하루 종일 책상에 앉아 있어도 건강을 유지할 수 있는 방법

최상의 상황에서 건강을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 하루에 8시간, 10시간, 12시간 이상 책상에 앉아 있는 사람들은 훨씬 더 힘든 일을 하고 있습니다. 진정으로 건강한 삶은 올바른 식습관부터 충분한 운동, 건전한 정신 유지에 이르기까지 많은 것들이 결합되어 있습니다. 건강의 어떤 측면을 무시하면 건강을 해칠 수 있습니다.

책상에 앉아서 하는 일의 어려움을 알고 하루 종일 책상에 앉아 있어도 건강을 유지하는 15가지 방법이 있습니다.

1. 매시간 휴식을 취하십시오.

책상에서 일하는 시간은 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 휴식을 취하면 집중력이 향상되고, 이 2008년 연구에 따르면 , 그래서 그들은 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 장시간의 작업은 몸에 무리가 될 수 있습니다. Scientific American에 따르면 , 몇 시간 동안 계속 초점을 맞추거나 까다로운 지적 영역을 탐색하는 것은 실제로 기분을 고갈시키기에 충분한 에너지를 소모합니다.

집중을 유지할 수 있도록 짧은 휴식을 취하고 일을 마친 후 정신적, 육체적 피로를 느끼지 않도록 하십시오. 책상 뒤에 있지 않을 때 더 많은 작업을 수행하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.광고하는

2. 제자리에서 늘리거나 이동합니다.

책상에서 스트레칭을 하면 스트레스를 해소하고 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 . 방법이 확실하지 않은 경우 궁극의 Deskercise 루틴 시작하기에 좋은 곳입니다.

3. 엘리베이터를 건너뛰고 계단을 이용하세요.

하루에 10,000보를 걷고 있습니까? 이 연구에 따르면 , 10,000보를 걷는 것은 건강한 성인이 취해야 할 충분한 양입니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 힘들 것입니다. 따라서 엘리베이터를 건너 뛰고 계단을 이용하십시오. 사무실에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오. 책상으로 향할 때 경치 좋은 길을 가십시오. 그리고 하루 종일 가능한 한 많은 추가 단계를 찾으십시오.

4. 매주 피트니스 세션을 예약합니다.

단 30분의 운동 세션으로 건강한 운동 일정을 유지할 수 있습니다. WebMD에 따르면 . 이점은 체중 감소를 훨씬 능가합니다. 심장병 위험 감소, 콜레스테롤 개선, 심장 기능 개선은 유산소 운동의 이점 중 일부에 불과합니다. 그리고 기분이 좋아질 것입니다!

5. 페이스. 말할 때 걷습니다.

사무실에서 이동하는 것은 어려울 수 있으므로 기회가 왔을 때 잡는 것이 중요합니다. 전화 회의 및 전화 통화는 이 기술 시대에 많은 회사에서 중요한 측면이 될 수 있습니다. 책상에서 일어나 걸어다닐 기회를 잡으세요. 움직임. 뻗기. 앉아서 필기할 필요가 없다면 매일 20-30분씩 운동을 하기에 완벽한 시간입니다.광고하는

6. 식사 일정을 잡습니다.

직장에서 일정이 바쁠 수 있으며 일정이 꽉 찰 수 있습니다. 달력에 점심 시간을 기록하고 차단하십시오. 너무 많은 시간 일정은 매우 건강에 해로운 식습관을 지시할 수 있습니다. 식사 시간을 정하고 시간을 정하는 것을 최우선으로 하지 않으면 어려울 수 있습니다. 그 식사를 계획하고 건강한 식단을 유지하십시오.

7. 서서 일한다.

오래 앉아 있는 것은 몸에 좋지 않습니다. 정말 나쁜, 새로운 연구에 따르면. 그만큼 미국 의학 협회 심지어 고용주에게 직원들이 권고 사항에 따라 일어서도록 하라고 요구하기도 했습니다. 증가 추세이며 옵션이 제공되는 경우 고려해야 할 사항입니다.

