업무 효율성을 높이는 15가지 간단하고 빠른 사무실 확장

사무실에서 일하는 경우 최소 8시간을 앉아서 보낼 가능성이 있습니다. 이는 일주일에 40시간입니다.

생각해보세요. 운전을 해서 출근하고, 직장에서 최소 6시간 동안 책상에 앉아 있고, 집으로 운전하고, 앉아서 TV를 보거나 책을 읽을 수 있습니다. 내 말이 맞아?

그리고 그것이 건강상의 위험이 없다고 생각한다면, 당신은 심각하게 착각할 것입니다 . 따라서 다음 번에 약간 안절부절하거나 점심 시간에 있을 때 다음 15가지 사무실 스트레칭 운동을 시도하십시오. 간단하고 빠르며 생산성을 높이는 데 필요한 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 이것은 윈-윈 상황입니다!

1. 목과 어깨

책상 위로 몸을 굽히면 경추에 무리가 가고 어깨가 뻣뻣해질 수 있습니다. 팔을 뒤로 뻗고 손가락을 맞물리고 팔을 들어 올리십시오. 이 스트레칭을 가슴과 어깨에 느껴야 합니다.

2. '소' & '고양이' 포즈

이것은 척추를 정렬하고 등의 신전과 굴곡을 개선하는 데 도움이 되는 요가 자세입니다. 네 발로 시작하여(빈 공간을 찾을 수 있는 경우) 고양이처럼 등을 아치형으로 만드는 것과 머리와 꼬리뼈를 천장을 향해 들어올리는 것 사이에서 전환하십시오.광고하는

3. 다리 뒤쪽

제대로 앉지 않으면(솔직히 많이 사용하지 않습니다) 특히 다리에서 혈액이 제대로 순환하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗고 발끝을 향해 손을 내립니다.

4. 오버헤드 스트레치

이것은 우리 모두가 약간 뻣뻣하고 피곤할 때 하는 자연스러운 스트레칭이기 때문에 쉬워야 합니다. 팔을 머리 위로 올리고 손가락을 맞물리고 몸에서 멀어지기만 하면 됩니다. 아직 기분이 나아졌나요?

5. 손목 스트레칭

이것은 하루 종일 타자를 치며 보내는 당신을 위한 것입니다! 일어서서 책상에 손목을 대고 반대쪽을 향하도록 하고 스트레칭을 느낄 때까지 압력을 가하세요. 몇 초 동안 유지한 다음 손목 원을 그리며 따라갑니다.

6. 허벅지, 유연성 및 균형

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하루 종일 앉아 있으면 움직임과 균형이 많이 상실됩니다. 지지대를 위해 책상을 사용하여 일어서서 다리를 뒤로 들어 올려 발목(또는 손이 닿지 않는 경우 정강이)을 잡습니다. 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 몇 초 동안 유지한 다음 다른 다리도 반복합니다.

7. 싱글 레그 스쿼트

한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗어 시작합니다. 쪼그려 앉은 자세로 천천히 몸을 낮춥니다. 반복하고 측면을 바꾸는 것을 기억하십시오!

8. 낮은 런지

엉덩이 앞쪽에서 이것을 느껴야 합니다. 무릎에서 시작한 다음 다리 중 하나를 앞으로 가져와 무릎이 직각이 되도록 합니다. 바닥에 정강이(또는 무릎)를 대고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗은 다음, 스트레칭을 느끼도록 약간 앞으로 기울이십시오(아직 안 했다면!).

9. 스트레스 볼 짜기

구식이지만 생산성을 향상시키는 좋은 방법입니다(스트레스 해소!). 또한 손과 팔뚝을 움직일 수 있는 좋은 방법입니다.광고하는

10. 독수리 팔 트위스트

앉은 상태에서 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗습니다. 오른팔을 왼팔 위로 교차하고, 팔뚝을 들어 올리고 손바닥을 안쪽으로 비틀십시오. 유지한 다음 왼팔을 오른팔 위로 반복합니다.

11. 포워드 벤드

의자 뒤에 몇 피트 정도 서십시오. 들리는 소리가 들리지 않게 두 팔을 들어 올리고 등을 똑바로 유지하면서 엉덩이에서 앞으로 '힌지'합니다. 의자 등받이를 잡고 몇 초 동안 안정을 유지한 다음 다시 일어나 똑바로 서십시오.

12. 스탠딩 레그 레이즈

의자 등받이를 잡고 시작하십시오(바퀴가 있는 경우 주의하십시오!). 앞으로 약간 기울이고 엉덩이를 내밀고 배를 유지하면서 다른 다리를 천장을 향해 차고 제어하면서 다시 아래로 내립니다. 이것은 다리 근육(앉아 있을 때 소모됨)을 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 등을 길게 하는 데 도움이 됩니다.