생산성과 관련하여 산만함은 큰 문제가 될 수 있습니다. 오늘날 세상에는 다양한 방해 요소가 있기 때문에 당면한 작업에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 작업 사이를 전환할 때 우리의 두뇌가 조정하고 다시 집중해야 하기 때문에 생산적인 시간의 최대 40%를 잃게 됩니다. ^[1] 평균적으로 산만함으로 인해 매일 2.1시간의 시간 손실이 발생합니다.

주의를 산만하게 하는 요소 중 일부는 명백한 반면 다른 요소는 감지하고 관리하기 더 미묘하고 어렵습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 휴대폰이나 컴퓨터의 알림이 끊임없는 주의 산만함의 원인이라는 것을 알고 있지만 스트레스나 불안한 생각이 집중력에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니까?

이 기사에서는 산만함을 극복하고 생산성을 높일 수 있도록 산만함에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줍니다.

목차

1. 요컨대 산만 함은 무엇입니까?
2. 우리는 왜 그렇게 쉽게 주의가 산만해집니까?
   • 1. 우리의 두뇌는 주의가 산만해지도록 고정되어 있습니다
   • 2. 우리는 산만함으로 가득한 세상에 살고 있습니다
   • 3. 집중 시간이 짧다
   • 4. 우리 대부분은 시간 관리 기술이 부족합니다.
3. 산만함의 2가지 유형
   • 외부 산만
   • 내부 산만
4. 산만함의 대가
5. 산만함을 극복하는 방법
6. 결론

요컨대 산만 함은 무엇입니까?

요컨대, 우리가 현재 작업하고 있는 작업에서 우리의 주의를 다른 데로 돌리는 것은 무엇이든 주의를 산만하게 하는 것입니다.

Merriam Webster 사전에 정의된 대로 '산만함'은 다음과 같습니다. ^[2]

주의를 산만하게 하는 것 : 다른 것으로부터 주의를 돌리는 물건

산만함은 다양한 형태를 띨 수 있습니다. 가장 일반적인 산만함은 다음과 같습니다.

• 전자 장치 알림 : 컴퓨터, 스마트폰 및 기타 장치에서 지속적으로 알림을 받는 것은 매우 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
• 소셜 미디어 : 소셜 미디어를 끊임없이 사용하는 것은 주의를 산만하게 하는 주요 원인이 될 수 있습니다.
• 이메일 : 이메일을 읽고 회신하는 것은 특히 하루 종일 자주 하는 경우 주의를 산만하게 하는 중요한 원인이 될 수 있습니다.

주의를 산만하게 하는 요소는 삶의 자연스러운 부분이며 이러한 요소를 완전히 제거하는 것이 항상 가능하거나 바람직한 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 반면에 산만함을 관리하고 집중하는 방법을 찾는 것은 생산성을 향상하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 왜 그렇게 쉽게 주의가 산만해집니까?

쉽게 주의가 산만해지는 데에는 몇 가지 이유가 있습니다.

1. 우리의 두뇌는 주의가 산만해지도록 고정되어 있습니다

학습하고 환경에 적응하기 위해 우리의 두뇌는 새로운 정보와 자극을 적극적으로 찾도록 만들어졌습니다. 이것은 인간인지의 중요한 구성 요소입니다.

인간과 짧은꼬리원숭이에 대한 Neuro 연구에 따르면, ^[삼] 우리의 집중력은 지속적으로 기능하기보다는 짧은 순간에 기능하도록 만들어졌습니다. 우리는 그 폭발적인 관심 사이에서 정신이 산만해집니다. 뇌는 주의를 산만하게 하는 기간 동안 잠시 멈추고 환경을 스캔하여 더 중요할 수 있는 주의의 주요 초점 외부에 있는 것이 있는지 확인합니다. 그렇지 않은 경우 수행 중인 작업에 다시 초점을 맞춥니다.

하지만 이러한 인간의 본능은 우리를 쉽게 산만하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 어떤 일을 하고 있을 때 시끄러운 소리를 듣거나 흥미로운 것을 볼 때 우리의 뇌는 자동으로 우리의 주의를 새로운 자극으로 전환할 수 있습니다. 많은 정보와 엔터테인먼트 소스가 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 오늘날의 세상에서 이것은 특히 어려울 수 있습니다.