8. 물을 많이 마신다.

체중을 줄이고 젊음을 유지하며 더 똑똑해집니다. 그 세 가지뿐이다. 12가지 예상치 못한 사실 식수에 대해. 또한, 하루에 몇 번씩 정수기로 걸어갈 수 있는 좋은 핑계가 될 것입니다.

9. 적은 양의 식사를 더 자주 먹습니다.

굶주림은 건강을 유지하려고 할 때 가장 큰 적입니다. 그것은 집중력을 잃게 하고 과식과 나쁜 음식을 과식하게 만드는 주요 원인이 될 수 있습니다. 사무실에 있을 때 정크 푸드는 종종 쉽게 구할 수 있으며 에너지 손실과 전반적인 건강 저하에 도움이 될 수 있습니다.광고하는

더 자주 먹는 것이 핵심이 될 수 있습니다! 전통적인 하루 세끼 식사가 아닌, 연구가 증명하고 있다 5-6번의 더 작고 건강한 식사가 건강을 유지하고 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그것은 의미가 있습니다. 이러한 식사를 계획할 때 더 나은 결정을 내리고 올바른 종류의 음식이 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 먹기 전에 먹으면 굶주림 느낌, 당신은 부분 제어를 유지하고 더 건강하게 먹을 수 있습니다.

10. 점심시간을 활용하라.

점심을 건너 뛰고 책상에서 먹기 쉽습니다. 때때로 이것은 생산성을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 책상에서 먹는 습관을 들이는 것은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 점심 시간을 활용하여 정신적 휴식을 취하십시오. 밖으로 나가거나 건물 주변을 산책하십시오. 대부분의 경우 점심 시간은 하루 중 자신을 위한 유일한 시간입니다. 그것을 활용하십시오!

11. 편안한 의자를 트레드밀로 바꾸십시오.

사무실 의자는 물론 편안할 수 있지만 나쁜 자세로 이어질 수 있으며 등과 척추에 매우 무리를 줄 수 있습니다. 새로운 분노는 직장에서 편안한 의자를 러닝머신으로 바꾸는 것입니다. 이 포브스 기사 새로운 연구에서 러닝머신 책상이 생산성을 개선하고 전반적인 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다. 모든 사람을 위한 것은 아니지만 직장에서 건강을 유지하기 위한 기본 접근 방식입니다.

12. 체중 감량 클럽을 시작하십시오.

다른 사람들이 하고 있을 때 체중 감량과 건강 유지가 더 쉽습니다. 너무 자주, 당신은 당신의 사무실에서 아무도 건강에 대해 일하지 않기 때문에 당신에게 나쁜 것을 먹고 건강에 해로운 장소에 가는 것에 속박됩니다. 체중 감량을 시작하거나 클럽에서 운동하십시오. 모두가 건강한 식사를 하고 점심에 운동을 하면 건강한 길을 유지하기가 훨씬 더 쉬워집니다.광고하는

13. 점심을 직접 가져오십시오.

건강을 위해 식당에 의존하지 마십시오! 대부분은 칼로리를 표시하지 않으며 당신이 결코 알지 못할 많은 재료를 사용합니다. 자신의 점심을 가져와서 몸에 무엇을 넣고 있는지 확인하십시오. 게다가 돈을 절약할 수 있습니다! 그 여분의 현금을 사용하여 체육관에 가입하거나 수업을 들으십시오.

14. 걷거나, 뛰거나, 자전거를 타고 출근합니다.

모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 매일의 통근 시간이 체력을 향상시킬 수 있는 이상적인 시간이 될 수 있습니다. 직장 근처에 산다면 걸어서! 조금 더 멀다면 자전거를 타보세요. 또는 대중교통을 이용하여 출퇴근하는 경우 일찍 정류장에서 내려 나머지 길을 걸어가십시오.