어떤 날은 직장으로 복귀하는 것이 정말 힘든 일입니다. 끝없는 할 일 목록에 압도되거나 탭 한 번만 가면 소셜 미디어나 뉴스에 유혹을 받기 쉽습니다. 그리고 완료해야 할 작업을 구역화하고 미루고 있는 자신을 빠르게 찾을 수 있습니다.

그리고 사실을 직시합시다. 주의가 산만해지면 다시 집중하고 다시 일하도록 동기를 부여하는 것이 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 기어를 변속하고 실제로 작업에 복귀할 수 있습니까? 다음 5가지 입증된 전략을 시도하여 다시 시작하고 완료해야 할 작업을 완료하십시오.

1. 시간이 제한된 휴식을 취하십시오

우리 모두는 직장에서 자연스러운 휴식이 필요합니다. 일을 마치기 위해 앞으로 나아가고 스스로를 밀어붙이면 되는 것처럼 느껴질 수도 있지만 실제로 연구에 따르면 짧은 휴식은 실제로 집중력을 향상시키고 에너지를 보충하며 생산성을 높일 수 있습니다.^[1]

따라서 일을 다시 시작해야 한다는 압박감 대신 의도적으로 휴식을 취하여 연료를 재충전하고 실제로 필요한 순간의 휴식을 즐기십시오.

그러나 핵심은 휴식 시간이— 휴식 . 쉬는 시간에 길을 잃고 다시 일하지 않으려면 쉬는 시간에 타이머를 설정하십시오. 휴식이 일시적이라는 것을 뇌가 알면 휴식의 편안한 이점을 극대화하고 새로운 것에 대해 집중적으로 생각하려고 하지 않을 가능성이 더 큽니다.

15분 휴식을 취하든 30분 점심 식사를 하든 시간 제한이 있는 휴식을 통해 휴식을 취하고 활력을 되찾아 타이머가 종료될 때 다시 시작할 수 있습니다.광고하는

2. 작업 완료에 대한 보상

동기 부여가 되지 않을 때 가장 효과적인 방법은 창조하다 동기 부여. 오후 산책, 아이스크림 선디 또는 하루 일과가 끝난 후 한 시간의 비디오 게임이 될 수 있습니다. 어떤 보상을 선택하든 실제로 당신을 흥분시키고 기대하게 만드는 보상인지 확인하십시오.

보상에 대한 기대는 작업을 나중에 받게 될 즐거운 보상과 연관시키기 시작하기 때문에 작업을 완료하려는 동기를 줄 것입니다. 예를 들어, 하루가 끝날 때까지 보고서를 완료해야 하는 경우 저녁 식사로 좋아하는 음식을 선택하여 축하하기로 결정할 수 있습니다. 하루 종일 그 맛있는 식사를 생각하면 일을 끝내는 데 활력을 더할 수 있습니다.

하지만 자신에게 보상하기 위해 일이 끝날 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 사실, 연구에 따르면 주기적인 보상은 조기에 실제로 생산성을 향상시키고 가장 집중도를 높입니다.^[2]

따라서 큰 보상을 받기 위해 전체 작업을 완료할 때까지 기다리기보다 계획을 세울 수 있습니다. 작은 보상 첫 번째 섹션이 끝난 후 커피를 마시거나 두 번째 섹션이 끝난 후 동네를 산책하는 것과 같이 중간에. 이러한 작은 휴식은 시간이 제한되어 있고(위의 전략에서 언급한 바와 같이) 계속할 동기를 부여하기 위해 보상을 기반으로 합니다.

그리고 그 추가 동기는 업무에 복귀하고 훨씬 적은 저항으로 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 스마트한 할일 목록 만들기

할 일이 많을 때 직장에 복귀하는 것은 압도적으로 느껴집니다. 그리고 요즘에는 할 일 목록에 있는 끝없는 작업으로 인해 시작조차 하기조차 어렵습니다. 정말 긴 할 일 목록이 있을 때, 우리의 첫 번째 본능은 실제로 하는 것을 피하는 것입니다. 아무것도 그 세탁 목록을 보는 것보다.

따라서 모든 작업에 집중하는 대신 할 일 목록 .광고하는

일반적인 할 일 목록은 작업이 시작되기도 전에 압도되기 때문에 대부분의 사람들에게 적합하지 않습니다. 그러나 효과가 있는 것은 실제로 수행해야 하는 작업의 관리 가능한 우선 순위를 지정하는 것입니다.

스마트 할 일 목록을 시작하려면 해야 할 모든 일의 목록을 만든 다음 가장 시급한 세 가지 해야 할 일에 별표를 표시하고 나머지 목록은 따로 치워두십시오.

세 가지 작업의 우선 순위를 정해야 할 때 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 작업으로 초점을 옮깁니다. 그리고 3개의 작업은 이전에 목록에 있던 50개보다 훨씬 더 관리하기 쉬우므로 다시 일할 동기를 부여하는 것이 더 쉽습니다. 우리 모두는 세 가지 간단한 일을 끝낼 수 있습니다.

