오늘부터 운동을 시작할 수 있습니다! 다음은 집에서 할 수 있고 체력 수준이 향상됨에 따라 계속할 수 있는 4가지 쉬운 초보자 운동입니다. 이것은 초보자를 대상으로 하지만 이 운동은 누구에게나, 특히 바쁜 사람들에게 좋습니다. 체육관에 갈 수 없거나 여행 중일 때 필요한 것은 최대한의 노력을 기울일 수 있는 작은 공간뿐입니다. 시간 부족이 건강을 소홀히 하는 핑계로 삼을 필요는 없습니다.

튼튼한 몸을 향한 첫걸음을 내딛는 것은 어렵지 않습니다. 다음은 신체를 강화하고 구축할 수 있는 몇 가지 간단한 초보자 운동입니다.

이 도전을 받아보세요. 이 각각의 운동을 한 달 동안 일주일에 3~4일 수행하십시오. 당신은 몸 전체가 얼마나 강해지는지 놀랄 것이며 새로운 피트니스 도전을 받아들일 준비가 될 것입니다. 저는 미 해병대로서 몇 개의 피트니스 상을 받았고 항상 일관성과 단순함이 승리했다는 것을 깨달았습니다. 과도하고 복잡한 일과 등이 항상 방해가 되는 것 같았습니다. 그러나 일관되고 단순할 때 나는 그것을 고수했고 계속해서 개선했습니다. 동일한 결과를 경험할 수 있습니다.

10분이든 1시간이든, 일주일에 3~4일의 시간을 사용하면 결과를 볼 수 있습니다. 이러한 결과는 노력을 늘리고 지식, 폭 및 체력 수준을 확장하도록 동기를 부여할 것입니다.광고하는

팔굽혀펴기

건강 혜택: 가슴, 이두근, 코어 근력. 초급부터 고급까지.

간단한 단계: 어깨너비로 벌리고 가슴을 땅에서 몇 인치 높이로 앞으로 향하게 하여 손을 시작합니다. 몸을 똑바로 유지하고 발가락과 손을 얹습니다. 팔을 완전히 확장할 때까지 밀었다가 다시 지면에서 몇 인치 아래로 놓습니다. 반복. 고개를 아래로 향하거나 약간 앞을 향하도록 합니다. 최소 3세트를 실시합니다. 필요한 경우 발가락 대신 무릎에 체중을 실어서 더 쉽게 할 수 있습니다. 각 세트에 대해 5-10회 반복으로 시작하여 거기에서 쌓아 올리십시오.

널빤지

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건강 혜택: 코어 강도. 초급부터 고급까지.

간단한 단계: 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 손을 직접 펼칩니다. 머리를 아래로 향하거나 약간 앞으로 향하게 하고 몸을 똑바로 유지하십시오. 몸을 똑바로 유지할 수 없을 때까지 가능한 한 오랫동안 유지한 다음 멈춥니다. 이것을 3회 한다. 15~30초로 시작할 수 있습니다. 최대 2분 이상 작업하세요.

버피

건강 혜택: 전신 운동, 근력 및 심혈관. 초급부터 고급까지.광고하는

간단한 단계: 양팔을 옆에 두고 선 자세에서 시작합니다. 무릎을 구부리고 손이 닿을 때까지 바닥으로 내립니다. 다리를 뒤로 차서 푸시업 자세로 이동한 다음 다리를 앞으로 차고 점프합니다. 반복. 천천히 시작하여 1분 동안 수행하십시오. 진행하면서 속도와 시간을 늘립니다. 버피 동작을 5~10분 동안 하세요.

줄넘기

건강 혜택: 심혈관, 코어 근력, 팔 근력, 다리 근력, 전반적인 신체 건강.

간단한 단계: 줄넘기를 사서 어린 시절의 기술로 돌아가 점프하십시오! 머리는 앞을 바라보고 손은 웨이스트 높이를 유지하세요. 1분 정도 쉬지 않고 작은 목표로 시작하여 10분 이상으로 늘리십시오.광고하는

오늘부터 피트니스 시작!

운동은 습관이 되면 중독됩니다. 습관을 만드는 것은 무엇을 하느냐, 얼마나 오래 하느냐보다 더 중요합니다. 대부분의 습관은 확립하는 데 3개월이 걸리므로 초보자라면 일주일에 3~4일을 습관화하여 습관을 시작하십시오. 시간의 양은 중요하지 않습니다. 위의 운동 중 단 5분이라도 할 수 있는 모든 것을 하십시오. 이 루틴을 습관으로 만들고 결과를 느끼기 시작하면 운동의 양과 유형을 늘리는 것이 쉬울 것입니다. 그리고 이러한 간단한 운동이 압도적으로 느껴진다면, 건강을 계속 발전시킬 수 있는 가장 간단한 것을 기억하십시오. 바로 밖으로 나가 산책을 하십시오!

사무실에서도 할 수 있는 더 간단한 운동은 여기를 확인하세요. 링크!

주요 사진 크레딧: stock.adobe.com을 통한 Vadymvdrobot