2. 우리는 산만함으로 가득한 세상에 살고 있습니다

기술과 인터넷의 확산 덕분에 이전보다 더 많은 정보 및 엔터테인먼트 리소스를 사용할 수 있게 되었습니다. 이것은 우리가 교육과 발전에 도움이 될 수 있는 다양한 도구와 추구에 쉽게 접근할 수 있다는 것을 의미하기 때문에 축복이자 저주입니다. 그러나 우리의 관심을 끌기 위해 경쟁하는 옵션이 너무 많기 때문에 단일 작업에 계속 집중하는 것도 어려울 수 있습니다.

한 연구에 따르면 뇌의 여러 부분이 다양한 방식으로 환경에 집중하고 외부 자극의 유형이 뇌파 펄스의 빈도에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

^[4]

“신경 활동은 모든 것이 함께 진동하면서 규칙적이고 주기적으로 오르락내리락합니다. 자동 자극에 대해서는 더 빠르고 우리가 주의를 기울이기로 선택한 것에 대해서는 더 느립니다.”

이것은 우리가 주의를 산만하게 하는 것들에 둘러싸여 있을 때 집중해야 할 것에 집중하기가 더 어렵다는 것을 의미합니다.

예를 들어, 프로젝트를 진행하는 동안 휴대폰의 알림을 받으면 확인하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 이 사소한 방해에 끌려간 후에는 작업 흐름으로 돌아가는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이와 유사하게 작업을 수행하는 동안 관심을 끌면 뉴스 헤드라인이나 소셜 미디어 게시물을 클릭하도록 이끌릴 수 있습니다.

3. 집중 시간이 짧다

2010년 하버드 연구에 따르면 평균적인 사람의 마음은 시간의 47%를 방황합니다. 즉, 한 가지 일을 하는 시간의 거의 절반이 다른 것에 대해 생각하고 있다는 의미입니다. ^[5]

인간은 집중하는 시간이 짧기 때문에 잠시 후 주의가 흐트러지기 시작하는 것이 정상입니다. 장시간 동안 단일 작업을 쉬지 않고 작업해야 하는 경우 특히 그렇습니다.

예를 들어, 많은 집중력을 요구하는 작업을 수행하고 있고 휴식을 취하지 않으면 일정 시간이 지나면 쉽게 주의가 산만해질 수 있습니다. 이것은 권태, 지루함, 또는 단순히 풍경을 바꿔야 할 필요성과 같은 여러 가지 요인에 의해 야기될 수 있습니다.

4. 우리 대부분은 시간 관리 능력이 부족합니다.

시간 관리 기술이 좋지 않으면 여러 가지 면에서 집중력과 생산성이 부족할 수 있습니다.

• 명확한 우선순위 및 목표 부족: 작업에 대한 명확한 우선순위와 목표가 없으면 초점을 유지하고 덜 중요한 작업에 주의가 산만해지지 않도록 하는 것이 어려울 수 있습니다.
• 시간을 효율적으로 할당하지 못함: 시간과 리소스를 어떻게 분배할지에 대한 명확한 계획이 없으면 작업 사이를 전환하거나 덜 중요한 작업에 매달릴 수 있습니다.
• 미루는 습관: 미루는 습관은 일을 방해하고 다시 일을 시작하는 것을 더 어렵게 만들기 때문에 주의를 산만하게 하는 주요 원인입니다.

우리는 여러 가지 이유로 쉽게 주의가 산만해질 수 있으며, 이 모든 것이 동시에 나타날 수 있습니다. 그러나 주의를 산만하게 하는 원인을 식별하고 그에 대한 관리 전략을 수립함으로써 집중력을 높이고 생산성을 높일 수 있습니다.

산만함의 2가지 유형

산만함을 성공적으로 극복하기 위해서는 먼저 산만함이 어디에서 오는지 이해해야 합니다. 산만함에는 두 가지 종류가 있습니다.

외부 산만

외부 산만 함은 우리 외부에서 오는 것입니다. 당면한 작업에서 우리를 멀어지게 하는 소음, 방해 및 기타 자극은 외부 산만함의 몇 가지 예입니다.

