을 겪을 가능성이 높아집니다. 이 프로세스는 아래로의 나선형으로 이어질 수 있습니다. 다음과 같은 조치를 취하지 않고 구현하지 않을 경우:광고하는

치유 과정을 촉진하는 7가지 치료법

이러한 각각의 치료법은 목 통증에 대한 고유한 솔루션을 제공합니다. 저는 피트니스 센터에서 수년간 일한 경험, 지속적인 교육 및 개인적인 경험을 통해 이러한 치료법을 발견했습니다.

1. 약한 자신에게 도전하라

저는 총 3년 이상 타이 복싱을 하고 있습니다. 최근에 고급 파이터와 나는 스파링 세션을 가졌습니다. 첫 라운드가 끝나갈 무렵, 그의 치명적인 총탄이 내 턱을 꿰뚫었습니다. 순간 목에 찰싹 달라붙는 느낌이 들었다.

두 바퀴를 더 돌고도 통증이 없고 육체적인 고통은 없고 목이 약간 저리며 잠이 들 정도로 큰 걱정은 없었다. 새벽 2시에 눈을 뜰 때까지 땀에 젖은 몸으로 머리도 움직일 수 없음을 깨닫고 극심한 고통 없이. 그날 밤에 이런 일이 몇 번 더 일어났습니다.

아침에 알람 시계를 처음 들었을 때 마지막으로 생각하고 싶었던 것은 움직임이었습니다. 가장 좋은 회복 과정은 내 몸이 믿게 만들었으며 하루 종일 단순히 침대에 누워 있는 것이었습니다. 이것은 최적이 아닙니다. 나는 그 첫 충동을 무시하고 침대에서 기어나와 일하러 갔다.

목의 근육이 당겨지는 순간 우리 몸이 과도하게 보상하고 있다는 것을 깨달아야 합니다.

우리가 이전에 보았듯이 우리의 유기체는 더 이상의 손상을 방지하기 위해 전체 영역을 강화하고 있습니다. 그러나 이것은 통제된 물리적 움직임의 치유 과정에서 장점을 무시합니다.

당겨진 목 근육을 치료하는 첫 번째 치료법은 다음을 아는 것입니다. 당신은 치유 과정에서 약간 불편해야합니다 . 약한 자신에게 도전하십시오 - 잘 움직이고 자주 움직이십시오. 권투 예에서 목의 긴장의 경우 2일 후에 통증이 없었습니다.

2. 수치료학적 측정 사용

힘든 훈련을 마칠 때마다 찬물로 샤워를 합니다.

힘든 역도, 무술, 지구력 훈련을 하는 과정에서 몸에 염증이 생긴다. 우리는 수중 요법 측정을 사용하여 신체의 과도한 보상 적응에 대응할 수 있습니다.

이것은 우리가 생리적 상태를 바꾸기 위해 물을 사용한다는 것을 의미합니다. .

목의 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 3분 간격으로 냉온수 샤워 변경 . 이것은 손상된 조직의 회복 시간을 최소화합니다.광고하는

보너스 유형: 자신을 치료 Epsom Salt로 뜨거운 목욕 . Epsom 소금은 근육 긴장, 스트레스 및 통증을 완화합니다. 소금은 마그네슘 혼합물을 함유함으로써 작동하며, 이는 처음 물과 접촉할 때 분리됩니다. 물에 라벤더 오일을 5-10방울 떨어뜨리면 진정 효과가 더 좋습니다.

잠자기 전에 목욕을 하는 것도 좋은 생각입니다. 이렇게 하면 근육이 이완되고 스트레스가 해소되며 수면 시작 시간이 단축됩니다. 당신의 수면의 질이 하늘을 찌를 것입니다, 저를 믿으십시오.

3. 눈을 감고 있는 시간을 확인하세요

숙면을 취하면 회복 시간을 만들 수도 있고 깨뜨릴 수도 있습니다.

우리는 살아있는 존재로서 무의식적인 수면 상태를 바꾸기 위해 깊은 수준에서 이완을 느낄 필요가 있습니다. 하지만 편안함을 느끼려면 먼저 안정감을 느껴야 합니다.

안정감을 느끼는 데 중요한 부분은 수면 자세를 바꾸다 . 나는 최근에 읽었다. 수면: 8시간이라는 신화, 낮잠의 힘… 그리고 몸과 마음을 재충전하는 새로운 계획 엘리트 운동선수들과 16년 이상의 경험을 가진 엘리트 스포츠 수면 코치인 닉 리틀헤일(Nick Littlehale)의 말입니다.^[삼]

Nick에 따르면 회복 시간을 줄이는 가장 좋은 방법은 지배적이지 않은 쪽으로 옆으로 자는 자세 . 분명히 그것은 당신의 몸이 안전하다고 느끼게 하고 치유 과정에서 중요한 더 깊은 수면 단계로의 전환을 보장하는 데 가장 효율적인 것처럼 보입니다.^[4]

잠자는 시간은 몸이 스스로 회복할 수 있는 시간입니다. 수리 프로세스를 가장 효율적으로 만드는 것이 어떻습니까?

4. 조직을 늘립니다.

칸막이에서 컴퓨터 작업을 하는 것은 우리의 진화 역사에 어긋납니다.

