과식은 많은 사람들에게 심각한 문제입니다. 많은 사람들이 과식을 의지력 부족으로 돌리지만, 그보다 더 복잡합니다. 과학자들은 과식하는 사람들이 그렇지 않은 사람들과 다른 뇌 활동을 보인다고 말합니다.^[1]

다행히 의지력에 의존하거나 뇌를 재배열하지 않는 과식을 멈출 수 있는 방법이 있습니다. 그 중 9가지를 살펴보겠습니다.

1. 아침을 먹습니다.

아침 식사를 건너 뛰는 것은 절대 금물입니다. 연구에 따르면 아침을 먹지 않는 사람들은 늦은 시간에 과식을 하기 쉽고 관상 동맥 심장 질환의 발병률이 더 높습니다.^[2]
또 다른 연구에 따르면 아침에 계란을 먹으면 하루 종일 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.^[삼] 광고하는

2. 속도를 줄입니다.

당연하게 들릴지 모르지만 천천히 그리고 주의 깊게 먹는 것은 과식을 퇴치하는 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 천천히 먹으면 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.

3. 더 작은 접시를 사용하십시오.

음식 연구원은 접시가 클수록 과식할 가능성이 높다고 말합니다. 브라이언 완싱크 . 대부분의 표준 디너 플레이트는 직경이 약 12인치입니다. 9인치 접시로 바꾸면 덜 먹게 됩니다.

4. 감정에 주의를 기울이십시오.

과식하는 이유를 이해하려면 정크 푸드를 먹고 싶은 이유를 알아야 합니다. 예를 들어, 기분을 좋게 하거나 스트레스를 풀기 위해 강박적으로 식사를 할 수 있습니다. 트리거를 식별하면 이를 처리할 개인화된 전략을 만들 가능성이 높아집니다.광고하는

5. 더 많은 운동을 하십시오.

연구에 따르면 운동 후 음식 신호에 대한 반응성이 현저히 감소합니다.^[4]즉, 거대한 아이스크림 선디 사진을 보면 탐닉하고 싶지 않을 것입니다.

운동이 인생을 바꿀 수 있는 핵심 습관이라는 사실은 말할 것도 없습니다.

6. 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.

영양 밀도는 특정 양의 식품에 포장된 영양의 양을 의미합니다. 예를 들어, 야채는 일반적으로 영양 밀도가 더 높기 때문에 작은 아이스크림 컵에 같은 양의 칼로리를 얻기 위해 거대한 브로콜리 접시를 먹을 수 있습니다.광고하는

단 것, 치즈, 탄산음료와 같은 음식을 피하십시오. 대신 야채, 과일, 살코기, 건강한 기름, 콩과 같은 건강 식품을 선택하십시오.

7. 이동 중에 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.

건강에 좋은 간식은 과식을 피하는 데 도움이 되는 필수 도구입니다. 연구에 따르면 아몬드와 같은 건강에 좋은 음식을 간식으로 섭취하면 음식에 대한 갈망을 피할 수 있습니다.^[5]따라서 견과류, 씨앗, 과일 및 야채와 같은 건강에 좋은 간식을 후무스와 함께 포장하여 직장, 학교 또는 하루 종일 가는 다른 장소에 가져가십시오.

8. 매주 한 끼의 치트 식사를 허용하십시오.

치트 식사는 좋아하는 것을 과시하여 건강한 식사에 대한 보상을 하는 것입니다. 이것은 뷔페에서 모두에게 무료라는 의미가 아닙니다. 하지만 피자 한 두 조각 정도는 괜찮습니다. 자신을 완전히 박탈하면 음식에 대한 갈망과 과식에 굴복할 가능성이 훨씬 높아집니다.광고하는

9. 차질에 대비하십시오.

구현 의도는 도로의 충돌에 대한 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 구현 의도의 기본 설정은 다음과 같습니다.

이런 일이 발생하면 나는 그렇게 할 것입니다.

예를 들어, 배가 고프지 않은데도 스트레스를 받고 칩 한 봉지에 손을 뻗고 있는 자신을 발견하면 다음 구현 의도를 적어 보십시오. 스트레스를 받고 칩에 손을 대고 대신 산책을 갈 것입니다. 이것은 행동 심리학의 입증된 원리를 사용하는 강력한 전략입니다. 작은 계획은 먼 길을 간다.광고하는

과식은 극복하기 힘든 것일 수 있지만 이러한 방법이 도움이 될 것입니다. 더 건강한 습관을 기르기 위해 더 많이 노력할수록 과식할 가능성이 줄어듭니다. 한 번에 한 걸음씩 내딛고 작은 성공에 집중하면 이 나쁜 습관을 영원히 고칠 수 있습니다.

주요 사진 크레딧: 과식을 멈추는 방법을 통해 Szabo Viktor

참고