팬데믹을 겪으면서 살아가는 데 있어 가장 힘든 점 중 하나는 우리가 사랑하는 사람들과 함께 나누던 활동과 이별하는 것입니다. 사회적 거리두기, 여행 제한, 경우에 따라 격리 필요성 사이에서 우리는 모두 새로운 수준의 격리와 씨름하고 있습니다. 나는 전염병 동안 외로움에 대처하는 것에 대해 많은 글을 썼지만, 여기서는 좀 더 구체적으로 이야기하고 싶습니다. 바로 그리워하는 느낌입니다.오래 지속되는 수준에서 사람이나 삶의 일부를 그리워하면 스트레스, 슬픔 및 우울증을 느낄 수 있습니다. 여기에서는 잃어버린 감정에 대처하는 데 도움이 되는 네 가지 방법을 공유합니다.

1. 손을 내밀다

내가 가진 첫 번째 제안은 또한 가장 분명합니다. 유지하다 그리운 모든 사람과 연락을 유지합니다. FaceTime 또는 Zoom 세션을 예약하는 추가 단계가 연락을 취하는 데 장애가 되어서는 안 됩니다. 사랑하는 사람의 얼굴을 보고 그들의 목소리를 듣는 것은 우리를 고양시키는 독특한 힘을 가지고 있습니다. 가상 커뮤니케이션에 지쳤다면 상황을 바꿔 보십시오. 공유할 활동이나 연결할 시간에 대해 창의력을 발휘하십시오. 함께 점심을 먹거나, 저녁 식사를 요리하는 동안 카메라를 계속 돌리거나, 게임을 하거나, 같은 시간에 같은 영화를 볼 계획을 세우십시오.

연결된 느낌을 유지하고 주어진 관계의 깊이와 보상을 완전히 경험하는 한 가지 귀중한 방법은 그 사람이 어떻게 느끼고 있으며 삶의 측면이 어떻게 흘러가고 있는지에 대해 실제 질문을 하는 것입니다. 더 개인적이고 개방적인 교환일수록 멀리서도 그 사람과 더 가깝게 느낄 것입니다. 시간이 지나고 연락이 끊기기 쉽지만 이러한 대화에 우선순위를 두면 관계가 살아있고 잘 유지되는 동시에 우정으로 강화되는 자신의 모든 부분에 불을 붙일 수 있습니다.

2. 감정을 존중하라

지금 이 순간에도 '침착하고 계속 가자'는 이해가 가는 추진력이 있습니다. 그러나 감정에 관해서는 무시하고 억압하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다. 감정을 인정하지 않거나 온전히 느끼지 못하면, 감정이 고착되어 더 불안하거나 우울해질 수 있습니다. 이러한 돌이킬 수 없는 감정은 사소한 말다툼이나 압도된 반응을 통해 삶에 쏟아질 수 있습니다.

대신, 그리워하는 슬픔을 느낄 시간을 주어야 합니다. 당신은 감정을 존중할 수 있습니다 온전히 느낄 수 있도록 . 슬픔과 같은 일차적인 감정을 경험하게 하면 파도처럼 스쳐지나가는 경향이 있습니다. 그 결과 실제로 더 활기차고 자신과 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 슬픔을 느끼도록 자신을 열면 실제로 기쁨을 포함한 모든 감정에 자신을 열 수 있습니다. 분노조차도 직접 느끼도록 허용할 때 적응할 수 있습니다. 당신을 제한하거나 상처를 주는 고통스러운 상황에 왜 분노하지 않습니까?

이러한 감정에 연결하고 느낄 수 있는 건전한 적응 방법을 찾는 것은 삶에서 여전히 경험할 수 있는 기쁨과 즐거움에 대한 감사를 높이고 더 활력을 느끼게 할 수 있습니다. 치료사와 이야기하거나, 파트너나 친한 친구에게 공개적으로 이야기하거나, 일기를 쓰거나, 안전한 환경에서 울거나 소리칠 시간과 공간을 주는 것은 안도감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 실제로 훨씬 더 잘 할 수 있습니다. 진정하고 계속하십시오.

