'언젠가 당신은 인생의 이 순간을 슬픔의 달콤한 시간으로 되돌아볼 것입니다. 당신은 슬픔에 잠겨 있고 마음이 상했지만, 당신의 삶은 변화하고 있음을 알게 될 것입니다...'
― 엘리자베스 길버트

그들의 특정한 상황이 무엇이든, 이별은 감정적으로 매우 큰 타격을 줍니다. 여느 상실과 마찬가지로 감정을 극복하거나 단순히 '극복'하는 등 쉽게 대처할 수 있는 방법은 없습니다. 이별이 발생하면 감정이 무너질 수 있습니다. 우리는 슬픔, 분노, 절망, 절망에 너무 빠져서 다시는 괜찮거나 자신을 느끼지 못할 것이라고 진심으로 믿게 될 수 있습니다. 그러나 손실이 아무리 크거나 상처가 깊어도 그렇지 않습니다. 인간은 회복력이 있습니다. 치유를 향한 건강한 발걸음을 내딛으면서 우리의 감정과 삶의 한 장의 끝을 존중하는 것이 가능합니다.

여러에서 연구 , 스탠포드 대학의 연구원인 Lauren Howe와 Carol Dweck은 '성격에 대한 기본 신념이 [그들이] 거절의 고통에서 회복할지, 아니면 계속 빠져들 수 있는지에 기여할 수 있다'는 것을 발견했습니다. 그들의 연구에 따르면 성격을 더 굳건한 것으로 보는 '고정 마인드셋'을 가진 참가자는 이별에 대해 자신의 '유해한 성격'을 탓할 가능성이 더 큽니다. 거절당한 후, 이 사람들은 스스로에게 질문하고 비판할 것이고, 따라서 그들의 낭만적인 미래를 덜 희망적인 것으로 보는 경향이 있습니다. 반대로 '성장 마인드'를 가진 사람들은 자신의 성격을 '변할 수 있는' 것으로 보았습니다. 그들은 이별을 발전과 변화의 기회로 더 잘 볼 수 있었습니다. 그들은 미래의 관계가 더 좋아지고 이별에서 더 빨리 회복할 수 있다는 희망을 느꼈습니다.

이 연구에서 우리가 배울 수 있는 것은 이별과 관련하여 우리가 느끼는 고통의 상당 부분이 우리가 경험을 처리하고 이해하는 방식에서 비롯된다는 것입니다. 우리가 견디는 것은 상실뿐 아니라 그 상실에 대해 우리가 스스로에게 말하는 모든 거짓된 말들이 우리를 아프게 합니다. 우리의 고통의 상당 부분은 실제 고통의 결과가 아니라 그 주변에서 발생하는 증상이며, 이는 기분이 좋을 때 생각하는 것보다 더 많은 힘이 있음을 의미합니다. 우리가 스스로를 옹호하고 이별이나 상실을 처리하는 해로운 방식에 맞서 싸우는 법을 배울 수 있다면, 긍정적이고 희망적이며 진정한 자아 의식을 유지하고 회복하면서 진정한 감정을 느낄 수 있습니다.

그렇다면 이별을 '극복'하기 위해 우리는 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

1. 감정을 느끼다
   첫째, 우리가 겪고 있는 고통을 부정해서는 안 됩니다. 분리는 어렵고 복잡합니다. 그것들은 갈망과 혐오, 분노와 애정과 같이 상반되는 무수한 감정을 불러일으킵니다. 우리 삶의 큰 변화에 동요하는 것은 자연스러운 일이며, 우리는 일어나는 감정을 느낄 방법을 찾아야 합니다. 게다가, 현재 우리가 겪고 있는 상처가 무엇이든, 파트너와 헤어지는 것은 상실이나 거부를 둘러싼 깊고 원초적인 감정을 유발할 수 있습니다.
   