그리고 시간이 남아서 이 세 가지 작업을 완료했다면 다른 세 가지를 선택하고 다른 세 가지를 선택하십시오. 목록을 우선 순위에 따라 3개의 세트로 나누면 압도를 줄이고 목록에서 더 많이 확인되지 않을 가능성이 높아집니다.

아이러니하게도 목록을 자르기로 선택하면 아래에 단 세 가지 작업으로, 압도를 줄이고 생산성을 높이며 모든 작업을 완료하는 데 필요한 동기를 유지하는 관리 가능한 비트로 목록을 처리하기 때문에 실제로 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

4. 지원 요청

뉴턴의 관성의 법칙에 따르면 정지해 있는 물체는 외부의 힘이 작용하지 않는 한 정지해 있습니다. 다시 말해, 약간의 지원 없이는 다시 움직일 수 없을 것입니다.

한 번 멈춘 일을 다시 시작하는 것은 정말 어렵습니다. 그래서 외부의 힘 없이 기꺼이 그곳에 갈 가능성은 매우 낮습니다. 즉, 당신에게 필요한 것이 있습니다 자신의 외부 -친구나 동료처럼 - 자신에게 다시 동기를 부여합니다.광고하는

막혀서 다시 일할 수 없다면 약간의 동기를 줄 수 있는 사람에게 도움을 요청하십시오. 동료로부터 아이디어를 얻어 다시 영감을 얻을 수 있습니다. 또는 친구에게 빠르게 전화를 걸어 저항을 극복하십시오. 또는 새로운 각도에서 프로젝트를 처리하는 방법에 대한 새로운 아이디어를 얻을 수도 있습니다.

실제로 연구에 따르면 동료 및 친구들과의 빠른 채팅은 실제로 초점, 계획, 우선 순위 지정, 심지어 조직을 제어하는 ​​뇌 영역을 향상시킬 수 있습니다.^[삼]즉, 잠시 시간을 내어 이야기하고 지원을 요청하면 두뇌가 더욱 효과적으로 최적화될 수 있습니다.

따라서 다음 번에 막혔을 때 지원을 요청하고 동기 부여를 위한 대화를 나누세요.

5. 그냥 시작하고 작게 시작하십시오

직장에 복귀할 때 가장 힘든 부분은 항상— 다시 일하기 —또는 실제로 다시 시작합니다.

그러나 모든 큰 프로젝트는 실제로 작고 간단한 단계의 모음입니다. 제안은 단 한 단어로 시작됩니다. 하나의 번호로 전화를 걸면 통화가 시작됩니다. 단 하나의 이메일로 새로운 이니셔티브가 시작됩니다. 모든 것은 바로 시작함으로써 시작됩니다.

전체 프로젝트를 완료하는 방법을 모르거나 최종 결과가 어떻게 보일지 명확하지 않을 때 시작하는 것이 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그러지 마세요.

대신 시작하십시오. 예를 들어, 방대한 작가의 블록이 있다고 가정해 보겠습니다. 간단하게 타이핑을 시작해도 됩니다. 무엇을 써야 할지 모르겠으나 오늘은 쓰기로 결심했습니다. 그래서 아이디어가 나올 때까지 계속 쓰겠습니다. 이제 시작되었습니다. 페이지에 단어를 작성하는 가장 큰 장애물을 이미 극복했습니다.광고하는

아직 명확하지 않을 수 있지만 그 명확성을 제공할 모드로 전환했습니다.

다시 작업하는 과정을 시작함으로써 마음은 결국 기어를 다시 작업 모드로 전환합니다. 다시 시작하기 위해 동기를 부여할 필요는 없습니다. 시작하기만 하면 됩니다.

마지막 생각들

일을 그만두면 다시 일을 시작하기가 정말 어렵습니다. 아무것도 당신에게 동기를 부여할 수 없는 것처럼 완전히 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 그리고 모든 작업이 머리 위에 떠서 미루는 것을 즐기는 것조차 방해합니다.

뇌는 실제로 작업 모드와 비작업 모드에 있을 때 다르게 작동하므로 하나에서 다른 모드로 전환하기 어렵습니다.

그렇기 때문에 바로 업무에 복귀하고 마지막으로 목록에서 완료해야 하는 작업을 건너뛸 수 있는 입증된 전략이 필요합니다.

자신에게 시간 제한이 있는 휴식 시간을 주고, 보상을 만들고, 스마트한 할 일 목록을 만들고, 지원을 요청하고, 시작함으로써 모든 일을 성공적으로 완료할 수 있습니다.

그리고 업무에 더 빨리 복귀할수록 업무를 더 빨리 완료하고 머리에 맴도는 다른 일 없이 시간을 즐길 수 있습니다.광고하는

더 많은 동기 부여 팁

• 때때로 동기 부여를 잃는 이유와 해결 방법
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주요 사진 크레딧: unsplash.com을 통한 NordWood 테마

참고