외부 방해 요소에는 시각적 트리거, 사회적 상호 작용, 소리 및 기술이 포함됩니다. 이들 중 몇 가지는 다음과 같습니다.

• 전화 통화
• 문자 메시지
• 이메일
• 전화 알림
• 소셜 미디어
• 움직임
• 대화
• 소음
• 음악
• 동료
• 가족
• 애완동물

빠른 작업 항목

• 외부 산만함을 제거하는 가장 빠른 방법은 집중해야 할 때 명백한 산만함에서 벗어나는 것입니다.
• 예를 들어 전화 알림 음소거, 잡음 제거 헤드폰 착용, 사무실 문 닫기, 동료가 방해하지 않도록 일정 차단, 집중해야 할 시간을 미리 가족에게 알립니다.

내부 산만

내부 산만함은 우리 산만함의 근원입니다. 그것들은 외부 소스가 아니라 우리 내부에서 발생하는 산만함입니다. 중요한 의무에 대한 걱정이나 하고 싶은 즐거운 활동과 같은 자신의 생각과 감정입니다. 작업 중인 프로젝트에 대해 가지고 있는 부정적인 감정.

일반적인 내부 산만함은 다음과 같습니다.

• 부정적인 생각: 걱정, 불안 또는 좌절은 모두 주의를 산만하게 하고 집중하기 어렵게 만들 수 있는 부정적인 생각이나 감정의 예입니다.
• 충동 : 휴대폰을 확인하거나 휴식을 취해야 할 필요성과 같은 충동이나 욕구는 우리를 일에서 벗어나게 할 수 있습니다.
• 백일몽 : 생각이 흩어지기 시작하고 당면한 작업과 관련 없는 문제를 생각하기 시작하면 집중하기 어려울 수 있습니다.

내부 산만함은 불편함을 피하려는 우리의 본능과 연결되어 있습니다. 인간으로서 우리는 처벌과 보상보다는 불편함으로부터의 자유에 동기를 부여받습니다. 우리는 육체적 또는 정신적 고통에 처했을 때 자연스럽게 그것을 완화할 방법을 찾습니다.

이러한 불편함과 도피는 다음과 같은 다양한 형태를 띨 수 있습니다.

• 결혼 문제의 현실과 비디오 게임이 제공하는 탈출구
• 업무 스트레스의 현실과 탈출구로 넷플릭스 폭주
• 힘든 일의 현실과 재택근무 시 집안일의 탈출
• 힘든 삶의 현실과 SNS 스크롤링의 탈출

결과적으로 이러한 탈출은 우리의 주의를 산만하게 합니다.

빠른 작업 항목

• 일반적으로 산만 활동으로 전환하게 만드는 트리거가 있습니다. 방아쇠를 결정하고 그 당시에 어떻게 느끼는지 결정하십시오.
• 감정이 당신의 행동을 통제하도록 허용하는 대신 5분 동안 감정과 함께 앉아 그 시간 동안 잘못된 활동에 휘말리지 않도록 하세요.
• 그런 다음 문제를 즉시 해결할 수 있는 더 작은 작업으로 세분화하십시오.

산만함의 비용

산만함은 생산성의 가장 큰 원인입니다. 사람은 평균 11분마다 산만해지며 최적의 집중력을 회복하는 데 최소 25분이 걸립니다. 이는 하루 8시간 중 6시간을 주의를 산만하게 하는 데 낭비하고 있음을 의미합니다.

다음은 좀 더 놀라운 통계입니다.

• 개인적인 차원에서 산만함은 우리의 성과에 영향을 미칩니다. ^[6]
  • 54%는 기대한 만큼 성과를 거두지 못하고 있습니다.
  • 50%는 생산성이 현저히 떨어집니다.
  • 20%는 자신의 잠재력을 최대한 발휘하거나 경력을 발전시킬 수 없습니다.
• 조직 차원에서 산만함은 회사 손실을 초래합니다. ^[7]
  • 45%가 작업 품질 저하를 보고했습니다.
  • 30%는 다른 직원이 일을 처리해야 했기 때문에 사기가 저하되었다고 보고했습니다.
  • 25%는 상사/직원 관계의 부정적인 영향을 보고했습니다.
  • 24%는 마감일을 놓쳤다고 보고했습니다.
  • 21%는 매출 손실 보고

주의가 산만해지면 생산성, 효율성, 심지어 안전까지 크게 저하될 수 있습니다. 예를 들어 주의 산만 비용은 기계를 조작하거나 자동차를 운전하는 동안 잠재적인 피해 또는 사망까지 초래할 수 있습니다.