   
   

   우리의 감정을 충분히 표현할 수 있는 안전한 장소를 찾는 것이 중요합니다. 슬픔과 분노를 표출하는 것은 실제로 우울증에 빠지거나 분노로 폭발하는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 혼자 하든, 믿을 수 있는 친구와 함께 하든, 치료사와 함께 하든, 우리는 우리가 느끼는 모든 것에 대해 동정적이고 수용적인 태도를 가져야 합니다. 우리의 모든 감정을 수용할 수 있음을 기억하십시오. 우리는 그것들을 통제하거나 존재하지 않는 척 할 수 없습니다. 우리가 무엇을 ~할 수 있다 통제는 우리의 행동입니다. 성가신 문자를 보내거나 며칠 동안 어두운 방에 갇혀 있어도 기분이 좋은 사람은 아무도 없습니다. 우리의 감정을 인정하고 풀어주는 건전한 방법을 찾음으로써, 우리는 우리 자신이나 다른 사람들에게 파괴적이고 유감스러운 방식으로 감정을 표현하지 않을 것입니다.

2. 내면의 비평가를 침묵시키다
   Stanford 연구 발표 후 How는 '당신을 사랑한다고 생각하고 더 많은 것을 배우고 마음을 바꾼 사람에게 남겨진 경험은 자아에 특히 강력한 위협이 될 수 있으며 사람들로 하여금 자신이 진정으로 누구인지 질문하게 할 수 있습니다. 이다.' 이별을 경험한 사람들이 스스로를 켜는 것은 매우 일반적입니다. 현재의 거절은 자기 회의, 수치심, 굴욕, 자기 혐오의 오래된 우물을 이용할 수 있습니다. 당신이 취약할 때 당신을 공격하기 시작하는 '비판적인 내면의 목소리'에 주의하십시오.

   우리에게 영향을 미치는 것은 삶에서 우리에게 일어나는 일만이 아니라 일어나는 일에 대해 스스로에게 말하는 것임을 기억하십시오. 누군가를 잃는 것은 진정한 슬픔을 야기할 것이지만, 우리 머리 속에 시작된 내면의 대화로 인해 완전히 새로운 차원의 고통이 열립니다. 일반적인 이별 후 생각이나 비판적인 내면의 목소리는 다음과 같습니다. 당신은 다른 사람을 찾을 수 없습니다. 아무도 당신을 사랑하지 않을 것입니다. 당신은 매력적이고 똑똑하고 다정하거나 성공한 사람과 다시는 데이트하지 못할 것입니다. 그녀가 당신을 원하지 않는다면 아무도 원하지 않을 것입니다. 그가 당신을 좋아하지 않는다면 그것은 당신에게 문제가 있다는 것을 의미합니다.'

   이 '목소리'의 주제는 우리의 자아 감각을 파괴하고, 우리에게 근본적으로 잘못된 것이 있다고 믿게 만드는 것입니다. 우리는 우리가 괜찮다고 믿게 만들기 위해 우리 자신의 바로 그 감각을 재확인하기 위해 그 관계가 필요하다고 생각할 수 있습니다. 이 모든 것은 가학적인 내면의 적이 내세운 매우 잘못된 생각에 근거합니다. 우리가 이 목소리에 더 빨리 도전할수록 우리는 더 현실적이고 연민적으로 우리 자신과 우리의 여정을 관계에서 분리된 독립적인 사람으로 볼 수 있게 될 것입니다.

3. 환상을 버려라
   우리가 가까운 사람과 헤어질 때 우리가 잃는 것은 항상 실제적인 것이 있지만, 모든 관계에서 상실감을 악화시킬 수 있는 환상의 요소도 있습니다. 심리학자는 커플이 '판타지 본드,' 그들은 사랑의 관계의 실체를 연결의 환상으로 대체하는 경향이 있다. Firestone은 '관계의 끝에서 우리가 경험하는 압도적이고 감정적으로 산산이 부서지는 상실감은 종종 우리가 환상의 유대감을 형성한 결과입니다.'라고 Firestone은 말했습니다.

   부부는 일반적으로 무의식적으로 서로가 감정적으로 거리를 유지하면서 혼자가 아니라는 것을 느끼기 위한 방법으로 환상의 유대를 형성합니다. 관계는 종종 육체적 애정이 적고, 현실적이고 개인적인 관계가 적으며, 친절한 행동이 적으며, 일상을 약화시키고 방어력이 증가하는 특징이 있습니다. 커플이 빠지는 패턴은 궁극적으로 관계의 종말로 이어질 수 있습니다. 헤어진 후 부부는 관계의 긍정적 인 측면보다 환상의 상실을 슬퍼합니다.