수백만 년 전 나무에서 살았던 것부터 아프리카의 수렵채집인에 이르기까지, 농업 혁명에서 정보화 시대에 이르기까지. 인간은 다양한 환경에서 살아남았다. 우리의 뇌는 적응이 빠르지만 게놈은 그렇지 않습니다.

우리의 게놈은 유인원들이 살았던 환경에 맞게 만들어졌습니다. 현재의 움직이지 않는 상황은 더 깊은 차원에서 우리의 운동 기구를 손상시키고 있습니다. 당신의 문제에서 허리 목에 자주 발생하는 긴장까지.광고하는

이러한 피해에 대응하는 좋은 방법은 규칙적으로 스트레칭하기. 스트레칭은 혈류와 운동 범위를 증가시킵니다. 모든 스트레칭 세션 전에 워밍업을 하고 기본 동작으로 시작합니다.

조절된 스트레칭은 미래의 긴장에 대한 예방 측정과 현재의 긴장에 대한 치료 방법으로 동시에 작동합니다. 다음은 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 스트레칭을 보여주는 비디오입니다.

5. 적외선 치료

부상 치료 분야의 새로운 발명품은 적외선 치료입니다.

적외선 치료는 고에너지, 저열, 방사선 빔을 보내 치유를 자극하여 작동합니다. 적외선 요법의 이면에 있는 아이디어는 고통스럽거나 손상된 부위의 세포를 자극하여 에너지를 생성하고 기능을 향상시킵니다. . 레이저는 뼈를 관통하지 않기 때문에 척추 질환으로 인한 목의 통증은 적외선 치료로는 거의 도움이 되지 않습니다.

적외선 사우나를 정기적으로 사용하여 근육 관련 부상 후 회복이 크게 향상되었습니다.

6. 얼음찜질로 혈류량 조절하기

혈류는 회복 과정에 필요한 시간을 줄여주기 때문에 통증 완화에 중요합니다.

혈류를 변경하기 위해 사용할 수 있는 또 다른 전술은 얼음찜질입니다. 하는 것이 가장 좋습니다 첫 증상 직후 통증 부위를 식히십시오. . 이렇게 하면 초기 염증 과정을 최소화할 수 있습니다.

아이스팩은 저렴하게 구입할 수 있지만 적절한 시간과 장소에 적용하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.

7. 자세 개선

수천 년 전 우리의 공통 조상이 우리가 두 다리로 걷기로 결정했을 때, 우리의 등(목을 포함하여)은 유기체의 약한 연결 고리로 발전했습니다. 우리 몸의 일부에 적은 스트레스를 가하는 것은 건강하고 장수하며 강한 삶을 사는 열쇠입니다.

이 스트레스 최소화에서 가장 중요한 것 중 하나는 좋은 자세입니다. 똑바로 서서 가슴을 펴십시오. 사실 이것은 그의 책에서 Jordan Peterson의 첫 번째 규칙입니다. 삶을 위한 12가지 규칙 .

Jordan Peterson에 따르면 똑바로 서 있는 것이 지배 계층에 참여하는 첫 번째 단계입니다. 자신을 모르는 사람과 가족에게 자신의 내면 깊숙한 곳에 있는 높은 지위의 개인으로 자신을 소개하는 것입니다.광고하는

훌륭한 자세는 사회적 지위를 높일 뿐만 아니라 목의 긴장을 예방하고 치료할 수 있습니다. 자세로 최대한 높이 서도록 의식적으로 노력하십시오(발가락으로 서지 않고). 말 그대로 할일 목록에 적어두고 하루에 세 번 확인하십시오.

똑바로 서려는 의식적인 노력이 결실을 맺지 못한다면, 체육관에 가서 등 상부 근육을 훈련하십시오 . 이것은 내 자세와 건강에 큰 변화를 가져왔습니다. 해당 부분에 대한 추가 지침이 필요한 경우 코치를 고용할 수 있습니다.

자세를 개선하기 위해 다음 운동을 시도할 수도 있습니다. 자세 개선을 위한 궁극의 운동(간단하고 효과적인)

더 나은 자세를 취함으로써 척추를 정렬함으로써 목에 가해지는 스트레스를 낮출 수 있습니다.

요약하자면

바쁜 전문가로서 목의 근육이 당기는 것은 매일의 위대함을 추구하는 데 성가신 방해물이 될 수 있습니다.

목 긴장의 재활은 빠르고 입증될 수 있지만 그럼에도 불구하고 예방에도 시간을 할애하는 것이 합리적입니다. 속담에 있듯이: 1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있습니다.

그러나 정통한 모든 마케터가 알고 있듯이 통증 예방보다 통증 완화를 판매하는 것이 훨씬 쉽습니다. 대부분의 사람들은 지속적으로 건강을 개선하기 위해 하루 중 15분을 투자하지 않습니다. 나는 당신이 다른 것을 촉구합니다.

이 모든 팁을 고려하고 일상에서 어떤 모양이나 형태로든 적어도 하나를 구현하십시오. 퇴근 후 적외선 사우나 세션, 아침에 찬물로 샤워 또는 밤에 더 나은 수면 자세일 수 있습니다. 중요한 것은 일관성과 지속 가능성입니다.

고통없는 미래를 위해 함께 노력합시다!

주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통해 언스플래쉬

참고