허리 통증은 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 에 따르면 내과의 저널 아카이브 요가나 어떤 형태의 스트레칭 수업을 시작한 사람들은 스스로 증상을 관리한 사람들보다 요통에 대한 진통제를 줄일 가능성이 두 배나 높습니다. 요가는 매우 효과적인 기술 허리 통증을 완화하기 위해. 다음은 6가지 기술 또는 연습입니다.

심한 허리 통증의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

1. 포워드 벤드

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많은 다른 앞으로 구부리는 유형 , 각각의 강도 수준이 다릅니다. 허벅지쪽으로 앞으로 구부릴 때 우리는 척추를 구부립니다. 이것은 척추, 어깨, 골반 거들 및 다리를 따라 근육을 늘리고 강화합니다. 복부 근육도 강화됩니다.

• 엉덩이를 바닥에 단단히 고정하십시오
• 다리를 바깥쪽으로 뻗습니다.
• 머리를 아래로 향하게 하여 앞으로 기울입니다.
• 손으로 발에 닿도록 노력하십시오.
• 5~10회 호흡을 유지하고 필요에 따라 반복합니다.

2. 고양이와 소의 포즈

이것은 등 근육을 풀어주는 데 도움이 되며 요통 완화에 이상적입니다.광고하는

• 네 발로 시작하십시오.
• 고양이 자세로 움직일 때 척추를 천천히 위로 누릅니다.
• 등이 아치형인지 확인하십시오.
• 이 자세를 몇 초 동안 유지합니다.
• 견갑골이 뒤로 밀리고 머리가 들리는지 확인하십시오.
• 이 포즈 사이를 앞뒤로 움직입니다.
• 10회 반복합니다.

3. 아이

어린이 자세는 등을 길게 하는 데 도움이 되며 스트레스 해소 역할을 합니다.

• 네 발로 앉을 때 팔을 앞으로 뻗습니다.
• 앉아서 엉덩이 근육(만지지 않는)이 발뒤꿈치 바로 위에 있는지 확인합니다.
• 5~10회 숨을 참습니다. 반복.

4. 비둘기

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이것은 특히 초보자에게 도전적인 운동이 될 수 있습니다. 그것은 엉덩이 회전근과 굴근을 늘려 요통을 유발할 수 있는 더 단단한 엉덩이를 허용합니다.

• 아래쪽을 향한 개 자세에서 시작하여 발이 함께 있는지 확인하십시오.
• 왼쪽 무릎을 앞으로 가져오고 왼쪽으로 돌리면서 왼쪽 다리가 구부러지고 오른쪽 무릎과 거의 수직이 되도록 합니다.
• 그런 다음 두 다리를 바닥으로 내립니다.
• 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태를 유지합니다.
• 5~10회 숨을 참고 필요한 만큼 반복합니다.

5. 아래를 향한 개

이것은 허리를 형성하는 데 도움이 되는 하부 근육을 대상으로 하는 전신 스트레칭으로 척추에 필요한 지지를 제공합니다.광고하는

• 이렇게하려면 손과 무릎에서 시작하십시오.
• 손이 어깨보다 약간 앞에 있는지 확인하십시오.
• 그런 다음 뒤로 누르고 무릎을 바닥에서 멀어지게 들어 올리십시오.
• 꼬리뼈를 천장을 향해 들어올리는 데 집중하세요.
• 햄스트링 스트레칭을 위해 발뒤꿈치를 바닥으로 부드럽게 밀어줍니다.
• 이 자세를 5~10회 호흡합니다.
• 5~7회 반복

6. 위를 향한 개

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이렇게 하면 가슴이 열리고 복부 근육이 늘어나며 등도 결합됩니다.

• 바닥에 평평하게 눕고 손바닥이 아래로 향하게 하여 갈비뼈 중앙 부근에 위치합니다.
• 발끝을 바닥에 대고 다리를 모으십시오. 이때 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 손이 아닌 등의 힘을 사용하십시오.
• 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지합니다.
• 5~10회 숨을 참았다가 반복합니다.

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주요 사진 크레딧: za.pinterest.com의 CureJoy