   이별이 발생하면 Firestone은 스스로에게 다음과 같은 질문을 할 것을 제안합니다. 우리는 정말로 사랑의 방식으로 서로를 대하고 있었습니까? 우리는 서로를 위해 거기에 있었나요? 우리 둘 다 서로에 대한 배려, 정직 및 존중을 보였습니까? 나는 실제 관계의 상실이나 오래전에 우리가 실제 관계를 대신했던 환상에 대해 속상합니까? 우리의 연결이 얼마나 환상에 근거했는지 알 수 있다면 파트너와의 역학 관계의 부정적인 변화에 대해 진실하고 슬픈 감정을 가질 수 있지만 실제로 우리가 잃는 것이 반드시 다음과 같은 것은 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 우리가 그것을 기억할 때 훌륭합니다.

4. 당신의 애착 스타일 살펴보기
   최근 연구 어떤 사람들은 다른 사람들보다 분열을 겪을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 우리는 인생의 아주 초기에 경험한 애착 유형에 따라 성인이 되어서 관계가 끝나는 시점에 다소 동요할 수 있습니다. 애착 패턴을 이해하면 관계의 모든 단계에서 우리의 감정과 반응에 대해 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다. 누군가와 헤어짐으로 인해 특히 불안하거나 불안하거나 속상한 경우, 과거를 살펴보고 현재에 촉발될 수 있는 일을 살펴보는 데 도움이 될 수 있습니다.

   애착 연구에 따르면 어린 시절의 고통을 더 많이 이해하고 느낄수록 더 건강한 관계를 형성하고 자신 안에서 더 안정감을 느낄 수 있습니다. 애착 전문가인 Daniel Siegel 박사는 '어린 시절 경험, 특히 부모와의 관계를 이해할 수 있다면 애착 모델을 안정으로 바꿀 수 있습니다. 이것이 중요한 이유는 친구, 낭만적인 파트너, 현재 또는 미래의 자손과의 관계가 크게 향상되기 때문입니다. 그러면 당신도 기분이 좋아질 것입니다.'

   애착 스타일을 탐색하고 경험에 대한 일관된 내러티브를 작성함으로써, 우리는 고통스러운 상황에 직면했을 때 우리 자신 안에 더 통합되고 무너질 가능성이 줄어들기 시작할 수 있습니다. 또한, 우리는 우리 자신의 관계 패턴을 이해하고 미래에 더 안전한 애착을 형성할 수 있으며, 이 관계에서 우리는 연결과 분리 모두에서 더 편안함을 느낍니다.

5. 마음챙김을 실천하여 반추를 피하십시오
   우리 관계에서 무엇이 잘못되었는지를 반복하는 것과 관련하여 루프에 빠지기가 너무 쉽습니다. 건강한 자기 성찰은 우리에게 상처를 줄 수 있는 진정한 자질이나 미래에 바꾸고 싶은 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있지만, 우리의 고통을 반추하는 것은 결코 답이 아닙니다. 부정적인 생각을 되풀이하는 것은 우리의 정신을 약화시키고 우리의 노력을 의욕적으로 떨어뜨릴 뿐이지만, 루프에서 벗어나는 것은 정말 힘들게 느껴질 수 있습니다. 균형을 찾는 한 가지 방법은 마음챙김입니다. 마음챙김 수련은 우리가 판단 없이 생각과 감정을 가지고 앉도록 가르칩니다. 우리는 우리 안에 일어나는 모든 것을 받아들이고 경험할 수 있지만, 하나의 생각이나 감정에 얽매이고 삼켜지기보다 각자가 산을 넘는 구름처럼 지나갑니다. 호흡에 집중함으로써 우리는 몸과 연결되고 고요함을 찾을 수 있습니다. 마음챙김 연습이 도움이 되는 것으로 나타났습니다 반추를 줄이고 감정을 조절 , 관계가 끝난 후 우리 모두가 얻을 수 있는 두 가지.
6. 자기 연민을 품다
   그녀에서 연구 , 크리스틴 네프 박사는 자기 연민을 실천함으로써 겉보기에 끝이 없어 보이는 이점을 발견했지만, 우리 중 많은 사람들이 특히 상처를 입거나 취약한 순간에 자신에게 강경한 태도를 유지합니다. 오해와 달리 자기 연민은 자신을 불쌍히 여기거나 우리의 결점을 부정하는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 Neff가 정의한 세 가지 주요 원칙을 수반합니다.