게다가 산만함은 덜 만족스러운 삶에 기여할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하면 자신에게 가장 중요한 일에 계속 집중하기 어렵기 때문에 장기적인 목표나 전반적인 웰빙에 기여하지 않는 작업이나 활동에 시간을 낭비하게 될 수 있습니다.

예를 들어, 소셜 미디어를 스크롤하거나 현재로서는 즐겁지만 장기적인 가치가 없는 다른 활동에 참여하는 데 몇 시간을 보낼 수 있습니다. 그와 반대로 가치 있는 일과 추구에 집중하고 목표와 전반적인 웰빙을 발전시키면 삶이 향상될 수 있습니다.

빠른 반영:

• 매일 얼마나 많은 시간과 에너지를 낭비하는지 생각해 보십시오.
• 이제 그 시간에 몇 주와 몇 달을 곱하십시오.
• 대부분의 시간을 어디에서 보내는지 고려하십시오.

산만함을 극복하는 방법

주의를 산만하게 하는 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 일부 산만 함은 정말 시급합니다. 때때로 예상치 못한 일을 처리해야 하지만 그 중 90%는 그다지 긴급하거나 중요하지 않습니다.

대부분의 사람들은 무의식적으로 산만해지는 것을 선택합니다. 주의를 산만하게 하여 집중하려는 대상에서 멀어지도록 합니다.

주의가 산만해지도록 선택할 수 있습니다. 즉, 산만 함을 제어 할 수 있습니다.

산만함은 내면의 갈등을 반영합니다. 그것들은 당신의 마음이 여전히 토론하고 있는 것을 반영한 것입니다. 당신의 마음이 완전히 헌신하지 않았기 때문에 사물이 당신을 유혹하고 관심을 끌기 위해 경쟁합니다.

예를 들어 보겠습니다.

마지막으로 급하게 오줌을 싸야 했던 때를 생각해보세요… 그 긴급한 이메일과 메시지는 기다릴 수 있다고 확신합니다. 사실, 당신은 아마도 그것에 너무 집중해서 그것에서 주의를 돌리기가 어려웠을 것입니다.

결정 요인은 무엇입니까? 그것에 대해 의심의 여지가 없었습니다. 당신의 마음, 당신의 몸은 —- 자연의 부름에 응답하는 데 전적으로 헌신했습니다.

그러나 이것은 잠재 의식이 내린 결정이었습니다. 매일 이 결정을 전면에 내세우고 이러한 유형의 초점을 사전에 활성화하는 것을 고려하십시오.

진정한 열쇠는 의심 없이 쉽게 결정을 내릴 수 있도록 산만함을 사용하여 마음에 도달하는 방법입니다. 요컨대, 주의를 산만하게 하는 각 요소를 사용하여 집중력을 강화하십시오.

자세한 내용은 집중력 향상 가이드를 확인하세요. 초점을 맞추고 예리함을 유지하는 방법(종합 가이드)\

결론

우리는 다양한 이유로 쉽게 주의가 산만해질 수 있으며, 주의가 산만해지는 이유는 사람마다 다를 것입니다. 그러나 모든 산만함의 근본 원인은 우리 안에 있으며 여기에는 현실에서 벗어나고 싶게 만드는 부정적인 생각과 정신적 불편함이 포함됩니다.

산만함은 우리에게 진정으로 중요한 작업과 목표에 집중하는 것을 어렵게 만들어 생산성뿐만 아니라 삶의 성취감에도 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

산만함을 극복하고 초점을 찾으려면 먼저 산만함의 원인을 파악한 다음 초점을 강화하기 위한 조치를 취해야 합니다.

주요 사진 크레디트: Unsplash.com을 통해 Nubelson Fernandes

참조