당신의 이야기를 이해하는 것보다 더 중요하고 힘을 실어줄 수 있는 것은 무엇입니까? 연구에 따르면 어린 시절에 대한 일관된 서사를 작성하면 미래의 저자가 될 수 있습니다. 우리가 과거를 이해하지 못할 때, 우리는 종종 과거에 갇히게 되고 오래된 상처를 반복해서 되새기게 됩니다. 일관된 내러티브를 만드는 것은 관계에서 완고하고 파괴적인 패턴을 풀 수 있는 열쇠를 제공합니다. 얻은 자기 지식은 당신의 방아쇠를 인식하게 하고, 이것은 당신이 더 나은 부모, 더 나은 파트너, 더 나은 사람이 될 수 있도록 합니다.

구조적 수준에서 일관된 내러티브를 만드는 것은 관계뿐만 아니라 두뇌에 더 많은 통합을 만듭니다. 이 프로세스는 서로 다른 뇌 영역을 사용하며 함께 작동하여 더 나은 연결과 의사 소통을 생성해야 합니다.

일관된 내러티브를 만드는 첫 번째 단계는 새로운 방식으로 어린 시절을 반영하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 데 가장 도움이 되는 도구는 버클리 캘리포니아 대학교의 Mary Main과 동료들이 개발한 Adult Attachment Interview입니다. 이 인터뷰는 다른 관점에서 어린 시절에 대해 생각할 것을 요구합니다.

제 동료인 Dan Siegel과 저는 이 과정을 자세히 설명하여 일련의 역할극과 다양한 애착 유형에 대한 설명을 만들었습니다. 우리는 이러한 스타일이 우리가 다른 사람들에 의해 대우받는 방식과 그들로부터 이끌어낼 응답 유형에 대한 기대로 어떻게 내면화되는지 설명했습니다. 우리는 또한 일련의 연습 및 기술 일관된 내러티브를 작성하고 더 많은 내부 보안을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 여기에는 크든 작든 해결되지 않은 모든 트라우마에 접근하고 이해하는 방법이 포함되어 성인 생활에서 당신을 괴롭히거나 다시 플레이하지 않습니다. 연구에 따르면 해결되지 않은 트라우마가 우리의 양육과 가장 가까운 사람들과의 관계에 문제를 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다.

나는 프로세스가 어떻게 진행될지 결정하기 위해 파일럿 연구로 내가 실행한 그룹에 어떤 영향을 미치는지 관찰한 후 일관된 내러티브를 만드는 방법에 점점 더 매료되었습니다. 나는 그들이 그들 자신, 다른 사람, 그리고 세상을 인식하는 방식에 영향을 미친 극적인 사건과 비극적인 사건을 발견하고 이해하면서 회원들에게 미치는 영향을 보았습니다. 나는 그들이 이러한 문제를 해결하고 그룹으로부터 피드백을 받으면서 개인적으로 성장하는 것을 보았습니다. 그들 중 많은 사람들이 어린 시절의 사건으로 압축된 자신에 대한 오랜 부정적인 견해를 극복했습니다. 몇몇은 과거에 마주쳤을 때 비틀거리게 만들었던 '방아쇠'를 제어할 수 있었습니다. 이것은 감정으로 가득 찬 강력한 과정이었습니다.

나중에 저는 다양한 평생 교육 환경의 전문가들에게 이 접근 방식을 가르치기 시작했습니다. 나는 심리 치료에 직접 참여했던 노련한 전문 치료사들도 훈련을 마치면서 새로운 통찰력을 얻고 새로운 연결을 맺는다는 것을 발견했습니다. 이것은 초기 삶의 경험에 대한 일관된 이야기를 만들어내는 일의 힘과 가치에 대한 나의 믿음을 강화했습니다.

동료들과 제가 이 세미나를 진행할 때, 우리는 과거를 탐구할 때 생길 수 있는 강한 감정을 관리하기 위한 기술 툴킷도 가르칩니다. 여기에는 몇 가지 호흡 운동, 여러 가지 간단한 명상, 어려운 감정을 다루는 RAIN 접근 방식이 포함됩니다. R은 인식, A는 수용, 허용, 인정, I는 조사, N은 어려운 생각이나 감정을 과도하게 동일시하지 않고 정의하지 않습니다. I 단계에 있을 때, 우리는 마음을 SIFTing하고 자신에 대한 친절한 방식으로 감각, 이미지, 느낌 또는 생각을 찾는 것을 제안합니다. 이 SIFTing을 할 때, 사람은 종종 그들이 경험하고 있는 고통스러운 감정의 내용과 강도를 이해하는 기억이 떠오릅니다. 이것은 많은 안도감과 자기 이해를 제공합니다. 툴킷은 사람이 일생 동안 강한 감정적 반응에 직면하는 많은 상황에서 귀중한 자산이 될 수 있습니다.

일단 당신이 애착 패턴을 확인하고 어린 시절의 서로 다른 중요한 관계에 대해 다른 애착 패턴이 있을 수 있다면, 완전히 개발되거나 통합되지 않았을 수 있는 부분을 개발하기 위한 활동에 참여할 수 있습니다. 일관된 내러티브를 만드는 것과 함께 이 과정을 통해 내면의 안정감을 높이고 모든 관계, 특히 가장 사랑하는 사람들과의 관계에서 더 행복해질 수 있습니다. 또한 자신을 알고 더 깊은 수준에서 자신을 형성한 것이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 이 자기 지식은 자신이 누구이고 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 통찰력을 바탕으로 미래에 대한 선택을 자유롭게 합니다.

Dan Siegel 박사의 온라인 과정에서 자세히 알아보십시오. 당신의 삶을 이해하기 eCourse