   자기 판단과 반대되는 자기 친절: 이것은 우리가 친구에게 하듯이 우리 자신에게 친절하고 민감한 태도를 취한다는 것을 의미합니다. 우리는 잔인하지 않고 여전히 자신에게 진실할 수 있습니다. 이러한 태도는 실제로 우리가 더 많은 피드백을 수용하고 실질적인 변화를 만들 수 있게 해줍니다. 예를 들어, 파트너와 헤어진 후에 우리는 실수로부터 배울 수 있으며, 동시에 우리 자신에게 친절하고 우리가 겪고 있는 일을 인식할 수 있습니다.

   고립과 반대되는 일반적인 인간성: 여기에는 우리의 투쟁이나 고통에서 우리가 혼자가 아님을 인식하는 것이 포함됩니다. 모든 인간은 고통을 겪고 있으며 대부분은 이별을 겪었습니다. 우리가 이런 방식으로 다른 사람들과 연결되어 있다는 사실을 아는 것은 우리가 계속 나아갈 수 있고, 기분이 나아지고, 우리를 행복하게 만드는 관계를 찾을 수 있다는 매우 실제적인 생각을 재확인합니다.

   과잉 동일시와 반대되는 마음챙김: 위에서 설명했듯이 마음챙김은 우리가 앉아 있는 모든 것을 매우 실제적인 방식으로 경험할 수 있게 해줍니다. 그러나 그것은 우리가 고통스러운 생각과 감정을 과도하게 동일시하거나 침몰하지 않도록 도와줍니다. 우리는 자신을 정의하지 않고 슬퍼할 수 있습니다. 우리는 다시 나타나지 않을 것이라고 믿지 않고 우리의 투쟁을 받아들일 수 있습니다.

7. 자신이 누구인지, 무엇을 하고 싶은지 생각해 보세요.
   이별, 이혼 또는 관계 과정에서 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 당신이 당신 자신과 그 자체로 완전한 사람이라는 것입니다. 우리 모두는 우리를 살아있게 만드는 독특한 관심사와 속성을 가진 풍부하고 충만한 존재입니다. 우리는 우리의 가치를 증명하거나 우리를 괜찮게 만드는 데 다른 사람이 필요하지 않습니다. 다른 사람과 이별한 후 우리가 느낄 수 있는 낮음에도 불구하고 우리는 여전히 우리 자신과 연결되는 방법을 찾아야 합니다. 그것은 친구를 만나고, 목표를 추구하고, 우리를 밝게 해주는 활동에 참여하는 것을 의미합니다.

   우리가 우리의 관계나 파트너와 관계없이 우리에게 중요한 많은 모든 것들에 가까이 머물기 위해 할 수 있는 크고 작은 노력은 추구하는 것이 중요합니다. 이것은 우리가 관계 과정에서 제쳐 둔 사람이나 프로젝트와 다시 연결하는 것을 포함할 수 있습니다. 완전히 새로운 것을 시도하는 것을 의미할 수 있습니다. 우리는 멀리 여행하거나 단순히 도시의 새로운 지역, 새로운 직장 경로 등 삶이 새로운 가능성, 우리가 가보지 않은 길로 가득 차 있음을 상기시키는 모든 것을 탐험할 수 있습니다.

   때때로 관계가 끝난 후 미래를 향한 발걸음이나 더 많은 감정을 느끼는 것은 우리가 앞으로 나아가고 있다는 심오한 알림이 될 수 있습니다. 이것은 우리 자신을 행복하게 하는 데 더 저항하거나 긴장하게 만들 수 있습니다. 그러나 이 감정을 넘어서는 것이 치유를 향한 마지막 장애물이 될 가능성이 높습니다. 우리는 자신에 대해 새로운 것을 발견하거나 삶이 준비하고 있는 피할 수 없는 미지의 것을 포용하는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 우리가 누구인지에 대한 자비로운 태도와 우리가 원하는 것에 대한 호기심 많은 태도로 이 여정을 맞이할 수 있다면, 우리는 앞으로 나아갈 수 있고 길을 찾을 수 있습니다. 우리는 미래의 가능성을 부정하지 않고 이별의 진정한 슬픔을 느낄 수 있습니다. E.M. 포스터가 말했듯이 '우리는 우리를 기다리고 있는 삶을 가지기 위해 우리가 계획한 삶을 기꺼이 버려야 합니다.'