거품 엉덩이를 원하는 여성을 위한 12가지 스쿼트 운동
이미 거품 엉덩이가 있거나 실제로 원하는 경우 다음 사항을 고려하십시오. 하버드 의과 대학의 연구원들은 여성의 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지에서 발견되는 지방 유형인 피하지방이 실제로 다음과 같은 심각한 건강 문제로부터 보호할 수 있음을 발견했습니다. 당뇨병 및 심장병; 진화론자들 믿다 감성 지능과 트렁크에 얼마나 많은 쓰레기가 있는지 사이에는 연관성이 있습니다. 그리고 진화심리학자들은 발견 남성들은 뒷부분이 더 통통한 여성을 선호한다는 것입니다.
그렇다면 유전학이 이미 당신에게 준 것을 어떻게 강조하거나 당신의 엉덩이를 구축합니까? 스쿼트 운동으로!
1. 기본 스쿼트 운동
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 몸을 앞으로 향하게 하고 복부 근육을 구부려 시작합니다.
- 숨을 들이마시며 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부리고 팔을 몸 앞으로 내밀고 등을 곧게 편 상태를 유지합니다.
- 무릎이 발가락과 가상의 평행선에 있거나 약간 지나갔을 때 다시 일어나 숨을 내쉬십시오.
2. 중량 점프 스쿼트
광고하는
- 기본 스쿼트 자세와 비슷하지만 대신 팔을 위로 들고 손을 머리 뒤쪽에 놓고 팔꿈치를 몸과 평행하게 놓습니다.
- 무릎에서 약간 구부린 다음 가능한 한 높이 점프하십시오.
- 착지 시 기본 스쿼트 자세를 취하고 즉시 다시 점프합니다.
3. 싱글 레그 체어 스쿼트
- 발가락, 무릎 및 코어가 정면을 향하도록 의자에 앉고 발은 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 한 발을 들고 다른 발로 천천히 일어선다.
- 엉덩이가 등 뒤에 오도록 뒤쪽 끝을 늘리면 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 천천히 다시 앉습니다.
4. 피스톨 스쿼트
- 한쪽 다리로 서서 바닥까지 쪼그려 앉는다.
- 팔로 몸을 앞으로 기울이고 다른 다리를 똑바로 펴십시오.
5. 스쿼트 펄스
- 기본 스쿼트를 합니다. 그러나 쪼그리고 앉는 자세에서 약간 위아래로 바운스합니다.
- 그런 다음 쪼그리고 앉는 자세에서 약간 위아래로 바운스하십시오.
6. 닌자 턱 점프
광고하는
- 바닥에 쪼그리고 앉고, 발은 평평하고, 앞으로 향하고, 팔은 옆으로 구부립니다.
- 선 자세로 점프한 다음 쪼그리고 앉는 자세로 착지하십시오.
7. 서퍼 스쿼트
- 서프보드에서 균형을 잡을 때와 유사하게 어깨너비보다 더 멀리 발을 벌립니다.
- 점프하고 회전하며 반대 방향을 향합니다.
8. 엉덩이부터 발뒤꿈치까지 스쿼트
- 발을 가까이 모으고 서서 발 뒤꿈치가 땅에서 약간 올라오고 엉덩이가 닿을 때까지 천천히 쪼그리고 앉습니다.
- 코어에 힘을 주고 몸이 정면을 향하도록 합니다.
9. 스모 스쿼트
- 팔을 앞으로 곧게 펴고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 쪼그리고 앉는 자세로 구부립니다.
- 허벅지가 거의 플라이처럼 지면과 평행할 때 멈춥니다.
10. 스쿼트 잭
광고하는
- 기본 스쿼트를 실시합니다.
- 그런 다음 점핑 잭을 하는 것처럼 점프하되 똑바로 서지 말고 쪼그리고 앉으십시오.
11. 바벨 스쿼트
- 발을 멀리 유지하면서 기본 스쿼트를 수행합니다.
- 쪼그리고 앉는 동안 등 위쪽과 어깨에 바벨을 잡습니다.
12. 고블렛 스쿼트
덤벨을 앞에 두고 기본 스쿼트를 시작합니다. 마치 큰 잔을 들고 있는 것처럼 양손으로 덤벨을 잡아야 합니다.
- 덤벨을 똑바로 세운 상태에서 기본 스쿼트를 실행합니다.
- 큰 잔을 들고 있는 것처럼 양손으로 덤벨을 잡습니다.
이러한 다양한 스쿼트를 시도하고 더 건강한 거품 엉덩이를 만들기 위해 몸이 어떻게 변하는지 확인하십시오.광고하는
주요 사진 크레딧: flickr.com을 통한 BuffMotherMichelleBurger