3. 비판적인 내면의 목소리에 귀를 기울이지 마라

통제할 수 없는 문제가 발생하면 낙심하고 의기소침해지고 냉소적이거나 ​​희망이 없다고 느끼기 쉽습니다. 이 순간, 당신은 ' 비판적 내면의 목소리 ' 당신의 불행을 이용하는 직장에서. 이 '목소리'는 '오늘은 귀찮게 친구에게 전화하지 마세요. 어쨌든 너무 피곤하잖아.' '아무도 당신을 그리워하지 않는다. 그들이 당신을 볼 수 없다는 것은 그들에게 차이가 없습니다.' '다시는 기분이 좋지 않을 것입니다. 당신은 당신의 자신에있어.'

기억해야 할 것은 우리 모두는 거친 환경과 고립을 다루고 있지만 그 목소리는 당신의 친구가 아니라는 것입니다. 그것은 당신이 성장하는 동안 노출 된 부정적인 태도에서 태어난 신중하게 만들어진 내부의 적입니다. 당신의 비판적인 내면의 목소리는 잔인한 코치처럼 당신을 판단하고 질책하고 나쁜 조언을 제공하고 일을 얻지 못할 것이라고 말합니다. 더 나은. 그 목적은 당신을 무너뜨리고 제한하는 것입니다. 이 시간 동안 이 비평가를 알아가는 것이 중요합니다. 왜냐하면 그것이 침묵을 채우거나 당신의 관점을 장악하도록 허용해서는 안 되기 때문입니다.

누군가를 그리워하는 것과 같은 취약성을 경험할 때 그 목소리는 잔인할 수 있습니다. 연결을 피하려고 할 수 있습니다. 다른 사람들은 신경 쓰지 않는다고 말할 수 있습니다. 부담이 될 정도로 비판하기도 합니다. 내면의 목소리를 인식하고 적극적으로 무시하면 상황에 관계없이 자신의 삶을 진정한 나로 경험할 수 있습니다. 그렇기 때문에 나는 함께 일하는 모든 사람들에게 이 시간을 사용하여 내면의 비평가와 친숙해지고 그것이 어떻게 작동하고 언제 더 커지는지 알도록 합니다. 아무 소용이 없다는 것을 스스로에게 상기시키고 모든 레벨에서 도전하십시오. 연민으로 자신에게 반응하고, 좋은 친구처럼 자신을 대하고, 목소리에 보다 현실적인 말로 대답하고, 가장 중요하게는 지시에 따라 행동하지 않음으로써 이를 수행할 수 있습니다.

4. 마음챙김 연습

마음챙김 수련은 사람들이 상실을 치유하고 슬픔을 다루는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 우리 중 많은 사람들이 사랑하는 사람들과 시간을 보내지 못해 슬퍼하고 있습니다. 마음챙김을 받아들임으로써 당신은 판단 없이 자신의 생각과 감정을 인정하고, 구름처럼 산꼭대기를 지나게 합니다. 우리 대부분은 이 불확실한 시기에 정신이 혼미해집니다. 시간을 내어 앉아서 ​​호흡에 집중하거나 마음챙김 산책을 하면 중심을 잡고 자신과 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 당신은 다른 사람들과 훨씬 더 잘 연결되고 그들을 그리워하는 감정을 존중할 수 있을 것입니다.

우리 각자는 과거에 집착하거나 미래를 파국으로 몰아가는 것보다 현재 순간을 더 수용할 수 있습니다. 마음챙김은 실제로 일어나지 않는 순간에 너무 사로잡히지 않도록 도와줍니다. 다시 말해서, 당신은 당신이 경험하는 순간과 연결을 유지할 수 있습니다. 당신 자신 안에 있는 평화의 감각, 감각적인 것에서 얻는 즐거움, 친구의 따뜻한 웃음, 파트너와의 친절한 상호 작용 또는 소중한 당신의 아이에게서 보십시오.

순간을 온전히 산다고 해서 항상 기쁨을 누리는 것은 아닙니다. 그리운 슬픔을 느끼기도 합니다. 그러나 자신에게 일어나는 모든 것을 느끼고, 그것이 당신을 통해 움직이고, 계속해서 자신을 확인할 수 있는 공간과 권한을 부여함으로써, 당신은 실제로 당신이 가진 가장 중요한 연결, 즉 자신과의 연결을 키울 수 있습니다. 당신이 누구이고 무엇이 당신의 삶에 의미를 주는지 계속 연락함으로써, 당신은 당신이 그리운 사람들에게 다가가는 데 도움이 되는 선택을 할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 삶에 추가되고 당신의 상실감을 치유하는 데 도움이 되는 의미 있는 상호작용을 공유하는 데 도움이 되는 선택을 할 수 있습니다.